Диета актерская на 4 дня: Актерская диета для похудения: меню

Актерская диета на 4, 5 и 12 дней: меню, отзывы и результаты

Суть актерской диеты для похудения

Актерская диета считается одним из наиболее экстремальных, но весьма эффективных способов похудения, так как рассчитана на быстрое снижение веса за довольно короткое время.

Данная методика получила такое наименование благодаря чрезвычайной популярности среди звезд балета, эстрады, кино и шоу бизнеса.

В основе актерской диеты лежит употребление ограниченного количества разрешенных низкокалорийных продуктов и эффективное очищение организма от шлаков и токсинов. Актерская методика похудения относится к монодиетам, так как в сутки разрешается употреблять не более двух видов продуктов.

В зависимости от потребляемых в пищу продуктов дни именуются как фруктовые, белковые, молочные и винные. Рацион питания довольно строгий и однообразный. Снижение веса по актерской диете в основном достигается благодаря выведению лишней жидкости из организма.

Достоинства диета

Основные преимущества Актерской диеты – ее непродолжительность, относительная разнообразность, эффективность.

Рис и несоленый томатный сок спосоствуют очищению кишечника, улучшают его работу и выводят шлаки.

Запрет на употребление соли в рамках Актерской диеты позволит значительно сократить поступление соли в организм, что улучшит работу сердца, сохранит здоровыми кости и суставы.

Оба белковых дня (второй и третий день) – типичный вариант «сушки», во время которой удается сохранить мышцы и снизить процент жира в организме. Таким образом можно избежать основной проблемы борющихся с лишним весом: похудевшее, но дряблое тело.

Недостатки и противопоказания

Очевидно, основной недостаток Актерской диеты – полное отсутствие овощей. Хотя для кратковременной диеты это не является критичным, тем не менее, организм будет испытывать недостаток витаминов, микроэлементов и клетчатки. Недостаток последней в рационе скажется очень быстро: ухудшится пищеварение, возможно появление запоров и вздутия живота.

Как и любая система питания, рассчитанная на короткое время и быстрое снижение веса, Актерская диета не обещает избавление от килограммов надолго. Проще говоря, после того, как вес уменьшился, в большинстве случаев он тут же вернется обратно.

В связи с тем, что диета предполагает ограниченное употребление воды (последний день вообще накладывает вето на ее употребление), высока вероятность обезвоживания организма, что неизбежно приведет к ухудшению самочувствия, интоксикации, головным болям.

Диета категорически не рекомендуется лицам с нарушениями работы почек и склонностью к запорам.

Какие продукты разрешены на актерской диете

Продукты, разрешенные во время Актерской диеты: отварной рис, томатный сок без добавления соли, нежирные кисломолочные продукты, отварное или приготовленное на пару нежирное мясо (филе курицы или индейки, кролик, говядина), вино (или апельсиновый сок), сыр.

Следует иметь в виду, что в разные дни недели разрешен различный набор продуктов, об этом подробнее будет сказано в пункте Меню.

Какие продукты запрещены на актерской диете

Актерская диета обещает быстрые результаты за короткий срок. Это обусловлено в том числе и строгим набором разрешенных продуктов. Иными словами, добиться максимального результата можно лишь в том случае, если на протяжении четырех (или четырнадцати) дней диеты не отклоняться от предложенного рациона.

Под особым запретом находится употребление соли в течение всей диеты, а также воды в четвертый день.

Актерская диета на 4 дня

Это соединение нескольких разгрузочных дней в один период времени, потеря веса составляет до 5 кг.

Первый день — очистительный. В этот день разрешается кушать отварной рис в неограниченном количестве и выпить стакан томатного сока, или наоборот — больше жидкости, меньше крупы. Рис желательно не доваривать, есть без соли и специй. Сок пить свежевыжатый, без консервантов и различных специй.

Второй день — молочный. Можно употреблять только обезжиренный творог или кефир, доза 1,5 л. за сутки.

Третий день — белковый. Можно накушаться мяса до отвала. Но только диетическое, без соли и специй. Пить разрешается зеленый чай или травяные отвары.

