Диета каждые 2 часа отзывы: Диета блюдечко, питание каждые 2 часа отзывы и результаты

Эффективная Диета По Часам | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Суть диеты «по часам»
• 2. Правила
• 3. Что можно кушать и что нельзя
• 4. Меню диеты «по часам» на неделю
• 5. Противопоказания
• 6. Полезное видео об эффективной диете «по часам»

Суть диеты «по часам»

Эффективная диета «по часам» поможет не только избавиться от лишнего веса, но и приучить себя к дисциплине. Сбалансированная диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, очистить кишечник от токсинов и повысить иммунитет.

Суть диеты «по часам» заключается в строгом соблюдении режима дня:

• вставать и ложиться в строго определенное время суток;
• питаться строго-настрого по времени, не пропуская приемы пищи.

Кушать придется 6-8 раз в день небольшими порциями в точно определенные часы, что увеличит скорость обмена веществ и процесс сжигания жира.

Длительность этого метода 1-1,5 месяцев. За это время можно сбросить 5-7кг, приучить себя и свой желудок к режиму питания без переедания. Желудок заблаговременно начнет выделять желудочный сок, пища будет хорошо перевариваться, насыщая организм и не откладываться про запас (накапливать жир).

Правила

1. Кушать нужно через каждые 2-3 часа.
2. Пить много жидкости 1,5-2 литра в день.
3. Употреблять пищу по времени, даже когда не хочется.
4. Ежедневно делать зарядку не меньше 20 – 30 минут.

Хотя существует множество разновидностей диеты, речь пойдет о 2 основных:

1. Кушать каждые 2 часа по 100 грамм дозволенных продуктов питания.
2. Кушать каждые 3 часа по 200 грамм этих же продуктов.

В обоих типах дни диеты чередуются с нормальными днями. Первые 5 – 6 дней придерживаемся диеты: прием 100 граммовой порции еды каждые 2 часа, или 200 граммовой каждые 3 часа. Следующие 10 дней питаемся, как обычно, но не меньше 5 раз в день.

В первой фазе диеты «по часам» вы начинаете худеть, а во второй фазе закрепляете полученный результат. Продолжаете так питаться до получения нужного результата, но не меньше 1,5 месяца.

Хотя это долго, но результат виден. За первую неделю вес снижается на 3 – 5кг, за вторую неделю можно набрать около 0,5 – 1кг, затем опять минус 3 – 5кг. За 1,5 месяца диеты в общем можно сбросить 7 – 9 килограмм. Многое зависит от своеобразностей вашего организма, от изначального веса и ваших целей.

Потеря веса происходит совершенно безболезненно для организма. Нет головокружений, слабости, постоянного чувства голода. А ежедневные физические упражнения будут поддерживать ваше тело в хорошей форме.

Для достижения таких показателей нужно вставать по утрам и ложиться спать вечером в одно и то же время, строго соблюдать порядок приема пищи по часам и употреблять правильные продукты.

Что можно кушать и что нельзя

Теперь разберемся с продуктами. В первую очередь о плохих продуктах питания. Желательно полностью исключить сахар, и ограничить употребление соли до 3 – 5 грамм в сутки (1 чайная ложка без горки). Перестать кушать жареную, соленую и острую пищу. Жирное мясо заменить нежирным и рыбой. Забыть о белом хлебе, мучных и кондитерских изделиях. Жирные молочные продукты (молоко, сливки, сливочное масло) стараться не употреблять и заменить обезжиренными. Исключить из рациона питания газированные и спиртные напитки, фаст-фуды, чипсы, сигареты.

Разрешается употреблять в пищу следующие продукты:

• Нежирное мясо птицы (курица, индюшка), кролика, говядина.
• Речная и морская рыба и морепродукты.
• Не жирный (до 2%)йогурт, кефир, сыр, молоко, творог, сметану.
• Не наваристые овощные и мясные бульоны.
• Яйца (куриные, перепелиные).
• Хлеб с отрубями, ржаной, хлебцы.
• Много овощей, зелени, листовых салатов.
• Различные фрукты (в большей степени не сладкие) и ягоды.
• Каши из зерновых круп (овес, гречка, ячмень, пшеница, рис).
• Грибы.
• Орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук, кедровые), семечки.
• Сухофрукты, чернослив, курага.
• Растительные масла (оливковое, подсолнечное).
• Заправлять блюда уксусом или лимонным соком.
• Использовать иногда вместо сахара натуральный мед.
• Пить не газированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки, отвары из трав и шиповника.

Употребление большого количества жидкости после еды и между трапезой позволяет организму быстрее выводить вредные вещества (токсины, шлаки), ускоряет процесс обмена веществ, препятствует обезвоживанию.

Диета «по часам» не использует подсчет калорий, главное есть дробными одинаковыми порциями в одно и то же время. Если вы пропустили прием пищи, то нужного эффекта уже не получится, и диету начинайте сначала.

С таким выбором продуктов составление меню не составит особого труда. Можно это сделать самому, а можно поискать и в интернете.

Меню диеты «по часам» на неделю

Главное питаться в одно и то же время: 7. 00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 (можно и в 20.00) или же 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 (22.00) порциями по 100 грамм. Подберите подходящий вариант для себя.

Понедельник:

• каша гречневая на не жирном молоке, зеленый чай;
• апельсин;
• тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
• овощной суп с куриными фрикадельками;
• 1 сваренное вкрутую яйцо;
• винегрет, компот из сухофруктов;
• грецкие орехи;
• йогурт.

Вторник:

• паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара;
• яблоко;
• паровая говяжья котлета, огурец;
• грибной суп, ягодный компот;
• бутерброд из черного хлеба с сыром и чай;
• салат из огурца, помидора и зеленого лука;
• размоченные в воде сухофрукты;
• кефир.

Среда:

• творог с йогуртом, зеленый чай;
• грейпфрут;
• тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
• зеленый борщ на бульоне из не жирной говядины;
• 1 сваренное всмятку яйцо;
• плов из кролика, компот из сухофруктов;
• ряженка.

Четверг:

• каша овсяная на воде, кофе без молока и сахара;
• абрикосы;
• морепродукты;
• куриный бульон с кусочком грудки и сухарями, отвар шиповника;
• хлеб с отрубями и кусочком не жирной отварной говядины, чай;
• салат из свежей белокочанной капусты;
• миндаль;
• йогурт.

Пятница:

• запеканка из творога без муки, зеленый чай;
• банан;
• отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
• овощной суп-пюре из брокколи;
• 2 вареных перепелиных яйца;
• овощное рагу с индейкой, травяной чай;
• запаренный чернослив;
• кефир.

Суббота:

• заправленные не жирным молоком мюсли, зеленый чай;
• сливы;
• запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов;
• свекольник;
• черный хлеб с сыром, чай;
• салат из перца, помидора, огурца и зеленого лука;
• курага, размоченная в воде;
• ряженка.

Воскресенье:

• рисовый молочный суп, кофе;
• груша;
• кролик, тушенный с овощами, ягодный компот;
• окрошка;
• творог с йогуртом;
• плов из телятины, чай из трав;
• орехи кешью;
• простокваша.

Рацион диеты «по часам» через 3 часа практически не изменился. Перестроились часы приема пищи и ее количество. Теперь нужно питаться по 200 грамм еды за один раз

по следующему графику: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 (22.00) или 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 (22.00).

Понедельник:

• каша гречневая на молоке, зеленый чай, апельсин;
• тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
• овощной суп с куриными фрикадельками, 1 сваренное вкрутую яйцо;
• винегрет, грецкие орехи, компот из сухофруктов;
• йогурт.

Вторник:

• паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара, яблоко;
• паровая говяжья котлета, огурец, ягодный компот;
• грибной суп, бутерброд из черного хлеба с сыром, чай;
• салат из огурца, помидора и зеленого лука, размоченные в воде сухофрукты;
• кефир.

Среда:

• творог с йогуртом, зеленый чай, грейпфрут;
• тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
• зеленый борщ на бульоне из нежирной говядины, 1 сваренное всмятку яйцо;
• плов из кролика, компот из сухофруктов;
• ряженка.

