Диета 60 минус меню на неделю: таблица питания, меню на каждый день, список продуктов, результаты

таблица питания, меню на каждый день, список продуктов, результаты

Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

Содержание

Суть и правила системы «Минус 60»

Суть и правила системы «Минус 60»Суть и правила системы «Минус 60»

Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.

Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.

В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.

Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.

Основные правила питания:

  1. Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
  2. Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
  3. Сладости кушать утром.
  4. Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
  5. Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
  6. Постепенно уменьшать порции.
  7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый деньСистема «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.

Примерное меню на неделю:

Дни недели Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсянка, кофе, хлеб с маслом, сыром Банан Отварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом Запеченная рыба
Вторник Омлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколада Яблоко Овощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурца Творог с яблоком, ягодами
Среда Макароны с сыром. Чай или кофе Горсть орехов Заливное. Фруктовый салат Салат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона
Четверг Отварной картофель, паровая котлета Яблоко Каша гречневая с грибами. Суп овощной Заливное из телятины
Пятница Бутерброд. Омлет Ряженка Борщ на воде. Рис с овощами Ананас или арбуз
Суббота Творожная запеканка Банан Рис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелени Морская капуста
Воскресенье Каша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыром Яблоко Тыква с рисом. Борщ без бульона Фрукты

 Таблица разрешенных продуктов:

Прием пищи Продукты
Завтрак Картофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтрак Фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
Обед Овощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
Полдник Фрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
Ужин Выбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

Завтраки на системе «Минус 60»

Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

Полученные калории расходуются в течение дня.

Обеды на диете Миримановой

Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

Ужины по системе «Минус 60»

Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.

Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.

Что делать при срыве с диеты

Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.

Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.

Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.

Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица и рецепты

диета минДиета Минус 60 – меню на неделю, таблицадиета минДиета Минус 60 – меню на неделю, таблица

Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием. Таблицу смотрите ниже в статье.

Когда и сколько кушать?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

диета екатерины миримановой меню на каждый день подробнодиета екатерины миримановой меню на каждый день подробно

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

диета екатерины миримановой таблица продуктовдиета екатерины миримановой таблица продуктов

Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге. А табличку можете скачать – таблица продуктов.

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова 😉

минус 60 система похуденияминус 60 система похудения

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

диета минус 60 меню на неделю в таблицедиета минус 60 меню на неделю в таблице

Скачать таблицу меню на неделю вы можете ТУТ.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

Несколько рецептов из меню

Творожная запеканка с черносливом и яблоками

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

рецепт творожная запеканкарецепт творожная запеканка

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.

Судак в собственном соку

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

рецепт Судак в собственном сокурецепт Судак в собственном соку

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

Лобио из фасоли

Фасоль – это  заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

рецепт Лобио из фасолирецепт Лобио из фасоли

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

Вегетарианские голубцы

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

рецепт Вегетарианские голубцырецепт Вегетарианские голубцы

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

Манный пудинг

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

рецепт Манный пудингрецепт Манный пудинг

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Все эти и другие блюда вы найдете в книжке Екатерины Миримановой:

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после. До новых встреч!

С уважением, Ольга Стешкина

Загрузка ...Загрузка ... Загрузка ...
меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины от Екатерины Миримановой на каждый день

В чем заключается система похудения Екатерины Миримановой, ее достоинства, какой критике она подвергается.

Диета Кати Миримановой «минус 60» разработана на личном опыте писательницы, которая путем проб и ошибок снизила вес на соответствующую цифру всего за полгода. До 12-ти дня разрешается все — вот чем привлекает девушек эта методика. Меню на неделю — таблица продуктов, разрешенных для конкретного времени суток.

Основные правила

Когда и сколько? Основной вопрос многих диет. Но Мириманова не ограничивала набор продуктов, количество и калорийность, а создала правила, вошедшие в систему:

  • Обязательный завтрак, что соответствует принципам правильного питания.
  • Три главных приема пищи.
  • Два перекуса для поддержания чувства сытости.
  • Не делать разгрузочных дней и не считать калории.
  • Выполнять упражнения для тонуса мышц.

Перечисленные принципы соответствуют здравому подходу к похудению людей, которые не стремятся к фитнес-результатам, а просто поддерживают нормальный вес.

В противовес сторонникам правильного питания меню диеты «минус 60» Екатерины Миримановой позволяет употреблять до 12:00 сладкое и жирное, не считая калории. Единственный запрет на переедание позволит выработать осознанное и контролируемое питание.

Здоровое питаниеЗдоровое питание

Время — решающий фактор

Психологическая составляющая — вот чем полезна эта система для похудения. Автор книги учит договариваться с собой, полюбить себя, а только потом начинать изменения.

Хотя Миримановой удалось скинуть 60 кг за полгода, темп не может не вызвать сомнений. Десять килограмм за месяц — это огромная цифра даже для американских шоу, где за участниками следят диетологи, тренеры и врачи.

Создается впечатление, что главные задачи диеты — переобучающие:

  • Выработать привычки питания по часам.
  • Научиться отказывать себе во вредной пище после 12 часов, контролировать аппетит.
  • Научиться выбирать полезную пищу.
  • Перестать переедать и голодать.

Сомнительной выглядит рекомендация — голодать после 18:00, что категорически не подходит людям, работающим до 19-20 часов или идущим спать поздно. Создание искусственного голодания скажется на настроении и вызовет тягу к простым углеводам — сладостям.

Разрешенные продукты

Завтраки до 9 утра, обеды до 14 дня, а ужины — до 18 вечера. Помимо временных ограничений, рацион содержит и другие правила, которые позаимствованы из различных диет:

  1. Завтраков в системе «минус 60» может быть два, но второй — при сильном голоде. Каждый диетолог и тренер бы уточнил — при больших энергетических затратах, случившихся или запланированных. Если после первого завтрака состоялась тренировка, то стоит пополнить калории. Если желание покушать возникло из-за лени или появления коллеги с приглашением на чай с вкусненьким, то это не становится поводом. Однако во время двух завтраков можно съесть даже шоколад, две конфеты, 100 г торта, булочку. Основное блюдо рекомендовано готовить на основе круп, макарон и картошки, то есть делать углеводным. Любители бутербродов с колбасой могут выбрать этот вариант дозволенного вредного блюда.
  2. Второй завтрак ограничен фруктом, орехами, творогом, кефиром или йогуртом, что соответствует принципам правильного питания.
  3. Обеды — время ограничений, которые предполагает диета Миримановой. Меню на каждый день подробно прописывает употребление каждого элемента пищи:
    • Из фруктов разрешены яблоки и киви до двух штук, сливы и цитрусы до четырех штук, по два куска дыни, ананаса или арбуза, чернослив и курага — до шести штук.
    • Овощи — только свежие, никакой консервации. Нежелательно сочетать с мясными ингредиентами картошку и кукурузу, ведь крахмалистые овощи ухудшают усвоение белка.
    • Можно делать блюда с грибами, но немаринованными, или использовать их в малом количестве.
    • В списке мясных и рыбных блюд даются наряду с постным мясом птицы и рыбы докторская колбаса и сосиски, что опять же противоречит здоровому питанию. Допустимо есть паровые котлеты и не слишком жирный шашлык. Мясо можно тушить, запекать.
    • Каши (супы) и бобовые являются основой обеда практически без ограничений. Только белый рис желательно заменить бурым.
    • Запивать обеденные блюда можно чаем и кофе, кисломолочными и молочными продуктами, свежими непакетированными соками, красным сухим вином.
  4. Полдник разрешается при сильном голоде и состоит из фруктов, нежирной кисломолочки в количестве 50 г, что действительно малокалорийно и дает организму нужный белок.
  5. Ужин — самая тяжелая для любителей вкусно покушать часть. Здесь активно используются принципы раздельного питания для похудения. Меню на каждый день будет зависеть от сочетания фруктов, овощей, мяса, круп и молочных продуктов:
    • фрукты+овощи+кисломолочные продукты;
    • некрахмалистые овощи (кроме картошки, гороха, свеклы, тыквы, баклажанов) с фруктами, крупами и молочными продуктами;
    • белковая пища (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца) – ее нужно есть на ужин отдельно от других продуктов;
    • бурый рис и гречка с овощами, фруктами;
    • молоко, кефир и сыр с фруктами и овощами;

    Пить можно то, что и после обеда.

таблица системытаблица системы

Меню на каждый день: завтраки, обеды и ужины

Данную схему питания лучше осваивать с примерами, чтобы запомнить главное правило о разделении крахмалов и мяса и выборе углеводов.

Придумать варианты завтраков не составит труда, поскольку в них входят запрещенные правильным питанием, но любимые блюда:

  • Жареная (толченая) картошка с мясом и белым хлебом.
  • Каши с сахаром, бутерброды и сладкий чай.
  • Блинчики, шоколадки и глазированные сырки.
  • Торт, банан и тост с сыром.
  • Яичница с жареной колбасой, бутерброд с маслом.

Вредная, калорийная и приготовленная с утратой полезности пища.

Второй завтрак учит быть избирательнее:

  • Бутерброд с колбасой, маслом, сыром или паштетом.
  • Фрукты или фруктовый сок.
  • Молочный продукт или кусочек сыра.
  • Орехи.

Обед состоит из блюд, приготовленных из свежих, отваренных и запеченных продуктов:

  • Запеченные овощи с картошкой. Свекольно-морковный салат с нежирным йогуртом.
  • Запеченная курятина с зеленой стручковой фасолью. Салат из огурцов и помидоров.
  • Паровые котлеты и гречка. Яблочный салат с фасолью и луком.
  • Куриное филе тушеное с ананасом (яблоком, сливами). Бурый рис или гречка.
  • Лобио или другое блюдо из бобовых. Салат из капусты и огурца.
  • Суп с мясом с брокколи (без картошки), салат из помидора, сыра и болгарского перца.
  • Супы-пюре из брокколи (тыквы), тушеная капуста с телятиной. Можно варить картофельные, гороховые и кукурузные супы, но без мяса.