Четвертый день — винный. Удивительный рацион питания, 0, 7 л сухого красного вина и кусочек сыра. Что только артисты не придумают, чтобы быть стройными и привлекательными, дабы радовать своих поклонников идеальными параметрами и чудесным талантом.

Если Вы выдержали эти 4 дня, поклон Вам и громадное уважение. Минус 4-5 кг улетучились, но теперь важно сохранить эти вес, а это ух как сложно сделать.

Поэтому сейчас не переедаем, кушаем маленькими порциями, только обильное питье и комплекс витаминов, как при, так и после диеты, чтобы восстановить солевой баланс и нормализовать кровообращение и пищеварение.

Полезные советы

Совет 1: Вне зависимости от того, сколь эффективной оказалась диета, повторять ее чаще, чем раз в три месяца, не стоит. Это связано с несбалансированностью диеты, и, как следствие, негативным влиянием на организм.

Совет 2: В «мясные» дни не следует употреблять свинину, т. к. этот вид мяса является одним из самых жирных.

Совет 3: Томатный сок лучше делать самостоятельно: только таким образом можно быть уверенной в отсутствии консервантов и искусственных добавок.

Совет 4: Вместо белого пропаренного риса следует предпочесть сорта типа Акватики или бурый рис.

Диета актерская: меню на 5 и 12 дней

Актерская диета по продолжительности рассчитана на 5 и 12 дней. Единственное правило, на котором основывается данный метод, заключается в том, что ежедневно на завтрак, обед, полдник и ужин необходимо принимать в пищу определенный набор продуктов.

Меню на 5 дней

Пятидневное меню выглядит следующим образом:

Понедельник

Неограниченное количество отварного риса и 200 мл сока томата, или стакан отварного риса и неограниченный объем томатного сока.

Вторник

1% кефир не более 1 л и обезжиренный творог — 800 гр.

Среда

Любое отварное диетическое мясо без соли и специй, зеленый чай без сахара.

Четверг

Вино красное сухое (не более 700 мл) и твердый сыр – 150-200 гр. Для тех, кому алкоголь противопоказан, вино можно заменить на свежевыжатый сок апельсина.

Пятница

Сочные яблоки или груши в неограниченном количестве.

По истечении 5 суток снижение веса достигнет 5 кг.

Меню на 4 дня

Существует еще один вариант похожей диеты, позволяющий сбросить за 4 дня 4 кг. Принцип питания остается тот же, что и при пятидневном меню. Однако желательно, чтобы четвертый винный день выпадал на выходной. Если алкоголь противопоказан, то его можно заменить на сок апельсина, или в течение суток употреблять только фрукты. К тому же, мясо можно заменить на рыбу или креветки.

Меню на 12 дней

Двенадцатидневное диетическое питание не имеет особых отличий от пятидневного рациона, увеличивается лишь количество дней. Желающие похудеть от 10 кг и более за очень короткое время, могут воспользоваться актерской диетой, рассчитанной на 12 дней.

Примерное ежедневное меню составлено в двух вариантах в следующем виде:

Вариант первый

1 — 3 день: 1% кефир и обезжиренный творог;
4 — 5: Сочные груши или яблоки.
7 — 9: отварное мясо индейки или курицы без кожи;
10 — 12: твердый сыр (не более 200 г в сутки) и вино красное сухое (апельсиновый сок). Вино и сыр делится на равные пропорции и употребляется в 4 приема.

Вариант второй

Первый день. Отварной рис и томатный сок;
2. Кефир – 2,5 %;
3. Диетическое отварное куриное мясо или рыба, чай зеленый;
4. Фрукты.
5. То же, что и в первый;
6. То же, что и во второй;
7. Отварная рыба или креветки, чай зеленый;
8. Вино — 400 мл и сыр – 150 гр.
9 — 10. То же, что в первый и во второй дни;
11. Отварное мясо говядины или телятины;
12. Яблоки.

Актерская диета № 1

Данная актерская диета за 4 дня позволит вам сбросить 4 килограмма лишнего веса. 