Четверг:

• овсяная каша на воде, кофе без молока и сахара, абрикосы;
• морепродукты;
• куриный бульон с кусочком грудки и сухариками, хлеб с отрубями с кусочком не жирной говядины, чай;
• салат из свежей краснокочанной капусты, миндаль, отвар шиповника;
• йогурт.

Пятница:

• запеканка из творога без муки, зеленый чай, банан;
• отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
• овощной суп-пюре из брокколи, 2 вареных перепелиных яйца;
• овощное рагу с индейкой, запаренный чернослив, травяной чай;
• кефир.

Суббота:

• заправленные не жирным молоком (водой) мюсли, зеленый чай;
• запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов, сливы;
• свекольник, черный хлеб с сыром, чай;
• салат из перца, огурца, помидора и зеленого лука, курага, размоченная в воде;
• ряженка.

Воскресенье:

• рисовый молочный суп, кофе;
• кролик, тушенный с овощами, ягодный компот, груша;
• окрошка, творог с йогуртом;
• плов из телятины, орешки кешью, чай из трав;
• простокваша.

Меню можно корректировать и подгонять под себя каждую неделю. Главное соблюдать основные правила.

Самый облегченный вид диеты «по часам», когда чередуешь дни диеты с обычными днями. В простые дни нужно кушать правильные продукты, не реже 5 раз в день и не ограничено по весу порции.

В дни перерыва от диеты меню должно состоять примерно так:

• Завтрак: любая каша (рисовая, гречневая, овсяная и другая), сваренная на воде или не жирном молоке, любое блюдо из яиц (сваренные всмятку или вкрутую, омлет на пару), чай, кофе.
• Второй завтрак должен состоять из фруктов.
• Обед: различные овощные супы, супы-пюре, супы на не жирных мясных бульонах, с грибами, бобовыми. Включать хлеб из муки грубого помола с кусочком сыра или отварного мяса. Компоты из свежих ягод, сухофруктов, отвара шиповника, травяных чаев.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: обязательно включать белок: мясо птицы – курица, индейка, кролик или не жирная говядина, телятина. Блюда из рыбы, свежие и отварные овощи.

Такой диетой можно пользоваться очень долгое время, так как организм легко и быстро привыкает к порядку и дробному приему пищи. Если сможете продержаться полгода на чередующейся диете, то организм сам научится контролировать вес. И вы с легкостью будете оставаться в нужной форме. Но если все же захотите бросить диету, то выходить из нее нужно правильно.

Оставьте 5 разовое питание и постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к рассчитанной для вас дневной норме калорийности. Теперь можно убрать лишние приемы пищи, если вам сложно часто кушать. Оставьте 4 разовый режим питания. Это убережет от лишних перекусов. Но и тогда старайтесь использовать в своем рационе правильные продукты.

Противопоказания

Хотя такой метод и дает возможность часто кушать, но ограничения в весе порций ведет к снижению нормы суточной калорийности. Поэтому такая диета не подойдет:

• Кормящим мамам и беременным.
• Людям с пониженным иммунитетом вследствие перенесенного заболевания или операции.
• Старикам и подросткам.
• Гипертонии и заболеваниях сердца.
• При болезнях печени и почек.
• При сахарном диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
• Если вам назначена специальная медицинская диета.

При болезнях, связанных с пониженным давлением (вегето-сосудистая дистония).
В любом случае, прежде чем начать диету, послушайте рекомендации специалиста. Ведь на первый взгляд, такая простая, но очень требовательная диета может вам не подойти.
Разумно используйте свое время и соблюдайте режим дня и питания, и тогда все будет отлично.

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2

понедельник:

Завтрак

овсяная каша,
апельсин.

Ланч

отварное куриное филе.

Обед

бульон,
хлебец цельнозерновой,
яйцо вкрутую.

Полдник

овощной салат,
сухофрукты.

Ужин

кефир.

вторник:

Завтрак

гречневая каша,
киви.

Ланч

запечённое филе индейки.

Обед

зелёные щи,
тост с сыром.

Полдник

винегрет,
орехи.

Ужин

ряженка.

среда:

Завтрак

рисовая каша,
груша.

Ланч

рыба на пару.

Обед

крем-суп из кабачков,
хлебец с бужениной.

Полдник

салат,
горсть миндаля.

Ужин

йогурт.

четверг:

Завтрак

омлет на пару из 2 яиц,
яблоко.

Ланч

паровые говяжьи котлеты.

Обед

суп из грибов, творог с зеленью.

Полдник

салат из капусты и огурца,
кешью.

Ужин

простокваша.

пятница:

Завтрак

йогурт с мюсли,
грейпфрут.

Ланч

рыбное суфле.

Обед

окрошка,
яйцо варёное.

Полдник

салат греческий,
чернослив.

Ужин

йогурт.

суббота:

Завтрак

творог,
персик.

Ланч

тушёное мясо.

Обед

суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник

салат из моркови с изюмом, грецкие орехи.

Ужин

простокваша.

воскресенье:

Завтрак

ворожная запеканка без муки,
апельсин.

Ланч

кальмары.

Обед

свекольник,
яйцо.

Полдник

салат из огурца и помидора,
курага.

Ужин

кефир.

понедельник:

Завтрак

7:00– 8:00 – овсяная каша на воде или нежирном молоке.

Ланч

9:00–10:00 – грейпфрут.

Обед

11:00–12:00 – отварная грудка;
13:00–14:00 – мясной бульон с гренками или сухариками.

Полдник

15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.

Ужин

17:00−18:00 – овощное рагу.

2-й ужин

19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − кефир.

вторник:

Завтрак

7:00– 8:00 – гречневая каша.

Ланч

9:00–10:00 – киви.

Обед

11:00–12:00 – филе индейки;
13:00–14:00 – зеленые щи на мясном бульоне.

Полдник

15:00−16:00 – бутерброд с нежирной ветчиной.

Ужин

17:00−18:00 – винегрет.

2-й ужин

19:00–20:00 – орехи грецкие;
21:00–22:00 − ряженка.

среда:

Завтрак

7:00– 8:00 – рисовая каша.

Ланч

9:00–10:00 – груша.

Обед

11:00–12:00 – морская рыба на пару;
13:00–14:00 – суп−пюре из брокколи.

Полдник

15:00−16:00 – бутерброд с сыром.

Ужин

17:00−18:00 – «Греческий» салат.

2-й ужин

19:00–20:00 – ядра миндаля;
21:00–22:00 − простокваша.

четверг:

Завтрак

7:00– 8:00 – паровой омлет.

Ланч

9:00–10:00 – кисло-сладкое яблоко.

Обед

11:00–12:00 – телячьи паровые котлеты;
13:00–14:00 – суп с грибами.

Полдник

15:00−16:00 – йогурт с зеленью.

Ужин

17:00−18:00 – салат «Щетка».

2-й ужин

19:00–20:00 – орешки кешью;
21:00–22:00 − айран.

пятница:

Завтрак

7:00– 8:00 – мюсли.

Ланч

9:00–10:00 – апельсин.

Обед

11:00–12:00 – заливное или суфле из рыбы;
13:00–14:00 – окрошка.

Полдник

15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.

Ужин

17:00−18:00 – капустный салат.

2-й ужин

19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − йогурт.

суббота:

Завтрак

7:00– 8:00 – творог с нежирной сметаной.

Ланч

9:00–10:00 – абрикосы.

Обед

11:00–12:00 – тушеный кролик;
13:00–14:00 – сельдерейный крем−суп.

Полдник

15:00−16:00 – бутерброд с постной ветчиной.

Ужин

17:00−18:00 – тертая морковь.

2-й ужин

19:00–20:00 – фисташки;
21:00–22:00 − простокваша.

воскресенье:

Завтрак

7:00– 8:00 – творожный пудинг.

Ланч

9:00–10:00 – сливы.

Обед

11:00–12:00 – морепродукты;
13:00–14:00 – свекольник.

