Диета елены малышева – Диета Елены Малышевой – официальный сайт диеты для похудения – доставка правильного (здорового) диетического питания в Москве и России

Содержание

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Последние несколько лет, большой популярностью пользуется ЭФФЕКТИВНАЯ диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг и поддержания здорового образа жизни. Всем известная ведущая программы Здоровье на Первом канале (www.zdorovieinfo.ru) предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья.

Принцип работы данной диеты, в потреблении исключительно полезных для организма продуктов, которые требуются для поддержания организма здоровым и энергичным. Такой вариант снижения веса заменил все существующие диеты, получает много положительных отзывов ежедневно и поэтому найти что-то столь же эффективное будет не просто. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг, неоднократно озвученная в программе «Жить Здорово», не похожа на стандартные диеты, здесь вам не нужно 7 дней сидеть на изнурительной голодовке, суть диеты в выработке рациона питания на пожизненной основе, который будет очищать, и укреплять ваш организм, без вреда для здоровья. По мнению Елены, придерживаясь такой диеты, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, болезней сердечного характера, от сахарного диабета, гипертонии и атеросклероза.

Содержание статьи

Особенность диеты Елены Малышевой

Суть похудения по такой методике в том, что вам необходимо правильно питаться, хотя бы на протяжении 4-х месяцев. Вес в процессе будет покидать вас плавно, и после завершения кг не вернуться обратно, результат закрепится на долгое время. Такое похудение подходит для тех, кто не любит, и не умеет терпеть голод, ведь по такой системе, ощущение голода, вас не настигнет. Вы будете есть и худеть.

Основные позиции диеты Малышевой:

  • Чувство голода – прочь! Чувство года наносит вред нашему здоровью. На данное ощущение организм включает защитную реакцию и сжигает запасы жиров в быстром темпе. Из-за этого после завершения диеты, очень легко сорваться и набрать все килограммы обратно. Чтобы избежать такого эффекта Елена предлагает систему дробного питания с соблюдением определенных интервалов, между потреблением пищи. Делайте промежутки между едой, примерно в 2-3 часа. За счет такой системы питания, налаживается правильный обмен веществ, который не дает организму включать режим экономии энергии. Подробнее об этом мы писали в статье про дробное питание.
  • Следите за объемами потребляемой пищи! Каждая порция еды должна быть вымерена. Следите, чтобы порция была не больше стакана. Чтобы процесс похудения активно запустился, необходимо сузить желудок, примерно до размера с кулак. Именно такого размера порция будет полностью заполнять ваш желудок, и предотвращать чувство голода.
  • Персональный подсчет калорий. Рационы бесплатной диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях состоит из низкокалорийных продуктов, но чтобы сбросить лишний вес, вам нужно точно подсчитывать употребляемые вами калории. В этом вам поможет специальный онлайн калькулятор калорийности. Для каждого человека существует определенная доза калорий на день, она высчитывается согласно весу, росту и уровню физической подготовленности. Чтобы сбросить вес быстро, нужно ежедневно придерживаться вашего максимального количества калорий на день, подсчитывать все, что вы употребляете в течение дня. Стандартное количество калорий для женщин на день 1200, согласно утверждениям Елены Малышевой. Также рекомендуем ознакомиться со статьей суточная потребность калорий.

Рекомендуем видео: Официальная Диета Елены Малышевой

Видео

Перед началом диеты, рассчитайте свой, допустимый каллораж самостоятельно, и составьте примерное меню рецептов на неделю. На помощь при составлении меню, вам придет список полезных продуктов, предоставленных на официальном сайте диеты Елены Малышевой www.dietamalyshevoy.ru, там же есть форум, где происходит общение худеющих. Также, незаменимым помощником в процессе похудения, для вас станут кухонные весы и таблица с описанием калорийности продуктов. В течение всей диеты эти два прибора будут постоянно использоваться.

Правила диеты Елены Малышевой

Главным правилом, как и говорилось ранее, является потребление полезных, низкокалорийных продуктов. Но помимо этого есть дополнительный свод правил, который поможет значительно ускорит снижение веса:

  • Избегайте появления чувства голода. Не истощайте организм, это приведет только к ухудшению вашего самочувствия и состояния, а не к сбросу лишнего веса;
  • Точно подсчитывайте все съеденные за день калории. Оптимальным числом на день является 800-1200 калорий, но это все индивидуально для каждого человека, для более точного расчета рекомендуем использовать калькулятор потребности калорий. Новое меню должно быть разнообразным;
  • Пищу необходимо пережевывать тщательно, без спешки. Это позволит организму проще справиться с пищеварением, а также облегчит процесс усвоения еды в пищевом тракте. Каждая порция должна пережевываться не меньше чем 17 раз;
  • Потребляйте как можно больше минеральной негазированной воды. Вода помогает очищать организм, выводить из него все токсины и шлаки. За день нужно выпивать 2-3 литра воды, а с утра, за полчаса до еды не забывайте про стакан воды;
  • Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения ускоряют процесс похудения в животе и сжигания лишнего жира;
  • Давайте организму отдых. Соблюдайте разгрузочные дни — выберете один день в неделю, когда вы откажитесь от привычного рациона, и будете насыщать организм легкой пищей с содержанием максимум витаминов.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович


Врач-диетолог, г. Самара

С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартными рекомендациями по соблюдению правил рационального и здорового питания и не несёт в себе никакой оригинальной идеи. То, что нужно «правильно питаться хотя бы на протяжении 4 месяцев», было известно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не должна приводить к регулярному чувству голода», также давно применяется и реализуется, как и принцип дробного питания и небольших объемов пищи. Персональный подсчет калорий также присутствует во многих системах. Советы употреблять больше жидкости, пережевывать пищу и заниматься спортом также нельзя отнести к разряду весьма оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуется, также известны всем и без Елены Малышевой. Пожалуй, единственным плюсом является возможность широкого выступления с экранов каждую неделю, что является довольно сильным фактором приверженности к диете, а также «легкий путь» — покупка специальных наборов. Что же, лень тоже является важным мотиватором. Единственное, что можно отметить: в диете позиционируется полный отказ от соли. Этот спорный момент, вполне возможно ограничиться пятью грам

pohudet.guru

Диета Елены Малышевой — отзывы, суть диеты, меню

Елена Малышева является известным диетологом, системой питания которой пользуется достаточно много людей, желающих похудеть.