1 ДЕНЬ

В этот день разрешено употреблять только вареный рис и томатный сок, но в любом количестве. Так как соль задерживает воду в организме, она запрещена. Впрочем, как и сахар.

2 ДЕНЬ

В этот день разрешено употреблять только творог и кефир, также в любом количестве.

3 ДЕНЬ

В этот день разрешено употреблять мясо и чай, опять-таки, в любом количестве. Мясо должно быть белым, либо курица или индейка. Свинина строго под запретом. Отдайте предпочтение зеленому чаю без сахара.

4 ДЕНЬ

В этот день разрешено употреблять сыр и красное сухое вино, однако, вино можно и даже нужно заменить апельсиновым соком. Вода в этот день запрещена.

Актерская диета № 2 — безалкогольная актерская диета

Этот вариант актерской диеты может стать заменой вышеуказанному. Можно заменить меню последнего алкогольного дня рационом второго (кефир и творог) или же составить иное меню (варианты ниже) с другими продуктами. Принцип диеты тот же — употреблять лишь один продукт весь день. При этом эффект будет аналогичен результатам алкогольного варианта — минус 4 килограмма за 4 дня.

Меню 1

1 день — рис
2 день — кефир
3 день — рыба
4 день — виноград

Меню 2

1 день — рис
2 день — кефир
3 день — креветки
4 день — арбуз

Меню 3

1 день — рис
2 день — кефир
3 день — говядина
4 день — яблоки.

Актерская диета № 3

Данная актерская диета длится 12 дней, за которые вы сможете сбросить 8-14 килограммов.

Меню диеты

1,2,3 день — разрешено употреблять только кефир, но в любом количестве

4,5,6 день — разрешено употреблять только яблоки, но в любом количестве

7,8,9 день — разрешено употреблять только курицу без кожи в любом виде (жареная, вареная, тушеная) и количестве 

10,11,12 день — разрешено употреблять сыр и красное сухое вино/апельсиновый. Сыра должно быть 30 гр. на 1 бокал вина или 1 стакан апельсина. Вино можно и даже нужно заменить апельсиновым соком.

Противопоказания для актерской диеты

Актерская методика похудения категорически противопоказан тем, у кого ослаблена иммунная система в результате перенесенной простуды или хирургического вмешательства, желудочно – кишечные и хронические заболевания и беременность. Кроме того, если во время диетического питания появились такие симптомы, как головокружение, тошнота, слабость или кожная реакция, то ее необходимо сразу же прекратить.

Полезные советы

Совет 1: Вне зависимости от того, сколь эффективной оказалась диета, повторять ее чаще, чем раз в три месяца, не стоит. Это связано с несбалансированностью диеты, и, как следствие, негативным влиянием на организм.

Совет 2: В «мясные» дни не следует употреблять свинину, т.к. этот вид мяса является одним из самых жирных.

Совет 3: Томатный сок лучше делать самостоятельно: только таким образом можно быть уверенной в отсутствии консервантов и искусственных добавок.

Совет 4: Вместо белого пропаренного риса следует предпочесть сорта типа Акватики или бурый рис.

Актерская диета для похудения

Четыре дня без еды? Да, действительно.

Время от времени кто-то из команды InsideTracker решает принять участие в интересном испытании. От питания до упражнений или отсутствия того и другого, эти проблемы действительно охватывают всю гамму. Итак, когда наш стажер по науке о данных Кенни Вестерман, доктор философии. студент и имеет степень магистра в области биохимического и молекулярного питания в Школе науки и политики Фридмана Тафтса, решил, что хочет принять собственный вызов, кто мы такие, чтобы остановить его? Ведь это все во имя науки!

«Ты ничего не ел ? Через три дня ? Это был ответ моих удивленных (и скептически настроенных) коллег из InsideTracker, когда я услышал о моем текущем диетическом эксперименте. Как компания, ориентированная на питание, все мы большие гурманы, и, конечно, трудно представить себе, что мы можем сопротивляться еде хотя бы один день. Так почему же я решил пройти то, что в конечном итоге стало четырехдневным голоданием?