Полдник

15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую.

Ужин

17:00−18:00 – томатно-огуречный салат с болгарским перцем и луком.

2-й ужин

19:00–20:00 – фаршированный орехами чернослив;
21:00–22:00 − кефир.

Мнение диетолога

Данная диета может быть полезна для большинства людей, которые не испытывают острых заболеваний или не принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови, например, при диабете 2 типа. Подростки, молодые люди или люди среднего возраста также могут следовать данной диете если они физически активны и заинтересованы в похудении, снижении уровня сахара в крови, уменьшении воспаления кишечника или улучшении микрофлоры желудочно–кишечного тракта.

Также следовать такой диете будет проще людям, которые не справляются с ежедневным подсчетом калорий.

Диета «по часам» — это сочетания хороших результатов и пониженный риск вреда организму.

Источник https://www.medicalnewstoday.com/articles/322365#outlook

• Екатерина Благовещенск
• Лиза Болгар

Фото до и после

Екатерина

Эффективность:

7. 5

Тестирование:

6.5

Качество:

7.5

7.2

Итого

Эффективная диета по часам на самом деле помогает избавиться от лишнего веса. Да, она дает более медленный результат, чем голодные монодиеты, зато вес не вернется, и вы не нанесете никакого ущерба здоровью. Можно воспользоваться предложенным меню или подстроить его под себя.

Отзыв

Есть и худеть вполне возможно, но нужно знать, сколько и когда можно есть. Диета по часам базируется на всем известном дробном питании, о пользе которого с каждого угла кричат все диетологи. Основная суть диеты – принимать определенную пищу в определенные часы. Кушать нужно каждые два часа. Мое меню было простым и доступным. Плюс этой системы в том, что можно менять рацион с учетом своих пожеланий, главное – четко соблюдать временные рамки.

Питаясь часто и небольшими порциями, я заметила, что желудок привык к уменьшенным объемам, а аппетит умерился. При этом я не чувствовала голод, как это бывает у тех, кто ест 1-2 раза в день. Отмечу, что это не та диета, где за неделю может уйти 10 кг. Результат более медленный, но он стойкий и безопасный. Сначала я посидела на диете три дня. Не взвешивалась, но заметила, что стала стройнее. Позже еще за две недели ушло около 5 килограммов. Заметно уменьшились объемы.

Я привыкла есть меньше и теперь легко поддерживаю желаемый вес, по сути, не мучая себя никакими ограничениями. Единственный минус – если вы работаете в офисе или много времени проводите вне дома, такая система может вам не подойти – тяжело найти время на еду каждые два часа. Для остальных же это идеальная универсальная диета.

Рассказать свою историю

Фото до и после

Лиза

Эффективность:

7.5

Тестирование:

8

Качество:

8

7.8

Итого

Диета по часам поможет тем, кто никак не может правильно питаться. Универсальная, безопасная методика, которая гарантированно даст результат. Благодаря ей я похудела на 10 кг. Сейчас продолжаю поддерживать форму, питаясь примерно по такой же схеме.

Отзыв

Случайно узнала об этой диете и решила попробовать. Мне очень понравилось – минус 10 килограмм за полтора месяца, и этот вес не вернулся. Если вы привыкли есть 2-3 раза в день и плотно, сначала перейти на такой режим может быть тяжело, но со временем организм адаптируется. Я привыкла меньше есть и практически никогда не переедаю – именно в этом смысл питания по часам.

Я сторонница того, что вес должен уходить медленно, безопасно и основательно, поэтому всегда обходила стороной диеты, обещающие чудодейственные результаты в стиле «10 кг за 5 дней».

Сама по себе диета очень проста. В соответствии с ней нужно кушать 5-6 раз в день, каждые 1,5-2 часа. Порции должны быть небольшими. Также рекомендуется считать калории. Я советую строить рацион на белках, фруктах и овощах. Кроме того легче привыкнуть к новому режиму помогает употребление достаточного количества воды.

Вообще подобная система – одна и основ правильного питания. Да и все продукты в ней полезные и здоровые. Почасовой режим дает возможность терять именно жир, а не жидкость, как это бывает в случае с другими диетами. У меня также нормализовалось пищеварение. Сейчас я поддерживаю вес на желаемом уровне и тоже стараюсь кушать по такой же схеме.

Рассказать свою историю

Полезное видео об эффективной диете «по часам»

Похожие диеты

Диета по часам есть каждые 3 часа

Диета по часам есть …

У кого есть опыт поделитесь до и после результатами

22 июля 2017, 15:15

24 ответа

Последний — 08 мая 2021, 13:33 Перейти

22 июля 2017, 16:23

#1

22 июля 2017, 18:50

#2

22 июля 2017, 21:19

#3

Гость

Весил 110 в апреле, а сейчас 84. 6. Жира 25.4%. Похудел именно на дробном питании, каждые 3 часа не более 300 ккал, 6 раз в день. Полностью убрал сладкое, спортом не занимался (на работе хватает беготни).

23 июля 2017, 03:37

#4

Милана

Подскажи а какое состояние кожи после такого снижения, нигде извините не обвисло?

23 июля 2017, 14:23

#5

23 июля 2017, 14:26

#6

23 июля 2017, 16:51

#7

Гость

Дробленка рулит. Особо каллораж не расчитывал, так на глаз. А по осени то посчитаю точнее, потому что подкожный жир он труднее уходит.

23 июля 2017, 17:36

#8

23 июля 2017, 17:38

#9

23 июля 2017, 18:32

#10

Милана

я пока вижу что ушло 700 грамм, но я начала только 21, 22 -второй день, 23 — это третий день))

23 июля 2017, 18:33

#11

Гость

Вы не торопитесь сильно, берегите здоровье. Чем меньше будете сбрасывать, тем больше гарантий что потом не наберете. Урежьте 20-25% от своего рациона суточного, начните считать, плотно кушайте на завтрак и обед, вечером меньше. Больше сухофруктов, молочки в виде творога и кефира, рыбы. Сладкое в топку, я заменил курагой и черносливом. Не пейте. Рыбий жир хороший обязательно употребляйте — помогает жечь жир.
В неделю у меня по разному уходило, когда 3 кг, когда 4 кг, иногда вес стоял практически. Сейчас достиг плато, видимо, но я доволен. Рост 186, вес 84.6.

25 июля 2017, 12:16

#12

25 июля 2017, 13:19

#13

25 июля 2017, 13:50

#14

25 июля 2017, 22:47

#15

25 июля 2017, 23:11

#16

26 июля 2017, 05:48

#17

27 июля 2017, 13:20

#18

27 июля 2017, 13:24

#19

28 июля 2017, 09:54

#20

28 июля 2017, 09:54

#21

28 июля 2017, 09:55

#22

Эксперты Woman. ru

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  17 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  616 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  264 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  3 ответа

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  29 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  142 ответа

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по. ..

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  34 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

27 октября 2017, 18:08

#23

20 января 2019, 23:54

#24

Оля

Привет,я тоже похудела на дробном питание, за 1,5 года на 78 кг похудела, каждые 3 часа по 150 грамм ем,исключила сладкое,мучное,больше полезной пищи в рационе,и 2 литра в день воды,по началу тяжело было,потом привыкла,желудок уменьшился.
Всем удачи)

20 января 2019, 23:55

#24

Внимание

08 мая 2021, 13:33

#24

Гость

Тоже каллораж первый месяц на глаз, потом кухонные весы купил и очень удивился (сильно глаз ошибался — ел много, оказывается)

Новые темы за сутки:

• За какой срок можно похудеть на 10 кг?

  5 ответов

• лучшие тренировки для похудения

  4 ответа

• Как восстановиться после похудения?

  4 ответа

• Почему я не переношу диеты?

  14 ответов

• Посчитать суточный расход калорий

  9 ответов

• Очереди на тренажеры в фитнес-клубе

  23 ответа

• Как похудеть?

  4 ответа

• Вы пили слабительное для похудения? Помогло?

  5 ответов

• Сколько заниматься в день?