Диета Елены Малышевой представляет собой определенную систему питания, которая основывается на принципах здорового питания. По сути, диета является системой различных советов. Отзывы о диете Малышевой утверждают, что свои параметры к идеальным можно приблизить, придерживаясь лишь нехитрых правил, указанных диетологом.

В диете отмечено достаточно много полезных советов и правил, которые прекрасно показывают, как не только похудеть правильно, но и в последствии не набрать вес. Дело в том, что для того, чтобы похудеть, нужно умело пользоваться знаниями, только так можно успешно применять их на практике. Кроме того, персональная диета Малышевой чрезвычайно проста и подходит абсолютно всем желающим похудеть.

Суть диеты Елены Малышевой

Суточный рацион диеты должен составлять 1200 ккал. Специалисты отмечают, что для одного дня такого запаса энергии будет вполне достаточно. Правда, во время диеты нужно будет хотя бы приблизительно подсчитывать калории. Правда, можно увеличить ежедневную норму калорий, если вы проводите активную жизнь либо занимаетесь спортом. А вот для людей, которые большую часть своего дня проводят на работе в офисе, отступать от намеченных диетой Елены Малышевой 1200 ккал не стоит.

Как «таблицу умножения» нужно запомнить то, что едите вы исключительно потому, что любите себя. Это правило – по-настоящему действенное, и о нем нужно вспоминать перед каждым приёмом пищи. Дело в том, что даже самая полезная пища, если вы будете себя за нее корить, никогда не принесёт никакой пользы. Да и всем наверняка известно, что самовнушение является очень действенной вещью. Поэтому во время приёма пищи нужно воочию представить себе, как съеденная пища становится позитивной и здоровой энергией организма, освежающей и обновляющей его. Только так во время 10 дневной диеты Малышевой можно наполнить свой организм необходимой ему жизненной силой.

Елена Малышева утверждает, что диета ни в коем случае не должна быть голодовкой. Наверное, каждый из нас, кто хотя бы раз придерживался диетического питания, знает, что организм, когда он недополучает положенную ему пищу, всенепременно испытывает шок, результатом которого является компенсирование недостатка питательных веществ. Конечно, во время бессолевой диеты Малышевой или любой другой вы обязательно будете худеть, но секрет не только в этом, а ещё и в том, чтобы не поправиться после окончания диеты, ведь это чрезвычайно вредно.

Диетолог утверждает, что здоровому организму совершенно нет смысла голодать. Обязательными по мнению Елены Малышевой являются 3 привычных для нас и основных приёма пищи, а также 2 перекуса, которые приходятся на время до и после обеда. По сути, благодаря такому графику на диете Елены Малышевой вы даже не успеете проголодаться.

Как и любая другая диета, персональная диета Малышевой имеет определенные ограничения, заключающиеся в списке запрещенных продуктов, которые практически все диетологи единогласно советуют исключить из рациона даже вне диеты.

Так, к запрещенным продуктам относятся: растительное и сливочное масло, сладости, рис, мучное, картофель, свекла и алкоголь. Лучше есть продукты, которые не имеют красителей и консервантов, а также приготовленные без жира (предпочтительно – на пару или тушенные).

10 дневная диета Малышевой «даёт зеленый свет» таким продуктам, как: нежирные рыба и мясо, свежие фрукты, зелень, а также молочные продукты с минимальным содержанием жира.

Меню диеты Елены Малышевой

Идеальным меню бессолевой диеты Малышевой можно назвать такое:

  • Завтрак: сваренная на воде овсянка со свежими ягодами или тертым яблоком, 1 стак. нежирного йогурта.
  • Второй завтрак (через 2-3 часа): 2 яблока, киви или мандарина.
  • Обед (опять через 2-3 часа): белковая пища, которой может быть рыба с зеленью, несколько яиц или нежирное мясо.
  • Полдник (спустя 2-3 часа): 2 фрукта.
  • Ужин (не должен быть позднее 19:00): 1 вареное яйцо или легкий салат, 1 стак. нежирного кефира.

Разумеется, все блюда должны быть приготовлены без соли, в крайнем случае допускает лишь очень малое ее количество.

Отзывы о диете Малышевой чаще всего только положительные, ведь не подходить она может мало кому, поскольку сочетает в себе основные принципы здорового питания.

zdorovi.net

Диета Елены Малышевой — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Малышевой и примеры рецептов. — Автор Екатерина Данилова

Елена Малышева является для многих россиян признанным авторитетом в сфере медицины. Ее мнению доверяют, к ее советам прислушиваются. Поэтому диета, которую предложила Малышева, очень быстро стала популярной. По сути, ее можно назвать не диетой, а целой системой, образом жизни, который при систематическом следовании ему очень быстро приводит к потере лишних килограммов.

В основе диеты Малышевой лежит минимизация количества потребления продуктов, которые содержат жиры (особенно животные) и поваренную соль. Также рекомендуется исключить из рациона мучные изделия, картофель, сладкую выпечку, чистый сахар, рис, морковь, свеклу и любые алкогольные напитки.

Кроме того, для успешного похудения по данной методике Елена Малышева советует соблюдать некоторые принципы питания, которые мы предлагаем вашему вниманию.

