Диета Екатерины Миримановой подробное меню на каждый день
30 декабря 2015
Екатерина Мириманова – обыкновенная девушка из Москвы когда-то весила 120 килограммов. Она не стала опускать руки и похудела по собственной методике на 60 килограммов, что и дало название диете — «минус 60».
Екатерина Мириманова – пример женщины, которая смогла преодолеть себя и добиться по-настоящему впечатляющих результатов — похудела вдвое. Тогда девушка написала книгу «Система минус 60», и в одно утро проснулась не только худой, но и знаменитой.
Простые правила диеты Миримановой
• Последний прием пищи не позднее 18:00
• До полудня можно питаться даже запрещенными продуктами, но в разумных объемах.
Эффективная диета минус 60
Завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Именно он запускает работу организма. Исследования доказали, что люди, пропускающие завтрак, в итоге съедают за день больше еды, чем люди никогда не пропускающие этот прием пищи. Во время завтрака, по мнению Миримановой, можно есть все за исключением молочного шоколада. Зато первый прием пищи не ограничен по объему. По поводу напитков Екатерина Мириманова допускает на диете бокал красного сухого вина. Также не находятся под запретом чай и кофе. Насчет воды Мириманова уверена, что пить нужно только тогда, когда хочется.
В обед начинаются первые ограничения в еде, которые в основном касаются правильного сочетания блюд. Макароны или картошку можно есть только с овощами или с сыром, нельзя – с мясом или рыбой. Это же качается супов: картошку нельзя добавлять, к примеру, в куриный бульон. Ужин же должен состоять только из продуктов с низким содержанием калорий. Нельзя смешивать мясо или рыбу с продуктами, богатыми углеводами: рисом, крупами, макаронами.
Что можно и нельзя на диете Миримановой?
• Нельзя есть курицу с кожей.
• Можно морепродукты, но нельзя крабовые палочки.
• Можно овощи, бобы, грибы.
• Картошку и макароны нужно свести к минимуму.
• Можно фрукты, орехи, ягоды, но яблоки, апельсины, немного слив, чернослив, но не более 6 штук.
• Бананы только до полудня.
• Можно молоко, но лучше до полудня.
• Сыр лучше ограничивать 50 граммами в сутки.
• Майонез, сметану лучше до полудня и только одну чайную ложку в блюдо.
• Специи и приправы можно в любое время.
Примерное подробное меню на неделю в диете Екатерины Миримановой
День 1. Понедельник
Завтрак. Кусочек сыра, медовая выпечка, чашка чая.
Обед. Суп с добавлением овощей с ржаным хлебом, тушеные овощи с рисом, чай.
Ужин. Нежирный творог, любой йогурт, чашка чая.
День 2. Вторник
Завтрак. Приготовить омлет с помидорами, чашка кофе и булочка с медом.
Обед. На мясном бульоне приготовить рассольник. Картошку не добавлять! Гречневая каша с салатом: белокочанная капуста, куриное филе и ананас.
Ужин. Приготовленная на пару любая красная рыба.
День 3. Среда
Завтрак. Отварные макароны, ветчина, сыр, чашка чая.
Обед. Рагу из овощей, суши с рыбой, чай с ржаными сухарями.
Ужин. Овощное ассорти с гречневой кашей.
День 4. Четверг
Завтрак. Овсянка на молоке с добавлением фруктов, хлеб с сыром (бутерброд) и сок.
Обед. Побалуйте себя мясным супом, салатом из свеклы с черносливом, ржаными сухариками.Ужин. Добавьте в творог кусочки фруктов, можно съесть йогурт.
День 5. Пятница
Завтрак. Запеканка из картофеля, заправленная зеленью, любой сок.
Обед. Потушить свинину с овощами, добавить зелень. На гарнир – каша из риса.Чай.
Ужин. Тушеные морепродукты, чай.
День 6. Суббота
Завтрак. Сырники, фруктовый джем, зеленое яблоко и любимый кофе.
Обед. Из рыбы приготовить уху, но картофель не добавлять. Сварить гречку, добавить овощи. Чай.
Ужин. Приготовьте тушеную телятину.
День 7. Воскресенье
Завтрак. Яичница, помидоры, ветчина, белый хлеб с вареньем, чай.
Обед. Темный рис с телятиной, салат из моркови.
Ужин. Ананас, йогурт.
Результат диеты Миримановой
Женщины, которые придерживались диеты Екатерины Миримановой минус 60, действительно могут похвастаться впечатляющими результатами причем за достаточно короткое время. К тому же диета дается очень легко благодаря тому, что практически нет ограничений в еде только во времени.
Другие диеты от диетологов:
— Диета Елены Малышевой
— Диета Кима Протасова
— Диета доктора Ковалькова
— Диета Маргариты Королевой
— Диета Татьяны Малаховой
Форумы на похожие темы:
— Форум о диетах
— Щадящие диеты форум
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
— Сбросить 10 кг за неделю форум
fitline-sport.ru
польза и правила недельного меню
На сегодняшний день существует масса различных рецептов и диет для быстрого похудения. Однако не все они славятся эффективным результатом. В последнее время многие женщины в восторге от диеты, которую составила Екатерина Мираманова. Минус 60 килограмм обеспечено. При этом нет потребности подвергать организм чрезмерным физическим нагрузкам и длительное время заниматься голоданием. Есть некоторые правила проведения данной диеты, знание и соблюдение которых поможет быстрее достигнуть положительного результата.
Правила проведения диетического питания Кати Мирамановой
Правила не сложные, однако именно от их соблюдения зависит дальнейший результат и достижение красивой фигуры. В данные правила входят следующие требования:
- Пить жидкости можно столько, сколько требует организм, чем больше, тем лучше. Обезвоживание приведет к плохим последствиям, также нельзя заменять простую воду газированными напитками.
Диета
- Кушать можно все, только до 12 часов дня. В рационе обязательно должен присутствовать завтрак, обед, полдник и ужин. Кушать нужно маленькими порциями, переедание плохо скажется на поджелудочной и органах пищеварительного тракта.
- Употребление сахара. Не нужно данный продукт заменять сахарозаменителями. Сахар очень полезен для функционирования многих органов, особенно сердца. Лучше отказаться от сладких изделий: вафель, тортов и пирожных.
- Во время приготовления блюда не нужно все ингредиенты пробовать. Это тяжелый совет для любой хозяйки, но если не соблюдать его, то режим и принцип равномерности нарушится. Лучше попросить о дегустации членов семьи, они будут очень рады помочь в данном деле.
- Соль. Еду не следует пересаливать, но полностью отказываться от этого продукта не стоит. Можно использовать и другие специи: черный и душистый перец, лавровый лист, корицу, кориандр и гвоздику. Во всем важна мера!
- Прием поливитаминов. Регулярно принимать витамины и минералы. Достаточное количество необходимых для организма микроэлементов невозможно получить только из продуктов питания. Аптечные витамины способны нормализовать уровень в организме.
- Отказаться от разгрузочных и моно-дней. Такие дни могут повредить обмену веществ и причинить множество серьезных проблем. Все так тяжело сбрасываемые килограммы могут вернуться в ближайшее время. Разгрузочные дни отучают женский организм самостоятельно бороться с избыточным весом и жиром.
Основные принципы методики
Перед тем как приступать к диете, нужно ознакомиться с требованиями:
- В основе всей «минус 60» лежит принцип равномерности. Этот принцип основан на правиле, что ежедневно следует употреблять диетическую пищу в равномерном количестве, в зависимости от калорийности продуктов. Если на завтрак отведенная норма 200 грамм мяса, гречки и творога, то превышать норму нельзя.
Правила питания
- Очень важный принцип – это психологическое состояние женщины. Для достижения результата нужно ставить перед собой краткосрочные цели. Например, если есть потребность скинуть до сорока килограмм, то важно установить определенные сроки, и в течение этого времени достигать плана. Каждый месяц нужно скидывать по три-четыре кило. Такой способ поможет процесс похудения перенести хорошо, без последствий, результат будет качественнее и лучше.