  7 ответов

• Как выйти в ремиссию при РПП?

  1 ответ

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 326 ответов

• Очереди на тренажеры в фитнес-клубе

  23 ответа

• Почему я не переношу диеты?

  14 ответов

• Посчитать суточный расход калорий

  9 ответов

• Сколько заниматься в день?

  7 ответов

• Вы пили слабительное для похудения? Помогло?

  5 ответов

• За какой срок можно похудеть на 10 кг?

  5 ответов

• Как похудеть?

  4 ответа

• Как восстановиться после похудения?

  4 ответа

• лучшие тренировки для похудения

  4 ответа

Следующая тема

• Фигуры груши заходите)

  31 ответ

Предыдущая тема

• Диета на курином бульоне месяц

  15 ответов

Обзор диеты Optavia: что нужно знать, прежде чем принять решение

Возможно, вы недавно слышали шумиху в социальных сетях о диетической компании, занимающейся маркетингом заменителей пищи и средств для похудения. Optavia – это программа, в которой говорится, что она может помочь вам выработать здоровые привычки и применять их в повседневной жизни.

Компания Optavia, основанная в 2002 году, принадлежит материнской компании Medifast, широко известной продажей товаров для похудения и товаров для здоровья, часто посредством многоуровневого маркетинга.

Чтобы узнать больше о планах и предложениях Optavia по снижению веса, я протестировала продукты и поговорила с диетологом. Вот что я нашел.

Что такое Оптавия?

Optavia — диетическая компания, которая продает батончики, коктейли, закуски и простые в приготовлении рецепты. Он делает акцент как на хорошей еде, так и на хорошей жизни. Послание компании заключается в том, что если вы выучите здоровые привычки, вы сможете вести здоровый образ жизни.

Скриншот Кэролайн Иго/CNET

Optavia впервые привлекла внимание людей в Instagram в 2018 году, когда Cake Boss Бадди Валастро поделился своим успехом в похудении. В сообщении в своем профиле он написал: «Многие люди спрашивают меня, как я похудел в последнее время… Я использовал программу Optavia. Я думаю, что все люди разные, и вы должны делать то, что вам подходит, но это то, что Я делаю, и я очень доволен результатами до сих пор!» Он говорит, что его не спонсируют.

Давайте перейдем к тому, как Optavia помогла Cake Boss похудеть.

Как это работает?

Компания по производству диетического питания полагается на заменители пищи, называемые «топливами», которые представляют собой фирменные продукты, разработанные для того, чтобы вы оставались сытыми до следующего приема пищи. Независимо от того, какой план питания вы выберете, вы будете есть каждые 2–3 часа, то есть шесть раз в день. Тем не менее, от одного до трех (в зависимости от вашего плана) приемов пищи вы будете готовить дома из свежих продуктов. Программа также рекомендует избегать алкоголя, сладких напитков и десертов, высококалорийных приправ, крахмалистых овощей и цельнозерновых продуктов.

Каждый топливный продукт содержит от 100 до 150 калорий. Минимальнокалорийная диета Optavia позволяет клиентам потреблять от 800 до 1100 калорий в день, в зависимости от плана и количества домашних блюд. Согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США для взрослых, женщины должны потреблять от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчины — от 2200 до 3200 калорий.

Этот дефицит калорий приводит к быстрой потере веса в начале диеты. Медицинские работники рекомендуют дефицит в 500 калорий для здорового похудения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно калорий.

Планы питания Optavia

Optavia предлагает три плана питания:

• Оптимальный вес 5-и-1 План (пять заправок и один постный и зеленый прием пищи в день)
• Оптимальный вес 4-и-2 План (четыре заправки, два постных и зеленых приема пищи и один перекус в день)
• Оптимальное здоровье 3-и-3 План (три заправки и три постных и зеленых приема пищи в день)

Заправки Оптавиа

Оптавия

Заправки Optavia составляют основную часть любого плана питания: они включают в себя батончики, коктейли, смесь для пирожных и блинов, палочки для закусок, хлопья, макароны, картофель, супы и пудинги. Утверждается, что каждый продукт богат витаминами и минералами, пробиотиками и белком и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. Выбранный вами план питания будет определять, сколько заправок вы получите.

Хотя не все продукты для заправки доступны в каждом плане питания, у вас есть возможность настроить свой набор для заправки.

Постные и зеленые блюда

Оптавия

Выбранный вами план питания будет определять, сколько постных и зеленых блюд вы едите в день. В отличие от заправок, эти блюда не входят в ваш набор для еды. Это означает, что требуются дополнительные покупки продуктов и приготовление пищи, но каждый прием пищи полностью зависит от вас. Optavia предоставляет рецепты.

Каждое постное и зеленое блюдо, которое вы готовите самостоятельно, должно включать:

• 5–7 унций постного белка (например, курица, лосось, тофу)
• Три порции некрахмалистых овощей (например, цветная капуста, листовая капуста, брокколи)
• До двух порций полезных жиров (например, , авокадо, яйца, орехи)

Персональный коучинг

Похудеть сложно, а если заниматься в одиночку, то еще тяжелее. Личный тренер может помочь мотивировать и облегчить стресс в начале путешествия по снижению веса. Вы можете связаться с личными тренерами Octavia с помощью текстовых сообщений, электронной почты или лично, если позволяет расстояние.

Большинство тренеров «Оптавиа» сами были клиентами. После обучения, которое проводит компания, вы можете стать платным тренером для новичков. Несмотря на то, что тренинг, который предлагает Optavia, кажется обширным, тренеры не проходят профессиональную подготовку. Именно здесь вступают в действие аспекты ее материнской компании Medifast — многоуровневый маркетинг для привлечения новых клиентов и коучей.

Еда «Оптавиа» хороша?

Мне прислали восемь батончиков, две палочки для закусок, четыре пакета коктейлей, четыре пакета картофеля, четыре смеси для блинов и одну коробку смеси для шоколадного брауни (содержащую семь пакетов). Это был небольшой образец того, что можно ожидать в плане оптимального веса 4-и-2-и-1 или в плане оптимального веса 5-и-1.

Кэролайн Иго/CNET

Я не профессиональный кулинарный критик, но я поставил себя на место человека, сидящего на диете Оптавия. Я уделял особое внимание вкусу, текстуре, питательной ценности, размерам порций и усилиям, затраченным на приготовление блюд.

Заправки

Пробный запуск Optavia я начал с одного из восьми батончиков в упаковке. Из обертки один батончик размером с мой указательный палец. Он содержит 110 калорий, 11 г белка, 3,5 г жира и 25 витаминов и минералов. Я думал, что батончики имеют прекрасный вкус, похожие на зерновые батончики, которые я ел в детстве. Есть также различные вкусы, включая арахисовое масло, смор, печенье с шоколадной мятой и овсянку с изюмом и корицей. Если вы не любитель шоколада, есть много других вкусов, которые стоит попробовать.

Кэролайн Иго/CNET

Другие заправки в коробке меня не впечатлили. Хотя брауни было легко приготовить (добавление воды и микроволновая печь), он не имел особого вкуса и был довольно сухим. Он имел консистенцию шоколадного торта, но был горьким. Брауни содержит чипсы из йогурта, которые были самой вкусной частью заправки. Он содержит 110 калорий, 11 граммов белка и 8 граммов сахара.

Кэролайн Иго/CNET

Картофельное пюре является еще одним распространенным топливом в обоих планах питания Optimal Weight. Мне нужно было только добавить воды и разогреть их в микроволновой печи, как приготовить картофель быстрого приготовления из Айдахо. Я пробовал со вкусом сметаны и чеснока, хотя есть из чего выбрать, если вы привередливы. Каждый пакет картофеля содержит 100 калорий, 11 граммов белка и 0,5 грамма жира.

Кэролайн Иго/CNET

Как показано на рисунке выше, порция маленькая. Тем не менее, я думаю, что картофель насыщает из-за количества белка. Что касается вкуса, то аромат лука-резанца сильный, но недостаточно сильный, чтобы скрыть обработанный аромат. Текстура похожа на домашнее пюре, но консистенция слишком сухая.