Принципы диеты Малышевой

1. Чтобы похудеть, нельзя голодать.

Когда человек начинает отказывать своему организму в необходимом ему количестве пищи, тот в ответ начинает вести запас калорий при любых возможных обстоятельствах. Поэтому многие последователи различных диет и любители разгрузочных дней знают, что потерять вес намного проще, чем не набрать его заново.

То есть, пока человек будет голодать, вес будет снижаться. Но при выходе из диеты организм сразу же начнет вести запас жира, наученный опытом недавнего голодания, и все потерянные килограммы вернутся.

2. Кушать следует часто, но небольшими порциями.

Елена Малышева предлагает принимать пищу 5 раз в день, из которых 3 являются главными, и 2 — дополнительными.

Завтрак следует планировать на восемь часов утра. Он должен состоять из овсянки, залитой кипятком, потому что именно в таком виде овсянка обеспечивает вывод из организма холестерина. Можно дополнить завтрак простоквашей или обезжиренным йогуртом.

Следующий прием пищи должен происходить в полдень, и это должна быть белковая пища: куриное мясо, рыба или яйца. Нужно постараться свести употребление соли к минимуму.

Ужин должен быть строго не позднее 19 часов, и он должен состоять из салатов с нежирным кефиром и вареного яйца (по желанию).

В дополнительные приемы пища может включать 2 мандарина или яблока, или, при необходимости — другие фрукты.

Чтобы обеспечить разнообразие рациона, не запрещается есть и другие продукты, но их калорийность не должна превышать установленную диетой. Для удобства составления меню и исключения ошибок можно использовать таблицы состава продуктов и анализатор рецептов.

Эффект от диеты будет весьма ощутимым, если точно следовать всем ее рекомендациям в том числе дополнительным изложенным ниже.

Дополнительные рекомендации диеты Малышевой

1. Вести учет калорий.

Ежедневная потребность среднестатистического человека в калориях составляет 1 200 ккал. Не пренебрегая этим ограничением, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. При активном образе жизни норма калорийности рациона увеличивается. Кроме физической активности, при подсчете необходимого количества калорий нужно учитывать свой вес, возраст, пол. В идеале, этот подсчет должен делать ваш тренер или врач-диетолог. Если такой возможности нет, можно воспользоваться калькулятором суточной потребности организма — специальной программой, которая на основании введенных данных выдаст оптимальный вариант для вашего случая.

2. Общаться со своим телом во время приема пищи.

Попробуйте донести до своего организма, что вы заботитесь о нем, говоря ему об этом во время принятия пищи. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты. Хотим мы этого или нет, но психологический фактор играет огромную роль в любом деле, которым бы мы ни занимались. Наверное, вам приходилось замечать, что пища, приготовленная с любовью, всегда имеет прекрасный вкус, даже если она очень простая. Это касается и потребления пищи. Осознанное поглощение еды, сопровождаемое позитивными установками, является несомненным залогом хорошего самочувствия и энергии, а не отложения жировых запасов.

3. Принять данную диету как образ жизни.

Если соблюдать диету Елены Малышевой от 4 до 8 недель, то можно нормализовать свой вес. А если питаться таким образом дольше или сделать эту диету стилем жизни, то можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие. Конечно, после похудения можно немного разнообразить меню или вернуться к своему прежнему рациону, возвращаясь к диете в случае необходимости. В таком случае снова необходимо отказаться от сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови, свеклы и спиртных напитков.

К недостаткам диеты Малышевой можно отнести длительность (для стойкого эффекта ее следует соблюдать 2-3 месяца). Однако, без всякого сомнения, ее плюсы являются более значительными. Главные из них — это мягкое воздействие на организм худеющего человека, улучшение его самочувствия и длительный эффект (до 2 лет).

Для того, чтобы питаться вкусно и при это соблюдать рекомендации Елены Малышевой, существует огромное количество рецептов. Вот некоторые из них.

Примеры рецептов при диете Малышевой

Томатный суп

Ингредиенты:

1. бульон мясной — 1 л.,
2. оливковое масло — 80 гр.,
3. гречневая крупа — 150 гр.,
4. помидоры — 5-6 шт.,
5. 1 сладкий перец,
6. лук репчатый — 1 шт.,
7. зелень
8. сметана.

Способ приготовления:

1. Обжариваем мелко порезанный лук на половине оливкового масла.
2. Запекаем помидоры в жарочном шкафу и, сняв с них кожицу, разминаем мякоть и отправляем ее к рису с луком.
4. Добавляем к ним бульон, гречку, соль по вкусу и варим около 15-20 минут на слабом огне.
5. Чистим и нарезаем соломкой перец и обжариваем его на оставшемся оливковом масле.
6. Разлив томатный суп по тарелкам, добавляем ложку сметаны, выкладываем обжаренный перец и посыпаем зеленью петрушки.

Куриные биточки

Ингредиенты:

1. куриное филе — 500 гр.,
2. молоко или сливки — 100 гр.,
3. батон — 50 гр.,
4. растительное масло — 40 гр.,
5. черный молотый перец, соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Белый хлеб или батон окунаем в теплое молоко и отжимаем.
2. Промываем куриное филе и прокручиваем его на мясорубке вместе с батоном.
3. В полученный фарш вливаем молоко при постоянном помешивании, солим и перчим.
4. Мокрыми руками формуем небольшие биточки и обжариваем их на растительном масле.

Яблоки с начинкой

Ингредиенты:

1. яблоки — 6 шт.,
2. творог — 300 гр.,
3. изюм — 100 гр.