Могу честно сказать, что главным фактором было любопытство. Человеческое тело способно совершать удивительные подвиги: бегать ультрамарафоны, подниматься на большие высоты с низким содержанием кислорода и съедать более 50 хот-догов за 10 минут. Итак, даже в таком маленьком масштабе я хотел увидеть, на что способно мое тело! Это пришло в голову как спонтанная идея, при этом чувствуя себя особенно сытым после того, как в понедельник вечером съел большую часть тюбика арахисового масла. Я всегда стремился узнать, как я себя чувствовал и действовал во время более длительного голодания… так почему бы не сейчас?

Как вы понимаете, это был не очень хорошо продуманный план (я мог бы выйти из себя, если бы слишком много думал об этом заранее). Но после обсуждений с моими коллегами в InsideTracker я понял, что у меня есть замечательная возможность заглянуть в свою биологию и увидеть, что происходит под поверхностью. Если я собирался продолжать это, я собирался сделать это правильно. Вот как я обнаружил, что у меня брали кровь в пятницу днем ​​(примерно после 85 часов голодания) и снова во вторник утром (через 4 дня после возобновления нормального питания).

Я перестал есть после полуночного перекуса в понедельник вечером. Единственной едой была пара горстей салата во вторник вечером, прежде чем я решил отказаться от некалорийной пищи. Я не пил кофе или чай, но пил много воды, иногда с добавлением соли, чтобы поддерживать электролиты на приемлемом уровне.

Голод

Одним из самых интересных аспектов этого поста был тот факт, что после первого дня, Я не чувствовал голода . Хотел ли я есть? Абсолютно. Но я понял, что желание почти полностью основывалось на удовольствии от еды, а не на физиологической потребности.

Физическая работоспособность

В первое утро я тренировался, но решил немного расслабиться, чтобы избежать дополнительной нагрузки на тело. Со временем я определенно начал ощущать последствия ограничения калорийности. Иногда у меня кружилась голова, когда я вставал, и я чувствовал недостаток «силы» в мышцах, когда ездил на велосипеде. Кроме того, все казалось… медленным. Казалось, что время моей реакции замедлилось на долю, и каждое действие казалось более обдуманным. Я тоже отъявленный ерзал — постукивал ногами, щелкал ручками и т. д. — и это ушло совсем.

Сон

В первую ночь спать было тяжело. Я мог бы сказать, что мое тело не было в таком восторге от мысли, что оно не будет получать никаких калорий в течение следующих 8 часов. Но во вторые две ночи стало намного легче — время засыпания и продолжительность сна были сравнимы с обычной ночью.

Познание

Я внимательно следил за состоянием своего ума, так как мне было любопытно, может ли начало кетоза вызвать всплеск умственной деятельности. Когда во вторник и среду мой уровень глюкозы снизился, я начал чувствовать себя более «затуманенным» и в какой-то степени у меня были проблемы с концентрацией внимания. При этом я не чувствовал, что моя продуктивность полностью скомпрометирована — я мог выполнять работу, и социальные взаимодействия не пострадали (хотя, возможно, я был немного угрюм, наблюдая за тем, как друг ест пиццу однажды вечером… Я совершенно не пускал слюни, клянусь). В пятницу днем ​​(84 часа голодания) я почувствовал почти внезапный сдвиг, как будто кто-то щелкнул выключателем в моем мозгу. Внезапно мое настроение значительно улучшилось, и я почувствовал, что мысленно вернулся к 100%. Могло ли это быть каким-то эффектом достижения кетоза или адаптации к кетозу? Может быть, так, хотя Я ожидаю, что кетоны будут неуклонно расти в течение всего периода. Если вам интересно узнать больше о голодании и кетозе, вот отличный подробный блог об этом.

Вес

Здесь нет ничего сверхъестественного. Я потерял около 5 фунтов во время процесса, большая часть которого, вероятно, была связана с весом воды, так как я набрал весь этот вес обратно в течение недели после возобновления еды.