Ужины по системе — время строгого подбора продуктов. К доступным комбинациям относятся фруктово-овощные пары и кисломолочные продукты, мясо, рыба и яйца потребляются строго отдельно, даже от зелени и овощей:

  • Огурцы и помидоры с нежирным йогуртом, зеленью и специями. Фруктовый салат из яблока, киви, груши.
  • Яблоки, запеченные с творогом, или творог с нежирным йогуртом и черносливом (апельсином, грейпфрутом, киви на выбор).
  • Рыба, запеченная в духовке в фольге.
  • Овощные голубцы с морковью, черносливом и рисом.
  • Отварное куриное мясо, зеленый чай.

Борьба с лишним весомБорьба с лишним весом

Критика методики

Меню диеты «минус 60» необходимо подстраивать под себя, иначе питание получится неполноценным, о чем говорят отзывы. Сладкоежки жалуются на то, что сметают до 12-ти часов все вкусняшки, а потом морят себя голодом на салатах и грудке. Разумеется, смысла в таком режиме питания мало: наедание калорий чередуется с голодом и подстегивает переедание.

Какой бы правильной ни казалась система 60 для похудения, меню не соответствует принципам правильного питания:

  • Не предполагает расчет калорийности рациона и потребности в энергии.
  • Может вызвать нехватку белков, жиров или углеводов.
  • Разрешает употреблять трансжиры, сахар — вещества, которые дают пустые калории.
  • Провоцирует утренний скачок сахара в крови за счет поедания сладостей и голод до обеда.
  • Провоцирует длительный голод, исключая ужин за 3-4 часа до сна.

В совокупности перечисленные факторы могут навредить организму больше, чем дать преимуществ.

Минус 60 — система похудения, результат которой лежит на совести худеющего. Добросовестные диетчицы будут употреблять ограниченное количество запрещенных продуктов: кусочек тортика, один сырок, пару конфеток, а недобросовестные — наедать половину суточной нормы калорий в виде простых углеводов и жиров.

Здоровое питаниеЗдоровое питание

Тренировки на диете

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть похудения, но только при расчете калорийности с учетом белков, жиров и углеводов. Тренировки при дефиците питательных веществ могут вызвать слабость и снижение иммунитета.

Мириманова дает легкий комплекс из нескольких упражнений, не сжигающих много калорий:

  • Махи ногами в сторону стоя выполняются с опорой на стул или шкаф – постепенно доводить до 20 махов на каждую ногу.
  • Кошка — это нырок грудью к полу или отжимание с упором на коленях. Стоя на четвереньках нужно, прогибая поясницу, опускать к полу грудь, продвигать тело вперед, стараясь выпрямить руки и ноги в нижней позиции. Задержаться на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Доводить до 10 повторов.
  • Подъемы тела лежа. Нужно лечь на пол, закинуть согнутые в коленях ноги на стул. Медленно поднимать плечи и лопатки от пола, скручиваясь и задерживаясь в верхней точке на 20-30 секунд. Плавно опускаться. Наращивать количество повторений до 10-20 раз.
  • Подъемы согнутых ног на четвереньках. Встать на четвереньки, медленно поднять назад ногу, согнутую в колене, задержать на несколько секунд, опустить. Повторить с другой ногой. Делать до 20 махов на каждую ногу.
  • Прыжки-ножницы рекомендовано выполнять при здоровых суставах и крепких мышцах ног. Новичкам лучше делать шаги: встать прямо, руки по швам, сделать шаг ногой влево, поднять через стороны руки и выполнить хлопок над головой. Приставить ноги вместе и опустить руки. Повторить с другой ногой. Темп быстрый. Подготовленные люди выполняют упражнение в прыжке.

Перечисленные упражнения не помогают увеличить расход калорий, но слегка тонизируют мышцы. Подходят новичкам в фитнесе.

Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.
КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?
При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.
Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:
Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой — «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты
Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофруктыНапример, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.
ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО. И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!
Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.
ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ
Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед — внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецептыМЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ
Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова ?Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты
Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты
Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.
Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу — где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.
Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИДиета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты
Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) — 1 упаковка, йогурт сладкий — 50 г, чернослив без косточек — 50 г, одно зеленое яблоко, корица.
Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.
СУДАК В СОБСТВЕННОМ СОКУ Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты
Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака — 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло — 10 г, специи для рыбы.
Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите — весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.
Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.
Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.
ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты
Фасоль — это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.
А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.
О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.
К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ГОЛУБЦЫДиета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты
Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.
Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.
Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.
МАННЫЙ ПУДИНГДиета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты
Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.
Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.
Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.
Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.
Как видите, из всей диеты самое сложное — не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.
Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после.

Источник

Диета минус 60, правила, меню по дням, противопоказания и отзывы
[ads-pc-2][ads-mob-2]

Собственное отражение в зеркале не нравится? Отвергаете спорт? Ищите пути решения? Мы предлагаем вашему вниманию относительно новую систему питания – диету минус 60. Вам не придется отказываться от привычных вкусностей, тортиков, пирожных, пельменей, пирожков. Как ни парадоксально на этой нестрогой диете можно сбросить весь лишний вес, главное придерживаться основных правил.

Эта диета стала очень популярной за последние 6 лет. Её основоположник – Екатерина Мириманова, на собственном опыте доказала эффективность данной системы питания. Девушка сбросила 60 кг. Невероятный успех. Многие последователи подобной системы питания отметили для себя массу преимуществ перед другими, более строгими диетами.

Диета минус 60: меню на неделю и отзывы фотоДиета минус 60: меню на неделю и отзывы фото

Высокая эффективность диеты «минус 60» обеспечена. Организм не страдает, вы сможете сохранить хорошее настроение, работоспособность, жизненную энергию, позитивный взгляд на вещи. Нет риска набора лишнего веса. Проверенная система питания, диета минус 60 прочно зарекомендовала себя в борьбе с лишним весом.

Основные правила питания

  1. Суть диеты строится, в основном, на принципе раздельного питания. Много общего. Нельзя сочетать углеводы с белками. Рассмотрим, этот тезис подробнее. Хлеб, бобовые, картофель, макароны, крупы – углеводы. Данные вещества дают нам энергию. Без них организм будет страдать. Но, что происходит если есть углеводы с белками? (К белкам относятся мясо всех видов, курица, рыба, яйца). За расщепление белков и углеводов отвечают разные ферменты желудка. В итоге, обменный процесс замедляется, нарушается, откладывается жир.
  2. Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме. Вы должны завтракать. Нельзя переедать. К обеду должно появиться чувство голода. Если ничего не лезет, можно съесть сухарик с кусочком сыра.
  3. Все приемы пищи должны быть равноценны друг другу. Если вы переедаете на завтрак или другой прием пищи, вы не похудеете. Калории должны постепенно поступать в организм. Вам не придется их подсчитывать. Но вы должны следить за равномерным поступлением пищи.
  4. Всего – три приема пищи за день, завтрак, обед, ужин. Возможны перекусы в виде овощей, фруктов. Но фрукты лучше есть до 12 часов на завтрак. Если вы съедите за день килограмм яблок или апельсинов, вес может встать, процесс похудения затормозиться.
  5. Ужин должен быть не позднее 6 часов. Если вы ложитесь спать, очень поздно, в два часа ночи, то можно поужинать в 8 часов вечера. Но все-таки лучше соблюдать режим.
  6. После 12 часов запрещены: сахар, сладости, мед, сливочное масло, газировка, фастфуд, чипсы. Также запрещено есть любой хлеб, кроме ржаного хлеба. Нельзя смешивать картофель, бобовые, макароны, крупы с мясными, рыбными блюдами.

«Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме.»

Светлана ТитоваСветлана Титова
Светлана Титова

Примерное меню на неделю

Здесь мы не будем указывать завтраки – они свободные, только обеды, ужины.

Вариант № 1

  • Обед: вареная куриная грудка с запеченными овощами
  • Ужин: творожная запеканка, йогурт (5 % жирности)

Вариант № 2

  • Обед: запеченная рыба
  • Ужин: вегетарианский борщ, салат из овощей

Вариант № 3

  • Обед: заливное
  • Ужин: перец, фаршированный мясом

Вариант № 4

  • Обед: тушеное рагу с курицей, овощами
  • Ужин: сырники

Вариант № 5

  • Обед: рыбный суп, холодец
  • Ужин: фаршированные мясом баклажаны

Вариант № 6

  • Обед: отварные яйца, овощной салат
  • Ужин: холодец, салат из овощей

Вариант № 7

  • Обед: рыбный суп, отварные яйца
  • Ужин: творожная запеканка, ряженка

Вы можете составить меню на неделю в виде таблицы и распечатать. Или оформить примерное меню любым удобным вам способом. Диета минус 60 не имеет жестких ограничений, не требует особых усилий, огромной силы воли. Это простая, удобная система питания. Каждый может следовать требованиям, достигать оптимальных результатов.

Противопоказания

Диета минус 60 подходит даже беременных женщинам, а также во время грудного вскармливания. Данная система питания разнообразна, она не исключает продукты, все нужные вещества будут поступать в организм. В случае беременности необходимо проконсультироваться с врачом.

«Ужин должен быть не позднее 6 часов. Если вы ложитесь спать, очень поздно, в два часа ночи, то можно поужинать в 8 часов вечера. Но все-таки лучше соблюдать режим».

Светлана ТитоваСветлана Титова
Светлана Титова

Также она не подойдет людям с хроническими болезнями желудка, проблемами с щитовидной железой. Здесь слишком большие расстояния между приемами пищи. Она противопоказана детям, подросткам. Ключевое условие: возраст от 18 лет.