Способ приготовления:

1. Осторожно вычищаем из яблок середину
2. Творог смешиваем с очень небольшим количеством сахара и изюмом.
3. Заполняем этой смесью середину яблок.
4. Запекаем яблоки с начинкой в духовке, пока они не подрумянятся.

zhenskoe-mnenie.ru

Диета Елены Малышевой 🚩 www диета елены малышевой 🚩 Диеты

Так как имя Елена Малышева — это уже своеобразный бренд, который известен многим, неудивительно, что к ней за консультацией обращаются многие известные люди. Их интересует, как правильно питаться, какие биологически активные добавки принимать дополнительно и т.д. Годы консультаций сложились в богатый опыт, в результате чего Елена Малышева вывела ряд постулатов, касающихся питания. И именно их она называет своей диетой.

Основные принципы диеты Елены Малышевой

Сама Елена Малышева утверждает, что ее систему питания сложно назвать диетой. Это просто правила дл тех, кто хочет сохранить свое здоровье. Похудение по системы Малышевой — это не ограничение в еде, а знания, как нужно правильно относиться к себе и своему здоровью. Во главе стоит разнообразие в еде, но при этом оно обязательно должно быть полезным и здоровым. Все постулаты объяснены на простых и доступных примерах.

К числу таких диет-голоданий относятся все экспресс-методы, которе подразумевают максимально полный отказ от еды. Такие дают краткосрочный эффект. Медики же рекомендуют ими не увлекаться.

На основе многолетних наблюдений Малышева предлагает 5 правил. Одно из них — никакого голодания. Ведь именно голодание вызывает стресс у организма, когда все сброшенные килограммы возвращаются вновь в довольно короткие сроки. Питаться нужно постоянно, но в разумных пропорциях.

Второе правило касается количества потребляемых калорий в сутки. Елена Малышева рекомендует потреблять не более 1200-1400 ккал в день. Этого количества вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность своего организма. Главное — стараться, чтобы питание было разнообразным, тогда не будет казаться, что рацион скуден. Иногда рекомендуют пройти тест, чтобы выяснить, какое именно количество калорий подойдет каждому человеку индивидуально.

Если ваш суточный рацион составляет 2500-3000 и выше ккал, нельзя резко урезать свою норму до рекомендуемой. Иначе возникнет тот самый эффект голодания. Начинайте уменьшать число калорий потихоньку.

Третье правило гласит — питание должно быть дробным и небольшими порциями. Так, например, идеальным вариантом будет прием пищи 5-6 раз в стуки, порциями размером с ладонь. Малышева рекомендует так распределять пищу в течение дня: по 30% от всего суточного рациона утром и в обед; 25% на ужин; оставшиеся 15% нужно распределить на полдник и перекусы. Необходимо это для того, чтобы вы весь день испытывали чувство насыщения, и тогда не будет соблазнов из-за голода съесть что-нибудь запретное — шоколадку или булочку.

Следует отказаться от булок и жиров. Главными врагами стройности и здоровья являются мучные изделия и жиры. Связано это с тем, что они тяжелые и калорийные. А это значит, что организм не всегда справляется с усваиванием таких продуктов, и все лишнее откладывается на боках и бедрах. Если жизнь без кнфетки или булочки не про вас — можете позволить себе одну в день и только до 12 часов дня. В это время метаболизм на высоком уровне, и подобные продукты могут перевариться без особых проблем. А еще лучше заменить потенциально вредные продукты белым мясом птицы, рыбой и т.д.

Как вариант, можно употреблять в пищу горький шоколад. Он гораздо диетичнее молочного и не оказывает ощутимого вреда организму. Правда, его тоже можно есть только с утра и только пару долек.

Пятое правило весьма опосредованно относится к диете. Однако оно является залогом успешности мероприятия. Малышева рекомендует разговаривать со своим организмом и прислушиваться к нему. Во-первых, нужно настроить организм на то, что некие ограничения в сравнении с привычным образом жизни необходимы и будут на пользу. Во-вторых, необходимо очень четко реагировать на то, как организм переносит такие ограничения. Ведь никакая диета не будет впрок, если будет совершаться насильно.

Скандал, связанный с именем Елены Малышевой

Скандал, связанный с именем Елены Малышевой, возник именно из-за одноименной диеты. Одно время в интернете были распространены рекламные объявления, которые предлагали дамам диету Елены Малышевой. Представляла собой она коробку с набором продуктов, употребляя которые можно сбросить вес и стать стройной и здоровой.

Сама Малышева называла эти рекламные акции разводом и обманом — приобретая такие продукты, можно очень серьезно испортить свое здоровье. Кроме того, злоумышленники предлагали примерное меню на неделю. Получить его можно было за платную смс. Стоимость была довольно высокой. Известный врач долго возмущалась подобному мошенничеству и лохотрону и пообещала приложить все силы, чтобы вычислить людей, эксплуатирующих ее имя и вводящих в заблуждение людей.

Однако до сих пор никто не был найден и наказан. А Малышева в очередной раз призвала не доверять сомнительным источникам и не вредить тем самым своему здоровью.

www.kakprosto.ru

Диета Елены Малышевой. Система питания для похудения

Елена Малышева – телеведущая и медик, является специалистом в области диетологии, её диета была признана эффективной многими мужчинами и женщинами. По словам самой Елены Малышевой это не диета в её классическом представлении, а система питания. С её помощью нее любой человек, независимо от его предрасположенности к лишнему весу, сбросит необходимое количество килограмм в короткие сроки.

Елена Малышева сама следует принципам своей схемы питания, и у неё получается прекрасно выглядеть, не смотря на свою расположенность к полноте, которую она за собой замечала.

Диета для похудения от Елены Малышевой

Итак, что нужно знать, если вы хотите избавиться от лишнего веса, следуя принципам диеты Елены Малышевой?

Голодание категорически запрещается! Если организм не получает питательных веществ из пищи в достаточных количествах, то он начинает запасать калории. Из опыта различных диет известно, что голоданием можно добиться снижения веса, но потом он непременно вернётся обратно.
Употреблять пищу нужно маленькими порциями и часто. Елена Малышева рекомендует 5 приёмов пищи в день: 3 основных и 2 дополнительных. Как видите, ни о каком голодании и речи не идёт. Так что любители перекусить могут не бояться, что останутся голодными.