Биомаркеры

Хорошая штука! InsideTracker приходит, чтобы вызволить меня из трясины субъективизма. Три точки на каждой диаграмме соответствуют моему первому тесту в январе 2016 года (3 месяца назад, но действующем как «квазибазовый уровень»), моему тесту натощак примерно через 85 часов голодания и моему тесту после голодания через 4 дня. .

Глюкоза

Глюкоза значительно снизилась, что, вероятно, отражает крайне низкие запасы гликогена, которые у меня были на тот момент, а также переход к получению большей части энергии из кетонов. Хотя более низкий уровень глюкозы в крови обычно считается полезным, трудно сказать, является ли его уровень во время голодания диагностическим.

Уровни гормонов

Здесь определенно происходит что-то сумасшедшее. Тестостерон упал как камень, а кортизол подскочил во время голодания. В этом есть некоторый смысл, так как длительное голодание создает довольно большой стресс для организма, в течение которого размножение, вероятно, не является его главным приоритетом. Я определенно испытал облегчение, увидев, что оба пришли в норму, как только мое потребление калорий вернулось. ГСПГ также увеличился, что, как известно, происходит при ограничении калорий.

Электролиты

Натрий и магний немного снизились во время голодания, вероятно, отражая недостаточное потребление этих питательных веществ. Это потенциально могло сыграть роль в некоторых головокружениях и симптомах низкого кровяного давления, которые я испытал.

Статус железа

Хотя большинство моих маркеров железа оставались относительно постоянными, уровень ферритина заметно увеличился (почти втрое!), который снова снизился вскоре после голодания. Меня это очень озадачило, потому что я не мог придумать какой-то конкретный механизм, который мог бы вызвать такой эффект. Профессор Школы питания Фридмана Тафтса предположил, что, хотя это и неожиданно, рост может быть связан с ролью ферритина в качестве реагента острой фазы, который имеет тенденцию повышаться в ответ на стресс. Он также отметил, что повышение только на 100 нг/мл на самом деле не так уж велико для абсолютного изменения ферритина.

Количество лейкоцитов

Мне было очень интересно узнать, что произойдет с моими уровнями лейкоцитов, поскольку в лаборатории Вальтера Лонго в Университете Южной Калифорнии есть действительно интригующие данные о регенерации иммунной системы во время протоколов голодания. Я ожидал, что во время голодания я увижу более низкие уровни, которые потом восстановятся, но, согласно моим результатам, они оставались довольно постоянными в течение всего периода.

Хотя ничего революционного не произошло, я в восторге от проведенного эксперимента. Это был новый опыт для меня, и он помог мне понять один из многих видов стресса, с которым могут справиться наши удивительные тела. Если бы мне пришлось повторить подобный эксперимент в будущем, я бы изменил пару вещей:

1. Разрешить немного еды и питья. Есть некоторые свидетельства того, что многие преимущества для здоровья и физические изменения могут быть достигнуты при значительном ограничении калорий, а не при строгом ограничении потребления пищи. Посмотрите отличный пост о «диете, имитирующей голодание» (также с использованием InsideTracker!) на сайте Боба Троя. Даже без еды прием мультивитаминных добавок и кофе или чай могут сделать процесс голодания немного легче для умственного восприятия.
2. План, план, план. Хотя мне очень понравилось отслеживание, которое я смог завершить, я мог еще больше улучшить свою игру. Во-первых, я бы обязательно прошел предварительный тест, чтобы установить более надежные базовые уровни, с которыми я мог бы сравнить свои результаты натощак. Я также был бы более осмотрителен в отслеживании своего веса, получении более объективных показателей физической работоспособности и познания и, возможно, даже в отслеживании уровня кетонов.

П.С. На самом деле, я смог сделать это только потому, что на самом деле я СуперКенни. Но, может быть, благодаря силе голодания на вашей стороне, вы тоже сможете стать SuperYou!

Загрузите это руководство, чтобы узнать еще 8 научно доказанных и полезных для здоровья лайфхаков.