- Важный принцип – временные ограничения. Диета распределена на время:
- до обеда разрешается принимать продукты любого характера
- после обеда (12 часов дня) уже нельзя употреблять жаренную и жирную пищу
- после 15:00 можно скушать рыбу и мясо в сочетании с крупой и салатом из овощей (идеально подойдут гречка и рис). Макаронные изделия, картошка, бобовые и зерновые принимаются отдельно от мясной продукции. На десерт употреблять сухофрукты или свежие фрукты
- на ужин диета ограничивается минимальным количеством употребления калорий, поэтому строго запрещены бобовые, сладкое, крахмалистые овощи. Допустимы: йогурт, ягоды, фрукты, водянистые овощи, рыба, творог. Кушать можно до 18:00, но если ложиться спать поздно (после 23:00), тогда до 20:00.
Психологический настрой
Катя Мириманова также делает большой акцент не только на соблюдении общих правил, но и на психологическом настрое женщины. Чтобы изменить свою внешность, нужно настроить себя на положительный лад. Любой процесс похудения нужно проводить с любовью и горячим желанием, а также с уверенностью достижения лучшего результата.
Внутреннее умиротворение и спокойствие улучшает работу всей пищеварительной системы, стабилизирует обмен веществ. Если женщина постоянно будет себя унижать, унывать, то мотивация будет слабая, результатом станет минимальный сброс веса, а-то и вовсе безрезультатная реакция.
Какие продукты рекомендовано употреблять?
Существуют определенные группы продуктов, употребление которых рекомендовано на ужин:
- В первую группу входят следующие продукты: слива (одна небольшая горстка в день), яблоки, ананас, сухофрукты (до 6-ти штук в день), цитрусовые, киви, арбуз, дыня, горстка любых ягод. Все эти фрукты принимаются в совокупности с молочной продукцией, процент жирности у которой не более пяти.
Мясные блюда
- Следующая группа – овощи с добавлением фруктов. Фрукты те же, что входят в первую группу. Овощи можно практически все, кроме: горошка, кукурузы, картофеля, грибов, тыквы и баклажана.
- Третья группа – крупы в сочетании с овощами. Рекомендуется из круп: рис и гречка, можно овсянка.
- Четвертая группа – каши с добавлением фруктов. В этом случае можно кроме указанных круп добавить ячневую кашу.
- Пятая группа – продукты на основе белка. Такую пищу не следует смешивать с другими компонентами, так как они сами по себе очень калорийные. Сюда входит: куриное филе, мясо из индейки, говядина, яйца (не больше 1-го в сутки), кролик, вырезка нежирной свинины, морепродукты, рыба, нежирные субпродукты. Строго запрещено употребление колбасных изделий.
- Шестая группа – продукты молочного происхождения: ряженка, молоко, кефир, обезжиренный творог, брынза, козий сыр, натуральные и нежирные йогурты (1 стакан в день).
- Последняя, седьмая группа – молочные продукты вместе с овощами. Нельзя сочетать с овощами сыры разных сортов и йогурты, все остальные ингредиенты подходят.
Что разрешено пить и в какое время суток?
К запрещенным напиткам относятся:
- молотый черный кофе, нельзя пить после шести часов вечера
- черный чай до 18:00, а зеленый после 18:00 (чай пьется без сахара и молока)
Зеленый чай
- после ужина не рекомендовано пить воду, особенно если она газированная (газы способны разжигать аппетит, а на ночь наедаться нельзя). Если пить очень хочется, то не употреблять более стакана
- цитрусовые соки полезны в любое время суток, особенно рекомендовано пить свежевыжатый сок. В разумном количестве разрешено пить красное вино, желательно после шести часов вечера
Можно делать соленые напитки или, наоборот, сладкие с добавлением меда или сахара (важно помнить, что сладкое можно только до 12 часов дня). Чрезмерное употребление соли может привести к отекам.
Преимущества данной диеты
Положительные стороны диеты Екатерины Миримановой:
- нет потребности в высчитывании калорийности продуктов, и траты калорий в сутки
Плюсы диеты
- нет возрастных ограничений
- можно употреблять в меру практически все продукты
- до обеда можно кушать все, что хочется
- абсолютно безопасно для здоровья, количество витаминов повышается до нормы
- организм успокаивается, улучшается нервная система
- нет потребности в избыточном употреблении жидкости
Когда знаешь о положительной динамике, желание похудеть становиться не просто мечтой, а реальностью.
Противопоказания и недостатки
Как и в каждом лечении, соблюдение данного типа диеты имеет ряд противопоказаний и недостатков. Вот некоторые из них:
- Если длительно придерживаться диеты, можно заработать ослабленную эндокринную систему и сердечно-сосудистую дистонию. Это происходит из-за недостатка белка в организме.
Беременность как противопоказание
- Кроме этого, минимальное количество белка негативно отражается на кожном покрове. Появляется целлюлит, атоничность и дряблость кожи.
- Голодание в вечернее время приводит к застою желчи, особенно если к этому есть расположенность.
- Избыток углеводов на завтрак перегружает поджелудочную систему, а это грозит развитием сахарного диабета.
Ряд противопоказаний:
- беременность и грудное вскармливание
- сахарный диабет
- заболевание желчного пузыря и желудочно-кишечного тракта
- болезнь сердца и сосудов
- если был вырезан желчный пузырь
Перед тем как начать соблюдать данную диету, следует посоветоваться с диетологом.
Подробное недельное меню
Диета минус шестьдесят имеет ежедневное меню. Для худеющей женщины важно придерживаться установленного меню и узнать заранее недельную рецептуру. Правильный график питания поможет быстрее достигнуть установленной цели.
Недельное меню:
Вариант ужина
В понедельник в рецепте на завтрак должен присутствовать картофель с грибочками (можно жареными), дополнительно – чай с бутербродом из сыра. На обед идет салат из фруктов, заправленный лимонным соком и куриное отварное филе. На ужин – печеная рыба, например форель и креветки.
Второй день. Во вторник на завтрак в меню входят 2 яйца, приготовленные глазуньей, бутерброд с сыром. Обед – суши и овощной легкий суп. Ужин – фруктовый сок, киви.
В среду на завтрак можно приготовить вареное яйцо и отбивную из вырезки свинины и грибов. В обед готовятся макаронные изделия с сыром и томатами. Можно дополнительно скушать десерт на основе ананаса и арбуза. Ужин – вареный рис (100 грамм) и свежие овощи.
Четвертый день недели. В четверг на завтрак – банан, творожный пудинг, черный шоколад (50 грамм). На обед: паровая котлета, бульон на основе курицы, вареный рис, на десерт – слива и киви. На ужин: шашлык из рыбы.
В пятницу утром необходимо съесть печеночный паштет с хлебом, котлету и пюре из картошки. Обед: гречневая каша, суп с фрикадельками и салат. Ужин: приготовленная на пару брокколи, половинка яблока.
Шестой день. В субботу меню на завтрак включает: печеную рыбу нежирных видов, свежие овощи. На обед: сухое вино, лазанья, салат с морепродуктами. Ужин: творог, цветная отварная капуста.
В воскресенье на завтрак женщина кушает овсянку, кусочек курицы и бутерброд с сыром и маслом. В обед: печеная картошка и овощи, ананас, греческий салат. Ужин: творожная запеканка, овощные голубцы, без добавления мяса.
Регулярное соблюдение диеты – залог будущей красоты!