Меню диеты:
На завтрак можно скушать овсянку, залитую кипятком, и запить нежирным йогуртом или кефиром. Дело в том, что овсянка способствует выведению холестерина из организма. Поэтому автор диеты настоятельно рекомендует именно такой вариант меню.

Второй приём пищи, около полудня, должен включать в себя белки. Это может быть вареное мясо, курица, рыба или яйцо. Соли нужно поменьше, так как она мешает выведению жидкости из организма.
Ужинать нужно успевать до 7 часов вечера. Разрешена только лёгкая пища – свежие салаты, нежирный кефир, можно вареное яйцо.

Перекусить между основными приёмами пищи можно любыми фруктами, при этом не следует на них особо наседать. Достаточно пары апельсин и яблока, например.

Худеем по диете Елены Малышевой эффективно

Следуя некоторым дополнительным рекомендациям, можно усилить эффективность диеты и облегчить тем самым себе задачу по избавлению от лишнего веса.

Учитывайте дневную норму калорий. Нужно помнить, что организму достаточно 1300 килокалорий в день. Старайтесь не превышать это значение. В том случае, если у вас есть дополнительные физические нагрузки, то калорий вам тоже понадобиться больше. Их подсчёт поможет вам сделать ваш личный тренер или специалист-диетолог.

Настраивайте себя во время еды. Кушайте с удовольствием, повторяя себе, что это пойдёт вам на пользу. Такой небольшой психологический тренинг действительно усиливает эффект диеты.

Следуя принципам системы похудения Елены Малышевой в течение 4-8 недель, вы не только сбросите лишние килограммы, но и будете себя отлично чувствовать. Этой диеты можно придерживаться и далее, внося некоторое разнообразие в меню на свой вкус, и не боясь больше пополнеть. При этом рекомендуется исключить из рациона сладкую, жирную пищу, мучные изделия.

Система питания Елены Малышевой совершенно не сложная, она не требует никаких сверхусилий. Тем не менее, её результаты вас непременно порадуют. Худейте с лёгкостью, удовольствием и без вреда для своего организма!

‘; blockSettingArray[0][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[0][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[1][«element»] = «p»; blockSettingArray[1][«directElement»] = «.content-top»; blockSettingArray[1][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[3] = []; blockSettingArray[3][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[3][«element»] = «h3»; blockSettingArray[3][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[3][«elementPlace»] = 3; blockSettingArray[3][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[3][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[3][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[4] = []; blockSettingArray[4][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[4][«element»] = «h3»; blockSettingArray[4][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[4][«elementPlace»] = 4; blockSettingArray[4][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[4][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[4][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[5] = []; blockSettingArray[5][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[5][«element»] = «h3»; blockSettingArray[5][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[5][«elementPlace»] = 1; blockSettingArray[5][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[5][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[5][«minHeaders»] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

diet-log.ru

Диета Елены Малышевой «10 дней»: меню, рекомендации


Любителям телепередачи здоровья наверняка известна ее ведущая – Елена Малышева. Эта стройная и симпатичная женщина зарекомендовала себя как хороший доктор и диетолог. Диета Елены Малышевой, меню, которого рассчитано на 10 дней, поможет избавиться от лишних килограммов и экстренно подготовится к «выходу в свет». Другая ее методика, более длительная (2-3 месяца), не только поможет похудеть, но и сохранить этот вес в течение 2-х лет.

Содержание:

Принципы диет Е. Малышевой

Так как Елена сама является врачом-диетологом, то она прекрасно знает, что продолжительное голодание не принесет человеку пользы. Поэтому все ее диеты безвредны и рассчитаны на минимальную нагрузку на организм, в результате мы не только снижаем вес, но и оздоравливаем свой организм, избавляя его от шлаков и токсинов, укрепляя сосуды и восстанавливая ЖКТ.

В основе ее программы похудения лежит диетическое питание. В течение всего курса человек употребляет минимальное количество продуктов, которые содержат животные и растительные жиры. Также ее методика ограничивает потребление поваренной соли и различных специй, в составе которых есть этот ингредиент. Под запретом находятся и следующие продукты:

  • Мучные изделия;
  • Сдоба и сладкая выпечка;
  • Картофель;
  • Сахар в чистом виде;
  • Рис;
  • Морковь;
  • Свекла;
  • Алкоголь.

Это не говорит о том, что на протяжении 3 месяцев вы не сможете кушать картофель или мучное. Запрет есть, но в этом диете разрешается в редких случаях, не часто и когда очень сильно захочется, скушать любой из перечисленных продуктов, но в малом количестве.

Преимущества и недостатки методики Малышевой

К основным преимуществам этой диеты относят ее эффективность. Благодаря проведенным опросам выяснилось, что в среднем за сутки человек теряет 500 гр. Это достаточно серьезный результат, если учитывать, что минимальный срок «сидения» на таком питании 10 дней, а максимальный 3 месяца.

В качестве второго плюса, чаще всего называют фактор — доверия. Елена является компетентным специалистом в области правильного питания плюс она профессор и доктор медицинских наук. Доверие к ней как к специалисту очень велико и не зря.

Программа Елены Малышевой составлена таким образом, что человек получает полноценное и здоровое питание. В меню присутствуют только здоровые и полезные продукты питания, их калорийность немного ниже среднего, зато они отлично влияют на ЖКТ, нормализуют его работу и выполняют профилактику заболеваний связанных с ним.