Рецепты для завтрака

Завтраки при диете «минус 60» не имеют строгих ограничений. Мы подобрали несколько рецептом, которые можно использовать в своем меню. Они соответствуют всем правилам диеты и помогут вам похудеть.

Рецепты для завтрака фотоРецепты для завтрака фото

Картофельно-мясная запеканка

Ингредиенты:

  • Фарш – 210 г
  • Картофель – 6 штук
  • Помидоры – 2 штуки
  • Лук – 1 штука
  • Молоко – 200 мл
  • Сыр – 100 г
  • Сливочное масло – 10 г
  • Растительное масло – 2 столовых ложки
  • Яйцо – 2 штуки
  • Соль, перец

Как готовить:

Картофель отварить, размять, добавить молоко. Яйца взболтать, добавить в пюре. Отдельно обжарить лук, смешать его с фаршем и тушить 15 мин на среднем огне, добавить в фарш помидоры. Взять форму для выпечки, на низ формы выложить пюре, сверху мясной фарш, на самый верх – опять картофельное пюре. Посыпать сверху тертым сыром. Запекать полчаса при температуре 180 градусов.

Рулеты из баклажанов

Ингредиенты:

  • Сыр – 150 г
  • Баклажаны – 2 штуки
  • Чеснок – 1 зубчик
  • Растительное масло – 4 столовых ложки
  • Майонез – 7 столовых ложек
  • Петрушка – 1 пучок

Способ приготовления:

Баклажаны промыть, нарезать небольшими ломтиками. Обжарить на сковороде на небольшом огне. Измельчить чеснок, сыр, смешать с майонезом. Положить на середину каждого ломтика баклажана сырную смесь и закрутить в рулет. Посыпать петрушкой. Охладить в холодильнике полчаса.

Отзывы попробовавших диету

Юлия Брежнева. На диете минус 60 я сбросила 30 кг за полгода. Эта система реально работает! После двух беременностей я сильно располнела. Я весила больше 100 кг и носила 56 размер одежды. Но эта система питания меня полностью изменила. Мне удалось сбросить вес. В начале было тяжело, особенно не есть после 6. Но привычку можно выработать за три недели.

Первые результаты я увидела спустя месяц, меня это воодушевило, я сбросила первые 5 кг. Захотелось еще. В целом мне очень понравилась эта диета. На завтрак можно есть абсолютно все. Рекомендую людям с лишним весом. Вы будете снова радоваться жизни. У меня ушла одышка, стало легче ходить, я начала заниматься спортом. Спасибо автору этой диеты!

Лариса Савина. Я всю жизнь была полненькая. С возрастом вес продолжал стремительно расти. Мы с мужем задумались о ребенке. Врач сказал необходимо похудеть, чтобы зачать здорового малыша. На помощь мне пришла диета минус 60. Удалось сбросить более 40 кг. Она работает. Я несказанно счастлива. Мы скоро станем родителями. И все благодаря питанию.

Светлана Сорокина. Я привыкла заниматься спортом, но вес стал увеличиваться. Я бегала по 5 км каждый день, продолжала толстеть, потому что тянуло на всякие вредности. На диете минус 60 я сбросила 20 кг, не собираюсь отказываться от этой системы. Буду продолжать, она помогает мне сохранять стройность, ведь это сбалансированное питание.

Клара Хамова. Диета минус 60 изменила мою жизнь. Я с 50 размера одежды стала носить 42. Это уникальная система питания. На завтрак можно есть абсолютно все. Обед исключает жирное, жареное, сладкое, мучное и нельзя сочетать ряд продуктов, например, макароны с мясом. Мне удалось сбросить вес прилично. Потом я вернулась на обычное питание. Вес начал набираться. Поэтому я поняла, что стоит придерживаться данной системы всю жизнь.

Буду и дальше продолжать сидеть на диете минус 60. Иногда позволяю себе красное вино, в принципе, это не запрещено. На день рожденья мужа выпила коньяк, легкие отступления – не критичны. Желаю всем худеющим успехов!

Наталья Волкова. Диета минус 60 – настоящее открытие для меня. Я пробовала чаи для похудения, различные диеты, но вес не уходил. С каждым годом я становилась все больше и больше. Я набирала вес. Решила попробовать систему Екатерины Миримановой. Как итог сбросила за год 50 кг.

Это потрясающий результат. Буду дальше продолжать придерживаться этой системы питания. Сразу захотелось обновить гардероб, пощеголять в сексуальных нарядах. Ну, вы меня понимаете!

Виктория Капустина. Мне было в начале тяжело привыкнуть к этой диете. Тяжело было еще и от того, что по вечерам я готовила мужу и сыну вкусные, сытные ужины, например, мясо с картошкой. Первое время я срывалась, но постепенно научилась себя контролировать. Сижу на диете два месяца, вес ушел, но не сразу. Думаю начать заниматься спортом, чтобы был больший эффект. Купила платье на два размера меньше, уже влезаю. Очень приятно, что есть такая современная, эффективная диета, без ущерба для здоровья.

Катя Ворошилова. Рацион питания мне сразу понравился. Он простой для восприятия. Не нужно подсчитывать калории. Есть масса рецептов. Мне удалось сбросить 20 кг. Уму непостижимо! Нонсенс! Я перепробовала все. Различные системы питания, спорт. Но оставалась полной. Диета минус 60 полностью меня изменила. Мне стало легче, веселее жить. Я даже стала задумываться о детях, недавно мой парень сделал мне предложение. Он заваливает меня комплиментами. Я правда очень хорошо выгляжу.

Диетой также заинтересовалась моя подруга. Сейчас она скинула первые 6 кг. Тоже довольна результатом. Это лишний раз доказывает, что при правильном питании нет ничего невозможного.

Выводы

Диета минус 60 – это не просто система для похудения, это образ жизни. Организм ответит вам благодарностью за ваши усилия. Вы похудеете, будете чувствовать себя намного лучше, увереннее. Улучшиться здоровье.

Диета имеет мало противопоказаний, подойдет даже беременным. Это правильное, сбалансированное питание – то, к чему стоит стремиться. Если вы хотите удерживать вес долгое время, стоит придерживаться основных правил этой системы питания всю жизнь.

Важно помнить о позитивном настрое, без которого невозможно достижение впечатляющих результатах. Самоконтроль – тоже немаловажен. Такое питание предлагает оптимально здоровое меню. Это путь к стройности, красоте.

Экспертное мнение

Эксперт Светлана ТитоваЭксперт Светлана ТитоваСветлана Титова

Сертифицированный диетолог

Вся суть диеты минус 60 кроется, в том, чтобы питаться только три раза в день. Завтрак, обед и ужин. Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме.

Диета универсальна и подходит и кормящим матерям и беременным женщинам. Многие мои клиенты уже на себе испробовали результат, и здоровье улучшилось.

Правила, меню на неделю в таблице и рекомендации к диете "Минус 60"

Диета «Минус 60» представляет собой авторскую разработку Екатерины Миримановой, получившую широкую популярность и одобрение тысяч последователей. Методика дает возможность забыть о лишнем весе навсегда и разработать индивидуальный режим питания. Она состоит из комплексного меню, физических нагрузок и программы мотивации.

к оглавлению ↑

Принципы и влияние на организм

О правилах диеты Минус 60 и ее длительностиО правилах диеты Минус 60 и ее длительностиПрограмма не ставит целью жестко ограничить рацион. Напротив, можно есть все продукты, в том числе простые углеводы (сладости). Эта диета используется женщинами любых весовых категорий.

Основа диеты — соотношение времени суток с усвоением разного вида продуктов. Многочисленные отклики людей, попробовавших на себе методику, говорят о следующих показателях: за месяц в среднем худеют на 5 кг. Кто-то теряет больше веса, кто-то меньше. Но усредненное значение именно такое.

Система питания не имеет определенных рамок по длительности. Придерживаться этой программы можно хоть всю жизнь (как и диеты доктора Дюкана, о которой тут). Главное – следовать правилам, разработанным лично Е. Миримановой.

Общие правила диеты:

  • «Завтрак съешь сам». Утренний прием пищи обязателен, он запускает все процессы в организме. При необходимости диета предусматривает два завтрака: один – легкий, второй – полноценный. Завтрак практически не ограничен в рационе.
  • Кондитерские изыски на завтрак позволительны. Желательно из всего разнообразия сладостей выбирать горький шоколад.
  • Чай, кофеин, алкогольные напитки. По утрам программа разрешает выпивать чашку чая или кофе с сахаром (узнайте, чем полезен кофе). Из алкогольных напитков лучше выбирать вино. Из всего алкоголя красное сухое вино имеет наименьшую калорийность.
  • Рис лучше всего готовить на пару. По вкусу вареный рис такой же, но в полезных свойствах он уступает паровому.
  • Хлеб. На завтрак можно есть белый хлеб. В дальнейшем можно употребить один кусочек хлеба грубого помола.
  • Картофель и макароны. Разрешены только утром. Иногда – в обед.
  • Ранний ужин. Заключительный прием должна быть как можно раньше. Идеально – с 17 до 20 часов. Зависит все от распорядка дня. Если пропущен ужин, организму предстоит голодная ночь. Продукты для ужина должны быть простыми, не перегруженными – мясо, рыба, птица без гарнира.
  • До 12 дня можно есть все. После 12 дня – вареное, тушеное, паровое.
  • Чистая питьевая вода. Пить нужно согласно потребностям организма. Не надо вливать в себя воду насильно. Но и недостаток влаги недопустим.
  • Соль, специи разрешены в разумных количествах.
  • Ежедневная физическая активность необходима.