Итак, диета Кати Миримановой очень популярна среди многих женщин, так как ее соблюдение не требует больших усилий, а результат 100-процентный. Диета имеет свои особенности и правила, соблюдение которых обязательно.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Виолетта Лекарь
vselekari.com
 Т.н. диета «минус 60» или, как еще ее называют система питания Кати Миримановой, на самом деле является распостраненным в советское время режимом дня, на котором худели сотни советских тружениц. Естественно, никакого отношения к здоровому и сбалансированному питанию, система не имеет.
Если говорить кратко, то ее основа, то из-за чего наблюдается похудательный эффект, это нахождение организма, на более чем 14 часов в день (в 18:00 последний прием пищи), в режиме голодания. За это время иссякают гликемические запасы печени и организм переходит на выработку энергии из жировых запасов. Именно поэтому, утреннее питание «всем подряд», лишь в минимальных количествах откладывается в жиры, а в основном, идет на восполнение потерянного гликогена. Все кажется просто и прекрасно. Тысячи домохозяек становятся адептами системы «60 минус». Наконец их мечтам суждено сбыться — можно есть все что угодно (пусть и до полудня) и при этом худеть, не прилагая усилий (На самом деле десятками оговорок, Мириманова не дает есть практически ничего, но сам имидж вседозволенности греет неокрепшие души)… Но не все так просто. Как известно, в нашем организме постоянно идет процесс обновления клеток. Старые отмирают, новые образовываются. В среднем, за полгода, полностью меняется клеточный состав человека, за тот же период, происходит обновление половины структурных белков человеческого организма. Например за 5 месяцев полностью обновляются кровь и клетки печени, а за две недели клетки кожи. Это постоянный, необратимый процесс. Когда он замедляется человек стареет, если он остановился, то значит человек мертв. Что же происходит с нашим организмом за эти ежедневные, голодные 14 часов? Энергии у него достаточно, после иссякания питательных веществ в крови, организм переходит, сначала, на гликоген печени, а потом на жировые клетки. Но организму нужен и белок для обновления своих тканей. Как мы говорили, процесс обновления приостановить невозможно… и организм начинает «поедать» свои органы, расщепляя белки наименее важных, т.е., в текущий момент, меньше всего задействованных органов. Как показывает вскрытие умерших от голода людей, больше всего в этом процессе страдает печень и селезенка. При потере 97% жировой ткани, селезенка теряла 67% своего объема, а печень 53%. По остальным органам данные таковы — мышцы — 30%, почки — 25%, легкие -17%, сердце-3%. Особая опасность диеты в том, что вы не чувствуете своего самоедства. Кушая последний раз за 6-8 часов до сна, вы уже подходите к нему с истощенным запасом питательных веществ, но еще не звонит, во всю силу, «тревожная сигнализация». Когда вы засыпаете, через некоторое время, запасы полностью истощаются, и вы переходите «на самоедство», вот тут и и должны начаться самые мучительные позывы голода — организм взывает о помощи — «мне грозит опасность». Но вы спите, а во время сна выделяется гормон лептин, блокирующий чувство голода… и вы ,понемножку, теряете вместе с жиром свою белковую ткань. Конечно пропорции будут не такие чудовищные, как в приведенном выше примере. Вы не потеряете на килограмм жира 670 гр селезенки ( в первые дни в расход пойдут омертвевшие ненужные ткани и сохранившиеся белковые запасы крови), но то что после, на фоне недостаточности белкового питания, 20-30% потерянного веса, это будут потерянные мышцы и органы, в этом нет никаких сомнений. Это одна сторона вопроса, вторая же сторона заключается в том, что диета, ни коим образом не нормализует обменные процессы, а наоборот, из-за продолжительного голодного промежутка и беспорядочного питания с утра, ведет к его дальнейшей разбалансировке. Начиная с 6 часов вечера, организм начинает испытывать недостачу питательных веществ, он пытается экономить энергию. Но как? Физической активностью управляет наша сознательная часть мозга, которая мало связана с организмом, и на которую он никак не влияет (об этом можно почитать здесь и здесь), поэтому единственным способом экономии является основной обмен — внутренний расход энергии в состоянии полного физического и психического покоя. Т.е. экономя, организм начинает замедлять все внутренние процессы, в том числе и обменные.А наутро ему вбухивают убойную порцию быстрых углеводов и жиров, происходит мгновенный выброс огромных порций сахара в кровь, резкая активизация обмена, выработка больших порций инсулина для утилизации глюкозы. И такой стресс происходит ежедневно. Естественно, что со временем, чувствительность клеток организма к инсулину падает, развивается сахарный диабет второй степени. Когда вы пытаетесь, в очередной раз поддавшись на рекламу, испытать на себе диету очередного «гуру» диетологии — бывшей домохозяйки, журналистки, участницы дома 2 или безработного спортсмена, помните, что над вопросом борьбы с лишним весом и нормализацией обменных процессов человека, трудятся огромные научные коллективы во всех ведущих странах мира. Ничего, принципиально нового здесь изобрести невозможно, тем более людьми далекими не только от медицины, но и от научного процесса вообще. Любая диета или система, должна в первую очередь, не расходится с мнением официальной медицины по каноническим, доказанным эксперементально вопросам(законам). А уж потом, привносить свою толику новизны… Стоит отметить, что метод Кати, это не просто, какая-то диета, а сама жизнь, ее образ, которого надо придерживаться всю жизнь. (То есть речь не идет о нормализации метаболизма, и питаться ущемляя себя, придется всю жизнь. ) Поклонники «минус 60» убеждены, что выдерживать предложенный режим просто, потому что перестроившийся организм уже не чувствует дискомфорта от отсутствия ужина. (Говоря проще, организм адаптируется к недостатку питательных веществ, выравнивает за счет снижения метаболизма расход с приходом, и перестает терроризировать хозяйку чувством голода. Но ровно в тот момент, когда это произойдет, весь эффект от системы Миримановой станет равным нулю, и вы уже начнете поправляться, даже выполняя всю методику полностью) Способ питания по Миримановой подходит, именно, слабовольным людям, т.к. является очень щадящим. (Красивый реверанс в сторону слабовольных людей, готовых распрощаться со своим здоровьем, лишь бы не прикладывать усилий). Питание построено так, что в рацион входят все продукты, которые вы можете пожелать, но есть их надо строго в определенные часы. (Как все просто. Оказывается достаточно по определенным часам распределить продукты и ты уже худышка. Нобелевский комитет уже готовит наградной лист по медицине… ) Дополнительная информация. Пить воду можете сколько хотите. Не слушайте врачей, не обращайте внимания на показанные литры. (При похудении особо важно соблюдать водный баланс, т.к. при расщеплении подкожной жировой клетчатки, в кровь попадает большое количество токсинов. А единственный метод их вывести это наша выделительная система, т.е. пот, моча и т.