Рацион, предложенный Еленой Васильевной, не только помогает избавиться от лишних килограмм, в процессе похудения вы заметите следующие изменения в вашем организме:

  • Наладится работа пищеварительной системы;
  • Нормализуется обмен веществ и ускорится вывод шлаков из организма;
  • Нормализуется аппетит;
  • Цвет лица посвежеет;
  • Укрепятся волосы и ногти;
  • Исчезнет целлюлит.

К негативным моментам диеты чаше всего относят ее продолжительность. Результат нарабатывается постепенно, в течение длительного времени. При этом многих раздражает монотонность продуктов и необходимость придерживаться строгого режима питания, но это уже дело привычки.

Так как Малышева сама по профессии врач, она предупреждает, что перед началом любой диеты надо проконсультироваться с доктором. Это очень важно, так как даже самая безопасная диета, это своего рода стресс для организма. Поэтому все надо делать правильно и в свое время.

В основе методики знаменитой ведущей лежит пять простых правил. Отступать от них категорически запрещается, так как это залог получения положительного результата.

5 правил, чтобы похудеть

  1. Постоянное чувство голода может привести к обратному эффекту. Поэтому первое правило – не голодать. Человек не должен испытывать чувства голода. Да, голодный организм начинает перерабатывать внутренний жир, но со временем, при переходе на обычное питание, он начинает активно пополнять запасы, ускоренно возвращая потраченные килограммы. Отсюда второе правило.
  2. Кушать надо часто, но маленькими дозами. Так организм не успеет проголодаться, а за счет маленькой дозы желудок уменьшится и со временем для того чтобы насытиться понадобится в 10 раз меньше пищи чем прежде. К тому же, в мозг поступит информация, что запасы делать не надо, так как чувство голода человек не испытывает. Так прививается умеренность в еде, способность руководить своим аппетитом.
  3. Надо считать потребляемые за сутки калории, это очень важно для процесса похудения. Среднестатистическому человеку, ведущему обычный образ жизни, достаточно 1000-1200кКал/сутки. Подсчет важен не только для похудения, это своеобразный психологический катализатор. Он заставляет задуматься о дисциплине и самоконтроле, сдержать от выхода за установленные рамки.
  4. Настраивайте себя на победу. Ни в коем случае нельзя себя ругать, полюбите себя и свое тело, это будет 50% успеха. Для этого общайтесь со своим организмом, особенно во время приема пищи. Кстати, рекомендуется кушать в спокойной и приятной обстановке, ничто не должно отвлекать, тарелка должна быть небольшая и красивая, еда аппетитно разложена, трапеза должна доставлять удовольствие и наслаждение. Доказано, что оптимистический настрой и правильная сервировка положительно влияют на снижения аппетита.
  5. Тщательно жуйте каждый кусочек пищи. В процессе пережевывания в организме вырабатывается слюна, которая способствует расщеплению пищи в желудке. При тщательном жевании часть пищи растворяется в ротовой полости, чаще всего это углеводы, а углеводы, растворенные во рту, лишены возможности откладываться в качестве жира в теле человека. Так же тщательное пережевывание благотворно влияет на ЖКТ, снижает нагрузки на сердце, уничтожает токсины и положительно влияет на здоровье зубов. Рекомендуется на одно глотательное движение делать 18 жевательных.

Вот и все, ничего сложного. Зная правила можно приступить к изучению меню.

Меню доктора Малышевой

Программа похудения рассчитана на 14 дней. Как было сказано выше, в него можно вносить небольшие изменения (кушать запрещенные продукты редко и мизерными дозами), но в целом желательно придерживаться этого графика и этих продуктов. Время приема пищи должно быть четко рассчитано: кушать надо 5 раз в день, перерыв между трапезами не более 3-х часов, ужин не позднее 19-00 (если поздно встаете и поздно ложитесь, рекомендуется ужинать за 3 часа до сна). Приблизительный график:

8-00 – завтрак, 11-00 – второй завтрак, 13-00 – обед, 16-00 – полдник, 19-00 – ужин.

Меню:

  • Завтрак – овсяные хлопья, залитые горячей водой (настаивать не менее 10мин) + любой кисломолочный продукт (кефир, ряженка, йогурт). Для разнообразия можно кефир и йогурт заменять на 100гр обезжиренного творога смешанного с любыми ягодами или фруктами и залитого простоквашей.
  • Второй завтрак – любые фрукты. Для этого используется принцип «2+2», то есть пара сладких фруктов (груша, яблоко, персик, банан) и пара кислых плодов (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, киви).
  • Обед – белковая пища. Здесь каждый может решать самостоятельно, что кушать, но продукты лучше не жарить, а отворить, пропарить или протушить. К белковым продуктам относятся: нежирное мясо, рыба и морепродукты, молоко и нежирный творог, яичные белки и соевые сорта сыра, нежирные сыры (до 25%). Разнообразие меню зависит от вашей фантазии, только не забывайте, что соль использовать нельзя.
  • Полдник – фрукты. В этот прием пищи рекомендуется повторить рацион того, что ели во второй завтрак, то есть 2+2, но только кушать надо те же самые плоды.
  • Ужин – овощной салат с зеленью заправленный йогуртом, кефиром или нежирной сметаной. Как альтернативу можно приготовить салат из фруктов и орехов с заправкой из кисломолочных продуктов.

Этот же рацион лег в основу более длительной, 2-3-х месячной, диеты. Только тогда в течение первой недели можно в сутки потреблять продуктов энергетической ценностью 1200кКал, а со второй недели и до конца курса – 1000кКал. Выбор меню и используемые продукты будут зависеть от предпочтений того или иного человека, главное строго придерживаться 5 правил и не сильно часто нарушать запреты.

10 дневная диета Малышевой

В ее основе лежит раздельное питание. Через день человек употребляет белковую и углеводную пищу, получается довольно таки разнообразное питание. Это меню противопоказано людям с заболеванием ЖКТ и тем, кому предписано лечебное питание.