Преимущества системы похудения Екатерины Миримановой Минус 60Преимущества системы похудения Екатерины Миримановой Минус 60Преимущества системы питания Екатерины Миримановой — диеты «Минус 60»:

  • Без ограничения возраста.
  • Разрешена беременным и кормящим.
  • Разрешена больным людям после консультации специалиста.
  • Все рекомендуемые продукты доступны.
  • Без подсчетов съеденных калорий. До 12 есть можно все.
  • Нет вреда организму.
  • Нет чувства голода, раздраженности, апатии, слабости.

Придерживаться программы можно столько, сколько считаете нужным. Она не имеет ограничений по времени.

В этом видео Е. Мириманова рассказывает о принципах своей системы похудения:

к оглавлению ↑

Допустимые и рекомендуемые продукты

По системе своей диеты Е. Мириманова разделила все продукты питания на семь групп, смысл в том, чтобы за один раз съедать продукты, принадлежащую одной группе, представленной в этой таблице:

1 группаМолочные продукты, а также фрукты: цитрусы, яблоки, чернослив, сливы, киви, арбуз, ряженка, творог, кефир. Процент жиров — не больше 5%. Сыр и йогурт противопоказаны
2 группаОвощи и фрукты: спелые сливы, чернослив, зеленые яблоки, киви, цитрусы, арбузы. Овощи разрешены любые, исключение составляют картошка и баклажаны, также нельзя горох. Нельзя совмещать группу №2 с грибами, авокадо, тыквой и кукурузой
3 группаКрупы и фрукты.
Из круп: гречка и рис коричневый. Разрешены макароны твердых сортов. Из фруктов можно арбузы, киви, сливы, цитрусы, чернослив, зеленые яблоки
4 группаМолочные продукты и овощи.
Разрешено съесть молочную продукцию с пониженным процентом жиров, нельзя сыры, горох, кукурузу, йогурт
5 группаНекоторые крупы, овощи.
Разрешено съесть рис коричневый, гречку. Из овощей исключены картошка, баклажаны, тыква. Из круп нельзя овсянку, пшенную и кукурузную крупу
6 группаРыба и мясо.
Разрешена рыба, морепродукты, холодец и яйца. Можно приготовить мясо кролика, курицу, рыбу, крабовые палочки, котлеты на пару
7 группаСыры, молочные продукты. Все продукты с пониженным процентом жиров. Порции небольшие
Из напитков разрешены: кофе, любой чай, соки фреш, вода чистая питьевая и сухое красное вино
к оглавлению ↑

Подробное меню на 7 дней с рекомендациями по приготовлению

Объем продуктов на завтрак в таблице опущен, так как этот прием может быть каким угодно.

На обед продукты нужно запекать в духовке, на гриле, в мультиварке, тушить, варить. Нельзя использовать в качестве заправки майонез. Гарнир к мясу может быть в виде овощей, исключение – картошка. Маринованные продукты разрешены.

Ужин предполагает небольшие порции и минимальную калорийность. Блюда готовят на пару, тушат, варят. Рыба или мясо готовится без гарнира. Сахар в вечернее время запрещен.

Таблица с примерным меню на неделю по диете:

1 деньЗавтрак – пюре картофельное с курицей, кусок хлеба, чашка кофе.
Обед – 250 г парового картофеля с овощами, запеченными на гриле. 100–150 г салата из свеклы и моркови. Заправка любая.
Ужин – салат из овощей, заправка из йогурта
2 деньЗавтрак – тушеные овощи, курица, хлеб, кофе.
Обед – 200 г тушеного мяса свинины с гарниром из риса, 100 г капустной нарезки.
Ужин – 250 г рыбы, запеченной на гриле
3 деньЗавтрак – вермишель с сыром, чай с сахаром, хлеб.
Обед – 200 г запеченного куриного филе с овощами, гарнир – рис, салат из вареной свеклы.
Ужин – 100 г творога, 2 любых фрукта на выбор
4 деньЗавтрак – каша на молоке, хлеб, чай с сахаром.
Обед – 200 г макаронных изделий, томатная нарезка.
Ужин – 250 г овощей на пару, 100 г йогурта
5 деньЗавтрак – омлет, бутерброд, кофе.
Обед – 150 г рыбы, приготовленной на пару, гарнир из гречки.
Ужин – 100 г голубцов
6 деньЗавтрак – яичница, банан, кофе.
Обед – 150 г куриных сердечек отваренных, гарнир из тушеных овощей.
Ужин – 100 г кефира, печеное яблоко
7 деньЗавтрак – омлет, йогурт, чай с сахаром, хлеб.
Обед – 200 г филе рыбы, запеченного на гриле, 100 г салата.
Ужин – 250 г холодца

Если в любое время дня появился голод – выпейте воды. Чувство голода сохранилось? Съешьте один из рекомендованных фруктов или овощей.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

  • Обратите внимание на завтрак. Идеальным будет состоящий из каши или макарон.
  • Рекомендации диетологов на время диеты Минус 60Рекомендации диетологов на время диеты Минус 60

  • Не пользуйтесь сахарозаменителями.
  • Отказывайтесь от сладостей постепенно.
  • Сведите на нет употребление сосисок и колбасных изделий.
  • Свежевыжатый сок нужно разводить водой один к одному. В день выпивать не более 200 мл.
  • Не злоупотребляйте разрешенными сладостями в первой половине дня.
  • В день съедайте 1 ложку сметаны.
  • Не покупайте молочную продукцию с 0% содержанием жира: в них добавляют трансжиры, приносящие вред организму.
  • Не пейте зеленый чай вечером.
к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранить

Кроме правильно организованного режима питания, важно давать телу физические нагрузки. Они приведут мышцы в тонус, не позволят коже обвиснуть. Упражнения не должны быть сложными, наращивайте нагрузку постепенно, не перенапрягайтесь. Для хорошего настроения включите бодрящую музыку. Заниматься нужно понемногу, но каждый день.

Другая составляющая успеха – правильная мотивация. Чрезмерное усердие или несерьезное отношение к диете может свести на нет все усилия.

Для диеты Минус 60 мало придерживаться принципов питания, нужна еще и хорошая мотивацияДля диеты Минус 60 мало придерживаться принципов питания, нужна еще и хорошая мотивация

  • Начните худеть прямо сейчас. Не с нового года и даже не с понедельника. Сегодня и сейчас – вот ваша стартовая линия.
  • Определите для себя цель вашего похудения и идите к ней.
  • Не нацеливайтесь на мгновенный результат. Диета не рассчитана на быстрый сброс веса, как, например, диета Лесенка или Любимая. Это длительная программа, которая дает постепенные результаты.
  • Не корите себя за срывы. Не обижайтесь на свое тело. Просто идите дальше.

Чтобы сохранить результат, придерживайтесь такой системы питания постоянно. Если такой возможности нет, постарайтесь соблюдать основные правила: не есть за три часа до сна, исключить фастфуды, быть физически активным.

Это видео расскажет вам об основных ошибках худеющих и способах их избежать:

к оглавлению ↑

Отзывы похудевших

  • Юлия:

    Мне показалось очень странным, что в первой половине дня можно буквально объедаться. За вечер я сбрасывала все, что съела утром. Диета превратилась для меня в бег по кругу. Да и сочетать продукты тяжеловато.

  • Елена:

    Худела с 62 кг. Первая неделя далась невероятно тяжело, но результаты я увидела уже на второй день. Через месяц их заметили окружающие. В какой-то момент вес встал, и я подключила спорт. Сейчас вешу 49 кг. Безумно счастлива!

  • Фото результатов диеты по системе Минус 60Фото результатов диеты по системе Минус 60

  • Евгения:

    Мне диета показалась очень необычной: утром ешь все, а днем и вечером — ограничения. Но я попробовала. И результаты не заставили себя долго ждать. За три месяца минус 10 кг. До этого тщетно пыталась скинуть их целый год самостоятельно.

  • Лика:

    В 21 год я была 100-килограммовой толстушкой. Благодаря системе похудения за год я потеряла 40 кг. Очень радует, что нет чувства голода. Кожа не портится, ведь худеешь медленно. Сейчас я уже не на диете, а вес держится.

  • Результат применения диеты Минус 60 на фотоРезультат применения диеты Минус 60 на фото

  • Дарья:

    После вторых родов поправилась на 20 кг. Пришло время приводить себя в форму. А эта диета как раз разрешена кормящим мамам. Следовала рекомендациям, похудела на 15 кг. Но сейчас опять поправилась — за заботами о маленьком перестала следить за питанием.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Система минус 60 - диета Миримановой для похудения: меню на неделю, месяц и каждый день

Если у Вас достаточно времени, Вы хотите сбросить свыше 20 кг естественным путём без химии и таблеток — то система минус 60 таблица питания для Вас. Этот способ правильнее назвать системой питания, поскольку он довольно продолжителен во времени. Изобретателем диеты считается Екатерина Мироманова, которая похудела на 60 кг. Минус 60 диета отзывы имеет положительные. Преимущество такой диеты — она вам не навредит, поскольку лишена радикализма и перегибов в сторону какой-то одной группы продуктов. Вы будите сбрасывать вес медленно, но уверено и безопасно.

Основные принципы

Основной принцип диеты — не что есть, а как есть: то есть, основной упор делается на режим. Он достаточно строгий, но при этом больших жертв не потребует. Диета идеально подойдёт пенсионерам с избыточным весом и домохозяйкам. На сайте автора приведены подробные таблицы какие продукты в какой промежуток для можно есть — список большой, поэтому приводить полностью его не будем, остановимся лишь на основных моментах диеты, чтобы Вы смогли понять, подходит она Вам или нет.

Весь день разделён на три части, продукты расписаны в составе меню, для которого определены строгие временные рамки. До полудня по мнению автора диеты есть можно абсолютно всё и не считать размер порции. Диета минус 60 отличается ещё и тем, что калории в ней считать не надо. Автор не советует ограничить употребление соли, но в то же время советует не пересаливать пищу.

Сахар и сладкое можно есть только до 12.00.