Кэролайн Иго/CNET

Напоследок попробовал медовую горчицу и луковые палочки. Они похожи на ароматизированные палочки для кренделя и содержат 100 калорий, 11 граммов белка и 1,5 грамма жира. Их сложно назвать заправкой, потому что для меня они больше похожи на закуски. Медово-горчичные палочки были мягкими, сухими и сильно обработанными.

Коктейли

Коктейли считаются заправкой, но они сильно отличаются от других предлагаемых заправок. Они содержат большее количество белка и жира. Эти традиционные белковые диетические коктейли содержат около 100 калорий, 14 граммов белка и от 0,5 до 1 грамма жира.

Кэролайн Иго/CNET

Сначала я попробовал один из шоколадных коктейлей. Напиток на вкус был похож на шоколадное молоко, и в нем не было подавляющего мелового привкуса, как в других протеиновых коктейлях, которые я пробовал. Вы можете добавить больше воды, чтобы отрегулировать густоту. Вы можете выбрать другие вкусы, включая мокко, карамельный макиато, ваниль, арахисовое масло и клубнику.

Один день на диете Оптавия 

Вот пример дневного рациона по плану 5-и-1. Имейте в виду, что вы будете есть каждые 2 часа.

• Золотые блинчики с шоколадной крошкой
• Шейк из лесной клубники
• Домашний куриный суп с лапшой
• Горчица с медом и луковые палочки
• Лосось, брокколи с лимоном, тимьяном и имбирем (постная и зеленая мука)
• 2 Сливки
• 2 двойной хрустящий батончик с арахисовым маслом

Цены 

Каждый план питания содержит достаточное количество продуктов на 30 дней.

• План оптимального веса 5-и-1:  378,25 долл. основные заправки и две коробки закусок)
• План Optimal Health 3-and-3: коробка 20,75 долл. США/коробка 249 долл. США (у вас есть выбор между коробкой и коробкой двух заправок или двух коктейлей)

Что говорят диетологи?

Я поговорил с доктором Мелиной Б. Джамполис, врачом-диетологом и ведущим подкаста «Практически здоров» доктора Мелины, 9 лет.0137   , чтобы лучше понять безопасность диетических программ, таких как Optavia.

«Как врач по снижению веса, я полностью понимаю, почему люди прибегают к таким диетам, поскольку нам приходится принимать несколько сотен решений о еде и напитках каждый день», — говорит Джамполис. «Таким образом, попытка «диеты» может быстро привести к усталости от принятия решений и заставить людей делать неправильный выбор».

Далее она отметила: «Большинство людей заявляют, что нехватка времени на приготовление правильной пищи является фактором провала их диеты, а питаться вне дома очень сложно, так как размеры порций, как правило, намного больше, чем необходимо, и вы, честно говоря, понятия не имеете, какие входит в рецепты во время еды вне дома».

Диетические программы пытаются упростить этот процесс, предлагая легкие в приготовлении блюда со встроенным контролем порций, поэтому вам не нужно угадывать, сколько жира, белка или клетчатки вам нужно каждый день.

Тем не менее, Джамполис заявляет о своей озабоченности диетическими программами, которые состоят из продуктов с высокой степенью переработки. «Они могут быть не такими естественными, как цельные продукты, близкие к их естественной форме, и они, безусловно, не такие полезные», — сказала она. Кроме того, большинство диетических программ «не учат людей, как самостоятельно ориентироваться в своей диете, поэтому, как только они перестанут заказывать еду, они могут просто вернуться к своим старым привычкам».

С другой стороны, Джемполис указывает на исследования. «Исследования определенно показывают, что заменители пищи действительно помогают как в снижении веса, так и в его поддержании, поэтому, если люди хотят использовать это, чтобы начать процесс похудения, им просто нужно убедиться, что они применяют принципы постоянного снижения веса и поддержания веса. , возможно, они могли бы найти более здоровую еду (с цельными зернами и овощами), чтобы иногда заменить обед или ужин, или выпить смузи или протеиновый батончик на завтрак или перекусить, чтобы контролировать порции».

Потенциальные недостатки

• Вам нужно будет заплатить за программу диеты и продукты из продуктового магазина для постной и зеленой пищи.
• Низкокалорийные блюда могут замедлить обмен веществ и вызвать сильную усталость.
• Наиболее распространенные жалобы на Optavia в Better Business Bureau включают ужасное обслуживание клиентов, постоянные проблемы с выставлением счетов, неожиданное увеличение веса после программы и чувство вздутия живота и тошноты.

Подходит ли вам Optavia?

Кэролайн Иго/CNET

Optavia помогла людям похудеть, но не всем она полезна. Любая диета может иметь разрушительные последствия, такие как беспорядочное питание или диета йо-йо. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать Optavia или любую другую программу по снижению веса.

Вам следует попробовать Optavia, если

• Вы не возражаете против заменителей пищи, таких как протеиновые коктейли
• Вы хотите научиться готовить простые в приготовлении блюда
• сообщество людей, также находящихся на пути к похудению

Вам следует искать другие варианты снижения веса, если

• Вы ищете свежие или расфасованные блюда
• Вы не хотите платить одновременно за программу снижения веса и походы в продуктовый магазин
• Вы ищете способ удержать вес в долгосрочной перспективе

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Что это такое и как это работает?

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. PlateJoy, Inc. принадлежит и управляется Healthline Media. Вот наш процесс.

Если вы не любите готовить или у вас нет времени на приготовление пищи, вас может заинтересовать диета, которая сводит к минимуму ваше время на кухне.

Диета Оптавия как раз для этого. Он способствует снижению веса благодаря сочетанию индивидуальных тренировок, нескольких простых домашних блюд и низкокалорийных упакованных продуктов.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, безопасно ли это и есть ли у него недостатки.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы диеты Оптавия, а также ее эффективность, чтобы помочь вам решить, подходит ли она вам.

Оценка рейтинга. Распада баллов

• Общий балл: 2,25
• Потеря веса: 2
• . 0032
• ВСЕГО БОЛИТЕЛЬНОСТИ: 1,5
• Качество питания: 1,5
• На основании фактических данных: 3

. -временная потеря веса, но необходимы исследования его долгосрочной эффективности. План похудения имеет ограниченные варианты питания и в основном основан на упакованных, сильно обработанных блюдах и закусках.

Диета Optavia — это низкокалорийная программа с пониженным содержанием углеводов, которая сочетает в себе упакованные продукты, домашние блюда и индивидуальные тренировки для поощрения снижения веса.

Программа предлагает несколько планов на выбор, каждый из которых включает в себя смесь упакованных заправок Optavia Fuelings и домашних блюд, известных как «Постное и зеленое питание».

Для людей, которые не интересуются кулинарией, компания также предлагает линейку готовых блюд с низким содержанием углеводов под названием «Вкусы дома» в качестве замены постным и зеленым блюдам.

Что такое Optavia Fuelings?

Optavia Fuelings — это продукты торговой марки Optavia с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также с добавлением пробиотиков — полезных бактерий, которые могут улучшить здоровье вашего кишечника (1).

Вы можете выбрать из более чем 60 вариантов заправки Optavia, включая батончики, печенье, коктейли, пудинги, хлопья, супы и пасту.

Fuelings использует заменители сахара, небольшие порции, порошок сывороточного протеина и изолят соевого протеина для создания низкоуглеводных и высокобелковых версий популярных продуктов питания, таких как ванильные молочные коктейли и макароны с сыром.

Варианты диеты

Диета «Оптавиа» включает в себя две программы снижения веса и план поддержания веса:

• Оптимальный вес 5 и 1 план. Самый популярный план, эта версия включает в себя пять заправок Optavia Fuelings и один сбалансированный постный и зеленый прием пищи каждый день.
• Оптимальный вес 4&2&1 План. Для тех, кому нужно больше калорий или гибкость в выборе продуктов питания, этот план включает в себя четыре приема пищи Optavia Fuelings, два постных и зеленых приема пищи и один перекус в день.
• План Optimal Health 3&3. Этот план, предназначенный для технического обслуживания, включает в себя три приема пищи Optavia Fuelings и три сбалансированных постных и зеленых приема пищи в день.