Некоторые другие сообщения в блоге, которые, как мы думаем, вам понравятся:

• Усталость от усталости: как я оптимизировал уровень железа
• Возвращение в нужное русло: путешествие Лауры Ингаллс на основе InsideTracker к целостному здоровью
• Как избежать аварии: как мониторинг уровня железа может спасти ваш сезон
• Стрессовые переломы: взаимосвязь между биохимией, нутриционным скринингом и биомеханикой

Единственная экспресс-диета для быстрого похудения

Вы хотите быстро похудеть — возможно ли безопасно перейти на экспресс-диету? Диетолог Кристи Бриссет рассказывает, как можно не навредить метаболизму.

1 / 10

Мариан Вейо/Shutterstock

Налегайте на некрахмалистые овощи

Признайтесь, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, лучше всего внести устойчивые и долгосрочные изменения в образ жизни. Но иногда жизнь приходит к вам быстро, и вам нужно быстрое решение. Одно разумное изменение образа жизни — есть много овощей, особенно для тех, кто хочет похудеть. Овощи богаты питательными веществами и содержат большое количество наполняющей клетчатки при минимальном количестве калорий. Кроме того, в некрахмалистых овощах высокое содержание воды, поэтому они увлажняют вас и при этом насыщают — идеальное сочетание для похудения. Сбросить эти килограммы означает избавиться от старых привычек. Узнайте о девяти простых изменениях, которые внесла эта женщина, чтобы сбросить 45 фунтов и сохранить их.

Крахмалистые овощи (например, картофель) и переработанные цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб) — это продукты, которые я обычно рекомендую есть в умеренных количествах, поскольку они содержат много питательных веществ, клетчатки и полезных углеводов. Тем не менее, продукты с высоким содержанием углеводов не являются вашим лучшим другом, когда вы хотите сбросить вес воды. По сути, когда ваше тело накапливает лишние углеводы, оно хранит их вместе с водой. Таким образом, замена продуктов с высоким содержанием углеводов некрахмалистыми овощами, которые по-прежнему обеспечивают насыщающую клетчатку без задержки воды, — это правильный путь. За неделю до мероприятия вы можете заменить крахмалистые углеводы на некрахмалистые овощи, чтобы сбросить вес воды.

Постарайтесь заполнить как минимум половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как спаржа, перец, брокколи, цветная капуста, грибы, шпинат, листовая капуста, огурцы и многое другое. Это отличная идея для здоровья каждого, а не только для тех, кто хочет похудеть.

2 / 10

nadianb/Shutterstock

Замените соль травами и специями

Еще одно полезное изменение, которое поможет вам выглядеть лучше, — это сокращение потребления соли. Натрий заставляет ваше тело удерживать избыток воды, поэтому диета с высоким содержанием соли означает, что вы, вероятно, накапливаете больше воды, чем необходимо. Если вы торопитесь похудеть, по возможности исключите добавленную соль. Это означает, что нужно отказаться от солонки и избегать обработанных и упакованных продуктов, где добавление соли практически неизбежно.

Попробуйте приготовить еду с нуля, а не есть вне дома перед важным мероприятием, чтобы еще больше ограничить потребление натрия и бороться с вздутием живота. Даже в более здоровых ресторанах уровень натрия, как правило, зашкаливает.

Отказ от соли не означает, что ваша пища должна быть безвкусной. Экспериментируйте с использованием различных трав и специй. Попробуйте добавить свежую кинзу и тмин к жареной рыбе, лимон и розмарин к курице или имбирь и пять китайских специй к темпе или говядине. Купите несколько смесей специй на местном рынке, чтобы добавить в свою жизнь больше специй… просто прочитайте ингредиенты и убедитесь, что в них нет соли. Трудно отказаться от соли, но эти мотивационные мантры для похудения помогут вам преодолеть пустыню без соли и похудеть.

3 / 10

миллиардов фотографий/Shutterstock

Пейте много воды перед едой

Кажется нелогичным пить много воды, когда вы хотите быстро похудеть, особенно вес воды, но поддержание обезвоживания — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть. Люди часто ошибочно принимают жажду за голод, поэтому поддержание водного баланса позволяет вам быть в большей связи с теми моментами, когда вы действительно голодны, а не просто испытываете жажду. Кроме того, когда вы пьете достаточно жидкости, с вашим телом происходит много хорошего.