Екатерина Мироманова советует заменить белый сахар на коричневый и отказаться от сахарозаменителей, в том случае, конечно, если Вы не диабетик. Завтрак рекомендуется не плотный — это может быть ржаной хлеб и фрукты. Воды разрешено пить, сколько хочется. Автор диеты против разгрузочных дней и принудительного урезания порций, называя такие методы насилием над организмом. Из алкоголя рекомендуется сухое красное вино. Автор советует брать с собой его в гости, чтобы потом не думать, что пить. К вину рекомендуется сыр.mirimanova

Режим питания — обычный: три основных приёма пищи и можно два дополнительных, если Вы испытываете чувство голода. Размер порций не ограничен. Автор метода лишь оговаривает, что это должно быть не блюдце, но и не тарелка со «шведского стола». Если Вы пропустили обед или ужин — есть вдогонку не стоит. Также автор советует пить много зелёного чая и отучиться от привычки «подъедать» во время приготовления пищи, так как говорит, что многие женщины, готовя обед или ужин, параллельно съедают полноценный рацион.

В категорию не рекомендованных продуктов Екатерина Мироманова включает молочный шоколад и советует заменить его горьким. Также рекомендовано уменьшить потребление сладких тортиков, печенья и пирожных, но не исключать их совсем из меню.

Диета подходит даже при грудном вскармливании и совершенно не вредит здоровью. Похудение, правда, наступает очень медленно, но плюс этого — отсутствие стресса для организма, ведь резкая потеря веса, также как и его набор — это метаболический стресс.

6 главных правил

  1. Изначально вам придется преодолеть психологический барьер и полюбить свое тело. Данное правило важно соблюдать при любой диете. Ведь одна из причин избыточного веса – это переедание, связанное с нервным состоянием.
  2. Система минус 60 меню на каждый день: завтраки обеды ужины — это три кита Миримановой, которые ни за что нельзя пропускать.
  3. Откажитесь от перекусов.
  4. Разрешается пить кофе, чай или спиртное. Если вы пристрастны к какому-то напитку, который считается запрещенным в других диетах, то ничего страшного. Можете употреблять его в утренний прием пищи. Например, чай с сахаром, но в дальнейшем вам придется постепенно отказываться от добавления сахара. Из спиртных напитков можно пить сухое красное вино.
  5. Не зависимо от завтрака, обеда или ужина, помните, что все приемы пищи должны иметь одинаковую порцию. Если завтрак составил 400гр, то последующие приемы пищи должны быть тоже 400гр.
  6. Пейте больше воды.

Что можно и нельзя

  1. На обед приветствуется варенная и тушеная пища. При этом сметана и майонез разрешаются до двух часов дня.
  2. На ужин нельзя ничего жаренного, только тушенное.
  3. Супы можно варить на воде с картошкой, либо же на бульоне, но тогда она не допускается, как и фасоль и горох. Мириманова считает, что супы не могут насытить человека, а поэтому увлекаться ими не рекомендуется.
  4. Разрешены молочные продукты, а также столь популярны на сегодня суши.
  5. Яблок Вы можете съесть не более двух штук в день, арбуза – не более двух скибочек.
  6. Среди фруктов рекомендуется также есть сливы, цитрусовые, киви, ананас, чернослив.
  7. Полезными считаются грибы (как сырые, так и варенные).
  8. Можно есть замороженную кукурузу, зеленый горошек, но от консервированных лучше удержаться.
  9. Картошка и фасоль (не зеленая) возможны только без сочетания с мясными блюдами. Маринованные и соленые овощи допускаются лишь в небольших количествах.
  10. Среди круп рекомендуется есть гречку, рис, а также использовать в своем рационе рисовую лапшу, макароны (но только без мясного или рыбного блюда).
  11. Из мясных продуктов можно делать котлеты, но не жаренные. Допускается к столу вареная колбаса, сосиски, морепродукты, крабовые палочки. Мясо разрешается варить, тушить, запекать, а если жарить, то только без масла. Шашлык Вы можете съесть, если он не слишком жирный и не с большим количеством маринада.

Главное – изменить пищевые привычки, а далее Вы сможете не ограничивать себя ни в чем, так как организм сам запротестует против сладостей, слишком соленой еды и других вредных продуктов.
Мириманова

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, несмотря на свою поражающую эффективность, абсолютно не похожа на диеты в традиционном понимании этого слова. Вам не придется голодать, высчитывать калории каждого съеденного продукта, употреблять в пищу одни лишь фрукты или овощи и т. д. Этот курс правильнее будет назвать режимом здорового питания, а не диетой, так как он не имеет никаких ограничений в сроках соблюдения и, более того, рекомендуется для постоянного соблюдения.

Сытно и вкусно питаясь, вы сможете оздоровить свой организм и избавиться от лишнего веса. Сама Екатерина Мириманова на собственной диете похудела на целых 60 килограмм! Если вас интересует система 60 для похудения меню на каждый день, то ниже вы сможете ознакомиться более подробно с примерным меню, из которого можно исходить. 

Общие правила

176

Какого-то определенного меню диета «Минус 60» не предусматривает. Есть лишь некоторые правила и рекомендации по поводу того, как вы должны питаться на завтрак, обед и ужин:

  1. До 12 часов утра можете есть все, что угодно, в любом количестве. При этом завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, так как он «запускает» обменные процессы в организме на весь день.
  2. Старайтесь не использовать особо большие тарелки, чтобы по инерции не накладывать себе двойные или тройные порции.
  3. Принимать дополнительно различные витамины разрешается и даже рекомендуется, так как в наше время обеспечить полноценное сбалансированное питание одними лишь продуктами просто невозможно.
  4. Во время беременности соблюдать данную систему питания вполне допустимо, но все же предварительно стоит проконсультироваться у врача.
  5. Овощи разрешены практически все, но соленые и маринованные желательно употреблять в минимальных количествах.
  6. После 18.00 кофе и чай (зеленый) пить можно, но без добавления молока и сахара.

Диета минус 60 меню на неделю таблица рецепты

179

177

Диета минус 60 система похудения меню на месяц не составит труда, главное исходить из разрешенных продуктов. 

Результаты похудевших: фото до и после

180 181 182

меню на неделю, мотивация

Сегодня мир буквально «болеет» потерей веса, несмотря на то, что женщины с избыточным весом, как и прежде, «в цене». Кроме того, простое голодание уже «вышло из моды», гораздо лучше худеть женщины и мужчины принимают простую, легкую диету, на основе которой «жизнь не кажется мрачной». Одной из таких диет является система похудения «минус 60» и особенности меню, которые мы предлагаем вам попробовать сами. Что мы скажем:

  • О плюсах и минусах этой диеты
  • Как правильно питаться по системе «минус 60»?
  • На диете за неделю - пример
  • Как мотивировать себя
  • Как вести себя и что делать, чтобы похудеть «стало» намного проще?
  • Несколько видов столов из продуктов.Облегчить задачу для себя
  • Об упражнениях, о которых нельзя забывать. А:
  • Как ухаживать за своей кожей с помощью этого метода похудения?
  • Могут ли мужчины похудеть? Какие характеристики?
  • Можно ли быстро похудеть в этой системе?
  • Что не есть?
  • Список разрешенных продуктов
  • Рецепты диеты «минус 60»
  • Маленькие хитрости, которые могут помочь похудеть
  • Что говорят врачи? Отзывы худее женщин

«Минус шестьдесят» - это не просто система питания и питания, придуманная домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая поправилась после рождения на 120 фунтов.После того, как она начала питаться по собственной системе, женщине удалось за полгода потерять шестьдесят фунтов. Эта цифра стала отличительной чертой системы.

Основным преимуществом энергосистемы «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты.

Плюсы и минусы диеты «минус 60»

Основным преимуществом энергосистемы «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается неудачей. И если силе системы не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное есть до 12: 00, чтобы организм успел переварить и уложить на бедра и живот лишние калории.Одним из преимуществ диеты является то, что человек получает все основные элементы вместе с различными продуктами.

Есть много блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому вы можете есть достаточно разнообразно. Фунты сброшенные на диету Минус 60 ″ не возвращаются

С другой стороны, диета достаточно длительный процесс похудения. Вам нужно определенное время, чтобы организм адаптировался к новой системе. Многие люди до обеда не могут проглотить крошку, а после 12-00 использование продуктов ограничено, поэтому придерживаться этого принципа будет сложно.

Как правильно питаться? Принципы системы

Принцип этой диеты - есть определенные продукты на часах. 12.00 разрешено есть что угодно в любом количестве, главное, чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 вступают в силу ограничения. Ужин не раньше и не позднее 17-00 до 18-00. На ужин накладывают строгие ограничения.

Принципы энергосистемы:

«Минус 60» - не голодать. Следует:

  • обязательно завтракайте.Тем, кто не привык к еде по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня хорошо позавтракаем. В это время пища усваивается лучше, а лишние килограммы не добавляются.
  • сделать ужин очень легко. Ужин делать до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи, ужин можно перенести до 20-00.
  • , чтобы использовать нужную вам жидкость в достаточном количестве, для этого вам нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
  • между приемами пищи можно немного перекусить. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в большом количестве могут замедлить ваш метаболизм.
  • С
  • до 14-00 можно использовать майонез и сметану, но не более чайной ложки.
  • Если суп готовится на воде, вы можете добавить картофель. Суп-бульон добавлять его не стоит. Супы лучше не связывать, так как они насыщают в течение короткого периода времени, и очень скоро вы снова чувствуете голод. Вот вкусные блюда, позволяющие иметь в своем рационе систему похудения «минус 60».

Меню на неделю: образец диеты

Завтрак может быть чем угодно, главное - начать обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то добавить молоко и сахар, после двенадцати нет. Итак, теперь мы знаем, что такое «минус 60». Это система похудения, раздельное питание утром и вечером, чтобы проголодаться. Мы предлагаем вам мастер меню на неделю, после чего вы можете настроить. Главное - пережить эти 7 дней).