Программа Optavia предоставляет дополнительные инструменты для похудения и поддержания веса, в том числе советы и идеи, через:

• текстовые сообщения
• форумы сообщества
• еженедельные звонки в службу поддержки
• приложение, которое позволяет устанавливать напоминания о приеме пищи и отслеживать прием пищи и активность

Компания также предлагает специализированные программы для пожилых людей, подростков, кормящих матерей и людей с диабетом или подагрой.

Хотя Optavia предлагает эти специализированные планы, неясно, безопасна ли эта диета для людей с определенными заболеваниями. Кроме того, подростки и люди, кормящие грудью, имеют уникальные потребности в питательных веществах и калориях, которые диета Optavia может не удовлетворить.

Краткий обзор плюсов

• может привести к кратковременной потере веса
• требует минимальной подготовки пищи диета заканчивается
• чрезвычайно дорого, 400–500 долларов в месяц
• использует тренеров, которые не являются медицинскими работниками или не обучены диетологии
• поощряет зависимость от продуктов с высокой степенью переработки

Optavia работает как компания прямых продаж, а люди, которые продают ее продукцию, называются тренерами. Многие тренеры являются предыдущими клиентами Optavia, хотя это не является обязательным требованием.

Также важно отметить, что тренеры Optavia Coaches не являются сертифицированными специалистами в области питания.

Чтобы присоединиться к Optavia в качестве клиента, вы должны сначала подключиться к тренеру. Вы можете либо ввести имя тренера на веб-сайте, если вы его знаете, либо ввести свою контактную информацию, чтобы связаться с тренером в вашем регионе.

После регистрации вы будете встречаться со своим тренером ежедневно в течение первых 4 дней. После этого начального периода вы и ваш тренер определите оптимальное расписание для встреч один на один, а также то, как вы будете поддерживать связь (звонок, текст, электронная почта и т. д.).

Поскольку автобусы Optavia Coaches оплачиваются на комиссионной основе, вы можете заказывать все свои продукты Optavia, используя ссылку, предоставленную вашим тренером.

Стоимость Optavia зависит от типов и количества продуктов, которые вы покупаете каждый месяц.

9Продукция 0002 Optavia доступна поштучно и в наборах. Индивидуальные заправки стоят 2,96 или 3,46 доллара за порцию, а наборы стоят 3,60 или 3,38 доллара за порцию, в зависимости от комплекта.

Here’s a breakdown of the current prices:

	Price	Number of servings	Compatible plan
Essential Fuelings	$22.25	7	3&3
Select Fuelings	$24.25	7	5&1
Essential Optimal Kit	$378.25	119	5&1
Essential On-the-Go Kit	$378.25	119	5&1
Essential Optimal Kit	423 $	140	4&2&1

Имейте в виду, что эти цены не отражают дополнительную стоимость продуктов, необходимых для приготовления зеленых и постных блюд.

Если вы подпишетесь на членство в Optavia Premier, продукты будут ежемесячно автоматически приходить вам по почте. Участники уровня Premier также могут претендовать на 5 бесплатных коробок Fuelings при заказе 15 коробок или 1 комплекта.

Регистрация в Optavia начинается с телефонного разговора с тренером Optavia. Во время этого телефонного звонка вы выберете план диеты Optavia, поставите цели по снижению веса и ознакомитесь с программой.

Для снижения веса большинство людей начинают с плана Optimal Weight 5&1, который представляет собой режим на 800–1000 калорий, который, по утверждению компании, может помочь вам сбросить 12 фунтов (5,4 кг) за 12 недель.

В плане 5&1 вам предписано съедать 5 заправок Optavia Fuelings и 1 постное и зеленое блюдо каждый день. Программа рекомендует принимать пищу или заправляться каждые 2–3 часа и включать 30 минут умеренных упражнений большую часть дней в неделю.

План 5&1 также включает 1 дополнительный перекус в день, который должен быть одобрен вашим тренером. Некоторые примеры закусок, одобренных планом:

• 3 палочки сельдерея
• 1/2 стакана (60 граммов) желатина без сахара
• 1/2 унции (14 граммов) орехов

Вот как может выглядеть 1 день на программе «Оптимальный вес 5&1»:

• Заправка 1: Essential Golden Chocolate Chip Pancakes с 2 столовыми ложками (30 мл) сахара -бесплатный кленовый сироп
• Fueling 2: Essential Frizzled Berry Crisp Bar
• Fueling 3: Essential Hulapeño Cheddar Poppers
• Fueling 4: Essential Homestyle Куриный суп с овощной лапшой
• Fueling 5: Essential Strawberry Shake
• Постная и зеленая мука: 6 унций (172 грамма) жареной куриной грудки, приготовленной с 1 чайной ложкой (5 мл) оливкового масла, подается с небольшим количеством авокадо и сальсы, плюс 1,5 чашки (160 граммов) смешанных вареных овощей, таких как перец, цуккини и брокколи
• Дополнительный перекус: 1 фруктовая паста без сахара

В качестве альтернативы, если вы предпочитаете больше гибкости, ваш тренер может порекомендовать План 4&2&1, который состоит из 4 заправок Optavia Fuelings, 2 постных и зеленых приемов пищи и 1 перекуса каждый день.

Заказ заправок Optavia Fuelings

Поскольку автобусы Optavia получают комиссионные, вы можете заказывать все заправки по ссылке от вашего тренера.

На выбор предлагается два вида топлива:

• Основное топливо. Это версии классических американских блюд и вкусов от Optavia, таких как сырный пахтевый мак с чеддером, суп со вкусом дикого риса и курицы и сливочно-ванильный коктейль Essential.
• Выберите заправки. Эти продукты описываются на веб-сайте как «разнообразные и вкусные вкусы со всего мира». Примеры избранных заправок включают шпинатный песто с макаронами и сыром и батончик с медом и чили, клюквой и орехами.

Что можно есть для постного и зеленого питания

Постное и зеленое питание — это домашние блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Вот что должно включать в себя меню Lean and Green:

• 5–7 унций (145–200 г) приготовленного нежирного белка
• 3 порции некрахмалистых овощей
• до 2 порций полезных жиров

Программа также включает в себя руководство по ресторанам, которое объясняет, как заказать постное и зеленое питание в вашем любимом ресторане.

Продукты, разрешенные в вашем ежедневном постном и зеленом меню

• Мясо: курица, индейка, нежирная говядина, дичь, баранина, свиная отбивная или вырезка, мясной фарш (не менее 85% постного мяса)
• Рыба и моллюски : палтус, форель, лосось, тунец, омары, крабы, креветки, морские гребешки
• Яйца: цельные яйца, яичные белки, взбивалки
• Соевые продукты: только тофу , грецкий орех, олива
• Дополнительные полезные жиры: заправки для салатов с низким содержанием углеводов, оливки, маргарин с пониженным содержанием жира, миндаль, грецкие орехи, фисташки, авокадо
• Закуски без сахара: мороженое, желатин, жевательная резинка, мятные конфеты
• Напитки без сахара: вода, несладкое миндальное молоко, чай, кофе
• Приправы и приправы: сушеные травы, специи, соль, лимонный сок, сок лайма, желтая горчица, соевый соус, сальса, сироп без сахара, бескалорийные подсластители, 1/2 чайной ложки только кетчупа, коктейльный соус, или соус для барбекю

Продукты, которых следует избегать, если они не включены в Топливо

• Жареные продукты: мясо, рыба, моллюски, овощи, сладости, такие как некоторые виды выпечки
• Рафинированные злаки: белый хлеб, макароны, печенье, блины мучные лепешки, крекеры, белый рис, печенье, пирожные, выпечка
• Некоторые жиры: сливочное масло, кокосовое масло, твердый жир
• Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт
• Алкоголь: все виды
• Подслащенные напитки
• напитки, энергетические напитки, сладкий чай

Как только вы достигнете желаемого веса, вы вступите в 6-недельную переходную фазу, которая включает в себя постепенное увеличение калорий до не более 1550 калорий в день.