д. Воду надо не просто пить, а пить обильно, чтобы не возникло интоксикации организма.) Соль ешьте сколько хотите, однако не переусердствуйте, а то возникнут отеки. (Отеки это страшилка для домохозяек. Вред соли не в отеках, а в ее нагрузке на сердечно-сосудистую систему (за счет нарушения водно-солевого баланса, количество перекачиваемой крови резко увеличивается), в том что она может откладываться в суставах , провоцирует образование камней (препятствует выведению мочевой кислоты), негативно влияет на слизистые оболочки ЖКТ и провоцирует аппетит. А Катя пугает отеками, возникновение которых, во многих случаях, вообще не связано с солью) Сахар, мёд и прочие сладости, только до 12 часов! Убедительный совет, заменять белый на коричневый сахар, или, как минимум, на фруктозу. (Ну вот начинается. Вроде бы можно есть все что угодно, но намекают, сахар — зло, и вы подспудно сокращаете его потребление. Честнее было бы прямо сказать, но тогда система мало чем отличалась от множества других) Сахар белого цвета не имеет в себе ничего, от чего нам было бы жаль отказаться. (Опять, вместо прямого и честного указания — «не ешьте», бессмысленные предложения означающие тоже самое) Мириманова против сахарозаменителей. Завтрак должен быть обязательно, он нужен для активизации обмена веществ. (И снова, набор слов с целью придать рекомендациям псевдоубедительность. Смешно убеждать людей есть, когда они более 14 часов не держали крошки во рту) Можно не есть много, а ограничиться небольшим объемом, например парочкой сухариков из черного хлеба с нежирным сыром и чаем. (Это уже смешно, рекламировали в начале, что есть можно до 12-ти что угодно, а когда люди клюнули, то ненавязчиво рекомендуют сухарики, да еще и делая ударение на ржаных. Естественно люди выполняют рекомендации, а потом говорят похудели на диете, где все можно, на самом деле худея на примитивной диетке из, в большом количестве распостраненных, в интернете.) Сколько требует организм, столько и пейте. (так пить сколько требуется или сколько хочется?) Считать калории не надо. (А что их считать? 2 сухарика и чай?) Количество еды нужное каждому конкретному человеку неизвестно, все зависит от его потребностей и организма. Люди различаются между собой, метаболизмом и физической активностью . (Прописная истина не имеющая никакого отношения не только к диете, но и вообще ни к чему. С таким же успехом можно было написать, что вода мокрая, а снег холодный) Много фруктов мешает худеть. К примеру 0.5-1килограмм яблок в день, это много. ( Да уж… все маразматичнее и маразматичнее. Теоретически разрешается сахар, фруктовый сок, да и вообще все что угодно до 12-ти, а на деле даже пару яблок нельзя. Это яблок, в которых такой нужный для похудения пектин) Если вы будете есть в течении всего дня, то у вас заметно замедлится метаболизм. (Мда… Вслед за диетологами, в окна выпрыгнули физиологи… Представьте, кусаете вы, положим, котлетку, организм вроде должен активизироваться, начать выделять желудочный сок, ферменты для расщепления, готовится к перевариванию, а он наоборот уменьшает активность, снижает обменные процессы, вы еще кусаете, а он еще снижает… и у вас постепенно в желудке вырастает гора откусаных кусочков. А метаболизм все ниже и ниже. Пора и Петросяну с Задорновым, взявшись за руки, прыгать в окно. В России новый комик. Я конечно понимаю с чего такой вывод сделала девушка далекая от разумной(научной) жизни. Видно после еды ее постоянно клонит в сон, и она считает это следствием затухания обменных процессов( если вообще имеет представление, что это такое) На самом деле все с точностью наоборот. Клонит в сон, именно из-за того, что организм начинает тратить много энергии на внутренние обменные процессы и пытается сэкономить на «внешних», уменьшить физическую активность, дать вам сигнал посидеть (полежать) спокойно, пока он не усвоит пищу) Не советую делать разгрузочные дни и очищать организм.(Можно еще посоветовать не выносить мусор из дома и не делать уборку) Я против насилия, в любом виде, над организмом. (Для девушки «очистить организм», наверное ассоциируется с клизмами и слабительными, как впрочем и у многих малообразованных домохозяек) Мое мнение, это приводит к спаду. ( Какому спаду? Спаду чего? Какое отношение неизвестный спад имеет к разгрузочным дням и очищению организма? Какая все-таки загадочная эта Катя…) В отпуске: Когда олл инклюзив (перевожу, это означает «все включено»). Я продолжаю держаться системы — завтрак, как обычно, потом плотный обед, затем второй обед (по русски это называется полдник), а на ужин выпиваю только бокал вина и ем пару кусочков сыра. (Вот оказывается откуда пошли истоки «разрешения» немного вина и сыра вечером. С отдыха Маримановой. Похоже вся «разработка» ее диеты заключалась в том, что она записала удобный для себя распорядок приема пищи. При этом почему то не учитывая, что при смене климатических зон, распорядка дня и активности, пищи и т.д. Определить влияние вина и кусочков сыра на организм невозможно. Другие факторы оказывают более значимое влияние на организм). При таком рационе вес стоит на месте. При любом другом, я вас уверяю, сто процентов будет увеличиваться, даже если вы будете заниматься спортом или плавать, сколь угодно долго. (От этих строк, прямо веет страхом потери клиента. А что, если вдруг, вчерашняя фанатка «минус 60», начнет на отдыхе полноценно питаться и заниматься спортом, и увидит, что пользы для похудения от этого, гораздо больше. Нет, Мириманова не запрещает физическую активность, она просто настоятельнейшим образом требует соблюдать систему, тогда обычный похудательный эффект от сжигания жира работой, можно будет приписать своей «чудодейственной» «Минус 60». ) Идя в гости или на какое-то торжество, берите с собой вино (красное сухое),чтобы не задумываться над тем, что пить. ( А вообще не пить спиртного, не судьба? Или женщина пьющая минеральную воду не в почете в Катиных кругах? ) Во время мероприятий проходящих в вечернее и ночное время, перекусить нечем, разве что — немного сыра, если не очень поздно. (Теперь мы поняли, где надо обязательно пить — на ночных мероприятиях, где нечем перекусить) Как готовить мужу, особенно ужин, как справиться с собой? Основное это мотивация. Я упивалась зеленым чаем. Девчата, тут выход один: терпеть и ждать, пока, где-то через пару недель, не начнется привыкание. (То есть, вышезаявленное о «щадящем режиме для слабовольных людей», тоже оказалось мифом? ) И самое главное — не пробуйте готовящуюся пищу! Не переживайте, быстро привыкните.(Вопрос в том, привыкнет ли к этому муж?) На сегодня, я по запаху, без труда, определяю, каких ингредиентов не хватает. Все дело в привычке. (Просто фантастический эффект от этой диеты — определение по запаху, солености пищи. Наверняка с таким нюхом, и взять след будет очень просто. Служебные собаки, рыдая, выбрасываются в окна вслед за предыдущими гражданами.) Медики систему поддерживают, т.к. она не вступает в противоречие ни с одним диетическим каноном. (Ни один, не только медик, но и человек, хотя бы краем глаза знакомый с диетологией, поддержать систему не может. В ней столько несуразностей и откровенных глупостей (с медицинской точки зрения), что поддержать ее может только медик не заботящийся о своей репутации (или у которого ее нет) и очень за большие деньги. Вспомните передачи Малахова, там тоже были медики, кивавшие, когда он рассказывал про лечение керосином и мочой)  «Минус 60», можно применять и при ГВ (грудном вскармливании ребенка), только вводить новые принципы надо с осторожностью, чтобы не пропало молоко. Вообще-то, проблем с молоком, у худеющих не возникает, т.к. есть можно все, а физические нагрузки разумны. (Теперь можно «есть всё». Катя, как флюгер, когда надо завлечь, то «можно есть всё», как начинается конкретика, то все надо урезать, убирать из рациона, заменять на более полезное. И как быть с 14-ю голодными часами в сутки? А с урезанием рациона после 12-ти. Это для кормящей-то матери! Для которой особенно важна равномерность приема пищи в течении дня и разнообразие (с обязательном присутствием животного белка). Я бы открывал уголовные дела за такие советы.)