Режим белкового дня:

  • После сна стакан теплой воды;
  • Завтрак – вареное яйцо и зеленые овощи;
  • В течение остального дня, до 19-00, кушаем только отварную курицу. Готовят ее в двух водах: заливаем, кипятим 5 минут, сливаем воду и моем курицу, снова заливаем и варим до готовности. За день можно скушать 800гр продукта, разделив на 3-4 приема;

Режим углеводного дня немного проще, в течение дня можно скушать 1,5кг любых овощей, кроме картофеля. В рецепты могут входить как сырые, так отварные и тушеные продукты. Количество приемов пищи: 6-8. Рекомендуется приготовить очищающий салат из сырой свеклы, моркови, капусты и яблока. Все ингредиенты натираются на мелкую терку и заправляются лимонным соком.

В обязательном порядке, во время диеты надо соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 1,5-2л жидкости в день. Это могут быть свежеотжатые овощные и фруктовые соки, минеральная вода без газа, зеленый и черный чай, кофе.

При любой диете главную роль играет равномерное распределение пищи на весь день. Этому моменту надо уделять особое внимание, так же не стоит забывать, что последняя трапеза должна быть очень легкой и проходить за 3 часа до сна.

fitdoma.ru

Диета от Елены Малышевой 2019

Елена Малышева уже достаточно примелькалась на нашем телевидении. Каждое утро в передаче «Жить здорово» она рассказывает нам о том, как же стать здоровее. Но мало кто знает, что Малышева – не только телеведущая, но и доктор медицинских наук, имеющая множество научных публикаций в области медицины. Ей же в 2019 году принадлежит и авторская методика постепенного безвредного для здоровья похудения, опробованная на себе. Несложные правила помогают телеведущей оставаться подтянутой и стройной, притом, что Елена Малышева имеет предрасположенность к полноте.

Собственно диетой данную методику называть не совсем верно – это скорее общий подход к питанию, практикуя который, каждый сможет похудеть и обрести стройность за короткий период. Кроме того, отсутствие лишних килограмм – это еще и залог хорошего самочувствия. Что и говорить, это мечта многих. А потому стоит рассмотреть методику Елены Малышевой подробнее.

Диета рассчитана примерно на 3 месяца. Кому-то этот срок вовсе не покажется коротким, однако результат того стоит – лишние килограммы не побеспокоят вас, по крайней мере, пару лет. Не будем списывать со счетов и оздоровительный эффект, который будет достигнут за счет очистки от шлаков.

Что следует исключить из рациона?

  • растительное масло;
  • сливочное масло;
  • мясо и прочие продукты с жировыми прослойками;
  • картофель;
  • рис;
  • свекла;
  • морковь;
  • сахар в чистом виде;

Также нужно будет отказаться от употребления алкоголя, мучного (выпечки) и сладкого. Употребление соли нужно будет свести к минимуму, если не можете отказаться от нее полностью.

Основные принципы диеты Елены Малышевой 2019

Если в качестве метода похудения вы выбираете методику Малышевой, то нужно будет ознакомиться с ее базовыми принципами, которые нужно будет неукоснительно соблюдать для получения результата.

Итак, что нужно будет делать в обязательном порядке?

Отказаться от голодания

Не секрет, что многим голодание видится как отличнейший способ борьбы с лишними килограммами. Но такая забота о собственном весе сыграет против вас.

Похудеть сидя на диете не так сложно как кажется. И добиваясь нужного результата, мы спешим радоваться своему достижению, забывая о том, что желаемый вес нужно еще и удержать. Организм, не получая пищи в нужном ему количестве, начнет запасать калории как только ему представится такая возможность, то есть когда вы выйдете из диеты. Причем запасливость может оказаться чрезмерной – в этом и причина возвращения ненавистных килограммов.

Принимать пищу небольшими порциями и часто

То, что диета Едены Малышевой предписывает питаться пять раз в день несомненно придется по душе тем, кто не переносит присущее многим диетам постоянное ощущение голода. Предполагается три главных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных (второй завтрак и полдник).

Следить за потреблением калорий

Запомните следующую цифру – 1200. Именно столько калорий достаточно среднестатистическому человеку. К полноте ведет именно регулярное превышение этой нормы. А теперь пойдем от противного – если превышать ее вы не будете, значит и похудеть будет несложно. Только нужно учесть, что у людей, ведущих активный образ жизни, калории расходуются быстрее, а значит, норма в их случае будет выше, нежели 1200 калорий. Чтобы понять какого показателя следует придерживаться именно вам – посоветуйтесь с диетологом.

Практикуя дробное питание, нужно будет правильно распределить «нагрузку» на пять приемов пищи. Если взять калорийность рациона за 100%, то она распределится следующим образом – на завтрак придется 25%, на второй завтрак – 15%, на обед – 30% на полдник и ужин примерно поровну — 10-15% и 15% соответственно.

Тщательно пережевывать пишу

Данная рекомендация вполне имеет право на существование, так как также способствует расщеплению жировых клеток. Удивительно? Дело в том, что, тщательно пережевывая пищу, вы улучшаете процесс пищеварения, что в свою очередь способствует быстрому расщеплению углеводов, которым и нужно сказать «спасибо» за образование жировой прослойки. Таким образом, неспешное поглощение пищи приведет к тому, что вы будете худеть.

Режим дня

Первый прием пищи стоит запланировать на 8.00. Пообедать можно уже в 12.00, ну а поужинать нужно успеть строго до 19.00. Причем Елена Малышева рекомендует есть на завтрак кашу, на обед – мясо или рыбу, ну а на ужин разрешено съесть салат, вареное яйцо и выпить кефира. Размер порции должен быть строго не более 200 грамм.

Во время дополнительных приемов пищи позволяется перекусить фруктами – съесть пару яблок или мандаринов. Если под рукой нет ни того, ни другого – подойдут любые другие фрукты.