Вам также будет разрешено включать более широкий ассортимент продуктов, в том числе:

• Фрукты: все свежие фрукты, особенно ягоды, поскольку они содержат меньше углеводов
• Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные: йогурт, молоко, сыр , коричневый рис, макароны из цельной пшеницы
• Бобовые: горох, чечевица, фасоль, соя
• Крахмалистые овощи: сладкий картофель, белый картофель, кукуруза, горох

Через 6 недель Optavia рекомендует перейти на Optimal Health План 3&3, который включает в себя 3 постных и зеленых приема пищи и 3 заправки в день, а также постоянный коучинг Optavia.

Диета Optavia разработана, чтобы помочь людям похудеть и избавиться от жира за счет сокращения калорий и углеводов за счет контролируемых порций блюд и закусок.

План 5&1 ограничивает потребление калорий до 800–1000 в день, разделенных на 6 порционных контролируемых приемов пищи.

Хотя исследования неоднозначны, некоторые исследования показали большую потерю веса при полном или частичном замещении пищи по сравнению с традиционными диетами с ограничением калорий (2, 3).

Исследования также показывают, что снижение общего потребления калорий эффективно для потери веса и жира, как и низкоуглеводные диеты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (4, 5).

Кратковременное 16-недельное исследование, в котором приняли участие 65 человек с избыточным весом или ожирением, получавших план Optavia 5&1, показало, что у участников плана Optavia 5&1 к концу исследования вес, уровень жира и окружность талии были значительно ниже, чем в контрольной группе. исследование (6).

В частности, участники Плана 5&1 потеряли в среднем 5,7% массы тела, а 28,1% участников потеряли более 10%. Это может указывать на дополнительные преимущества, поскольку исследования связывают потерю веса на 5–10% со снижением риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Однако важно отметить, что участники плана Optavia потребляли всего 800–1000 калорий в день, в то время как участникам контрольной группы разрешалось 1500 и более калорий в день. Последнее является более устойчивым подходом к долгосрочной потере веса (7).

Индивидуальный коучинг также может быть полезен.

В том же исследовании было обнаружено, что люди, соблюдающие диету 5&1 и завершившие не менее 75% коуч-сессий, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто участвовал в меньшем количестве тренировок (6).

Однако имейте в виду, что это исследование финансировалось компанией Medifast, которая является прежним названием компании, владеющей Optavia.

Тем не менее, другие исследования показывают, что постоянные тренировки с экспертами могут способствовать снижению веса и соблюдению диеты. Однако от тренеров Optavia не требуется какой-либо сертификации или обучения правильному питанию, поэтому маловероятно, что большинство из них являются экспертами (8).

Ни одно исследование еще не изучало долгосрочные результаты диеты Optavia.

В целом, необходимы дополнительные исследования для оценки долгосрочной эффективности диеты Optavia.

В дополнение к снижению веса, некоторые люди могут быть привлечены к диете Optavia, потому что ее легко соблюдать, она может улучшить уровень артериального давления и предлагает постоянную поддержку.

Легко следовать

Поскольку диета основана в основном на упакованных топливах, вы несете ответственность за приготовление только одного приема пищи в день по плану 5&1.

Более того, к каждому плану прилагается журнал приема пищи и образцы планов питания, чтобы упростить его выполнение.

Хотя вам рекомендуется готовить от 1 до 3 постных и зеленых блюд в день, в зависимости от плана, их легко приготовить, а программа включает конкретные рецепты и список вариантов блюд.

Кроме того, люди, которые не интересуются кулинарией, могут покупать упакованные блюда под названием «Вкусы дома», чтобы заменить постное и зеленое питание.

Может улучшить артериальное давление

Программы Optavia могут помочь снизить артериальное давление за счет снижения веса и ограничения потребления натрия.

Все планы питания Optavia рассчитаны на обеспечение менее 2300 мг натрия в день, хотя вы можете выбрать варианты с низким содержанием натрия для постного и зеленого питания.

Многие организации здравоохранения, включая Институт медицины, Американскую кардиологическую ассоциацию и Министерство сельского хозяйства США, рекомендуют потреблять менее 2300 мг натрия в день.

Это связано с тем, что более высокое потребление натрия связано с повышенным риском высокого кровяного давления и сердечных заболеваний у людей, чувствительных к соли (9).

Тем не менее, в настоящее время нет доказательств эффективности диеты Optavia 5&1 для улучшения артериального давления.

Предлагает постоянную поддержку

Консультанты Optavia доступны в течение всех программ снижения веса и поддержания веса.

Как отмечалось выше, одно исследование выявило значительную взаимосвязь между количеством коуч-сессий по плану Optavia 5&1 и улучшением потери веса (6).

Кроме того, исследования показывают, что наличие тренера или консультанта по образу жизни может помочь в долгосрочном поддержании веса (10).

Тем не менее, имейте в виду, что тренеры не являются квалифицированными специалистами в области питания и не должны заменять услуги сертифицированного эксперта, например, зарегистрированного диетолога.

Хотя диета Оптавия может быть для некоторых эффективным методом снижения веса, у нее есть несколько недостатков, которые следует учитывать.

Очень низкое содержание калорий

Принимая всего 800–1000 калорий в день, программа Optavia 5&1 содержит довольно мало калорий, особенно для людей, которые привыкли потреблять 2000 и более калорий в день.

Хотя такое быстрое снижение калорийности может привести к общей потере веса, исследования показали, что оно также может привести к значительной потере мышечной массы (11).

Кроме того, низкокалорийные диеты могут уменьшить количество калорий, сжигаемых организмом, что еще больше усложнит процесс похудения. Этот более медленный метаболизм может продолжаться даже после того, как вы перестанете ограничивать калории (12).

Ограничение калорий также может привести к недостаточному потреблению основных питательных веществ, включая витамины и минералы.

Таким образом, люди с повышенной потребностью в калориях, такие как беременные, спортсмены и активные люди, должны уделять особое внимание удовлетворению своих потребностей в питательных веществах при снижении потребления калорий.

Наконец, исследования показывают, что низкокалорийные диеты вызывают повышенный голод и тягу, что может затруднить долгосрочное соблюдение диеты (13).

Может быть трудно придерживаться плана

План 5&1 включает 5 упакованных заправок и 1 низкоуглеводный прием пищи в день. В результате он может быть довольно ограниченным в выборе продуктов и количестве калорий.

Поскольку вы можете устать полагаться на упакованные продукты в большинстве своих приемов пищи, вы можете легко изменить диету или развить тягу к другим продуктам.

Хотя план техобслуживания гораздо менее строгий, он по-прежнему в значительной степени зависит от заправки топливом.

Может быть дорогостоящим

Независимо от вашего конкретного плана, диета Optavia может быть дорогой, особенно если учесть дополнительные расходы на продукты для постного и зеленого питания.

В зависимости от вашего бюджета, вам может оказаться дешевле готовить низкокалорийные блюда самостоятельно.

Может быть несовместимо с другими режимами питания

Диета «Оптавия» включает специализированные программы для вегетарианцев, людей с диабетом и кормящих грудью. Кроме того, около двух третей ее продуктов сертифицированы как безглютеновые.

Однако для тех, кто придерживается определенных диет, возможности ограничены. Например, Optavia Fuelings не подходит для веганов или людей с аллергией на молочные продукты, поскольку большинство вариантов содержат молоко.

Кроме того, в Fuelings используется множество ингредиентов, поэтому людям с пищевой аллергией следует внимательно читать этикетки.

Наконец, программа Optavia не рекомендуется беременным или кормящим женщинам, поскольку она не может удовлетворить их потребности в питании.

Может привести к набору веса

Повторный набор веса может стать проблемой после остановки программы.

Ни одно исследование еще не исследовало восстановление веса после диеты Оптавия. Тем не менее, восстановление веса является обычным явлением после ограничительных диет, таких как эта (13).