Также было доказано, что употребление стакана воды перед едой приводит к увеличению потери веса за счет уменьшения количества съеденной пищи. Вашим глазам трудно быть больше, чем ваш желудок, когда вы уже сыты от выпитого большого количества воды! Сохранение гидратации также способствует хорошему пищеварению, поэтому у вас меньше шансов получить резервное копирование и вздутие живота.

Всегда держите при себе бутылку с водой и старайтесь выпивать не менее восьми чашек в день. Исключите сладкие напитки, такие как газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай, поскольку они являются калорийными бомбами без особой питательной ценности. Добавьте в воду ломтики лимона или нарезанные фрукты и травы, чтобы придать ей аромат — это побудит вас пить больше!

4 / 10

Лариса Блинова/Shutterstock

Избегайте газообразующих продуктов

Хотите узнать, как быстро похудеть и мгновенно уменьшить вздутие живота? Избегайте газообразующих продуктов перед важным мероприятием.

Когда вы жуете жвачку, вы глотаете чаще, чем без кусочка жевательной резинки во рту. Часть того, что вы глотаете, — это воздух, и он может попасть в ловушку, вызывая вздутие живота. Большинство жевательных резинок без сахара изготавливаются из сахарных спиртов, которые также могут вызывать газообразование у некоторых людей.

Газированные и диетические газированные напитки часто содержат газообразующие сахара или сахарные спирты, к тому же они газированные. Эти пузырьки, попавшие в жидкость, могут вызвать у вас чувство вздутия живота.

Организм каждого человека индивидуален, когда дело доходит до переваривания газообразующих продуктов, но есть несколько вещей, которых следует опасаться: пару дней, если вы хотите выглядеть стройнее. Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба, или, если вы вегетарианец, употребляйте небольшое количество орехов и семян для получения белка. Сочетайте с овощами, не вызывающими газообразования, такими как спаржа, шпинат и огурец, чтобы предотвратить вздутие живота.

5 / 10

Катерина Петрушинец/Shutterstock

Откажитесь от упакованных продуктов

Обработанные, упакованные продукты часто содержат больше соли, сахара и рафинированных углеводов, чем вы кладете в продукты, которые готовите для себя. Если вы хотите быстро похудеть, избегайте продуктов, которые продаются в упаковках, и придерживайтесь цельных, необработанных продуктов. Наполняйте свои тарелки некрахмалистыми овощами, необработанными цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами, приправляя их специями, а не солью.

Вместо того, чтобы перекусывать чипсами и батончиками мюсли, возьмите с собой продукты и источник белка, чтобы оставаться в форме. Нужны идеи? Вот как это может выглядеть:

• Морковные палочки и сваренное вкрутую яйцо на закуску

• Яблоко и горсть сырого миндаля на закуску

• Салат романо с помидорами, нарезанным кубиками перцем, коричневым рисом, тертой курицей и авокадо на обед

• На ужин попробуйте жареную брокколи, салат из шпината, киноа и лосось, приправленный лимоном и укропом

6 / 10

ЛанаСвит/Шаттерсток

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка

Белок является ключом к сохранению сытости и насыщения, даже если вы потребляете меньше калорий. Исследования показали, что употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь вам снизить потребление калорий в течение дня, поскольку вы начинаете чувствовать себя сытым и энергичным.

Белок также важен для сохранения мышечной массы при похудении. Если вы резко сократите количество калорий и сбросите вес слишком быстро, ваши мышцы могут пострадать. Ваше тело начинает использовать мышечную ткань, такую ​​как мышцы и органы, чтобы питаться, и ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии. Вот почему суперограничительные диеты, которые заставляют вас быстро сбрасывать вес, не являются здоровыми в долгосрочной перспективе.

Получение достаточного количества белка каждый день, независимо от того, стремитесь ли вы к быстрому или долгосрочному мышлению, важно для поддержания здоровых мышц и обмена веществ во время потери веса. Обязательно ешьте куриную грудку, нежирный фарш из индейки, рыбу, морепродукты или темпе размером с колоду карт при каждом приеме пищи. Во время перекуса ешьте 2 яйца, 1/4 стакана орехов или 3/4 стакана греческого йогурта или творога, чтобы восполнить потребность в белке, оставаться сытым и чувствовать себя стройным.