Я обеими руками за прием витаминных комплексов. (А кто-то говорил о не использовании химических препаратов. Или Мариманова думает, что промышленное производство витаминов базируется на фруктах? Ну тогда и хлеб растет на деревьях…) В современном мире сбалансированное питание невозможно. Сколько надо поглотить парниковых фруктов, чтобы получить суточную дозу витаминов? (Про парниковые овощи слышал, а вот про фрукты… Да и витамины содержаться не только во фруктах, а, за малым исключением, во всех пищевых продуктах.) Я постоянно пью поливитамины, от них улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Некоторые виды витаминов восстанавливаю эластичность и упругость кожи, что нами очень востребовано. ( Общие слова ни о чем. Если какие-то витамины востребованы, то надо писать конкретно какие или не затрагивать тему вообще. Это же не познавательная литература, а «система». Да и читать «некоторые витамины», когда их всего полтора десятка, смешно. ) Многие женщины пользуются системой во время беременности и весьма успешно. (Меня всегда поражали такого рода высказывания относительно беременных женщин. И дело даже не в том, что система «минус 60», смертельно опасна для плода. А в том, что ни одна беременная женщина, будучи в трезвом уме, не задумается о похудении не родив. особенно, если похудение связано с изменением режима и рациона питания.) Но прежде чем начать использовать систему, надо проконсультироваться со специалистом. (Даже Катя понимает, что шутить жизнью ребенка не стоит, и пытается избавиться от ответственности. Зато это позволяет ей, не указывать беременность в разделе противопоказаний) Обед. Исключаем жарку продуктов из нашего набора средств приготовления, оставляем варку или тушение. До 14:00 можно использовать сметану или майонез (не больше чайной ложки), растительные масла и соевый соус ( не очень много) (Смешно видеть в литературе, вроде относящейся к здоровью, а не кулинарии, рядом сметану и майонез. Майонез вреден не своей калорийностью, как думает Катя, и даже не большим количеством химии, а присутствием в нем транс-жирных кислот, которые возникают в процессе превращения жидкого растительного масла в густую субстанцию (т.н. гидрогенизация) ) Супы можно есть на воде с картофелем, либо на мясном или курином бульоне, но без картофеля. Можно фасолевый или гороховый суп. Запомните, супы плохо насыщают, и главное, не на долго, поэтому не злоупотребляйте ими. Можно есть суши. Любую кисло-молочную продукцию. Фрукты: Яблоки (1-2шт), Какие угодно, но стоит соблюдать: Фасоль и картофель без животных белков (мясо, рыба, птица и т.д.) Разрешенные рыбные и мясные продукты. (не понятно яйца и птица, в понимании Кати, относятся к рыбным или мясным?) Сосиски и вареная колбаса (ужасссс!!! Это одни из самых вредных продуктов, состоящих из скрытых жиров (свиная кожа, нутряной жир, сало), крахмала и геномодифициорованной сои. Чобы включить их в мясные продукты, надо воистину быть очень далеким от питания и диетологии человеком. ) Крупы Рис Напитки Чай любой Ужин. Все продукты тушим на воде. Используем приправы, можно соевый соус. Соль. Сахар под запретом. ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО: 1 вариант: Фрукты 2 вариант: Овощи Картошки 3 вариант: Мясные и рыбные продукты 4 вариант: Крупы 5 вариант: Молочные продукты Напитки Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
Готовится к системе надо загодя. Отодвинуть время последнего приема пищи до 18:00, начать есть только вареные продукты. А уже затем перейти на рацион и режим системы «минус 60», радуясь уходу лишних килограммов. Что можно сказать в заключении о диете. В ней чувствуется поверхностное знание основ раздельного питания (следствие собственного похудения Миримановой по известной методике, без изучения самого вопроса ), все заявленные вначале демократические принципы питания и видимая легкость, на самом деле разбиваются о советы в процессе описания методики (если вам говорят можно все, а потом подчеркивают жареному нет, сладкого чем меньше тем лучше, соленого чуть-чуть, жирное исключить и т.д.), то вы в конце концов приходите, или к нормальному сбалансированному питанию, которое распространено во всем мире уже лет 30, или не прислушиваясь к советам, теряете вес со скоростью 50 гр в день, за счет 14-ти часовой, голодной части суток. При этом и в том, и другом случае, вред наносите себе непоправимый, т.к. попытка сбалансированного раздельного питания преподнесена не специалистом, мало понимающим саму суть вопроса (примеров мелким синим шрифтом приведено достаточно). Особенно удивило, что в начале говорится о несложных физических упражнениях, а в конце о тренировках с тренером (инструктором). Т.е. Мириманова предлагает обычную тривиальную систему с ограниченным кругом продуктов и физическими нагрузками, при этом, в детском неведении,совершенно не озабочиваясь правильностью режима и рациона. Но зато преподносит это с должным размахом и большой долей приукрашения (мягко говоря), рассчитывая на малосмыслящих, но испытывающих огромное желание похудеть женщин. Следует понимать, что диет при которых вы можете похудеть испытывая минимум дискомфорта, любой специалист в области диетологии, да и просто врач, может написать с десяток. Похудеть в действительности просто (хотя людям страдающим избытком веса кажется, что это не так). Важно не просто похудеть, а похудеть правильно, не доставив вреда здоровью, нормализовав обменные процессы, заложив фундамент безвозвратности лишних килограммов. И уж точно не следует худеть на кособоком клоне известной методики, лучше худейте на основе, тем более там работают специалисты. Пусть это будет не так крикливо оформлено, но принцип тот же, а вреда в разы меньше. Катя Мириманова — бизнес есть бизнес2009 год, Катя еще не совсем писатель, но уже больше, чем просто журналистка похудевшая после беременности. Еще нет никакой пластики (или фотошопа), и книга пока в дешевом мягком переплете. Это так сказать начало пути.Мириманова, кажется, действительно хочет помочь людям похудеть. Честно говорит, что поправилась и похудела в течении 10 лет, да и главными принципами указывает: психологию, питание и физические нагрузки. |
drdobrov.com
Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»: отзывы и меню
03 апреля 2015 1791
Система похудения или диета Екатерины Миримановой, знакомая нам по названию «Минус 60», в последнее время приобрела широкую известность.
В чем же заключается такая популярность?
Прежде всего, в личном опыте Екатерины, ведь когда-то она весила целых 120 килограммов.
Благодаря упорству и целеустремленности ей удалось избавиться от 60 кг и из толстушки превратиться в очаровательную и привлекательную стройную женщину.
О системе, позволяющей распрощаться с лишними килограммами, и рассказывается в этой статье.
Основные принципы диеты
Два главных принципа, вокруг которых и построена система: раздельное питание и запрет принимать пищу после 18.00.
Однако не все так просто, есть некоторые условия, выполняя которые и можно получить желаемый результат.
Не стоит рассчитывать на быстрое похудение.
Екатерина сбрасывала вес не месяц и даже не три.
Ее личная диета длилась целых полгода.
Диетологи не критикуют систему Миримановой, считая ее вполне сбалансированной.
Ограничений в продуктах нет, но пиршества можно устраивать только до 12.00.
После полудня рацион, включающий в себя обед и ужин, становится более жестким.
Мириманова не призывает вовсе отказаться от сахара и тем более перейти на сахарозаменитель.
Но постепенно нужно начать ограничивать себя в сладком.
Постепенно организм отвыкнет от тортиков и пирожных.
Обязательно пить воду, это необходимое условие.
При приготовлении пищи не пробовать ее.
Многие хозяюшки, готовя вкусный борщ или котлеты, не могут отказать себе в наслаждении вкусить свежеприготовленное блюдо.
Не стоит этого делать.
С солью, необходимым ингредиентом всех блюд, нужно быть аккуратнее.
Старайтесь соблюдать умеренность.
Во время программы стоит начать принимать витамины, так как в рационе недостаточно необходимых организму поливитаминов.
Необходимости в разгрузочных днях нет, более того, при диете Миримановой «Минус 60″они противопоказаны.
Если вы не успели поужинать до 18 часов, нужно совсем отказаться от приема пищи в дальнейшем.
Ешьте столько, сколько нужно
Утром нужно есть обязательно, необязательно завтракать плотно.
Можно выпить чашку чая или кофе и съесть парочку сухариков с сыром.
Подсчитывать калории не требуется, как и уменьшать порции.
Далее допускается употреблять в пищу все, что угодно, но как только часы покажут 12.00, шоколадные конфеты и пирожные нужно убрать до следующего утра.
Далее следуют еще два приема пищи.
Диета Екатерины Миримановой допускает перекусы, состоящие из фруктов и овощей.
Человек может есть столько, сколько ему нужно, исходя из индивидуальных особенностей организма.