Одной из возможных причин набора веса является зависимость от упакованных продуктов питания. После диеты может быть сложно перейти к самостоятельной покупке и приготовлению здоровой пищи.

Кроме того, в результате резкого ограничения калорийности плана 5&1 некоторый набор веса также может быть связан с более медленным метаболизмом.

Полагается на сильно переработанные продукты питания

Диета Оптавии в значительной степени зависит от упакованных пищевых продуктов. На самом деле, вы будете съедать 150 заправок каждый месяц по плану 5&1.

Это повод для беспокойства, так как многие из этих предметов проходят сложную обработку. Продукты с высокой степенью переработки содержат меньше клетчатки и полезных питательных веществ, чем сбалансированная диета с разнообразными цельными фруктами и овощами.

В частности, эти продукты содержат большое количество пищевых добавок, заменителей сахара и обработанных растительных масел, которые могут нанести вред здоровью вашего кишечника и способствовать хроническому воспалению.

Однако на сегодняшний день большинство исследований по этой теме проводилось на животных, и эффекты у людей не всегда одинаковы. Необходимы дополнительные исследования для определения воздействия на человека (14, 15).

Каррагинан, распространенный загуститель и консервант, используемый во многих топливах, получают из красных морских водорослей. Исследования на животных и в пробирке показывают, что это может негативно повлиять на пищеварение и вызвать язву кишечника.

Тем не менее, исследования не дали окончательных результатов, поэтому необходимы дополнительные исследования. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов считает его безопасным для употребления (16, 17).

Многие продукты Fuelings также содержат мальтодекстрин, загуститель, который, как было показано, повышает уровень сахара в крови и изменяет состав кишечных бактерий.

Однако изученные количества намного выше, чем те, которые используются в топливе, поэтому топливо не может повышать уровень сахара в крови больше, чем другие углеводы. Необходимы дополнительные исследования (18).

Хотя эти добавки, вероятно, безопасны в небольших количествах, их частое употребление в рамках диеты Optavia может увеличить риск побочных эффектов.

Нанимает тренеров, не являющихся медицинскими работниками

Большинство тренеров Optavia успешно похудели в рамках программы, но не являются сертифицированными медицинскими работниками.

В результате они не имеют права давать диетические или медицинские рекомендации. Вы должны отнестись к их советам с недоверием и поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом новой диетической программы также важно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Как врач-диетолог я не рекомендую диету Оптавия по нескольким причинам:

• Это излишне ограничительные меры. План 5&1 сокращает калории до 800–1000 в день, что просто нецелесообразно. На самом деле, 2-летним детям требуется больше калорий, чем это (19).
• Это сильно зависит от обработанных пищевых продуктов. Мало того, что это не идеально для оптимального здоровья, вы также упускаете разнообразие вкусов и текстур, предлагаемых цельными продуктами.
• Это не формирует стойких привычек. Использование готовых блюд означает, что вы не учитесь вносить постепенные изменения в образ жизни, например, готовить питательные блюда или читать этикетки с информацией о пищевых продуктах.
• Это недешево. Планы Optavia очень дорогие: наборы стоят примерно 400–500 долларов в месяц — и это без учета стоимости продуктов для вашего зеленого и постного питания.

Кроме того, поскольку все Fuelings рассчитаны на одну порцию, диета не подходит для людей с большими семьями.

В целом, несмотря на то, что следование программе на начальном этапе, скорее всего, приведет к снижению веса, в ней отсутствует образовательный компонент, необходимый для поддержания потери веса после окончания программы.

Существует несколько продуктов и программ, которые обеспечивают устойчивый и сбалансированный подход к снижению веса, но при этом предлагают ту же простоту и удобство, что и Optavia.

	Плюсы	Минусы	Обзор
PlateJoy	• предлагает планы питания для различных диетических потребностей и предпочтений • позволяет фильтровать ингредиенты, размер порций и кухонное оборудование • синхронизируется с Instacart и Amazon Fresh	ингредиенты, не включенные в стоимость	Читать полностью обзор.
Factor_	• полностью приготовленные, легко разогреваемые блюда • доступны безглютеновые, кето- и веганские блюда • доступны различные дополнительные закуски и гарниры • хорошие отзывы о вкусе и текстуре	дорого по сравнению с приготовлением в домашних условиях	Прочитайте наш полный обзор.
WW	• поощряет выбор более здорового образа жизни с использованием балльной системы • инструменты планирования питания, тренировки и другие функции, доступные в приложении WW • эффективны для кратковременной потери веса • не ограничивают группы продуктов или требуют полуфабрикатов	• могут быть дорогими • дают возможность сделать менее здоровый выбор, оставаясь при этом в рамках набранных баллов	Прочитайте наш полный обзор.

PlateJoy

PlateJoy — это приложение для планирования питания, которое предлагает индивидуальные планы питания и рецепты в соответствии с вашими предпочтениями и целями, а также целями вашей семьи.

В дополнение к выбору из множества специальных диет — таких как низкоуглеводная, вегетарианская или чистая еда — вы можете установить параметры, касающиеся ингредиентов, желаемых размеров порций и необходимой кухонной техники.

Приложение даже синхронизируется с Instacart и Amazon Fresh, что упрощает процесс покупки продуктов.

Обычно это стоит 8,25–12,99 долларов в месяц, в зависимости от выбранной вами продолжительности подписки читатели Healthline могут присоединиться всего за 4,99 долларов в месяц.

Начните прямо сейчас с PlateJoy

Служба доставки готовых блюд

Если вы считаете полезным иметь готовые блюда на одну порцию в холодильнике или морозильной камере, стоит подумать о службе доставки готовых блюд.

Factor_ — один из наших фаворитов, так как блюда готовятся дипломированными диетологами и шеф-поварами. Сервис также предлагает несколько планов на выбор, включая Calorie Smart, Keto и Vegan & Veggie.

Обед стоит 11–15 долларов за штуку. Доставка бесплатная для всех заказов.

Начните прямо сейчас с Factor_

WW

Для более традиционной диетической программы, которая обеспечивает большую поддержку, рассмотрите WW (ранее известный как Weight Watchers).

Программа PersonalPoints поможет вам научиться выбирать более питательные продукты, позволяя вам наслаждаться любимыми блюдами.

Вы можете выбрать один из планов с различными уровнями поддержки и подотчетности от вашего тренера или интернет-сообщества.

В зависимости от выбранного вами тарифного плана myWW+ стоит от 3,38 до 7,69 долларов в неделю.

Начните прямо сейчас на WW

Является ли Optavia финансовой пирамидой?

Optavia — компания многоуровневого маркетинга или прямых продаж. Эти компании часто называют финансовыми пирамидами, потому что их представители обычно зарабатывают столько же денег, а то и больше, рекрутируя других для работы в компании, чем они зарабатывают, продавая товары.

Как правило, это означает, что несколько человек на «вершине пирамиды», которые подписали много людей с более низким рейтингом, чем они сами, зарабатывают большие деньги, в то время как те, кто находится внизу, скорее всего, потеряют деньги, как только их стартап будет стоить учитываются.

Многие из этих компаний, занимающихся прямыми продажами, считаются хищниками по отношению к соискателям, потому что их представители должны платить, чтобы присоединиться к ним, даже несмотря на то, что статистически крайне маловероятно, что они будут приносить достаточный для жизни доход.

Согласно отчету о доходах Optavia за 2021 год, около 20% тренеров компании заработали 0 долларов в 2021 году, и только около 12% тренеров заработали более 10 000 долларов. Стартовый комплект Optavia стоит 199 долларов (20).

Стоит ли Optavia своих денег?

По моему мнению диетолога, Optavia не стоит своих денег. Низкокалорийная пища с высокой степенью обработки не является устойчивым способом похудеть.

Вы можете сэкономить деньги и выработать здоровые, устойчивые привычки, готовя себе еду из цельных продуктов или выбрав более устойчивую программу диеты.

Что вы едите на диете Оптавия?

В «Оптавиа» большая часть еды, которую вы едите, упакована, это блюда и закуски под маркой «Оптавиа».