7 / 10

Ненад Акшич/Shutterstock

Высыпайтесь

Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Почему? Вы когда-нибудь замечали, как вы начинаете хотеть пончиков и завтраков, когда вы истощены? Когда вы не высыпаетесь, ваши гормоны выходят из равновесия. Бег без сна на самом деле может повысить уровень гормонов, которые вызывают у вас желание есть, и в то же время снизить уровень гормонов, сигнализирующих о сытости, а это рецепт набора веса. Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче принимать здоровые решения и оставаться на правильном пути.

8 / 10

oizostudio/Shutterstock

Обеспечьте более легкую пищу вечером

Исследования показывают, что более поздний прием пищи на самом деле может привести к более медленной потере веса, в то время как более обильная еда на завтрак и меньшие порции в течение дня могут помочь вам сбросить больше веса! И хотя мы не собираемся советовать вам не есть после 18:00, важно учитывать, в какое время дня вы больше всего боретесь с искушением.

Для многих ночные рейды в холодильнике — это провал, ведущий к перееданию и ненужным калориям. Если вы просыпаетесь с желанием есть здоровую пищу, но к концу дня выдыхаетесь и делаете большой заказ на вынос, обойдите проблему, планируя ужин заранее.

Если вам хочется есть вечером, спросите себя, действительно ли вы голодны или едите по привычке или от скуки. Узнайте, как остановить эмоциональное переедание с помощью семи действительно работающих трюков для разума.

9 / 10

Дин Дробот/Shutterstock

HIIT в тренажерном зале

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и это отличный способ нарастить мышечную массу, не проводя часы в спортзале. Идея состоит в том, чтобы сделать все возможное в течение короткого периода времени, а затем в более медленном темпе, который позволит вам восстановиться. Подумайте о беге трусцой или спринте в течение 30 секунд, после чего следует минута или две отдыха, а затем повторите. Короткие серии высокоинтенсивных упражнений поддерживают частоту сердечных сокращений, одновременно увеличивая мышечную массу. Больше мышечной массы равняется сожженным ежедневно калориям. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм.

Сосредоточение внимания на кардиотренировках, таких как бег или езда на велосипеде, отлично подходят для здоровья вашего сердца, но убедитесь, что вы также выполняете силовые тренировки, чтобы способствовать росту мышц. Эти 9 вдохновляющих историй о похудении также могут вызвать мотивацию.

10 / 10

Африканская студия/Shutterstock

Вызовите подмогу

Резкая потеря веса в результате быстрой диеты обычно происходит в основном из-за потери веса воды. В лучшем случае экстремальная диета может помочь вам сбросить несколько фунтов. В худшем случае это может вызвать у вас чувство слабости и усталости и вызвать у вас тошноту.

Перед тем, как сесть на новейшую диету, обещающую радикальные результаты, дважды подумайте о ее влиянии на ваше физическое и психическое здоровье.

Чтобы похудеть надолго, вам нужно продолжать вносить устойчивые изменения еще долго после того, как это особое событие прошло. Встретьтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы получить совет по питанию, который подходит именно вам и вашим целям. Избавьтесь от лишних килограммов с помощью этих 42 простых способов быстро похудеть.

Первоначально опубликовано: 27 июня 2019 г.

Кристи Бриссет, MS, RD

Кристи Брисетт, MS, RD, является одним из ведущих диетологов Северной Америки и ведущим экспертом по питанию и коммуникациям с пищевыми продуктами. Она является президентом 80 Twenty Nutrition, медийной компании, занимающейся вопросами питания и продуктов питания. Ее миссия — раз и навсегда покончить с путаницей в еде и диетами. Кристи появляется на национальном телевидении и дает интервью международным журналам, радио и веб-сайтам. Она помогает своим клиентам выглядеть и чувствовать себя лучше с помощью целебной силы здоровой и вкусной еды.