На обед рекомендуются только вареные или тушеные блюда.
Можно и жареные, но с условием, что они приготовлены на сухой сковороде.
Действует принцип раздельного питания, например, можно картошку, но без мяса или рыбы.
Жирные соусы, майонез, сметана допускаются, но только до 14.00 и не больше чайной ложки.
Приготовленные на ужин блюда должны быть только в вареном или тушеном виде, ни в коем случае не в жареном.
Нельзя сказать, что эта методика однообразная, потому что из разрешенных продуктов можно приготовить много вкусных блюд.
Из напитков рекомендуются чай как черный, так и зеленый.
Но есть некоторое условие: черный чай – днем, зеленый чай – вечером.
Допускается употребление свежих соков без сахара, а также алкоголь, например, сухое красное вино, бокал которого можно выпить вечером.
Отзывы похудевших
От наших читателей мы получили письма с такими отзывами о диете Миримановой:
После родов я сильно набрала вес и была похожа на какую-то бабеху, ничего общего с той стройной девушкой, которой я была до рождения ребенка. Я весила почти 100 килограммов. Книгу Миримановой прочитала по совету подруги и поняла, что это как раз то, что мне нужно. Что мне показалось особенно привлекательным — не нужно изнурять себя суровыми голодовками. Печальный опыт у меня имеется, когда от голода я чуть ли не падала в обморок, а потом начинала есть все, что попадалось под руку, в итоге набирая вес еще больше. Для меня это уже не диета, а стиль жизни. Благодаря Екатерине и ее мудрым советам я похудела на 18 килограммов за год.
Светлана, 23 года
Полная таблица и меню кремлевской диеты. Возможно, что вам она будет более подходящей.Каким образом используют куркуму для похудения и правда ли, что обертывания с ней помогают избавиться от лишних складок? Поговорим на эту тему в статье.
Кто-то любит капусту брокколи, а кто-то — нет, но знать о ее полезных свойствах нужно и тем, и другим. Подробно они описаны тут.
Был у меня период, когда я махнула на себя рукой, полностью погрузилась в быт, жила только детьми, как-то не до фигуры было. Когда опомнилась, то весила уже под 80 кг. Прочитав о диете Екатерины Миримановой «Минус 60», я решила попробовать. Я втянулась и худела с удовольствием, за 4 месяца сбросила 11 килограммов, причем не напрягаясь и не голодая. Отличная методика!
Ольга, 44 года
Наслушавшись восторженных отзывов, решила испробовать на себе. Но к моему удивлению, вместо того, чтобы терять килограммы, я начала их набирать. Знакомый врач сказал, что эта система питания – полная чушь. Мириманова утверждает, что можно есть все, но до 12.00, даже включая в меню диеты тортики и конфетки. Ну, вот и получаете в результате дополнительные килограммы. Мне система не понравилась, больше я к ней возвращаться не буду.
Ирина, 32 года
Диета не заставляет кардинально менять свои привычки.
Переход к правильному питанию происходит плавно и безболезненно, а отличительной особенностью диеты служит возможность побаловать себя сладким.
Не стоит забывать о физических нагрузках, что бы тело не стало дряблым и некрасивым.
А теперь сама автор данной системы питания расскажет нам о ней более подробно:
Оценить статью:
0
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что еще почитать:
notefood.ru
Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»
На сегодняшний день существует масса самых разных диетических систем питания, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но, несмотря на их многообразие, добиться желаемого результата получается не у каждой женщины, поскольку не все из нас могут с легкостью отказаться от тех или иных продуктов питания. Вдобавок ко всему, на посещение тренажерных залов или же фитнес-центров у нас не всегда находится свободное время, или же на это есть масса отговорок.
Оказывается, чтобы стать счастливой обладательницей красивых форм и впоследствии не «вернуться» к прежним, вовсе не нужно придерживаться строжайшей диеты и «пахать» до седьмого пота в спортивном зале. Получить нужные результаты, то есть красивую, стройную и подтянутую фигуру, может каждая из нас, женщин, при этом, не затрачивая много времени.
Все, что нужно для этого сделать, так это откорректировать свою систему питания, используя диету Екатерины Миримановой, которая носит громкое название «Диета Минус 60». Разве не об этом мечтает каждая из нас? Диета «Минус 60» Кати Миримановой направлена на корректировку форм с минимальными усилиями худеющего.
Система питания Екатерины Миримановой
Совсем недавно автор этого метода похудения сама относилась к категории людей, которые были не в силах отказаться от любимых продуктов питания. Именно это и стало для Екатерины Миримановой толчком для создания системной диеты «Минус 60», которая не предполагает полный отказ от своих «вкусняшек». «Как так?» — спросите вы. И это очень правильный вопрос для всех желающих избавиться от лишнего веса.
Но об этом немного позже. Хотелось бы отметить тот факт, что диета «Минус 60» Екатерины Миримановой помогает благополучно распрощаться не с двумя-пятью килограммами, а гораздо больше – речь идет о цифре 60. Да, чтобы достичь такого эффекта, необходимо стараться не день или неделю, а как минимум месяц, но, поверьте, это того стоит, чтобы спустя месяц вы посмотрели на себя красивую и поняли, что ваши усилия прошли не впустую.
На самом деле диета Миримановой «Минус 60» — это не совсем диета, а специальная система, основанная на принципах правильного питания, которая вполне может стать жизненной привычкой.
На чем построена диета Миримановой?
Для того, чтобы этот метод похудения стал для вас максимально эффективным, необходимо придерживаться общих правил и рекомендаций, которые описаны немного ниже.
Принципы диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой:
- Эта система хороша тем, что она не требует полного отказа от любимых продуктов питания. Кушать можно все, что вы любите, причем каждый день, но только в ограниченном количестве. О каких цифрах идет речь, мы расскажем немного позже.
- Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, и даже больше, он должен быть еще и плотным, поскольку все съеденные калории будут расходоваться на протяжении всего дня для поддержания полноценной выработки энергии. Вы не хотите кушать? Выпейте чашечку кофе или зеленого чая с бутербродом – этого будет вполне достаточно, чтобы «разбудить» ваш организм и привести в действие его обменные процессы, что, в свою очередь, очень важно для любой диетической системы питания.
- До 12-00 можно кушать все, что вы хотите (естественно придерживаясь меры). Для тех людей, которые поздно ложатся и поздно встают, можно кушать все до 14-00.
- Если вы сладкоежка – то ущемлять себя в этом не стоит, исключая из своего ежедневного меню сладости, но постарайтесь свести их потребление к разумным порциям. Вдобавок, кушать сладкое, мучное и картофель необходимо с учетом предыдущего правила.
- Несмотря на то, что диета Екатерины Миримановой «Минус 60» не подразумевает отказ от сладкого, ограничить употребление сахарного песка все же стоит. К примеру, вы привыкли в чашечку чая класть пару чайных ложек сахара, а согласно этой системе похудения вам нужно будет пить чай уже с одной ложечкой сахара. Сокращение данного продукта питания только положительным образом отразится на работе организма, ведь всем известно, что в сахаре содержатся пустые калории, которые откладываются на бедрах, ягодицах, талии и животе.
- Если вы любите иногда выпить бокал сладкого или полусладкого вина, то целесообразно будет его заменить сухим или полусухим. Это же касается и шоколада: в меню можно включать преимущественно черный, горький и натуральный шоколад.
- Разнообразное меню – это 60% успеха диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой. Если вы привыкли кушать много картошечки и макаронных изделий, то рекомендуется частично заменить эти продукты питания крупами, которые станут отличным гарниром к каждому блюду.
- Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем шесть часов вечера. Для людей, которые поздно ложатся спать, эту границу можно сдвинуть на пару часов. Как правило, ужин должен состоять из легкой пищи, такой как йогурт, крупяные кашки, овощи и фрукты.