Изгнать из организма шлаки и токсины поможет вода. Она же и поспособствует сжиганию жира, потому в день следует выпивать ее не менее двух литров (негазированной). Диета Елены Малышевой предписывает определенный питьевой режим – выпивать стакан воды утром, по стакану перед каждым приемом пищи (за час) и после него (также спустя час). Выпитая натощак вода ускорит обмен веществ, что приведет к активному сгоранию калорий, потребляемых с пищей.

У воды есть еще одно полезное свойство, о котором многие забывают. Если возникло чувство голода — стоит выпить немного воды, возможно это не голод, а банальное желание то-то пожевать. А ведь именно таким невинным способом, постоянно что-то жуя, мы, сами того не желая, потребляем лишние калории. Второй полезный момент – сведя употребление соли к минимуму, мы, тем не менее, должны пополнять солевой баланс. Именно эту задачу и решает употребление воды.

Меню на семь дней диеты

День 1

Завтрак – гречневая каша (200 гр), сваренное вкрутую яйцо, морковный салат (100 гр), заправленный 1 ч.л. растительного масла, яблоко.

Второй завтрак – творожная запеканка из обезжиренного творога (150 гр) со сметаной 10% жирности (1 ст.л.), и сухофруктами (4 шт), чай.

Обед – суфле из вареной на пару говядины (120 гр), вареная цветная капуста (200 гр), отвар шиповника.

Полдник – грейпфрут.

Ужин – тушеная капуста с кабачками (200 гр), печенок яблоко с корицей.

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 2

Завтрак – геркулесовая каша (200 гр) со свежеморожеными ягодами (1 ст.л), стакан молока 0.5% жирности.

Второй завтрак – салат из свеклы с черносливом (200 гр), заправленный растительным маслом (1 ч.л.), ржаные хлебцы с отрубями (2 шт).

Обед – овощной салат из капусты, помидоров и зелени (100 гр), растительным маслом (1 ч.л.), овощной плов с куриной грудкой (рис – 150 гр, грудка – 70 гр). Спустя полчаса выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – творог жирностью не выше 2% (100 гр.), биойогурт (125 гр).

Ужин – паровое суфле из трески (150 гр), вареная зеленая фасоль (200 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 3

Завтрак – омлет, приготовленный на пару из 2 белков и 1 желтка с молоком (1 ст.л.), морковный салат с яблоком (100 гр), заправленный растительным маслом (1 ч.л.).

Второй завтрак – яблоко.

Обед – овощной суп (150 гр), отварное куриное филе (100 гр) с зеленой фасолью (100 гр).

Полдник – тушеная капуста с морковью и яблоком (200 гр), заправленная растительным маслом (1 ч.л.).

Ужин – творог жирностью не выше 2% (150 гр)

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 4

Завтрак – вареная говядина (50 гр), зеленый горошек (100 гр), два ржаных хлебца.

Второй завтрак – винегрет (150 гр), два хлебца с отрубями.

Обед – тушеная капуста с морковью (150 гр), вареная рыба – хек или треска (100 гр), отвар шиповника.

Полдник – грецкие орехи (30 гр), зеленое яблоко.

Ужин – творожная запеканка с морковью (200 гр) со сметаной 10% жирности (1 ст.л.).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 5

Завтрак – геркулесовые хлопья (4 ст.л.) с молоком (100 гр) и сухофруктами (30 гр).

Второй завтрак – овощное пюре из баклажанов и кабачков (200 гр).

Обед – вареная рыба – хек, треска или пикша (100 гр), тушеные овощи (200 гр), заправленные растительным маслом (1 ч.л.). Через полчаса выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – овощной плов (рис – 70 гр, грудка – 100 гр).

Ужин – творог жирностью не более 2% (100 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 6

Завтрак – сваренное вкрутую яйцо, сыр (30 гр), зеленый горошек (50 гр).

Второй завтрак – запеченный картофель (1 шт), салат из квашеной капусты с луком (100 гр), заправленный растительным маслом (1 ч.л.).

Обед – гороховый суп (150 гр), отварное куриное филе (100 гр), тушеные кабачки с морковью (150 гр), два хлебца с отрубями.

Полдник – овощной салат (200 гр), заправленный сметаной 10% жирности (1 ст.л.)

Ужин – запеченная цветная капуста (250 гр), творог (50 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 7

Завтрак – перловая каша (200 гр), тушеная морковь с яблоком (50 гр).

Второй завтрак – апельсин.

Обед – тушеная капуста с мясом (капуста – 200 гр, постная говядина – 70 гр), зеленое яблоко.

Полдник – творог жирностью не выше 2% (100 гр)с зеленью.

Ужин – рыбное суфле (150 гр), вареная зеленая фасоль (150 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

Результаты диеты

Практика питания на 2019 год по системе Малышевой в сочетании с достаточными физическими нагрузками даст необходимый результат. Автору методики можно доверять, ведь Елена Малышева – признанный специалист в области диетологии. По ее утверждению, каждый день будет уходить минимум 500 грамм лишнего веса. Таким образом, за первые две недели можно будет не досчитаться порядка 7 килограмм. Первых двух месяцев уже будет достаточно для того, чтобы вес пришел в норму, а самочувствие и настроение улучшились.

Достигнув желанного результата можно сделать систему питания Елены Малышевой образом жизни. Здесь возможны два варианта – продолжать придерживаться прежнего рациона, возвращаясь к диете лишь периодически, когда возникнет такая потребность или же просто внести в диетическое меню небольшие коррективы, слегка разнообразив его.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой 2019

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс – зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс – все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.

Фото до и после

Вера, 27 лет, проходила курс 1.5 месяца, сбросила 18


Полина, 23 года, проходила курс 1 месяц, сбросила 12 кг

damenwelt.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.