1 день

Обед. 200 г вареной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г ржаных крекеров.

Ужин. 300 г огуречного салата с кунжутом.

, день 2,

Обед. 200 г вареной печени 100 г риса, 50 г салата из вареной свеклы с оливковым маслом.

Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

3-й день

Обед. 200 г запеченной в духовке форели, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.

Ужин.300 г салата из перца, помидоров и лука, заправленного йогуртом.

4-й день

Обед. 200 г пасты с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г турецкого стейка, запеченного в духовке.

Ужин. 200 г тушеных овощей и два вареных куриных сердечка.

5-й день

Обед. 300 г вегетарианской фаршированной капусты, в которой капуста, сладкий перец, морковь, лук и оливковое масло. 50 г сливы.

Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами.100 г йогурта.

6-й день

Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Одиночный апельсин.

Ужин. 300 г желе.

7-й день

Обед. 200 г гречки, 100 г отварного языка, 50 г помидоров.

Ужин. Одно яйцо, 100 г колбасы, 50 г ржаного крекера и грейпфрут.

- система похудения, раздельное питание утром и вечером, чтобы проголодаться.

Психология и мотивация похудения

Многие люди отказываются от диет, утверждая, что они не смогут долго прожить без ваших любимых продуктов. Нужно верить в себя и не откладывать диету до следующего понедельника, месяца или года.

Начните сейчас, и через шесть месяцев вы не узнаете себя в зеркале. Вы должны любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если, однако, произошел сбой, не бейте себя, чтобы усилить стресс и сдаться.После осознания произошедшего вам просто нужно вернуться в систему снабжения «Минус 60». Интересные советы в видео:

Советы по легкой потере веса в этой системе

Диету было легче придерживаться следующих рекомендаций:

  • тренируй себя утром плотно, а вечером вообще не кушай. К телу привыкнуть нужно всего несколько дней;
  • в начале похудения придумали план: например, в первую неделю я потеряю 1 кг в секунду или две.Взвесьте себя, запишите результаты - вам будет легче перейти к цели;
  • постоянно думает о том, как тяжело и как вы тогда будете выглядеть - вы можете надеть свое любимое платье, леггинсы, высокие каблуки и мини-юбку. Постоянное «порка» очень полезно;
  • найти причину, по которой вы сели на диету, которая не терпит оправданий. Это может быть желание покорить любимого человека, вернуть мужа, завидовать врагу)). Причины очень важны, что это стимулирует вас в течение длительного времени;
  • не считая калорий.Это было бесполезно - система построена не на этом;
  • не переусердствуйте с фруктами, особенно сладкими. Если вы едите много фруктов, обмен веществ замедляется;
  • Если вы хотите сладкого, используйте подсластитель, но не «химию», а, скажем, коричневый сахар;
  • принимать витамины. Благодаря диете поступление их в организм значительно сокращается, и где сегодня можно найти достаточно витаминов? Например, для получения суточной дозы железа нужно съедать не менее 5 яблок в день. Но как насчет других витаминов? Вооот ...;
  • хочешь есть? Выберите зеленое яблоко вместо хлеба;
  • собираюсь в гости, принеси свое вино и полезные закуски.Так что вы не будете глотать слюну, глядя на счастливчика, и не будете голодны;
  • пей когда хочешь - не заставляй себя систематически пить воду;
  • замените соль специями, но не переусердствуйте;
  • сладких, в том числе медовых - до 12 часов! То же самое касается сметаны или масла.

Такая диета «минус 60» / похудение.

Столовые изделия: несколько вариантов

Мы предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут вам настроить ваше меню для похудения.Выбирай лучшее и пользуйся! Нажмите на любой из них, и он откроется в новом окне.

minus-60-2 minus-60-3 minus-60-4

Упражнение. На какие упражнения ориентироваться?

Физическое воспитание является важным аспектом любой диеты. Система «Минус 60» не является исключением. Не нужно выполнять сложные упражнения или бегать пять километров каждое утро. Довольно распространенный заряд, которому нужно уделять двадцать минут ежедневно.

Можно обойтись без физического воспитания, но в этом случае вес будет идти гораздо медленнее.При выполнении упражнений основной акцент должен быть сделан на проблемных зонах. Вам нужно внимательно осмотреть себя в зеркале и определить, какие недостатки нужно исправить, упражнение.

minus-60-4 Не нужно выполнять сложные упражнения или бегать пять километров каждое утро. Довольно распространенный заряд, которому нужно уделять двадцать минут ежедневно.

Уход за кожей во время диеты

Изменение рекомендаций по питанию очень важно, чтобы не забыть заботиться о себе. Потеря веса происходит постепенно, кожа успевает наверстать упущенное, но ей нужна помощь в этом, используя специальные лосьоны, масла, растяжки и крем для тела.

Обязательно нужно позаботиться о своем лице, чтобы после похудения появились морщины. Сейчас есть большой выбор косметики, их можно выбрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Кроме того, здорово похудеть, диете «минус 60» помогут следующие рецепты:

Рецепт 1. Скраб с морской солью

Кожа становится гладкой, упругой и упругой, «стирается» дефектами и разрушает целлюлит.

  • Берут 50 г крупной морской соли в баночке с крышкой
  • Сожмите 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (или розмарина)
  • Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
  • Теперь добавьте соль масла жожоба в густую суспензию.
  • Хорошо перемешать
  • Этот скраб хорошо наносить на паровую кожу после ванны и массировать в течение 1 минуты проблемные зоны. Затем смойте теплой водой.
Рецепт 2. Скраб кофе

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более упругой.Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь двигаться быстрее и обновлять клетки.

Возьмите обычный заваренный кофе, но не спите, и высушите. Нанесите на пропаренную кожу после душа немного косметического масла жожоба, а сверху - кофе. Помассируйте в течение 1 минуты, затем смойте.

Рецепт 3. Крем с мумией

Пожалуй, самый быстрый и простой способ сделать кожу подтянутой. Работает вдвое эффективнее вместе с одним из предыдущих рецептов.

Гранулированный стол Shilajit в порошке, смешать с ложкой сливок. Нанести на кожу и втирать до полного впитывания.

Потеря веса для мужчин - каковы характеристики?

Мужчинам следует скорректировать рацион с учетом особенностей организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и есть по крайней мере три раза в день.

Не ограничивайте человека в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры.Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет чувствовать себя сытым, но худеть.

Правила легкой потери веса можно быстро похудеть?

С помощью системы питания «Минус 60» вы можете легко похудеть за короткий промежуток времени. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физическую активность. Для тех, кто хочет похудеть очень быстро, необходим плотный завтрак на замену блюд, которые можно после 12-00.

Но не стоит все время следовать этой диете. Через две недели нужно вернуться к нормальным принципам работы энергосистемы «Минус 60».

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть на этой системе?

Особых запретов эта сила не имеет. Вы можете использовать любые продукты, в том числе мучные и сладкие, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но из меню надо удалить:

  • Сод
  • Жирное мясо с кожей.Перед приготовлением сала и кожи нужно подстричь
  • Любой алкоголь, кроме красного вина. Как это стимулирует аппетит и вызывает желание есть без необходимости.

Список разрешенных продуктов

  • Ржаной хлеб или сухари
  • Соевый соус
  • Яблоки
  • Слива
  • Киви
  • Мандарины и апельсины
  • Арбуз в небольших количествах
  • Ананас
  • Авокадо
  • Субпродукты
  • Мясо без жира и кожи, вареное или приготовленное на пару.Можно шашлык, но не слишком хрустящий
  • Вареная колбаса
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Все овощи. Картошка тоже возможна, но редкая
  • Фасоль или горох в качестве основного блюда без мяса
  • Грибы, приготовленные на пару
  • Картофель (редко) и как отдельное блюдо
  • Соленья и маринады в небольших количествах
  • Яйца
  • Рисунок
  • Макароны и немного твердой пшеницы
  • Гречневая
  • Нежирные молочные продукты
  • Вода
  • Чай
  • Кофе
  • Сок
  • Красное сухое вино.

И предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, в которых допускается похудение по системе «минус 60»

Рецепты для тех, кто хочет похудеть

Салат из огурцов с кунжутом

Ингредиенты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка семян кунжута, зубчик чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко нарезать. Семена кунжута слегка обжарить на сковороде. Все перемешать и залить маслом.

Рис с овощами

Продукты: 150 г риса, один сладкий перец, приправа, один помидор, маленький лук, зубчик чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.

Приготовление

: Овощи нарезать мелкими кубиками и варить на медленном огне в течение десяти минут, пока они не дадут сок. Добавьте промытый рис, две чашки воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубчик чеснока нарезать на тарелки и воткнуть их в блюдо.

Крем-суп из цуккини

Продукты: чашка куриного бульона, молодой кабачок, маленький лук, половина чашки молока, чайная ложка сметаны, соль, петрушка.

Приготовление: порезать овощи на маленькие кубики и отварить в бульоне до мягкости.Взбить миксером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.

Маленькие секреты системы

В энергосистеме «Минус 60» главное - это позитивный настрой и хорошее настроение. Главное - верить в себя, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если после обеда вы хотите поесть, вам нужно помнить, что организму не нужно много энергии ночью, а завтра будет завтрак из моих любимых блюд.

«Минус 60» - система похудения: врачи и худеет

Алевтина Матвиенко (диетолог)

Это одна из лучших систем власти в наше время. Вы можете легко похудеть, не зарабатывая на гастрите. Главное - позавтракать без фанатизма.

Руслан Гордеев (эндокринолог)

Причиной избыточного веса не всегда являются эндокринные расстройства, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» - отличный способ похудеть.