- Соль – это один из продуктов питания, который запрещается практически каждой системой похудения, но диета Миримановой «Минус 60» разрешает вводить в свое меню данный продукт. Со временем рекомендуется заменить обычную поваренную соль на морскую, и снизить ее количество до двух, максимум пяти грамм в день.
- Порция еды не должна быть больше размера вашей ладони. Что касается частоты приема пищи, то должно быть три основных и два дополнительных, в виде перекусов.
- Спорт, спорт и еще раз спорт. Система похудения Екатерины Миримановой должна обязательно подкрепляться активными физическими нагрузками. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, и для того, чтобы вес не держался на одном уровне, достаточно четырех занятий в неделю.
- «Минус 60» — это весьма внушительные цифры, поэтому, если ваша цель – сбросить не пару килограмм, а десять, а то и все пятьдесят, то незабываем об уходе за кожей, которая при положительном эффекте данной системы питания будет обвисать, как бы вы того не хотели.
- Что касается водного режима, то тут уже как вам захочется. Согласно правилам здорового питания, необходимо употреблять ежедневно не менее полутора литров чистой воды. Но, если вы чувствуете, что не хотите пить, то и не стоит себя заставлять делать это через силу.
- Во время приготовления какого-либо блюда не желательно его пробовать, как это происходит практически у каждой хозяйки.
- Система похудения «Минус 60» от Екатерины Миримановой категорически запрещает использование каких-либо разгрузочных и моно дней, поскольку они будут лишь замедлять обменные процессы, давая жирам спакойненько отложиться в самых укромных местах.
Преимущества и недостатки этого метода борьбы с лишним весом
Каждая система похудения имеет свои плюсы и минусы, и диета Кати Миримановой не исключение.
Достоинства данной системы похудения:
- нет надобности подсчитывать расход калорий на каждый день и пить воду в больших количествах;
- до полудня в меню можно вводить абсолютно все продукты питания;
- организм не поддается жесткому прессингу и дополнительно не нуждается в каких-либо витаминах и микроэлементах, поскольку они попадают в него вместе со сбалансированной и разнообразной пищей;
- отсутствие подготовительног
о периода и выхода из системы диетического питания; - начинать и завершать данную систему питания можно в любой момент;
- отсутствие возрастных ограничений.
Что касается обратной стороны монеты, то эта диетическая система имеет следующие недостатки:
- запрет на употребление пищи после шести часов вечера может спровоцировать застой желчи;
- отсутствие эндогенных белков может вызвать проблемы в работе эндокринной и сердечно-сосудис
той системе; - большое количество углеводов, которые содержатся в завтраке, повышает риск возникновения сахарного диабета.
Так же стоит отметить, что существует группа людей, которым крайне нежелательно использовать эту диету для похудения:
- период вынашивания ребенка;
- лактационный период и первый месяц после его окончания;
- сахарный диабет;
- отсутствие желчного пузыря;
- какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудис
той системы и органов желудочно-кишечн ого тракта.
Как бы то ни было, перед использованием любого метода борьбы с лишними килограммами необходимо в обязательном порядке проконсультирова
Что можно кушать, а от чего следует отказаться согласно нашей системе?
Таблица, которая приведена немного ниже, содержит в себе список разрешенных и запрещенных продуктов питания.
Благодаря ей можно быстро сориентироваться и составить самостоятельно примерное меню, как на неделю, так и на целый месяц.
| Перечень разрешенных продуктов | Перечень запрещенных продуктов | ||
| Яблоки | Репчатый лук | Жирная кисломолочная продукция | Водка |
| Сливы (не более одной горсти) | Зелень | Сливки | Коньяк |
| Киви | Гречневая крупа | Сгущенное молоко в большом количестве | Всевозможные спиртные коктейли |
| Лимоны | Рисовая крупа | Картофель (в больших количествах) | Копченные, пересоленные и маринованные продукты |
| Апельсины | Ячмень | Зеленый горошек | Покупной йогурт с добавками |
| Грейпфруты | Куриные яйца (не более одного в сутки) | Баклажаны | Снеки |
| Арбуз, дыня (не более 1/4 плода за сутки) | Телятина, говядина, куриное филе, свиная вырезка (нежирных сортов), мясо кролика | Кукуруза | Острые соусы |
| Морепродукты | Сыр | Бобовые | Чай черный |
| Нежирные кисломолочные продукты | Домашний йогурт | Тыква | Газированные напитки |
| Все виды капусты | Кофе | Грибы | Покупные соки и различные нектары |
| Томаты | Чай зеленый | Авокадо | Сладкое и полусладкое вино |
| Топинамбур | Вода без газа | Полуфабрикаты | Шампанское |
| Кабачки | Свежевыжатые соки | Колбаса | Сыры с повышенной жирностью |
| Огурцы | Сухое и полусухое вино | Сосиски | Домашний творог и сметана |
| Сладкий перец | Компоты и кисели из натуральных фруктов | Пиво | Цельное молоко |
Меню на семь дней
Система питания по методу Екатерины Миримановой – это всего лишь примерное меню, которое рассчитано на одну неделю.
День первый
День первый- Завтрак – отварное яйцо, пара томатов, чашечка кофе, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
- Обед – куриный бульон, салат, приготовленный из свежих овощей, стаканчик свежевыжатого сока.
- Ужин – кусочек рыбы, приготовленный на пару или на гриле и чашечка зеленого чая. При желании можно заменить рыбу отварными креветками, а чай – бокалом сухого вина.
День второй
- Завтрак – гречневая каша с кусочком ветчины, стаканчик свежевыжатого сока и булочка (согласно системе, лучше с отрубями).
- Обед – суп, приготовленный на курином мясе с добавлением овощей, тушеная капуста, чашечка зеленого чая.
- Ужин – запеканка из творога и моркови, яблоко, стаканчик минеральной воды без газа.
День третий
- Завтрак – омлет с добавлением овощей и зелени, чашечка зеленого чая, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
- Обед – борщ, овощное рагу и чашечка зеленого чая. При желании можно съесть на обед порцию суши с рыбой.
- Ужин – голубцы, приготовленные из капусты, риса, болгарского перца и моркови, стаканчик кефира.
День четвертый
- Завтрак – овсяная каша с добавлением орехов и сухофруктов, 10 грамм черного шоколада и чашечка кофе.
- Обед – ризотто или порция теплого салата из зеленой чечевицы, тыквы и болгарского перца, чашечка фруктового киселя.
- Ужин – стаканчик домашнего йогурта с добавлением цукатов, киви и чашечка зеленого чая, разрешенного системой.
День пятый
День пятый- Завтрак – картофельное пюре с отварным куриным филе, домашний компот.
- Обед – суп из овощей и куриного филе без добавления картофеля, салат из овощей и стаканчик свежевыжатого сока.
- Ужин – запеканка из кабачков, цветной капусты, брокколи, болгарского перца и лука порея, чашечка фруктового киселя.
День шестой
- Завтрак – кусочек манника, политый домашним киселем или медом, чашечка зеленого чая.
- Обед – винегрет и стаканчик свежевыжатого сока.
- Ужин – запеканка из кабачков и мясного фарша, чашечка зеленого чая.
День седьмой
- Завтрак – молочная рисовая каша, горсть печенья и чашечка кофе.
- Обед – овощная запеканка и кусочек рыбы, приготовленной на пару, стаканчик фруктового киселя.
- Ужин – отварная телятина, стаканчик домашнего йогурта и травяной чай.
Если же вы хотите продлить диету, то можете самостоятельно составить меню на месяц, в чем вам поможет таблица разрешенных продуктов и чувство меры.
Что думают об этой диете специалисты?
По мнению диетологов, данная система питания переносится достаточно легко. Придерживаться ее можно не только несколько недель, а и месяц, и даже всю свою жизнь. Наиболее строгий момент в диете – это запрет на употребление пищи после 18-00, но немного усилий –и это переходит в привычку.
Диета эффективная, но примерять джинсы на пару размеров меньше можно будет минимум через один месяц, поскольку организму нужно время на то, чтобы перестроиться на новый ритм и режим жизни.
Во время диеты по системе стоит уделять больше времени физической активности, потому как потеря воды может привести к дряблости мышечных тканей и кожных покровов.
Некоторые квалифицированны
И помните, что все зависит только от вас и от вашего стремления стать еще красивее. Искренне желаем красивых форм и крепкого здоровья!
siladiet.ru
Диета Екатерины Миримановой минус 60: примерное меню, отзывы, результаты
В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.
Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60
Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.
«Минус 60» — это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.
Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.
Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.
Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.
Принципы диеты Екатерины Миримановой минус 60
1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.
Преимущества диеты Екатерины Миримановой минус 60
- Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
- Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
- Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
- Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
- Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
- Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
- Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
- Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.
Недостатки диеты Екатерины Миримановой минус 60
Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.
Список разрешенных продуктов на завтрак
Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.
Рекомендуемые продукты на обед
Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.
На ужин
Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.
Запрещенные продукты
И так первое что нужно сделать, так это на время забыть о сахаре, несмотря на то, что полностью отказываться от сладостей Вам не придется. Для начала просто уменьшите потребляемое количество сахара, добавляйте в чай или кофе по одной столовой ложки. Что касается сладкого и полусладкого вина, так данные напитки нужно заменить сухим либо полусухим вином. Единственный продукт, от которого Вам следует совсем отказаться, это молочный шоколад, если Вы совсем не можете без шоколада, тогда можете кушать в небольшом количестве черный шоколад.
А что же делать вечером? Самое главное исключить соки, так как они наоборот усиливают аппетит, поэтому, вечером не пейте их. Также не перекусывайте фруктами, лучше употребляйте их в то время, когда кушаете основное блюдо. На ужин никогда не готовьте картошку, макароны, кукурузу, такую ягоду как тыква и авокадо. Также откажитесь от грибов и даже в малом количестве их не употребляйте.
Меню «Минус 60» на 7 дней
Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.
Завтрак
Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:
- Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
- Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
- Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
- Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
- Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
- Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
- Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.
Обед
Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.
Для примера можно взять следующий вариант обеда:
- Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
- Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
- Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
- Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
- Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
- Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
- Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.
Ужин
Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.
Варианты ужина:
- Вареная говядина, курица или баранина.
- Заливное из мяса, креветок или рыбы.
- Запеченная в духовке курочка или рыба.
- Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
- Рыбные или мясные котлеты.
- Шашлык из рыбы.
- Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.
Рецепты блюд по диете Миримановой
Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:
Уха Ростовская
Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.
- Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
- Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
- Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
- Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.
Плов «Ароматный»
Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.
- Нарезаете овощи: морковь — соломкой, лук — полукольцами.
- Обжариваете их в казанке или жаровне.
- Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
- Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
- Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
- Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу «Плов».
- Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.
Перец «по-Венециански»
Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.
- Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
- При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
- Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
- Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.
Результаты похудения
Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов. Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время. Кроме того, диета Миримановой «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством — это принцип правильного питания и здорового образа жизни.
Отзывы худеющих
Диетическая программа «Минус 60» очень легко переносится, достаточно лишь привыкнуть к новому режиму. Отзывы о диете Екатерины Миримановой как врачей, так и худеющих людей самые положительные. Придерживаться такой системы питания можно всю жизнь. В любое время диетическую программу можно завершить и начать вновь.
По окончании похудения по Миримановой никаких неприятностей организм не доставит, так как резких ограничений не было. Однако, достигнув желаемого результата, вряд ли кому — то захочется возвращаться к старому весу.
Светлана, 35 лет
«Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».
Екатерина, 27 лет
«О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».
Инна, 25
«Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».
novoston.com
Диета Екатерины Миримановой. Эффективные диеты на Your-diet.ru.
Екатерина Мириманова сегодня – успешный писатель. Но прославилась она вовсе не благодаря какому-то особому литературному таланту. Скорее, это была невероятная сила воли и способность обобщать некогда прочитанную информацию. Ведь диета Миримановой – это не авторское изобретение, а по словам самого автора, успешное обобщение давно известных постулатов диетологии. Популярность же пришла к девушке благодаря тому, что она решила не бороться с весом в одиночку, а завела форум в Интернете для худеющих.
Диета Екатерины Миримановой — «Минус 60»
Екатерина Мириманова очень не любит, когда ее детище называют диетой. Девушка искренне считает, что разработала собственную систему питания на основе научно доказанных фактов о диете.
Прежде всего, Мириманова действительно похудела на 60 кг, не прибегая к бариатрической хирургии, лекарствам для подавления аппетита и другим подобным средствам. Что же надо есть, чтобы так похудеть?
Завтрак: основная «фишка» системы. Кушайте все, чего вам хочется в данный момент . Копченая колбаса и батон? Пожалуйста! Бананы и виноград? Да хоть со сливками! Главное, чтобы ваш «гастрономический разврат» умещался во временной промежуток до 12 часов по местному времени. Ну и о здравом смысле не стоит забывать, вы, все-таки худеете, а не участвуете в конкурсе едоков. Поэтому старайтесь питаться разумными порциями. Хотя, в оригинальной версии диеты фигурирует довольно расхожее понятие «ешь утром досыта».
Обед – основной прием пищи в системе Миримановой. Тут надо кушать нежирное мясо, рыбу, докторскую колбасу, любой гарнир, кроме пюре или белого риса. Можно немного супа, но с макаронами твердых сортов, а не с белым рисом. На десерт допускаются любые фрукты, кроме винограда, манго и бананов. «Табу» – магазинные заправки для салатов, майонез. Кушайте чайную ложечку сметаны или оливкового масла вместо него.
Ужин – по принципу раздельного питания. То есть углеводы и белки в одном блюде совмещать нельзя. Вы должны кушать либо кашу с овощами, либо мясо с овощами, но, никак не мясо с кашей. В качестве идеального ужина в книге Миримановой фигурируют творог и фрукты кроме сладких сортов. Вы обязательно должны съесть свой ужин не позднее 6 часов. Тем, кто поздно ложится, можно перенести последний прием на 7. Ну а вечеринка – повод отсрочить питание на 8.00 и выпить бокальчик сухого вина. Екатерина Мириманова уверена, что все съеденное позже «часа Х» обязательно превратится в жир, или помешает вам похудеть. На самом деле, медики с ней не согласны и считают, что небольшая порция белковой пищи только подстегнет ваш метаболизм, при условии, что вы голодны.
Диета Екатерины Миримановой — все, что кроме питания
Екатерина Мириманова – ярый сторонник того, что принято называть «позитивной психологией». То есть, худея с Миримановой, вы просто обязаны перестать даже в шутку называть себя поросенком и осуждать собственное тело за «нагулянный» лишний вес. К счастью, Екатерина не заставляет худеющих распевать песенки на улице и кричать кричалки, как это делает автор другой известной «системы похудения без диет». Вы просто должны не думать о своем весе, а концентрироваться на цели – похудении. Стоит включить дополнительные процедуры красоты. Особенно Мириманова рекомендует массаж кофейной гущей. Дополнительно вы должны выполнять любые несложные упражнения для проблемных зон. Единственное условие – делать их каждый день.
Диета Миримановой идеально подходит тем, кто ведет обычный «офисный» образ жизни. Если вы рано просыпаетесь и довольно рано ложитесь, переход на новый режим питания пройдет относительно безболезненно. Адаптация занимает примерно месяц, и такое питание действительно помогает худеть, так как устраняет главную «калорийную бомбу» для современного человека – еду вечером перед телевизором. А утром вы просто не успеете скушать эквивалентное количество калорий – вы же на работе или заняты домашними делами.
Важно: прежде чем сесть на диету Екатерины Миримановой проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
your-diet.ru