И личное мнение девушек, которые похудели на этой системе:

Как похудеть на диете «минус 60» после родов. История: ,

основных принципов меню на каждый день, отзывы

Основным принципом диеты минус 60, автором которого является Екатерина Мириманова, является соблюдение принципов правильного питания без перерыва, которого уже достаточно, чтобы избавиться от значительного лишнего веса. Положительный эффект от использования системы минус 60 обеспечивает специальный набор действий, включающий диетическое меню, позволяющий съесть любимые продукты на завтрак, заняться спортом и соответствующим психическим настроем.

Естественно, что те, кто заинтересован в этом методе похудения, хотели бы знать о продуктах, которые разрешены с этой диетой и какие результаты вы можете достичь с ее помощью.

Основные принципы диеты

В соответствии с принципами диеты минус 60, вы можете съесть все свои любимые продукты, не исключение даже сладости. Безопасность этой системы для здоровья подтверждена многими врачами, что позволяет применять ее всем женщинам независимо от возраста и степени проблемы избыточного веса.

Положительный эффект от этой диеты достигается за счет особого сочетания разных видов пищи и правильного выбора для их получения времени суток. Судя по отзывам людей, которые пробовали эту диету, в среднем за месяц можно избавиться от 2 фунтов, а иногда и до 10 кг.

Рассмотрим основные правила диеты Мириманова, по которым можно достичь желаемого результата:

  • Обязательный завтрак. Утром организм должен получать порцию пищи, потому что это позволяет вам управлять всеми органами.В рамках этой диеты разрешены два завтрака. К первому приему пищи разрешены практически все виды продуктов.
  • Кондитерские изделия. Меню завтрака может включать сладости, но это должен быть темный шоколад.
  • Чай, кофе и алкоголь. В этой диете вы можете пить эти напитки с добавлением сахара. Вместо обычных алкогольных напитков рекомендуется пить красное вино.
  • Рис пропаренный. Блюда из него имеют такой же вкус и вареные, но приносят гораздо большую пользу организму.
  • Использование хлеба. Утром на столе должен быть белый хлеб, а во время обеда можно съесть небольшой кусочек ржи в качестве дополнения к мясным блюдам.
  • Макароны и картофель. Это отличный вариант, ведь завтрак можно приготовить на обед, подав в них овощи и сыр.
  • Ранний ужин. Последний раз еду нужно принимать не позднее восьми часов вечера.
  • Вода. Большинство диет предлагают поддерживать оптимальный водный баланс, но в этом случае никаких специальных рекомендаций не дано, организм сам должен определить свою потребность.
  • Соль и специи. Диета Мириманова их решает, но нужно соблюдать меры, в выборе специй нет никаких ограничений.

Каковы преимущества диеты?

Диету

минус 60 смогут оценить те, кому трудно выдержать самые жесткие ограничения в еде. С его помощью вы можете быстро убрать лишние килограммы, что подтверждают многочисленные отзывы на форумах.

Система правильного питания Мириманова обладает следующими преимуществами:

  • Разрешено есть любимые продукты, которые также помогают похудеть и не вредить здоровью.
  • В этом случае пища не нуждается в контроле калорий, основным принципом техники является разделение сил, что облегчает ее использование.
  • Диета минус 60 с учетом календарных праздников и стрессовых ситуаций, которые зачастую трудно соблюсти при правильном питании. Такой подход позволяет постепенно худеть.
  • Собираясь на эту диету, человек не подвергает свой организм стрессам, он постепенно адаптируется к новому плану питания, со временем исключает из рациона вредные для фигуры продукты.
  • При этом диетические продукты доступны на кухне каждой хозяйке.

Диета минус 60 Мириманова Екатерина: меню на каждый день

Чтобы начать худеть с помощью этой техники, вы должны изменить режим питания и список продуктов, которые привязаны к определенному времени суток.

  • Завтрак будет подан до 12 часов дня;
  • обед - около 13-14 часов, но не позже;
  • Ужин
  • - в среднем от 18 часов до 20 часов.

Мы предлагаем эту систему для рецептов, которые составляют основу меню блюд на неделю, которые легко готовить. Поэтому все, что вам нужно сделать, это использовать продукты, которые соответствуют установленной системе Мириманова минус 60.

Меню на каждый день: завтрак, обед, ужин

завтрак

В соответствии с правилами системы минус 60, в качестве первого приема пищи разрешается есть мучные продукты, шоколад, мороженое, а также печенье и газировку. Если организм не готов к полноценному завтраку, его можно заменить на закуску.В этом случае через некоторое время вы можете съесть обычный завтрак.

Примерное меню на утро можно представить следующим образом:

  • ложек картофельного пюре с куском жареной курицы, небольшим количеством белого хлеба и чашкой кофе.
  • омлет с ветчиной, бутербродом с колбасой и чашкой кофе.
  • Чашка любого хлопья, приготовленного в молоке, бутерброд и чашка чая с сахаром.
  • Порция макарон с сыром, чашка чая с конфетами.
  • Овощное рагу, подается с ломтиками вареной курицы, небольшим количеством белого хлеба и чашкой кофе.

Второй завтрак

  • Кубок йогурта и зеленого чая.
  • Один банан и стакан сока.
  • Классический бутерброд и чашка кофе
  • Бисквит, маленький кусочек сыра и чашка кофе.

Обед

Диета минус 60 разрешений в течение недели сытная еда с использованием полезных способов приготовления - выпечки, тушения и приготовления на пару. Готовить их рекомендуется без использования майонеза и сметаны.Необходимо помнить, что мясо и картофель являются несоответствующими продуктами, поэтому для добавления в супы и основные блюда нужен только один из этих ингредиентов. Система обедов позволяла мариновать продукты и колбасные изделия, рыбу и морепродукты. После основного блюда можно пить чай, кефир, вино или сок.

Схематически обеденное меню на неделю может выглядеть так:

  • Суп, приготовленный на мясном бульоне, рагу из овощей с курицей, фруктовый салат и стакан сока.
  • Порция супа, вареной тыквы или брокколи, гуляша и тушеной капусты, компот из стекла.
  • Тарелка овощного супа, грибов, подается с тушеными овощами, чашка чая.
  • Классический суп из капусты с картофелем, курицей, горохом и стаканом чая.

Обед

Последнее блюдо должно быть низким содержанием калорий, поэтому предпочтение следует отдавать вареным или приготовленным на пару блюдам. Приемлемые фрукты с молочными продуктами, нежирными молочными продуктами, овощами, рыбой или мясом необходимо употреблять в пищу без заправки. Если вы выберете опцию, где мясо подается с фруктами, вы можете добавить порцию вареного риса.Кушать сахар на ужин запрещено. Если после обеда возникнет чувство голода, можно удовлетворить любой сыр или фрукт.

Примерное воплощение ужина может выглядеть так:

  • Овощной салат с растительным маслом, чай.
  • Творожный пудинг на пару, чашка кофе.
  • Порция сыра с добавлением любого выбора фруктов - киви или яблочного сока.
  • Курица отварная без кожи, чай.

Физические упражнения в дополнение к диете

Переход к новой системе питания должен постепенно изо дня в день начинать тренироваться, однако при выборе их интенсивности и продолжительности необходимо учитывать условие.Нагрузка должна быть такой, чтобы не приводить себя к потере сознания или другим неприятным симптомам. Но занятия должны быть регулярными. Если из-за особенностей тела выполнять не так много работы, то упражнения можно заменить на самомассаж, который можно выполнять в любое время суток.

По мнению автора минус 60 (система похудения), меню на неделю следует соблюдать постоянно, но оно может усилить эффект от диеты благодаря личному набору упражнений для укрепления организма:

  • Удары в сторону, выполняемые в положении стоя.Каждая нога должна совершить 5 размахов, и со временем их количество было доведено до 20.
  • Упражнение «кот». Вам нужно встать на четвереньки и согнуть талию, чтобы она вышла вперед. Завершите упражнение принятием плеч с изогнутой спиной. Делайте это упражнение от 1 до 10 раз.
  • Работа тела в положении лежа. Его реализация потребует от кресла поставить ноги согнутыми в коленях. Смысл упражнения - поднимать верхнюю часть тела 3-5 раз.
  • Махи ноги назад.Выполняйте, занимая позицию на четвереньках 5-10 раз.
  • Поднимите ноги под углом 45 градусов. Принять положение лежа, в котором ноги удерживаются в поднятом положении в течение 15 секунд. Упражнения выполняются 3-5 раз.
  • Прыжки-ножницы - до 5 раз.

Правильный психологический настрой

Не ожидайте, что переход на здоровое питание и регулярные физические упражнения помогут достичь желаемого результата. Все изменения, сделанные человеком - это личный опыт, который должен помочь ему понять, как жить и избежать предыдущих ошибок.Диета включает в себя особый набор психических предпочтений, который поможет изменить восприятие вашего образа жизни:

  • Чтобы начать худеть, человек должен быть решительным в своих действиях, иначе он будет только мечтать о стройной фигуре.
  • Не слишком далеко, чтобы сожалеть о лишнем весе. Стоит оставить в прошлом и начать смотреть в будущее, думая о том, как изменить себя.
  • Похудение доступно любому. Это требует другого взгляда на вашу диету и быть более осторожным при составлении ежедневного рациона.
  • Не удивительно, что у женщин периодически повышается аппетит. Вам необходимо соответствующим образом отреагировать и добавить в меню завтрака, обеда и ужина дополнительное количество еды.
  • Чтобы лучше мотивировать себя, чтобы похудеть, человек должен осознавать, что это нужно только ему. Он не должен слушать других людей, которые не верят в достижение своих целей.
  • Отказываться от обычной диеты в пользу системы меню минус 60 следует постепенно, иначе резкие изменения могут привести к провалу.Потеря веса должна происходить постепенно, так же, как это было с увеличением веса.
  • Определить, какого веса вы хотели бы достичь на первом этапе, очень просто. Для этого веса, который вы хотели бы потерять, разделите на 6.

Отзывы

Однажды на одном из сайтов я прочитал о диете минус 60. Чтобы обратить на нее внимание, я испытал отсутствие ограничений. Нажав на нее, я все же стал завтракать чаем и печеньем, но у меня начались лишние килограммы. Но кроме этого я придерживался и другой рекомендуемой диеты.Обратите внимание, что быстро похудеть с помощью этой системы не получится. Я сижу на нем около года, и за это время мне удалось потерять около 12 фунтов. что я не исключил из своего рациона пищу и продукты, которые я обычно ем.

Светлана

Я полностью удовлетворен этой системой. Уже прошло 6 месяцев, так как я сижу на нем и могу похвастаться тем, что мне удалось потерять около 10 кг. И мне даже не пришлось заниматься физическими упражнениями, что я не люблю делать. Я думаю, что это отличный способ для легкой потери веса.Нажав на нее, даже мой аппетит немного снизился, хотя мне было трудно привыкнуть не есть после 18:00. Теперь я не могу улыбаться, не вспоминая заранее приготовленные закуски на ночь.

Карина

В принципе, я даже не собираюсь садиться на эту диету, но однажды в разговоре с другом я узнал, какого замечательного результата он смог достичь с ее помощью. Воодушевленный его успехом, я также решил сесть на эту диету. Хотя, чтобы рассмотреть эту технику, диета кажется неправильной.Честно говоря, это больше образ жизни. Соблюдая правила питания, мне удалось за 40 дней похудеть на 10 кг, хотя некоторые рекомендации я все же нарушил. Моя семья поражена тем, как я с каждым днем ​​становлюсь все стройнее.

Екатерина

Заключение

Основная причина популярности диеты минус 60 - это вседозволенность. При отсутствии конкретных ограничений это позволяет добиться впечатляющих результатов. Основной принцип программы заключается в том, что вы можете продолжать есть привычные продукты.Эффект достигается тем, что меняется расписание приема и выбирается правильное меню, где блюда комбинируются особым образом.

Особенностью диеты является то, что она позволяет использовать продукты, входящие в список запрещенных, многих других методов похудения. Это помогает избежать нервных срывов и составить основную жизненную диету Мириманова. Меню на каждый день подробно нужно изучить и всегда следовать ему. Только тогда результат не только продолжится, но и будет постоянно улучшаться.

,

Диета "Ужин минус" - меню на неделю

Наверняка вы уже слышали или читали об этом новомодном методе похудения под названием «Диета с отменой ужина» или на русском языке «Диета с ужином минус».

Суть этой диеты несложно передать древнюю поговорку: «завтракаешь, ешь сам, обед раздевай с другом и даришь обед врагу». Ну или по-западному: «Ешь как император» утром как король в обеденное время и как нищий вечером ".

В индийском медицинском трактате Аюрведы, настольном руководстве для всех, кто практикует йогу, четко написано: «Никогда не ешьте после захода солнца и до восхода солнца». Этот принцип хорошо согласуется с моей любимой палео-диетой. Очевидно, что в сумерках наши далекие пещерные предки не могли ни забить мамонта, ни правильно его прожарить. Поэтому вечером они не ели.

Правила диеты "Ужин минус"

Гениальность диеты минус - в ее простоте.Единственное требование - не есть после 17:00. И все. Чтобы быть более точным, вы должны избегать приема твердой пищи в течение 14 часов до утреннего пробуждения. Например, если вы привыкли вставать в семь утра, то последний прием пищи следует проводить накануне, в пять часов вечера.

Можно употреблять любую еду, в том числе сладкую и жирную, но после - нет. Вы можете пить только воду или травяной чай без сахара. Чем больше вы получаете жидкости, тем быстрее организм очищается от вредных веществ - токсинов.Если вы чувствуете, что можете сломаться, то лучше съесть яблоко или выпить стакан молока с медом. Большего вреда от них не будет.

Мы все люди и живем в нашем обществе. Иногда приходится нарушать режим (семейные праздники, дружеские вечеринки, деловые обеды). В таких случаях можно и нужно грешить, но не чаще, чем 2-3 раза в неделю.

Меню на неделю

Ниже приведено примерное меню на неделю, помните, что завтрак всегда должен быть плотным:

Понедельник
Завтрак: апельсин, 200 г вареного картофеля, грейпфрут
Обед: 100 г сыра Филадельфия с 20 г молотые грецкие орехи (или фундук), 40 г цельнозернового хлеба
Закуска: травяной чай с чайной ложкой меда (по-хорошему "с медом")

вторник
Завтрак: 100 г тушеной куриной грудки в помидорах с оливковым маслом и орегано, перец на гриле, бутерброд, яблоко
Обед: бутерброд из двух ломтиков члба и 100 г куриной грудки гриль, двух листьев салата и помидора
Закуска: мед из гибискуса с медом

среда
Завтрак: 90 г макароны из твердой пшеницы с томатным соусом и базиликом, зеленый салат с двумя сливами
Обед: крупный нарезанный пополам, с вырезанным сердцевиной и наполненный смесью из 20 г горгонзолы и 20 г сливочного сыра
Закуска: чай Лапачо с медом

Четверг
Завтрак: омлет из двух яиц, 30 г горгонзолы, лук-шалот, щепотка мускатного ореха, 200 г цельных бобов, 30 г цельной пшеничной выпечки, яблоко
Обед: банановый смузи, 250 мл молоко и чайная ложка меда
Закуска: ромашковый чай с медом

Пятница
Завтрак: 150 г куриной грудки гриль, приготовленный на пару шпинат, 60 г твердого пшеничного хлеба, чашка ломтиков ананаса
Обед: тост плюс два ломтика ветчина и 30 г сыра Фонтина
Закуска: успокаивающий травяной чай с медом

Суббота
Завтрак: кускус с овощами, зеленый салат, запеченное яблоко с корицей и имбирем
Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка
Закуска: чашка травяного чая о укропе с медом

Воскресенье
Завтрак: пирог со шпинатом, тертая морковь, груша
Обед: 200 г нежирного йогурта со столом ложка мюсли
Закуска: чашка травяного чая на основе ягод с медом

Чем эта диета поможет

Следует знать, что диета помогает не только похудеть, сколько - улучшить и продлить молодость.

Как диета влияет на обед? В то время, когда мы воздерживаемся от пищи, в организме синтезируются два гормона - соматотропин и мелатонин. Ученые считают, что от них зависит, как долго мы будем оставаться молодыми.

Соматотропин способствует расщеплению жиров, укрепляет иммунную систему, улучшает память, улучшает тонус кожи, нормализует сон. Гормон синтезируется преимущественно ночью. Мелатонин непосредственно контролирует цикл сна-бодрствования. Гормон понижает температуру тела ночью, ингибирует деление клеток и снижает обмен веществ, иными словами - они оба замедляют старение.

С возрастом синтез этих гормонов уменьшается. Отказавшись от ужина, мы возвращаем производство мелатонина и серотонина на уровень нашей молодости. На самом деле, на диете «минус ужин» мы омолаживаемся без риска для здоровья.

Конечно, есть также эффект потери веса. Вечером мы чаще всего подвергаемся всевозможным опасностям (чипсы, пиво, сладости). Так как количество съедаемой пищи автоматически уменьшается, многие тучные люди постепенно худеют. Эффект не так выражен, как на других диетах, но не забывайте, что чем медленнее идут лишние килограммы, тем ниже риск их скорого возвращения.

И данные магазинов для приложения

Minus 60 Pro

*** App # 1 в App Store для фанатов системы "Minus 60"! ***

Эта диета была сделана Екатериной Миримановой, и в последнее время она очень популярна. Диета "Минус 60" будет правильной позвоните в систему питания. Система похудения, основанная на собственном опыте автора, включает диету, физические упражнения и психология для похудения. Комплексное использование всех этих факторов может помочь вам похудеть, быть здоровым, подтянутым и счастливый.

Наше приложение включает в себя все необходимое для комфортной системы похудения «Минус 60»!

А именно:

* Подробное описание системы "Минус 60".Принципы, основы, мотивация.

* Еда на обед и ужин! Варианты меню обеда и ужина, запрещенные и разрешенные продукты, рекомендуется ассортимент продукции.

* Более 300 простых рецептов вкусных блюд в постоянно обновляемой базе данных! Их можно добавить в список любимых рецептов, так что вы можете добавить свои любимые рецепты в дневник диеты по крайней мере на полгода вперед! Приложение добавит все ингредиенты от любой квитанции до вашего списка покупок, чтобы сделать ваши покупки легкими.

* Калькулятор веса. Калькулятор подскажет ваш идеальный вес и ИМТ, в зависимости от роста, возраста, пола и ширина запястья.

* Диетический календарь может составить ваше меню хотя бы на месяц вперед! Вы можете добавить свой текущий вес в календарь, чтобы увидеть ваш прогресс в графике контроля веса.

* График контроля веса предназначен для проверки ваших результатов. Он основан на данных, которые вы добавили в календарь диеты, чтобы покажи свой прогресс!

* Удобный и простой список покупок.Он автоматически добавляет ингредиенты выбранных рецептов; ты можешь использовать это так же, как список покупок, составление названия и количества продуктов самостоятельно.

* Любимые рецепты всегда под рукой в ​​папке «Избранное».

* Синхронизируйте все свои данные с iCloud! Теперь, когда вы заменяете гаджет или используете несколько устройств (например, iPhone и iPad), все ваши данные будут храниться в iCloud и синхронизироваться с новыми устройствами!

* Полная конфиденциальность! Пароль приложения скроет вашу информацию!

Похудей легко и с удовольствием!

С наилучшими пожеланиями (с любовью), BestApp Studio Ltd.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *