Диета 5 столовых ложек отзывы результаты: 5 ложек — «Хотите сбросить 20 кг за месяц или 6 кг за неделю? Торт — можно! Вареники — можно! Рассказ+Фото моего меню!»

5 ложек — «Хотите сбросить 20 кг за месяц или 6 кг за неделю? Торт — можно! Вареники — можно! Рассказ+Фото моего меню!»

Диеты – это очень важная для меня тема, а потому я их усиленно изучаю, применяю, анализирую и делюсь ТОЛЬКО ЛИЧНЫМИ НАБЛЮДЕНИЯМИ! Тот, кто вымучил на этой теме не один месяц – поймет меня. Не буду отвлекаться на «ахи и вздохи» по поводу тех, кто ест и ни фига не поправляется. Ну повезло людям, что тут скажешь!

Мой случай – это когда поправляешься даже с яблока! Знакомо вам такое? Ну, это когда сидишь на какой-нибудь жестко ограниченной диете, а вес, гад, не только не снижается, он растёт!!!

И вот, блуждая по Интернету, я обнаружила такой заголовок, что можно есть всё и худеть!!! Представляете, как оно забилось, ретивОе! Это что же за чудеса? В голове сразу нарисовались картинки запретных блюд:

Оказывается, что и вправду эта диета на пике популярности, потому что с ней реально не голодно, а вес уходит! У некоторых до 20 кг за месяц! В моем случае – всего 7! Но для меня и это великое достижение!!!

Итак, суть диеты:

Оказывается, как бы мы ни старались снижать калорийность или выстраивать пресловутое «здоровое питание», мы либо по итогу остаемся жутко голодными, либо нарушаем правила. Нарушил – получи лишние килограммы в довесок!

А важно четко знать, сколько можно съесть за 1 раз и быть сытым всегда! Даже ночью! И всего-то надо придерживаться этих «пяти ложек»! Но я сразу оговорюсь, диета разрешает «или 200 граммов»! мне почему-то больше понравилось последнее)))

ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ:

1. Кухонные весы, лучше электронные
2. Уверенный настрой
3. Дисциплина

Питаемся строго через 3-3,5 часа по 150-200 граммов! Не больше! Оказывается, что это не так уж мало! Вполне наедаешься! Например вот этим:

Всё строго взвешиваем: На моих весах тара «обнуляется» Если же нет, то надо просто отдельно взвесить тарелочку и вычесть её вес из порции И тогда всё будет под контролем! Организм будет насыщаться малыми порциями, желудок придет в норму, и со временем даже 150 граммов, уверяю, вас устроит!

ПИТЬЁ

Только через пол часа после еды! И только питьё! Лучше без сахара, но грешным делом признаюсь — кофе пью с сахаром и иногда с молоком! Не могу по-другому! Видно поэтому и мои результаты скромнее предполагаемых!

НЕ ЕДИМ

За три часа до сна!

СПОРТ

Если он есть, то результаты умножаются! Но категорического требования в этой диете к такому дополнению — нет! А мои спортивные предпочтения как-то за это не «проголосовали». Но это всё сугубо индивидуально.

Как итог, в результате этой диеты получается низкокалорийное суточное питание. Только в данном случае можно кушать ВСЁ! Даже с учетом тортика иногда (на 150-200 граммов, конечно) общий набор калорий за сутки будет минимальным. Ну а если еще исключить сладкое и мучное — то рекорд похудения вам будет по плечу!

5 ложек — «Едим всё и худеем. Мой рацион питания, фото до и после. Мой рацион. Сколько можно сбросить за 1 неделю.»

Всем привет!

Прочитав недавно о диете «5 ложек», я очень воодушевилась и решила, начать сбрасывать вес (когда то я уже сидела на японской, но это был не очень удачный опыт), без долгих предысторий перейду сразу к делу.

Правила диеты :

— можно есть всё!!! (уже хорошо)

— порция должна быть не больше 200 гр.;

— промежуток между приемами пищи должен быть не менее 3 ч.

— между приемами пищи ничего не есть.

— пить во время еды нельзя, можно за час до и через 30 мин. после. ( воду, чай без сахара можно пить в перерывы между едой).

 

Мои параметры:

До: рост- 157

вес- 59.2

талия — 78

попа- 109

живот-97

Плюнув на то, что новые начинания с понедельника, решила не дожидаться ближайшего и села на диету со вторника)

Все продукты я взвешивала на весах, иначе сложно определить точно вес продукта ( со временем уже на глаз определяют многие, но по началу лучше пользоваться весами.)

Как выглядело мое меню:

С утра натощак стакан воды, потом готовила завтрак ( примерно в 9-9.30) для себя и ребенка, как раз проходило время и можно было кушать, у меня практически всегда была каша и + к ней разные варианты дополнения в общем объеме выходило на 150-200гр ( хотя иногда кажется что много всего, но я точно знаю, что ни один завтрак не превысил 200 гр.).:

Каша на воде с маслом и бутик с сыром (150 гр.

)

мой большой завтрак на 175 гр!

каша с джемом бутик, 1 квадратик шоколадки

овсяноблин с сыром, бутик и 3/4 вафли

Затем через 3 часа я обедала, получалось ( примерно в 12.30- 13.00) опять очень удобно, что было, то и ела, главное соблюдать вес порции:

картошка с индейкой

макароны, котлетка и лечо

котлета, гречка, лечо

макароны, сыр , карпачо

макароны с курицей

А вот перекус или полдник,(16-16.30) обычно готовила специально себе, чтобы поинтереснее и сочетать правильные продукты и вкусные, на полдник я себе позволяла расслабиться(хотя я и в остальные приемы не очень себя напрягала) и побаловать себя :

сырники с мармеладом и банан ( правда за раз осилить не смогла)

блинчики с желе

шаршотка и блинчик

 

И конечно ужин (19. -19,30) тоже что дома было в тот момент, то и ела, иногда даже обед и ужин были одинаковые:

картошка с индейкой и закуска Тещин язык

суп

 

Еще один вечерний прием у меня был ( 21.30-22.00) — стакан кефира ( я кефир очень люблю и перед сном часто пью, мне кажется так лучше спится)/ йогурт/снежок в общем что то молочное.

йогурт

Теперь мое краткое мнение по дням, прочитав кучу отзывов на айреке в том числе, я у многих читала, что результаты заметны аж после первого дня, проверим.

день 1 . с утра хотелось плюнуть на всё и попить чаек с плюшками, но решила откладывать можно вечно и всё таки собралась и решила попробовать хотя бы неделю посидеть. С утра я съела 150 гр и тут то была моя ошибка, до обеда я ели дотянула, есть хотелось безумно. Обед проглотила очень быстро и мне показалось, что совсем не наелась, ждала полдника скорее бы… И вот на полдник взяв сырники и банан в итоге я наелась одними сырниками и банан не съела.

Ужин уже лучше (хотя видимо из за маленьких порций он мне показался супер вкусным). Вечером даже не съев йогурт легла спать. в принципе не очень тяжело, посмотрим что будет завтра.

день 2.

Как ни странно проснувшись утром, у меня не было дикого голода Изменения 58,7(-0,5)/77(-1)/102 ( видимо вчера всё таки коряво измерила, не может быть так много минуса),/94 ( но тут понятно, вчера он с утра был надутый, а сегодня довольно плоский).

Мое мнение, что действительно видны изменения после первого дня, но я бы сказала, что сливается лишняя вода и «припухлость».

Главное не совершать вчерашних ошибок, сегодня буду есть по 200гр. и на завтрак. Как я и думала, если соблюдать объем, спокойно не думаешь о еде до следующего приема пищи.

день 3

Изменения 58.4 (-0,3) /77(0)/102(0)/94( в общем нет их, кроме веса, ну что делать, будем продолжать…

день 4

Изменения 58,4(0)/74 (-3!!!)/99(3!!)/94 удивительно но на 3 день ушло по 3 см, только один живот не хочет сдавать позиции,Но всё равно отличный результат, будем продолжать, особенно учитывая, что питание у меня очень вкусное)))

день 5

Изменения 58. 1(-0.3)/74/99/94 пока без особого прогресса движемся дальше…

день 6-7

Не измеряла, забывала, да и времени особо не было, решила уже результаты итоговые покажу за неделю.

Что мне понравилось, не нужно покупать определенный продукты или готовить себе отдельно ( потому что не всегда на это есть время и желание). Даже в кафе можно есть спокойно, ведь просто смотришь на вес порции и берешь то, что подходит.

Как видно по моему меню, ела я всё, что пожелает душа, наверное многие бы в ужас пришли от такого питания ( она еще и похудеть хочет, размечталась ) но поседев на диете, я поняла, что обычно я ем просто не прилично много и эта диета помогла мне хоть чуть чуть сократить потребление вредного, ведь одна из моих главных проблем — кусочнечество.

За неделю моей диеты, изменения в параметрах:

рост -157 -так и остался)))))

вес- 58,5 (-0,7 кг)

вес после

талия — 72 ( — 6 см!!!)

попа- 97 (-5 см)

живот- 94 ( -3 см)

И конечно фото, они не совсем хорошие, потому что после фотографировала сама себя и получились позы и освещение другое, но всё равно мне кажется видно, что вес ушел ( вода слилась хорошо) учитывая, что это всего за 1 неделю, я в восторге.

 

Советую, тем, кто не знает с чего начать и кажется, что совсем нет сил и хочется забить на всё и просто не выходить из дома. Этой диетой я поняла, что можно есть всё и худеть, буду продолжать, так что если интересно, оставайтесь, а я попробую выложить свои успехи за месяц!

Удачного всем дня и помните независимо от веса мы все уникальны и прекрасны!))

 

Вариант диеты который подойдет практически для всех, когда можно есть всё, но…

Диета 5 ложек, -6 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 590 Ккал.

Диета 5 ложек набирает все большую популярность. Достаточно лишь обратиться к помощи любой поисковой системы всемирной паутины, и вы увидите множество лестных отзывов о данном режиме питания, который помог преобразиться большому количеству людей.

Вам не придется отказываться от каких-то любимых продуктов, и при этом вы будете худеть. Кажется, фантастика? Вовсе нет, как утверждают разработчики этой системы и люди, испытавшие ее на себе.

Требования диеты 5 ложек

Известно, что частой причиной появления нелицеприятного лишнего веса является переедание — актуальнейшая диетическая проблема ХХI века. Данная диета учит питаться правильно, а точнее — не переедать. Именно нормальное, размеренное питание влечет за собой похудение.

Под говорящим само за себя названием 5 ложек подразумевается объем пищи в количестве 5 столовых ложек. Можно измерять и чайными ложечками, но тогда уже вы можете позволить себе все 15. Можно отмерить необходимое количество еды, обратившись к кухонным весам. Но они не всегда бывают под рукой, да и в домашнем обиходе имеются не у всех. Использовать ложки в данном случае будет куда проще. Вы можете рассчитать порцию пищи без проблем, находясь практически в любом месте. Никто и не заметит, что вы диетничаете.

Питаться стоит каждые 3 (максимум, 4) часа. Ограничений на количество приемов пищи в сутки нет. Отталкивайтесь от своего графика жизни и работы, и старайтесь не есть хотя бы за 3-4 часа до сна.

Выбор продуктов — абсолютно на ваше усмотрение. Конечно, будет замечательно, если вы сможете сдвинуть свой рацион в сторону правильного питания. Но самое главное правило — соблюдение пропорций и временного интервала.

А вот к напиткам система 5 ложек относится несколько строже. Создатели ее настоятельно рекомендуют употреблять (не вписывая в вес еды) жидкости без сахара (или хотя бы с минимальным количеством оного). Акцент рекомендуется делать на потреблении именно чистой воды. Остальные напитки следует пить как можно реже. Иначе, несмотря на соблюдение вышеуказанных диет-правил, можете накидать в себя уйму ненужных калорий. В любом случае, чтобы не растягивать желудок, старайтесь не пить ничего хотя бы в течение 20-30 минут после приема пищи. Если сможете выждать час — отлично!

Да, не все можно измерять ложками. Если речь идет о продуктах твердых (тех же фруктах), то лучше взвесить их с помощью весов, дабы не прогадать. Порция, помещающаяся в 5 ложках — примерно 150-200 г. Кстати, именно столько весит один средний фрукт (яблоко, груша, апельсин).

Также правилами 5 ложек рекомендуется несколько уменьшить количество соли в меню, особенно если ранее вы были склонны пересаливать блюда. Во-первых, повышенное содержание соли вообще может принести вред организму, а во-вторых — спровоцировать сильный аппетит и, как следствие, переедание. Именно оно для худеющих людей является злейшим врагом.

Что касается темпов ухода лишнего веса, нужно отталкиваться от вашей первоначальной массы тела. Если надоедливых килограмм у вас объективно много, то за неделю такого диетического питания, даже не модернизируя состав меню, можно скинуть около 5 кг. Если же лишнего веса не много, то, конечно, и уходить такими стремительными темпами он не будет.

Но помните, что быстрое похудение при небольшом количестве лишних килограмм — не есть хорошо для здоровья, а часто и для фигуры. Кожа может просто обвиснуть. Так что повторяйте себе поговорку тише едешь — дальше будешь и преображайтесь с удовольствием, помня о правилах данной системы. А результат обязательно постучит в вашу дверь в виде усовершенствованной фигуры.

Меню диеты 5 ложек

Если вам поначалу сложно придерживаться диетических рекомендаций, и вы не знаете, какое меню подобрать, так как ваш рацион был крайне далек от правильного питания, вам поможет нижеприведенный вариант.

Завтрак: овсянка на молоке (можно добавить в нее немного меда и орехов).
Второй завтрак: банан или апельсин.
Обед: порция куриного мяса до 200 г.
Полдник: салат из любимых овощей, сдобренный небольшим количеством сметаны.
Ужин: рисовая каша или несколько кусочков отварной (или запеченной) рыбы.

Если поздно ложитесь спать, можно выпить стакан нежирного кефира, ряженки или съесть немного йогурта без сахара.

Противопоказания диеты 5 ложек

Если с вашим организмом все относительно в порядке, то наверняка данная диета принесет только пользу. Но противопоказано такое питание может быть людям, которые имеют какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта.

Придерживаться диетического рациона, естественно, не стоит и тем, кто имеет какие-либо недуги, требующие специального питания, в том числе соблюдения определенного объема пищи.

Достоинства диеты 5 ложек

Плюсов у этой диеты, действительно, не мало.
1. Вы можете употреблять любимые продукты и при этом худеть, не чувствуя дискомфорта и не сталкиваясь с острым чувством голода.
2. Метаболизм ускоряется, и организм в целом начинает работать лучше.
3. Вес снижается эффективно.
4. Можно избавиться от практически любого количества ненужных вам килограмм.

Недостатки диеты 5 ложек

Ярко выраженных минусов у этой диеты не наблюдалось. Конечно, люди, привыкшие употреблять намного большие объемы пищи, в первые дни диеты (как правило, речь идет о 3-4 сутках) могут испытывать чувство голода, не наедаясь пятью ложками пищи. Просто стоит немного потерпеть и не отходить от принципов системы. Наверняка скоро вы привыкните к новым объемам, а желудок и фигура скажут вам спасибо.

Повторное проведение диеты

По-хорошему, вы должны сделать такой пищевой график нормой на всю жизнь. Это позволит вновь не встретиться с килограммами, которые покинули вас после вступления в ложечную жизнь.

Просто, если вы уже достаточно веса сбросили и хотите остановить этот процесс, несколько увеличьте калорийность пищи, которую употребляете. А вот ее объем трогать разработчики диеты настоятельно не советуют. Иначе можете снова просто растянуть желудок и в результате захотеть употреблять все больше пищи (от чего, собственно, переходя на эту систему, мы и бежим).

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета 5 столовых ложек меню, результаты, отзывы похудевших

Сегодня большой выбор диет и режимов питания. Но все предлагают либо ограничения в продуктах, либо строгое меню с определенным набором продуктов. Это очень сложно для кого-то психологически, а для кого-то финансово. К тому же надо будет найти время и силы, что бы приготовить для себя блюдо соответствующее диете. Но тут на помощь придет диета пять столовых ложек. 

В ней нет почти никаких ограничений. Единственное что нельзя – это пить сладкие и газированные напитки. Остальные продукты дозволены, но объем пищи должен составлять не более пяти столовых ложек. И между приемами пищи должна быть разница около трех часов. Суть этой диеты заключается в том, что бы уменьшить объемы растянутого желудка. При растянутом желудке после такой порции будет чувство голода. Но после того, как желудок придет в норму, то все встанет на свои места и чувство голода не будет мучить.

Перед началом приема пищи всю еду необходимо взвесить. Порция должна быть до 200 грамм. Фрукты и овощи так же необходимо взвешивать. Воду лучше пить за 20-30 минут до еды, но после еды пить нельзя. Тогда вода будет растягивать желудок.

Меню диеты 5 столовых ложек

Но даже при такой практически вседозволенной диете лучше составить меню. На завтрак можно съесть 5 столовых ложек каши на молоке, можно туда добавить немного сливочного масла. Через 3 часа можно будет перекусить фруктом. Это может быть банан, апельсин или яблоко.

На обед можно съесть мясо, рыбу или курицу со злаковым или овощным гарниром. Порция не должна превышать 200 грамм. Через 3 часа можно перекусить овощным салатом, заправленным оливковым, льняным или кунжутным маслом.

На ужин можно скушать яйцо или тушеные овощи или рыбу. Рыбу лучше запечь в духовке или приготовить на пару. Так же можно творог со сметаной. На поздний ужин можно выпить пол стакана кефира или натурального йогурта. Все виды жидкости будь то вода, чай или сок нужно пить между приемами пищи. Лучше это делать минут за 40 до еды и не раньше получаса после. В противном случае желудок будет растягиваться. К тому же жидкость выпитая, в таком промежутке не будет способствовать хорошему аппетиту при приеме пищи. Тогда в первые дни диеты будет легче наедаться таким количеством пищи.

Результаты диеты 5 столовых ложек

Благодаря этой диете за неделю можно скинуть 5-6 килограмм, а за месяц и до 20 килограмм. Все зависит от того на сколько много лишнего веса. Чем меньше лишнего веса, тем медленнее будут уходить килограммы. Если результат за неделю будет не таким, каким хотелось бы. То в этом случае лучше убрать пару приемов пищи. Так же этот прием можно сделать для быстрого достижения результата. Достигнув нужно результата и потеряв лишние килограммы, не нужно начинать снова есть все в больших количествах. Лучше придерживаться правила есть небольшие порции. Тогда и желудок не будет перегружен не нужной работой и вес всегда будет в норме.

Отзывы похудевших

Кристина, 25 лет

Во время беременности я ела очень много. Практически постоянно. Я не могла остановиться. Мне хотелось всего и сразу. Тогда я не видела того, насколько сильно я поправилась. Но уже после родов в один день я посмотрела на себя и не узнала. Из милой стройной девушки я превратилась в кого-то безобразного. Ребенок был маленький, и пойти в спортзал я не могла себе позволить. Я начала пересматривать диеты. Все было не то, ведь я кормила грудью. А многие продукты из этих диет я не могла себе позволить. И тут я нашла диету «5 столовых ложек». Решила попробовать. Поначалу было очень сложно, ведь мои желудок был очень сильно растянут после неограниченного питания во время беременности. Но я не остановилась. И очень этому рада. Чуть больше чем за месяц я потеряла лишние килограммы. Всегда придерживаюсь правил этой диеты и вес у меня не прибавляется.

Алена, 30 лет

За свою жизнь пробовала много диет. Давались они мне тяжело. Результат был не очень заметный. Да, и после диет вес быстро возвращался. Тут я нашла для себя выход – есть все но маленькими порциями. 5 ложек как раз самая оптимальная порция. Это и не много, и не мало. Благодаря этой диете я убрала все лишние килограммы. К тому же для меня это стало не просто диетой, а образом жизни.

«5 столовых ложек»: диета на неделю

«5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть.

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

• За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
• Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
• Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
• 5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма порций.

Как похудеть на диете  «5 столовых ложек»

• Диета основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
• Например, завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.
• Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения.
• Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
• В первую неделю особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

Диета «5 ложек»: последние отзывы похудевших, меню

С первыми весенними днями практически каждая девушка начинает задумываться о своей внешности. Многим хочется к пляжному сезону обзавестись идеальной фигурой. Но, к сожалению, не все понимают, что избавляться от лишних килограммов нужно правильно. Голодание или использование сомнительных медикаментов, конечно, помогут похудеть. При этом дополнительно возникнет немало проблем со здоровьем. В лучшем случае это будет гастрит, а в худшем – анорексия. А вот действительно отличные результаты дает диета «5 ложек». Отзывы похудевших говорят сами за себя. Девушки приобретают идеальные формы без вреда для здоровья.

В первую очередь следует успокоиться

Перед тем как приступать к какой-либо диете, каждая представительница прекрасного пола должна все тщательно обдумать. А действительно ли необходимо избавляться от лишнего веса? Возможно, это всего лишь дань моде. Девушкам с раннего возраста внушают, что красивая фигура должна быть вообще без жировых отложений. На самом же деле красивые формы – это не только отсутствие складок на животе и бедрах. Это еще и достойная физическая подготовка. Диета «5 столовых ложек» лишь показывает, как необходимо питаться правильно. Но этого недостаточно для того, чтобы обзавестись идеальной фигурой.

Перед наступлением пляжного сезона практически все девушки начинают задумываться о своем питании. Многие хотят сбросить лишние килограммы максимально быстро. Некоторые вообще прибегают к голоданию. Такие кардинальные меры могут оказаться не только недейственными, но и опасными. Организм, который не получает достаточного количества питательных веществ, перестает в полной мере выполнять свои функции. Таким образом, можно приобрести гастрит, язву, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, голодание нередко приводит к нарушению обмена веществ. Результатом может стать приобретение лишней жировой массы.

Каждая девушка, которая стремится к идеалу, в первую очередь должна успокоиться и обдумать свои действия. Необходимо подготовиться к тому, что правильное похудение – это достаточно длительный процесс. Обзавестись идеальной фигурой не удастся за несколько недель. Тем, кто хочет красиво выглядеть летом, необходимо начинать заниматься собой уже зимой. Для похудения идеально подойдет диета «5 ложек». Полная версия меню может быть самая разнообразная. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то стоит употреблять больше жиров, а другие не могут нормально существовать без углеводов. В идеале лучше обратиться к диетологу, который сможет составить идеальный вариант меню.

Чудес не бывает

Все люди индивидуальны. Каждая девушка имеет свою склонность к приобретению лишних килограммов. Но даже самая стройная представительница прекрасного пола может испортить фигуру, если будет питаться неправильно. Девушкам, которые от природы имеют пышные формы, никак не удастся стать вдвое меньше. Ведь фигура – это не только жировые отложения, но и мышечный корпус, и кости. Широкие бедра никак не удастся сильно сузить с помощью голодания. Не стоит уповать также на чудодейственные чаи и таблетки. Такие средства если и дают эффект, то он является временным. Стоит лишь вернуться к нормальной жизни, как лишние килограммы возвращаются вновь.

Все люди имеют свой идеальный вес. Узнать его достаточно просто. Стоит лишь отнять 110 см от своего роста. Получается, что девушка с ростом 165 см должна весить 55 кг. Не стоит стремиться стать легче. А проблемные участки, такие как складки на животе или двойной подбородок, можно откорректировать с помощью физических упражнений.

Не стоит надеяться на то, что похудеть удастся легко и просто. Нелегкой является и диета «5 ложек». Отзывы похудевших о таком методе можно услышать самые разнообразные. Некоторые остаются довольны тем, что можно употреблять в пищу практически любые продукты. Другие же жалуются, что вес уходит слишком медленно. Этот метод – скорее, пособие по правильному питанию. Ждать быстрых результатов не стоит. А вот если запастись терпением, в будущем можно будет радовать окружающих идеальной фигурой.

В чем же суть диеты?

Самое сложное в любой диете – необходимость отказываться от любимых блюд. Настоящим праздником в этом плане считается диета «5 ложек». Полная версия меню может включать любые продукты. Нет необходимости отказываться от мяса и сладостей. В ежедневный рацион обязательно должны входить овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыба, мясо и хлеб. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Как же тогда избавляться от лишних килограммов? Очень просто! Есть можно абсолютно все, но одна порция не должна превышать 5 столовых ложек. Это приблизительно 200 грамм любого продукта. Приемов пищи в день может быть неограниченное количество. При этом интервал должен составлять не менее 3 часов. Нежелательно также есть в ночное время.

Вполне доступной является диета «5 столовых ложек». Отзывы, фото и красивые фигуры девушек, соблюдавших ее, говорят сами за себя. Идеальные формы удается приобрести без ущерба для организма. Представительница прекрасного пола, которая может употреблять в пищу любимые продукты и при этом еще и худеть, всегда имеет хорошее настроение. А это немаловажный фактор правильного похудения.

Каким же образом организм избавляется от лишнего жира? Все достаточно просто. Организму для нормального функционирования необходимо небольшое количество пищи. Люди же привыкли есть вкусную еду в большом количестве. В процессе жизни желудок приобретает немалые размеры. Первый принцип похудения – уменьшение объема желудка до нормального размера. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять за один раз не более 200 граммов пищи. А вот есть нужно не реже 4 раз в день.

Вода – залог здоровья

В объеме пищи следует себя ограничивать. А вот о чем точно нельзя забывать, так это о воде. Бытует неправильное мнение, что жидкость прибавляет вес. Ведь жировые отложения на 60% состоят из воды. Существует даже методика похудения, которая предполагает обматывание проблемных участков тела пищевой пленкой. Для того чтобы похудеть, необходимо хорошо пропотеть. Такой метод также является опасным для здоровья. Вода необходима для нормального функционирования всех органов. Обязательно включает в суточный рацион не менее 2 литров воды диета «5 столовых ложек». Отзывы, результаты похудения девушек, которые решили воспользоваться такой методикой, вдохновляют. Ведь многим удалось не только сделать фигуру идеальной, но и решить другие проблемы. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола старше 30 лет. Вода необходима для красивой кожи лица.

В ежедневный рацион должна входить только очищенная вода. Сладкие газированные напитки точно не подойдут. Они могут лишь нарушить обмен веществ и способствовать приобретению лишних килограммов. Лучше заранее приобрести специальный фильтр и пропускать воду через него. Употреблять воду из-под крана не рекомендуется.

О чем следует забыть?

Питание должно быть здоровым и полноценным. Любые продукты может включать диета «5 ложек». Отзывы похудевших, фото их идеальных фигур дают возможность понять, что нет необходимости отказываться от любимых блюд. Но некоторых правил придерживаться все же стоит. Для того чтобы красиво выглядеть, нежелательно употреблять в пищу полуфабрикаты и фастфуд. Если приходится долго быть на улице, а чувство голода уже начинает одолевать, лучше отдать предпочтение фруктам. С помощью всего половины банана можно прекрасно утолить голод. Такой перекус будет вкусным и полезным.

Вредные привычки могут стать врагом для тех, кому приглянулась диета «5 ложек». Отзывы и результаты действительно хорошие лишь у тех, кто отказался от курения. Никотин способен нарушать функции многих органов. Вследствие этого неправильно происходит обмен веществ. Даже при уменьшенном объеме пищи на теле откладываются жиры. Стоит всего лишь отказаться от вредной привычки, как фигура начинает приобретать идеальные формы.

Алкоголь также может стать врагом красивой внешности. В первую очередь, необходимо забыть о пиве. Этот продукт является слишком калорийным. Немного вина может включать диета «5 ложек». Полная версия меню отзывы получает всегда хорошие. По праздникам девушки могут позволить себе не более 100 грамм вина. Лучше, если это будет натуральный продукт домашнего приготовления. В идеале спиртные напитки должны быть исключены полностью.

Составляя меню, следует придерживаться золотой середины. Любые блюда не должны быть слишком острыми, солеными или сладкими. Но и пресные продукты употреблять не стоит. Еда должна в первую очередь радовать. Главное, чтобы порции были небольшими и помещались в 5 столовых ложек.

Физические нагрузки – залог успеха!

Правильное питание – это лишь половина успеха. Если девушка будет есть полезные продукты небольшими порциями и при этом все свободное время проводить на диване перед телевизором, достичь успехов не удастся. Возможно, лишние килограммы действительно будут уходить. Но продвигаться процесс похудения будет достаточно медленно. Чтобы максимально быстро приобрести идеальную форму, стоит приучить себя к активному образу жизни. В этом случае обязательно в удовольствие будет диета «5 ложек». Отзывы и результаты (фото похудевших тому подтверждение) всегда отличные у тех, кто подходит к вопросу комплексно.

В первую очередь, по мере возможности необходимо отказаться от общественного транспорта. Пешие прогулки способствуют нормальному обмену веществ, а свежий воздух сам по себе полезен для здоровья. Всего 40 минут ходьбы пешком помогают сжечь около 1000 калорий. Поэтому не беда, если на десерт захотелось съесть небольшое пирожное. Можно лишь немного прогуляться, и лишние килограммы уже не появятся.

Совершенно нет необходимости истязать себя днями в тренажерном зале. Но поддерживать нормальную форму с помощью упражнений все же стоит. Девушки, которые имеют опыт в похудении, отмечают, что недостаточно наладить питание. Стоит также привести в порядок мышечный корпус. Чтобы выглядеть отлично, можно всего один раз в неделю уделять внимание упражнениям. В теплое время года на пользу пойдут утренние пробежки. Таким образом, значительно быстрее покажет диета «5 столовых ложек» результаты. Фото тех, кто похудел, действительно вдохновляют. Девушки, которым удалось приобрести идеальную фигуру за короткий срок, отмечают, что без физических нагрузок диета не настолько результативна.

Позаботимся о режиме дня

Отличных результатов поможет добиться комплексный подход. Для многих изначально может показаться малоэффективной диета «5 ложек». Отзывы похудевших меню позволят составить достаточно быстро. Но в вопросе похудения не всегда можно отталкиваться от мнения других. Кроме того, идеальную фигуру можно сформировать не только с помощью питания. Огромное значение имеет правильный режим дня. Особое внимание стоит уделить полноценному сну. На отзывы других обращать внимание в этом плане не стоит. Ведь одному достаточно поспать 6 часов, чтобы чувствовать себя отлично, а другому мало будет и 8 часов.

Режима следует придерживаться также и в вопросе питания. В идеальном случае следует принимать пищу в одно и то же время. Таким образом, желудок будет правильно распределять белки, жиры и углеводы. Меню необходимо планировать заблаговременно. Такой метод позволяет не только похудеть, но и привести в порядок семейный бюджет. Многие отмечают, что диета «5 столовых ложек» позволяет еще и экономить финансы. Нет необходимости лишний раз заходить в магазин и покупать продукты втридорога.

Пример меню на день

Каждая девушка, которая стремится приобрести идеальные формы, должна самостоятельно подобрать продукты питания на день. Делать это следует, исходя из собственных предпочтений. Но не следует забывать, что питание должно быть в меру калорийным и полноценным. Первый прием пищи должен происходить через 30 минут после пробуждения. В первую очередь необходимо выпить стакан чистой фильтрованной воды. Это позволит утолить чувство голода и пробудить желудок. На завтрак можно съесть 5 столовых ложек любой некалорийной каши и выпить стакан чая без сахара. Идеально для завтрака подойдет овсянка или гречка.

Через три часа (в 11-12 ч дня) можно съесть небольшой фрукт. Зимой это может быть банан или апельсин. Предпочтение стоит отдавать сезонным фруктам. Клубнику, приобретенную зимой в супермаркете, употреблять в пищу не стоит. Такой продукт не содержит ничего полезного. А вот навредить таким образом организму можно.

Наиболее калорийным должен быть обед. Это может быть 5 столовых ложек отварного картофеля с рыбой или мясом. Предпочтение следует отдавать легким продуктам. Отлично подойдет белая рыба или курица. Обязательно должна радовать диета «5 ложек». Отзывы похудевших дают возможность понять, что нет необходимости отказывать себе в пряностях. Продукты в разумных пределах можно посолить и поперчить.

Полдник может состоять из овощного или фруктового салата. Все зависит от индивидуальных предпочтений. Заправлять салат лучше растительным маслом. Не забывайте придерживаться основного принципа. Можно съесть не более 5 столовых ложек!

Последний прием пищи должен происходить не позднее 8 часов вечера. Можно съесть немного отварного риса с мясом. Такое блюдо и вкусное, и питательное. Если через несколько часов снова захочется есть, можно выпить 100 грамм кефира. В течение дня следует пить больше воды. Суточная норма – 2 литра.

Кому подойдет диета «5 столовых ложек»?

Фото до и после похудения девушек, которые решили избавляться от лишних килограммов правильно, действительно вдохновляют. Радует то, что приобретать идеальную фигуру по такой методике может позволить себе каждая представительница прекрасного пола без исключения. Даже те, кто имеет проблемы со здоровьем, могут избавиться от лишнего веса. Все потому, что можно употреблять в пищу любые продукты. Уменьшается лишь объем порций.

Многие женщины после родов беспокоятся о том, что не смогут вернуться быстро к нормальному весу. Ведь в период лактации необходимо «питаться за двоих». Это совсем неправильно. Если мать будет употреблять полезные для ребенка продукты небольшими порциями, все витамины и минералы обязательно будут поступать грудничку в нужном количестве. Это означает, что после родов прекрасно подойдет диета «5 ложек». Отзывы похудевших молодых мам говорят сами за себя. Стройная девушка с коляской всегда вызывает зависть.

Подведем итоги

Чтобы похудение не навредило организму, оно должно проходить правильно. Идеально для восстановления красивых форм подойдет диета «5 ложек». Меню и отзывы, фото похудевших следует изучить перед тем, как приступить к работе над собой. Хорошие результаты обязательно вдохновят на подвиги.

Питание должно быть полноценным. Нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах. Уменьшается лишь объем пищи. Еда может быть сладкой. А вот от сладких напитков лучше отказаться. Следует пить в день не менее 2 литров очищенной воды.

К вопросу похудения следует подходить комплексно. Приобрести идеальную фигуру помогут правильное питание, режим дня и умеренные физические нагрузки.

Диета «5 столовых ложек»: описание, меню на неделю + результаты

В чем суть диеты
6 основных принципов
6 преимуществ
Противопоказания
6 самых полезных продуктов
Продукты, которые не рекомендуется есть
4 главных совета новичкам
Результаты
Примерное меню на неделю

Переедание — распространенная проблема. Когда мы едим, особенно отвлекаясь на телевизор или беседу, мозг не сразу дает сигнал желудку о насыщении. В результате очень часто мы съедаем больше, чем необходимо для утоления голода.

Российская академия медицинских наук в свое время разработала подходящий объем порции, который достаточен для насыщения и приводит в тонус стенки желудка. Рекомендуемой нормой стали 150-200 граммов. Это примерно равно 5 столовым ложкам (или 15 чайным). На этом принципе и построена система питания «5 столовых ложек», о которой существует много отзывов, причем, достаточно противоречивых. Однако большинство похудевших сходятся во мнении, что после курса не только сбросили вес, но и стали чувствовать себя лучше, бодрее, энергичнее.

Главное достоинство диеты в том, что она незаметна. Кажется, что кардинальных перемен в жизни не произошло, ведь есть можно все, а на самом деле ты делаешь шаг к здоровому образу жизни и исправляешь пищевые ошибки.

Главное — питаться дробно, маленькими порциями (5 ложек). При этом не нужно отказывать себе в еде перед сном. Такое пищевое поведение похоже на то, которое свойственно птицам и млекопитающим. Возможно, поэтому иностранцы называют эту диету грейзингом (grazing — «пощипывание травки» или «выпас скота»), что по-русски звучит примерно как «курочка по зернышку».

Не пропустите

1. Порция любой еды — 5 столовых ложек (или 200 граммов).
2. Питание дробное. Перерывы между приемами пищи — не менее 3 часов. 
3. Твердую пищу необходимо взвешивать.
4. Напитки желательны без сахара.
5. Уменьши содержание соли.
6. Нельзя пить сразу после еды, так объем пищи увеличится. 

1. Ты не отказываешься от большинства привычных продуктов: шоколад, круассаны, кофе с сахаром, сливочное масло — все можно, ведь объемы совсем небольшие.
2. Ты начинаешь отдавать предпочтение тем продуктам, которые раньше игнорировала. Например, если ты не фанат овсянки, перловки, гречки, полбы, чечевицы и других источников «медленных» углеводов, то начнешь включать их в рацион, чтобы насытиться и дольше не испытывать чувство голода.
3. Диета экономна: на еду тратишь меньше, время на готовку тоже сокращается.
4. Нет необходимости считать калории.
5. Нормализация сахара в крови.
6. Более качественное усвоение питательных веществ.

Не пропустите

Диета «5 столовых ложек» противопоказана беременным, кормящим мамам, людям с хроническими заболеваниями (консультация врача будет совсем не лишней).

1. Овощи
2. Фрукты
3. Нежирное мясо
4. Кисломолочные продукты
5. Морепродукты
6. Злаки

1. Из рациона необходимо убрать газировку, слишком острую или чересчур соленую пищу, которая разжигает аппетит, а также соки, содержащие сахар.
2. Менее строгий запрет на жареное во фритюре, полуфабрикаты и сладкие фрукты.

1. Старт может показаться трудным, особенно первые пару дней. Если ты буквально выжидаешь, когда же пройдут положенные три часа и можно будет поесть, то попробуй увеличить объем порции до 7-8 ложек.
2. Если в первые дни тебе становится плохо физически, то стоит обратиться к врачу.
3. «Пять ложек» — не голодовка, на этой диете нет цели испортить здоровье. Она приучает к ритмичному и дробному питанию. 
4. Не стоит сидеть на диете дольше 1-2 недель. При необходимости курс можно повторять после перерыва.

За неделю в среднем можно похудеть на 2 кг, за месяц — сбросить до 20 кг. Продолжительность для достижения такого результата индивидуальна. Результат зависит от твоего изначального веса, образа жизни, состояния здоровья. Главное  — диета должна сделать тебя стойкой к перееданию и научить привычкам здорового питания. Тогда и эффект будет достигнут легче. 

Понедельник

Завтрак: овсянка с фруктами

Первый перекус: банан

Обед: рагу из овощей

Второй перекус: фруктово-йогуртовый салат

Ужин: сухофрукты и кефир

Перед сном: йогурт

Вторник

Завтрак: рисовая каша на молоке

Первый перекус: мюсли

Обед: гречневая каша с отварной говядиной

Второй перекус: творог с тертой морковью

Ужин: фруктовый салат

Перед сном: йогурт

Среда

Завтрак: омлет с сыром и помидорами

Первый перекус: сэндвич с красной рыбой и салатом

Обед: нежирная уха

Второй перекус: морская капуста

Ужин: рыба, запеченная в фольге

Перед сном: банан

Четверг

Завтрак: гречка с молоком

Первый перекус: салат из капусты

Обед: фаршированный перец

Второй перекус: сухофрукты и кефир

Ужин: паровые овощи

Перед сном: кефир

Пятница

Завтрак: овсянка с яблоками

Первый перекус: фруктовый салат

Обед: капустный суп на курином бульоне

Второй перекус: банан с молоком

Ужин: отварная курица с овощным пюре

Перед сном: йогурт

Суббота

Завтрак: сырники

Первый перекус: салат из фруктов с йогуртом

Обед: творожная запеканка

Второй перекус: фруктовое желе

Ужин: фруктовый салат

Перед сном: кефир

Воскресенье

Завтрак: манная каша на молоке с фруктами

Первый перекус: бананово-ягодный смузи

Обед: вареные креветки с овощами на пару

Второй перекус: помидоры, крабовые палочки, сыр

Ужин: салат из морской капусты

Перед сном: йогурт

Результаты и отзывы о рисовой диете

Если вы беспокоитесь о лишних килограммах и хотите от них избавиться и готовы делать практически все, то сейчас для этого очень подходящее время. Это весна! Попробуйте диету, которая поможет вам стать стройнее и здоровее. С этой задачей справится замечательная рисовая диета для похудения.

Приложение

BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных перед ними целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.

Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Подробнее: Диета из коричневого риса: почему вы должны удвоить потребление этого недооцененного зерна

Кредит: Pixabay

Основные преимущества риса в том, что он питательный, низкокалорийный, содержит большое количество витаминов, насыщен полезной растительной клетчаткой и имеет приятный нейтральный вкус. Рисовая диета иногда дает просто потрясающие результаты: при определенных условиях вес человека может уйти буквально за час.

В то же время он имеет огромные преимущества. Практически не имеет противопоказаний. Не вызывает аллергических реакций. Худеющий человек получает все необходимые витамины и полезные элементы. Существует несколько популярных рисовых диет:

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Предоставлено: Pixabay.

№1.В течение дня нужно съесть чашку риса.

Вот и все. Поможет буквально за 3 дня избавиться от 6-8 килограммов.

№2. Ваш дневной план питания:

Одна чашка риса, 2 стакана кефира, два зеленых яблока, десять стаканов воды. Продолжительность этой диеты составляет 5 дней, она поможет избавиться от 8-10 килограммов.

Предоставлено: Pixabay

# 3. Ваш дневной план питания:

2 стакана риса и 4-5 стаканов медово-лимонного напитка. Вы потеряете до 6 фунтов.

№4.В пять стаканов положите 2 столовые ложки риса.

Наполните их водой. Менять воду в стаканах каждый день в течение 4 дней. На пятый день сесть на диету. Из первого стакана слить воду и съесть весь рис — сырой и размоченный, без каких-либо добавок. Наполните стакан рисом и водой.

№ 5. Можно есть рис и овощи.

Однако главное правило — есть одинаковое количество риса и овощей в течение недели. Также во второй половине дня можно есть фрукты. Ешьте три-четыре раза в день.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание «20-минутная тренировка всего тела дома» up!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Рисовая диета (2019, webmd.com)
2. Меню плана рисовой диеты (2019, livestrong.com)
3. Что нужно знать о рисе (2020, medicalnewstoday.com)

3 столовые ложки оливкового масла могут спасти вашу жизнь и сделать вас стройнее

Оливковое масло долгое время рекламировалось как полезное для здоровья — теперь ему также приписывают помощь в похудании и профилактику рака. Лиз Грэм получает хорошее масло благодаря преимуществам этого золотого эликсира

Результаты: Оливковое масло — настоящий суперпродукт.Он не только восхитителен в заправке для салатов или поливается макаронами, но и обладает научно доказанными лечебными свойствами и снижает вес, которые можно получить, употребляя три столовые ложки или около 50 мл оливкового масла в день.

Это мнение американского диетолога и доцента клинической медицины доктора Мэри Флинн, которая изучает влияние и пользу оливкового масла для здоровья с 1990-х годов.

«Согласно общим исследованиям, употребляя две или более столовых ложки в день, вы улучшите свое кровяное давление, уровень глюкозы и уровень хорошего холестерина», — говорит Флинн.«Но я обнаружил, что эффект похудания проявляется уже при употреблении трех столовых ложек, так что это то, что я рекомендую. Это потрясающая еда — она ​​делает все, что помогает вашему телу, и к тому же имеет приятный вкус «.

Важно отметить, что, когда Флинн говорит о «оливковом масле», она имеет в виду оливковое масло первого отжима, также известное как EVOO. Эта версия высочайшего качества производится путем простого холодного отжима масла из плодов оливы и, как было установлено, оказывает наибольшее влияние на здоровье сердца, что, вероятно, связано с тем, что оно более богато питательными веществами.

Секретное оружие для похудания

Потребление трех столовых ложек EVOO недостаточно, чтобы начать терять килограммы, говорит Флинн, объясняя, что эффект похудания проявляется, когда он сочетается со здоровой средиземноморской диетой. Он богат овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, умеренным количеством молочных продуктов и низким содержанием мяса (около трех порций белого мяса или рыбы в неделю для женщин и красного мяса только один или два раза в месяц).

«Этот способ питания по сути сводит калории, которые вы обычно потребляете с мясом, и заменяет их овощами и оливковым маслом», — говорит она.

Флинн доказал успех диеты с высоким содержанием полезных жиров в 2010 году, проведя исследование с участием 44 женщин старше 50 лет, у которых во время лечения рака груди наблюдался избыточный вес. Каждая женщина опробовала две восьминедельные диеты: диету Флинна на основе оливкового масла и план питания с низким содержанием жиров, рекомендованный Национальным институтом рака США. Обе диеты состояли из 1500 калорий в день.

По прошествии 16 недель средняя потеря веса составила 7 кг, однако женщины потеряли в два раза больше на диете с оливковым маслом, чем на диете с низким содержанием жиров, и они также показали улучшение биомаркеров рака груди, более низкий уровень триглицеридов и более высокий уровень «Хороший» холестерин ЛПВП.

Вдобавок, когда женщин попросили выбрать диету, которую они предпочитают, все, кроме одной, выбрали диету с оливковым маслом, так как они нашли эту пищу более аппетитной, доступной и доступной. Результаты этого исследования легли в основу успешной диеты Флинна с розовой лентой, плана похудания, направленного на снижение риска рака груди.

Хотя преимущества здорового веса особенно важны для женщин, перенесших рак груди (избыточный вес увеличивает риск рецидива рака), избыточный вес или ожирение также увеличивают риск рака и других заболеваний в целом.«Я рекомендую эту диету всем», — говорит Флинн.

Овощи и оливковое масло: идеальное сочетание

Флинн говорит, что ключом к успеху диеты с оливковым маслом является приготовление овощей на оливковом масле. Для этого есть две основные причины. Во-первых, каротиноиды — мощные антиоксиданты, которые придают оранжевый, желтый и красный цвет овощам их цвет, а также в изобилии содержатся в листовой зелени, — нуждаются в жирах для усвоения. Она также считает, что питательные вещества из крестоцветных овощей, таких как брокколи и капуста, лучше усваиваются маслом, но это еще предстоит окончательно доказать.

Вторая причина, возможно, более важна: овощи вкуснее с оливковым маслом, поэтому люди, вероятно, будут есть больше. «Мое практическое правило — одна столовая ложка оливкового масла первого отжима на одну чашку овощей», — говорит Флинн, добавляя, что обжаривание или обжаривание — вкусные варианты, к тому же эти методы сохраняют большую часть их питательной ценности. «Употребление таких овощей наполняет вас и избавляет от чувства голода». Дополнительным бонусом, по ее словам, является то, что клетчатка из овощей также улучшает регулярность кишечника.

Тем, кого пугает диета, состоящая из меньшего количества мяса и трех чашек овощей в день, Флинн советует: «Начните с трех ужинов в неделю, сочетающих овощи, оливковое масло и немного крахмала (картофель, цельнозерновые макароны или рис).Тогда посмотри, сможешь ли ты добавить еще и обеды. Чем больше вы примете, тем больше пользы получите ».

Знаете ли вы?

Оливковое масло может защитить кожу

Оливковое масло первого отжима содержит сквален, который, по словам Флинна, помогает предотвратить рак кожи. «Считается, что это причина того, что люди, которые [едят] много оливкового масла, меньше страдают от рака кожи», — говорит она.

День на диете с оливковым маслом

3 столовые ложки оливкового масла первого отжима (используется в кулинарии или в качестве заправки)

3 чашки овощей (не менее)

2-3 порции фруктов

6-7 порций крахмала (цельнозерновые, если возможно)

2 порции молочных продуктов (включая яйца)

1/2 порции белого мяса или рыбы (3 порции в неделю)

На основе диеты с розовой лентой: революционный новый план похудания для снижения груди Риск рака, доктор Мэри Флинн и Нэнси Верде Барр (Da Capo Press)

Не пропустите:

>> Советы по здоровому питанию вне дома

>> 7 распространенных диетических ошибок

>> Что означают этикетки продуктов?

Диета с яблочным уксусом: действительно ли это работает?

Люди ищут информацию по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья, в Google и других поисковых системах.Это не удивительно.

Но я, , был удивлен, узнав, что «диета для похудения с яблочным уксусом» (или иногда ее называют детоксикация с яблочным уксусом) была среди самых быстрорастущих запросов на тему здоровья в Google в 2017 году. уксус веками использовался в медицине!

Почему возобновился интерес? И, что более важно, работает ли это?

Что такое диета с яблочным уксусом?

Яблочный уксус получают из измельченных, дистиллированных и затем ферментированных яблок.Его можно употреблять в небольших количествах или принимать в качестве добавки. Его высокий уровень уксусной кислоты или, возможно, других соединений может быть ответственным за его предполагаемую пользу для здоровья. Хотя рекомендации по «дозировке» различаются, большинство из них составляет от 1 до 2 чайных ложек до еды или во время еды.

Чем вам может помочь диета с яблочным уксусом?

В течение тысяч лет соединения, содержащие уксус, использовались из-за их предполагаемых целебных свойств. Его использовали для повышения силы, для «детоксикации», в качестве антибиотика и даже для лечения цинги.Хотя никто больше не использует яблочный уксус в качестве антибиотика (по крайней мере, никому не следует), совсем недавно его стали рекламировать как средство для похудания. Какие доказательства?

Исследования на крысах и мышах с ожирением показывают, что уксусная кислота может предотвращать отложение жира и улучшать их метаболизм. Наиболее широко цитируемым исследованием на людях является исследование 175 человек в 2009 году, которые ежедневно употребляли напиток, содержащий 0, 1 или 2 столовые ложки уксуса. Через три месяца у тех, кто употреблял уксус, была умеренная потеря веса (от 2 до 4 фунтов) и более низкий уровень триглицеридов, чем у тех, кто не пил уксус.Другое небольшое исследование показало, что употребление уксуса способствует чувству сытости после еды, но вызывает тошноту. Ни одно из этих исследований (и ни одно из них я не смог найти при поиске в медицинской литературе) специально не изучали яблочный уксус. В более недавнем исследовании 39 испытуемых произвольно выбирали для соблюдения диеты с ограничением калорий с яблочным уксусом или диеты с ограничением калорий без яблочного уксуса в течение 12 недель. В то время как обе группы похудели, группа с яблочным уксусом потеряла больше.Как и многие предыдущие исследования, это было довольно маленьким и краткосрочным.

В целом, научные доказательства того, что потребление уксуса (будь то яблочного сидра или нет) является надежным и долгосрочным средством похудания, неубедительны. (С другой стороны, ряд исследований показывает, что уксус может предотвратить скачки сахара в крови у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа, блокируя всасывание крахмала — возможно, это тема для другого дня.) Даже среди сторонников яблочного уксуса для веса. потеря или другая польза для здоровья, неясно, когда пить яблочный уксус (например, какое время дня лучше всего?) или сколько яблочного уксуса в день является идеальным.

Есть ли обратная сторона диеты на яблочном уксусе?

Для многих натуральных средств существует небольшой риск, поэтому общий подход — «почему бы не попробовать?» Однако для диет с высоким содержанием уксуса следует сделать несколько предупреждений:

• Уксус необходимо разбавить. Его высокая кислотность может повредить зубную эмаль, если пить ее «прямо» — лучше употреблять ее в качестве заправки для салата винегрет.
• Сообщалось, что он вызывает или ухудшает низкий уровень калия.Это особенно важно для людей, принимающих лекарства, снижающие уровень калия (например, обычные диуретики для лечения высокого кровяного давления).
• Уксус может изменять уровень инсулина. Людям с диабетом следует с особой осторожностью подходить к диете с высоким содержанием уксуса.

И что?

Если вы пытаетесь похудеть, добавление яблочного уксуса в свой рацион, вероятно, не поможет. Конечно, вы никогда не заподозрили, что это так, если бы это было популярно в поисковых запросах Google о состоянии здоровья.Но популярность диет часто имеет мало общего с фактическими данными. Если вы читаете о новой диете (или другом лекарстве), которая звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно у вас есть здоровая доза скептицизма.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Плюсы, минусы и принцип работы

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Зональная диета направлена ​​на то, чтобы точно сбалансировать потребление пищи между белками, углеводами и жирами, чтобы обеспечить ваше тело именно тем топливом, в котором оно нуждается.Программа Zone разработана, чтобы научить вас использовать пищу для достижения метаболического состояния, при котором ваше тело и ваш разум работают с максимальной эффективностью. Это не специальная диета для похудания, хотя вы можете похудеть с помощью этой программы, особенно если вы начнете набирать вес и повысите уровень активности.

Вместо этого Зональная диета позиционируется как диета, предназначенная для того, чтобы ваше тело работало с максимальной эффективностью и чтобы уменьшить ваши шансы на развитие опасных заболеваний, таких как сердечные заболевания и рак.Диета включает большое количество разнообразных здоровых продуктов. К сожалению, он также исключает некоторые продукты, которые большинство экспертов считают хорошим дополнением к здоровому питанию, включая продукты на основе зерна и бобовые.

The 2021 U.S. News and World Report Best Diets ставит зональную диету на 20 место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общую оценку 3/5.

«Зональная диета, состоящая из 1/3 белка, 2/3 углеводов и небольшого количества жира, позволяет уменьшить воспаление и избавиться от лишних килограммов.Эксперты подвергают сомнению некоторые варианты выбора из списка «неблагоприятных продуктов» (например, некоторые фрукты), но соглашаются с тем, что в целом диета относительно сбалансирована ».

— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

При соблюдении Зональной диеты вас побуждают рассматривать пищу как сильнодействующее лекарство, оказывающее мощное воздействие на ваше тело и ваше здоровье — более мощное, чем любое лекарство, которое ваш врач мог бы назначить, по словам доктора Сирса. Каждый прием пищи и перекус должен иметь желаемый баланс макроэлементов — белков, углеводов и жиров, — которые вызывают соответствующий и благоприятный гормональный ответ.

Зональная диета требует ежедневного потребления точного количества белка в зависимости от процента жира в организме и уровня активности, чтобы получить эти преимущества. Вы также будете есть определенное количество продуктов на основе углеводов, отдавая предпочтение некоторым богатым клетчаткой фруктам и овощам, а не картофелю и зерновым продуктам, таким как хлеб и макаронные изделия. Наконец, вам нужно потреблять жир при каждом приеме пищи.

Идея этой диеты возникла в результате исследования доктора Сирса технологии доставки лекарств.По словам доктора Сирса, диета уравновешивает концентрацию в вашем организме класса гормонов, называемых эйкозаноидами . По словам Сирса, эти гормоны играют ключевую роль во многих системах человеческого организма, включая сердечно-сосудистую систему, иммунную систему и системы, которые регулируют количество хранимого жира. Они также влияют на уровень воспаления.

Что нужно знать

Сначала вы определите свою общую суточную потребность в белке. Это количество белка следует распределять равномерно в течение дня, чтобы каждый прием пищи содержал примерно равное количество белка.Каждый перекус также должен содержать меньшее количество белка.

Затем вы сбалансируете свой белок с углеводной пищей — опять же, каждый прием пищи и каждый перекус должны уравновешивать ваш белок с углеводами с соотношением примерно одна треть белка к двум третям углеводов.

Наконец, вам нужно есть немного жира при каждом приеме пищи. Жир в вашем рационе помогает сообщить вашему организму, что вы сыты и больше не должны есть, и он служит важным строительным блоком из эйкозаноидных гормонов, которые пытается продвигать Зональная диета.

Сроки

Зональная диета в значительной степени направлена ​​на удержание вашего тела в «Зоне». Следовательно, время ежедневного приема пищи имеет решающее значение для достижения целей диеты.

В частности, при соблюдении Зональной диеты вы будете есть три раза в день: завтрак, обед и ужин. Вы также позволите себе две закуски. Ваши приемы пищи будут равномерно распределены в течение дня. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, равно как и не загружаться за один прием пищи и есть легкую пищу за другим.Так же, как вы сбалансируете потребление пищи между белками, углеводами и жирами, вы сбалансируете его по времени.

При соблюдении Зональной диеты вам необходимо знать, сколько белка нужно есть, поскольку количество белков определяет количество углеводов и жиров. Ключом к определению суточной потребности в белке является расчет безжировой массы тела и определение того, насколько вы активны.

Ресурсы и советы

По словам доктора Сирса, суточная потребность каждого человека в белке уникальна.Чтобы рассчитать свой, сначала рассчитайте свой процент жира в организме (женщины измеряют свой рост и разницу между талией и бедрами, а мужчины измеряют талию и запястье). Затем вы используете таблицы, предоставленные доктором Сирсом в его книге, для расчета общей массы и безжировой массы тела.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо потреблять всего 0,5 грамма белка на фунт безжировой массы тела, чтобы поддерживать эту безжировую массу тела. С другой стороны, людям, которые тренируются с тяжелыми весами каждый день или которые тренируются дважды в день, нужно вдвое больше: 1.0 граммов белка на фунт безжировой массы тела.

Между двумя крайностями лежит континуум, и тем, кто придерживается зональной диеты, необходимо определить, где они попадают в этот континуум. Людям, которые более активны, чем в среднем, требуется больше белка, чем в среднем, для восстановления и восстановления мышц, которые повреждаются при более высоких уровнях физической активности. Диета также призывает людей с избыточным весом позволять себе больше белка, поскольку им требуется больше мышечной массы, чтобы нести лишний вес.

Модификации

Люди, соблюдающие многие другие типы диет, такие как безглютеновая диета, вегетарианская диета или диета, исключающая определенные аллергены, такие как орехи или коровье молоко, также могут следовать Зональной диете с некоторыми изменениями:

• Зональная диета не требует продуктов животного происхождения, поэтому, если вы вегетарианец или веган, попробовать Зональную диету не составит труда.Тем не менее, вы должны знать, что несколько основных вегетарианских и веганских продуктов питания, включая зерна и бобы, запрещены для Зональной диеты из-за высокого содержания в них крахмала.
• Поскольку в Зональной диете исключаются все продукты на основе злаков (многие из которых содержат глютен), легко сделать ее безглютеновой. Поэтому люди, страдающие глютеновой болезнью или нечувствительностью к глютену, могут обнаружить, что эта диета хорошо соответствует их целям по снижению веса.
• Если у вас диабет, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на Зональную диету.Программа разработана для того, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови, но люди с диабетом могут столкнуться с проблемами, если сразу откажутся от стольких обычных продуктов.

Каждый прием пищи и каждый перекус, который вы употребляете при соблюдении Зональной диеты, должны содержать определенное количество белков, углеводов и жиров.

Совместимые продукты

• Куриная грудка и индейка без кожи

• Нежирная свинина и нежирная баранина

• Большинство морепродуктов (тунец, креветки, лосось и треска)

• Яичные белки

• Тофу

• Творог нежирный

• Протеиновый порошок

• Большинство зеленых овощей (спаржа, брокколи и кабачки)

• Капуста цветная и капуста

• Зеленые листовые овощи (салат и шпинат)

• Сельдерей и огурцы

• Большинство фруктов (яблоки, груши, ягоды и виноград)

• Оливки

• Майонез

• Оливковое масло

• Орехи макадамия

• Арахисовое масло натуральное

• Авокадо

• Овсянка (медленного приготовления)

Несовместимые продукты

• Яичные желтки

• Мясные субпродукты

• Жирное красное мясо

• Овощной жир

• Твердые сыры, сливочный сыр и сметана

• Мясные полуфабрикаты (бекон, колбаса, салями и хот-доги)

• Овощи с высоким содержанием углеводов (кабачки, кукуруза и бобы)

• Фрукты с высоким содержанием углеводов (манго, банан и изюм)

• Фруктовый сок

• Весь хлеб и макаронные изделия

• Конфеты

• Мороженое

Белки

Зональная диета рассматривает белок как лекарство, отпускаемое по рецепту.После того, как вы определили, сколько белка вам нужно съесть (на основе ваших жировых запасов и уровня активности), вам необходимо распределить потребление белка в течение дня, чтобы поддерживать его уровень как можно более равномерным, как если бы вы распределяли его. прописанное лекарство в течение дня.

Поскольку разные типы белка влияют на ваше тело по-разному (белок с высоким содержанием насыщенных жиров, такой как жирное красное мясо, субпродукты и яичные желтки, стимулирует воспаление и резистентность к инсулину), д-р Сирс рекомендует придерживаться нежирного мяса, такого как курица и грудка индейки, рыба, яичные белки и вегетарианские источники белка, такие как тофу.

Жиры

Каждый прием пищи с жалобами на диету Zone должен включать жир, поскольку жир помогает вашему телу усваивать некоторые питательные вещества из пищи и помогает организму вырабатывать эйкозаноидов , полезных гормонов, которые доктор Сирс хочет продвигать. Хотя можно получить жир из более жирных кусков мяса, зональная диета не рекомендует этот подход, поскольку жир, содержащийся в мясе, не является правильным типом жира.

Вместо этого сосредоточьтесь на «полезных жирах», таких как оливковое масло, масло канолы, оливки, орехи макадамия и авокадо (также рекомендуется гуакамоле).Также подойдут майонез и легкий майонез, если они сделаны из мононасыщенных жиров, а не из яичных желтков (как делают традиционный майонез).

Не переусердствуйте с жирами. Доктор Сирс подчеркивает, что Зональная диета — это диета с низким содержанием жиров. Идеальное количество жира — 1 1/2 грамма жира на 1 унцию. птицы или 1,5 унции. большинства рыб. Это эквивалентно одной чайной ложке оливкового масла на каждые три унции куриной грудки (гораздо меньше, чем большинство из нас выливает в салаты).

Углеводы

Как только вы узнаете, сколько белка вам следует потреблять ежедневно, вы легко сможете сопоставить это количество с углеводами. Зональная диета требует, чтобы вы съедали 9 граммов углеводов на каждые 7 граммов белка. Рекомендуемые продукты на основе углеводов — это продукты с низким гликемическим индексом — это означает, что они повышают уровень сахара в крови медленно, а не быстро.

Доктор Сирс рекомендует в качестве источников углеводов большинство фруктов и овощей, включая зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капусту и зелень, сырые овощи, такие как перец, салат и брокколи; вареные овощи, такие как баклажаны, капуста и лук; и фрукты, такие как яблоки, ягоды, дыня, цитрусовые, такие как апельсины и грейпфрут, и персики.

Зональная диета не рекомендует употреблять в пищу продукты на основе злаков. Сюда входят хлеб, макаронные изделия, крекеры, печенье, пирожные и хлопья. Он также не рекомендует употреблять некоторые крахмалистые овощи и фрукты, в том числе тыкву, бобы, кукурузу, картофель, бананы, манго, папайю, чернослив и изюм. Запрещается употребление большинства фруктовых соков из-за содержания в них сахара.

Образец списка покупок

Зональная диета требует от вас покупки большого количества продуктов, в том числе листовой зелени.Это может означать несколько поездок по магазинам за свежими продуктами каждую неделю. Если у вас нет достаточно места для заморозки, если ваш образ жизни требует от вас потребления большого количества белка, вам может потребоваться несколько поездок за постным мясом и свежей рыбой. Имейте в виду, что это не исчерпывающий список покупок, и, если вы соблюдаете диету, вы можете найти другие продукты, которые лучше всего подходят для вас.

• Постное мясо (куриные грудки без кожи, свиная вырезка)
• Нежирные молочные продукты (творог, йогурт)
• Свежая зелень (капуста, шпинат, мангольд)
• Фрукты (яблоки, виноград, груши)
• Полезные жиры (оливковое масло, орехи, натуральное арахисовое масло, авокадо)
• Овощи (кабачки, сельдерей, цветная капуста, брокколи)
• Постный белок (яичный белок, тофу, протеиновый порошок)

Примерный план питания

Зональная диета требует трехразового питания и двух перекусов, состоящих из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.Имейте в виду, что это не комплексный план питания, и если вы соблюдаете диету, вы можете найти другие блюда, которые лучше всего подходят для вас.

День 1

• Завтрак: Замешанные из 6 яичных белков с тертыми цуккини и 2 чайными ложками оливкового масла; 2/3 стакана овсянки медленного приготовления, 1 стакан черники
• Полдник: сельдерей, 2 чайные ложки миндального масла, 1/4 стакана творога
• Обед: Салат из тунца 3 унции с одобренным майонезом, салатом, огурцом; виноград
• Ужин: 5 унций куриной грудки, грибы, дижонская горчица, бальзамический уксус, 1 столовая ложка оливкового масла, чеснок, тимьян
• Полдник: протеиновый порошок, яблоко, мята, сельдерей, имбирный смузи

День 2

• Завтрак: 8 унций нежирного греческого йогурта, 1 стакан ягодной смеси, 1 столовая ложка миндального масла
• Полдник: 2 унции грудки индейки, салат, 1 столовая ложка миндаля
• Обед: 3 унции куриной грудки на гриле, листья салата, огурцы, 2 чайные ложки оливкового масла, красный винный уксус; груша
• Ужин: 5 унций белой рыбы, стручковая фасоль, лимон, 2 столовые ложки грецких орехов; 1 чашка черники
• Полдник: 1/4 стакана творога, ломтики огурца, 1/2 чайной ложки оливкового масла, черный перец

День 3

• Завтрак: Омлет из 6 яичных белков, 2 чайные ложки песто из базилика, виноградные помидоры, шпинат
• Полдник: 1/4 стакана творога, 1/2 стакана нарезанного кубиками яблока, 1 чайная ложка нарезанных грецких орехов
• Обед: 3 унции куриной грудки, салат, нарезанное яблоко, 2 чайные ложки грецких орехов, бальзамический уксус
• Ужин: 5 унций запеченного лосося с 1 столовой ложкой измельченного миндаля; 2 стакана приготовленной на пару брокколи и цветной капусты; 1 стакан клубники
• Полдник: 1 стакан ягодной смеси, 1/4 стакана греческого йогурта, 1 чайная ложка миндального масла

Плюсы и минусы

Плюсы

• Рацион достаточно хорошо сбалансирован

• Позволяет приготовить широкий ассортимент продуктов

• Планирование питания несложно

Плюсы

Общее питание

Зональная диета обычно следует рекомендациям по питанию, согласно которым ваша еда должна состоять в основном из углеводов, с меньшим количеством белка и минимальным количеством жиров.Постные белки вызывают стресс, и диета побуждает вас есть много овощей и фруктов. Сладкие напитки и другая «нездоровая пища», такая как конфеты и чипсы, исключаются.

Гибкость

Поскольку диета допускает такое большое разнообразие продуктов, она довольно гибкая. Людям, у которых есть другие ограничения в питании, будет относительно легко адаптироваться. Вам нужно будет есть одинаковую порцию еды три раза в день, но многие люди уже завтракают, обедают и ужинают, так что это не будет большим изменением.Планирование приема пищи также не слишком сложно, так как подойдет множество комбинаций продуктов, практически не требующих непосредственного приготовления.

Минусы

Трудно выдержать

Из-за специфических компонентов пищи некоторым людям трудно придерживаться Зональной диеты. Непросто быть уверенным, что вы едите правильное количество белков, углеводов и жиров при каждом приеме пищи, если вас нет дома или в ресторане. Некоторые люди могут чувствовать себя обделенными из-за ограниченного выбора продуктов питания, что снижает вероятность долгосрочного соблюдения этой диеты.

Сложное отслеживание

Хотя большинство диет требует от вас что-то отслеживать — калории, шаги или граммы жира, — зональная диета особенно сложна, поскольку вам нужно одновременно считать граммы белка, жира и углеводов и убедиться, что вы потребляете нужное количество каждый.

Является ли зональная диета здоровым выбором?

Книга доктора Сирса, Enter the Zone , впервые была опубликована в 1995 году, и диета оставалась относительно популярной на протяжении многих лет.Хотя диета Zone получает относительно хорошие оценки диетологов, она не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Рекомендации Зональной диеты в некоторых отношениях совпадают с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по питанию, а в других — отклоняются.

Совет Министерства сельского хозяйства США, изложенный в инструменте MyPlate агентства, призывает вас заполнить половину тарелки фруктами и овощами, а другую половину — белком и зерновыми или крахмалистыми овощами.Конкретные суточные количества и количества зависят от пола, физической активности, роста, веса, а также от того, хочет ли человек поддерживать или терять вес. Количество белка в рационе Министерства сельского хозяйства США и Зональной диете одинаково, но Зональная диета полностью исключает зерновые продукты.

С точки зрения калорийности Зональная диета довольно точно соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Поскольку Зональная диета разработана больше как способ улучшения вашего здоровья (с возможной потерей веса в качестве бонуса, а не цели), она не фокусируется на существенном сокращении калорий. .

По словам автора Enter the Zone Барри Сирса, доктора медицины, «В зоне вы будете наслаждаться оптимальным функционированием тела: свободой от голода, большей энергией и физической работоспособностью, а также улучшенным умственным вниманием и продуктивностью». Поскольку диета состоит из множества здоровых цельных продуктов, это вполне может быть правдой для вас, но имейте в виду, что эти утверждения не были подтверждены, и эта диета может не соответствовать вашим конкретным потребностям. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам Зональная диета.

Польза для здоровья

Целые продукты

Зональная диета ориентирована на цельные продукты и включает рафинированные зерна, обработанные пищевые продукты, добавленный сахар и менее полезные источники жира. Диета с высоким содержанием цельных продуктов поможет сохранить сытость, потребляя меньше калорий, а также обеспечит высокое содержание питательных веществ из фруктов, овощей и нежирного белка.

Постный белок

Источники белка, потребляемые при Зональной диете, — постное мясо, тофу, яичные белки и нежирные молочные продукты.Мясо с более высоким содержанием жира потребляется гораздо меньше, оставляя место в рационе для более здоровых ненасыщенных жиров. Диета с высоким содержанием белка может предотвратить потерю мышечной массы, увеличить сжигание калорий и сохранить чувство сытости.

Риск для здоровья

Определенные состояния здоровья

Хотя зональная диета рекламируется как та, которая может помочь вам предотвратить серьезные хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и рак, люди, у которых уже были диагностированы эти состояния, должны поговорить со своими врачами о том, есть ли пищевые ограничения в диете. лучше всего подходят для них.Научные данные, лежащие в основе утверждений о Зональной диете, не были подтверждены, поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем полагаться на диету для улучшения своего состояния.

Специальные питательные вещества и клетчатка

Зональная диета исключает выбор многих здоровых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия, фасоль и бобовые, а также некоторые фрукты. Вы можете столкнуться с трудностями, связанными с получением достаточного количества пищевых волокон на этой диете просто потому, что она запрещает употребление большого количества хороших пищевых волокон.

Слово от Verywell

Зональная диета, хотя ей уже более двух десятилетий, по-прежнему имеет преданных поклонников. На нескольких сайтах публикуются рецепты, соответствующие зонам (которые могут быть полезны при разработке блюд, отвечающих строгим требованиям диеты к белкам, углеводам и жирам).

Соблюдая диету, вы вряд ли проголодаетесь, хотя вы можете захотеть сладкого и углеводов на основе злаков. Хотя она не предназначена специально для похудания, вы также можете похудеть с помощью Зональной диеты.

Тем не менее, вы должны иметь в виду, что на этой диете легко упустить клетчатку, и постарайтесь включить как можно больше фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, соответствующих зоне, в свои общие планы питания. Кроме того, любой человек с хроническим заболеванием, таким как диабет или сердечно-сосудистые заболевания, должен поговорить со своим врачом перед тем, как начать зональную диету.

Как это работает, список покупок и план питания

Военная диета требует, чтобы люди придерживались низкокалорийной диеты в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней.В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает определенные комбинации продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ и сжечь жир. Несмотря на название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.

Веб-сайт, на котором представлена ​​информация о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они будут продолжать соблюдать диету.

В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также что нужно есть, чтобы следовать плану.

Обзорная статья в The American Journal of Clinical Nutrition исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными, помогая людям похудеть в краткосрочной перспективе.

VLCD позволяет потреблять максимум 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.

Низкокалорийные диеты — это диеты, позволяющие получать менее 1000 калорий в день.

Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.

Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.

Ниже представлен трехдневный план питания, который можно найти на веб-сайте, поддерживающем военную диету. Существует также обширный список покупок для людей, желающих придерживаться этой диеты.

Люди могут пить воду в течение дня, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.

День 1

Завтрак

• половина грейпфрута
• один ломтик тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла, в идеале марки без соли и сахара
• 1 чашка кофе с кофеином или чай

Обед

• полчашки тунца
• один кусок тоста
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

• 3 унции любого мяса
• 1 чашка стручковой фасоли
• половина банан
• одно маленькое яблоко
• 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак

• одно яйцо
• один кусок тоста
• половина банана

Обед

• один твердый вареное яйцо
• 1 стакан творога
• пять соленых крекеров

Ужин

• два хот-дога без булочек
• 1 стакан братана ccoli
• полчашки моркови
• половина банана
• полстакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак

• пять соленых крекеров
• один ломтик сыра чеддер
• одно маленькое яблоко

Обед

• одно сваренное вкрутую яйцо
• один ломтик тоста

Ужин

• 1 стакан тунца
• половина банана
• 1 стакан ванильного мороженого

Вегетарианский план питания

Также доступен вегетарианский и веганский план питания:

День 1

Завтрак

• половина грейпфрута
• один ломтик тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

• половина авокадо
• 2 столовые ложки хумуса
• один ломтик цельнозернового тоста
• 1 чашка кофе с кофеином е или чай

Ужин

• тофу (до 300 калорий)
• 1 чашка стручковой фасоли
• половина банана
• одно маленькое яблоко
• 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочный лед сливки)

День 2

Завтрак

• полчашки печеных бобов
• один ломтик цельнозернового тоста
• половина банана

Обед

• 1 стакан несладкой сои, конопли, или миндального молока
• половина авокадо
• 2 столовые ложки хумуса
• пять соленых крекеров

Ужин

• два вегетарианских хот-дога без булочек
• 1 чашка брокколи
• полчашки моркови
• половина банана
• полстакана ванильного мороженого (может быть безмолочного)

День 3

Завтрак

• один ломтик сыра чеддер (для веганов, около 15–20 миндальных орехов)
• пять соленых крекеров или полчашки кускуса или киноа
• одно маленькое яблоко

Обед

• половина авокадо
• 1 столовая ложка хумуса
• один ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

• половина чашка консервированного нута
• половина банана
• 1 чашка ванильного мороженого (или мороженого без молока)

Список покупок

Поделиться на Pinterest Список покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.

Следующий список содержит продукты, которые люди должны будут покупать в течение первых 3 дней недели на военной диете:

• кофе или чай с кофеином
• один грейпфрут
• два банана
• два яблока
• целиком -пшеничный хлеб
• арахисовое масло
• яйца
• три банки тунца
• хот-доги
• небольшой кусок мяса
• зеленые бобы (свежие, замороженные или консервированные)
• маленькая головка брокколи
• морковь
• соленые крекеры
• творог
• небольшое количество сыра чеддер
• ванильное мороженое

Соблюдение трехдневной военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся конкретно к предлагаемым планам питания.

Ограниченное потребление питательных веществ

Плохое разнообразие диеты означает, что людям будет сложно потреблять достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.

Высокое содержание добавленной соли, сахара и насыщенных жиров

Среди соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра в рационе довольно много обработанных пищевых продуктов, содержащих соль.

Людям следует проверять этикетки с питанием, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендуемые 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.

Хот-доги, рекомендуемые диетой, состоят из обработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.

В ежедневный план питания также входит ванильное мороженое с высоким содержанием добавленного сахара. Люди могут заменить мороженым 300 калорий полезных фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, которых в настоящее время нет в плане.

Диета, в которой упор делается на высококалорийную и плотную пищу, может быть не очень удовлетворительной, поскольку размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы еда не выходила за рамки дневного бюджета калорий. Такой подход может оказаться неустойчивым.

Калорий слишком мало для упражнений?

Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение упражнений, особенно любых высокоинтенсивных видов деятельности.

Употребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче тренироваться. Однако сторонники диеты и в эти дни рекомендуют употреблять менее 1500 калорий.

Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с упражнениями приводит к более значительным изменениям веса, чем диета или только упражнения.

Следование VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.

Запутанная наука

Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, меняют его на стакан воды с пищевой содой, чтобы продолжать поддерживать щелочную среду.

Это правда, что пища может изменять pH с кислого на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. Уровень pH продуктов питания не влияет на кровь или метаболизм человека в достаточной степени, чтобы существенно повлиять на набор веса или потерю, хотя он может повлиять на другие аспекты здоровья.

Все фрукты производят в организме щелочные побочные продукты. В результате, замена одного фрукта другим должна быть хорошей.

Высокобелковая диета делает мочу более кислой.В результате он не подходит для людей, страдающих проблемами с почками или подагрой.

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезной для похудания.

За ней легко следить, потому что она включает ограниченное количество продуктов с простыми измерениями и методами приготовления.

Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня учитывает широкий выбор овощей и фруктов, а также включает цельнозерновые, бобовые и различные варианты питания.

В плане указаны целевые значения калорий для каждого продукта питания и предлагаются заменители для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.

Основное внимание в диете уделяется белку, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.

В небольшом исследовании 2018 года изучались эффекты соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.

У участников, которые соблюдали диету и занимались физическими упражнениями, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.

Обзор 2016 года сравнил VLCD с диетой с альтернативным голоданием (ADF). Исследователи обнаружили, что АДФ более эффективен для похудания и сохранения обезжиренной массы, в том числе мышц.

Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, его нельзя классифицировать как программу VLCD или ADF. Исследования схем VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.

Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к нормальному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания.Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, придерживаясь этой диеты, а не низкокалорийной диеты.

Для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты необходимы дальнейшие исследования.

Военная диета включает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать снизить калорийность и в 4 дня отдыха.

Следование военной диете может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с рисками.Сюда входит восстановление потерянного веса после этого, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Он также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Ежедневное здоровое питание — это более рациональный подход к похуданию и поддержанию потери веса.

Q:

Какой самый безопасный способ быстро похудеть?

A:

Не существует универсального подхода к снижению веса.Однако чрезмерное потребление углеводов в виде сахара является одним из основных виновников набора веса, особенно если режим физических упражнений не соответствует потреблению углеводов. Одна чашка сахара обеспечивает 774 калории. Чтобы получить те же калории, человек может съесть 12 чашек винограда, они содержат гораздо больше питательных веществ и обеспечивают большее чувство сытости.

Чтобы похудеть безопасно, удалите из своего рациона весь добавленный сахар. Просканируйте кладовую, холодильник и морозильную камеру и удалите или избегайте продуктов, содержащих сахар в любой форме, из списка ингредиентов.Эти продукты будут включать газированные напитки, сладкие напитки, хлопья, большинство йогуртов, выпечку и многое другое.

Хотя это может значительно сузить выбор продуктов питания, удаление добавленного сахара (а также большинства упакованных и обработанных продуктов в процессе) снизит потребление калорий и даст им лучшее понимание того, что представляет собой настоящая, питательная пища.

Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Масло MCT для похудания свыше 50

Хотите сжигать калории, как в старшей школе? «Затем добавьте сливочное масло MCT в свой рацион», — призывает Наоми Уиттель, CNC, автор книги Glow15: Научно обоснованный план похудания, оживления кожи и оживления жизни (Купить на Amazon, $ 15,49).

MCT — жир, извлеченный из кокосового ореха — доказал свою способность «улучшать уровень сахара в крови, устранять тягу, снимать мозговой туман, ускорять метаболизм и даже бороться с жиром на животе», — говорит Уиттель.Это в основном обращает вспять все проблемы с ожирением, вызванные возрастными гормональными изменениями, поэтому мы легко худеем. «В возрасте 55 лет я похудела на 30 фунтов за три недели — это самый быстрый результат, который я когда-либо похудела в своей жизни», — удивляется домохозяйка из Нью-Йорка Фрэн Бронски. «Масло MCT хорошо сработало даже для моей 77-летней матери Сэди. Всем нужно попробовать это! »

MCT — сокращение от триглицеридов со средней длиной цепи — впервые привлекли внимание Уиттел после того, как ее приятель использовал их для похудения. Пройдя через постоянно растущую кучу исследований по этой теме, Уиттел сама решила использовать масло MCT и рекомендовать его миллионам женщин, таким как Фрэн и Сэди.И она не единственный взволнованный эксперт. Во время съемок документального фильма под названием « Настоящая худощавая на толстом теле » «мне посчастливилось взять интервью у 80 разных врачей и клинических исследователей, и каждый хотел поговорить о силе MCT», — вспоминает Уиттель. «Наука настолько убедительна, и результаты просто потрясающие. Кроме того, им легко пользоваться, и это вкусно! »

Как масло MCT творит чудеса? Добавьте две-три столовые ложки МСТ в день к здоровой диете, и вот чего вы можете ожидать.

Голод исчезает.

Все жиры очень полезны, но МСТ также снижают выработку гормонов, которые вызывают у нас желание переедать. Как говорит специалист по питанию из Университета Питтсбурга Джо Марун, доктор медицины, «даже самые сильные аппетиты резко уменьшаются».

Обмен веществ стремительно растет.

MCT меньше, чем другие жиры, и очень быстро перевариваются, создавая взрыв тепла, сжигающий калории. Итальянские ученые обнаружили, что после употребления MCT мы сжигаем в три раза больше калорий за шесть часов!

Доктор.Марун говорит, что по мере расщепления MCT они вызывают быстрое высвобождение специальных соединений, которые усиливают сжигание жира, обостряют наш мозг и повышают нашу энергию. И хотя исследователи не совсем уверены, почему, исследование Колумбийского университета показало, что женщины в возрасте от пятидесяти лет, получавшие MCT, теряли на 600 процентов больше жира на животе, чем те, кто получал оливковое масло.

Вы стареете наоборот.

«Было доказано, что масло MCT способствует аутофагии — естественному процессу, который ваше тело использует для восстановления своих клеток», — говорит Уиттель.Аутофагия даже заставляет неисправные клетки самоуничтожаться, заменяя их новыми мощными. «Ваша кожа, ваш метаболизм, ваш иммунитет — каждая клетка и система обновлены!»

Easy MCT Oil Meals, которые утроят ваш метаболизм

Даже одна столовая ложка масла MCT в день поможет похудеть. Но для наиболее быстрых результатов Уиттель рекомендует две-три столовые ложки в день вместе с диетой, в которой упор делается на полезные жиры, белок и овощи. (Сохраните любой полезный крахмал для ужина, когда исследования покажут, что вы лучше всего его сжигаете.Всегда просите своего врача попробовать новую стратегию диеты.

Масло

MCT может сначала вызвать дискомфорт при пищеварении; Уиттель говорит, что использование эмульгированного или кремообразного масла MCT обычно предотвращает это. Вы можете найти масла MCT в магазинах здорового питания и пищевых добавок, а также в Интернете. Нам нравится это масло от самой Уиттель, Simply GoodFats Organic MCT Oil (купить на NaomiWittel.com, 39 долларов США).

ЗАВТРАК: Смешайте половину чашки миндального молока, одну столовую ложку масла MCT, одну мерную ложку коллагеновых пептидов (протеиновый эффект с антивозрастными свойствами, можно найти в магазинах здорового питания), одну столовую ложку чиа, половину авокадо и половину чашки замороженные ягоды.

ОБЕД: Смажьте низкоуглеводный хлеб ореховым маслом и джемом без сахара. Чтобы приготовить собственный хлеб с маслом MCT, ускоряющим метаболизм, ознакомьтесь с рецептом на сайте SimplyGOODFATS.com.

ЗАКУСКА: Чтобы приготовить «майонез», взбейте два яичных желтка и две чайные ложки дижона; медленно добавьте одну треть стакана масла MCT. Когда он загустеет, добавьте одну чайную ложку уксуса, одну чайную ложку лимонного сока и две трети стакана масла MCT. Используйте четверть стакана, чтобы убрать шесть сваренных вкрутую яиц.

УЖИН: Очистить и нарезать одну хикаму; пар восемь минут.Охладите и высушите. Смешайте две столовые ложки масла MCT и приправьте солью. Выпекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту 30 минут. Наслаждайтесь гамбургером, откормленным травой.

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

врачей объясняют, работает ли это

Елена ЕмчукGetty Images

Вы, несомненно, видели множество историй в социальных сетях, рекламирующих яблочный уксус (ACV) как эликсир для сжигания жира на животе, который может помочь вам похудеть.Но что это такое и действительно ли это работает для похудения? Для начала важно знать, что «яблочный уксус получают путем измельчения яблок и выдавливания сока», — говорит Ванесса Риссетто, магистр медицины, Р. «В жидкость добавляются бактерии и дрожжи, чтобы запустить процесс спиртовой ферментации, в результате которой сахар превращается в спирт. На втором этапе ферментации спирт превращается в бактерии уксуса». Многие эксперты по целостному здоровью и влиятельные лица в Instagram клянутся в этом, но действительно ли ACV поможет вам втиснуться в джинсы меньшего размера, не так просто.Вот что на самом деле говорят эксперты и исследования о яблочном уксусе для похудания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наука, лежащая в основе яблочного уксуса для похудения

Давайте проясним одну вещь заранее: существует лишь небольшое количество доказательств, напрямую связывающих ACV с потерей веса у людей. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , в котором приняли участие 39 взрослых, показало, что участники, которые потребляли столовую ложку ACV во время обеда и ужина, сокращая при этом 250 калорий в день, потеряли 8.8 фунтов за 12 недель. С другой стороны, те, кто сократил количество калорий, но не употреблял ACV, потеряли всего 5 фунтов.

В другом исследовании, включенном в Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , 144 взрослых с ожирением были случайным образом распределены между приемами плацебо или одной-двух столовых ложек яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель. В конце исследования те, кто выпил две столовые ложки, потеряли почти 4 фунта, в то время как те, кто выпил одну столовую ложку, потеряли 2,5 фунта. (Те, кто пил плацебо, на самом деле немного прибавили в весе.) Однако сами по себе эти результаты не доказывают, что ACV — это волшебный жиросжигатель. «Эти исследования проводились на очень маленьких популяциях», — говорит Эрин Палинкси-Уэйд, R.D., C.D.E., L.D.N. «Но последовательные результаты показывают, что ACV может быть полезным инструментом для снижения массы тела».

Вдобавок ко всему, ACV, кажется, обладает свойствами, которые потенциально могут поддержать ваши усилия по снижению веса. Например, исследование 2013 года, проведенное и журналом Journal of Functional Foods , предполагает, что употребление яблочного уксуса перед едой связано с меньшими скачками сахара в крови.Другое исследование 2010 года из Annals of Nutrition & Metabolism показывает, что употребление двух чайных ложек ACV во время еды может помочь уменьшить скачки сахара и стабилизировать уровень сахара в крови. Почему это происходит, не совсем понятно, но исследователи питания, такие как Кэрол Джонстон, доктор философии, которая много лет изучала ACV в Университете штата Аризона, подозревают, что соединения в уксусе мешают усвоению некоторых крахмалов.

Это важно, потому что высокие и низкие уровни сахара в крови, как правило, вызывают тягу к сладким закускам.«Таким образом, если яблочный уксус может помочь контролировать уровень сахара в крови, это может помочь справиться с тягой и контролем порций, что потенциально приведет к меньшему потреблению калорий», — объясняет Эми Гудсон, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.

Более того, исследование 2014 года из журнала Journal of Food Science предполагает, что уксус, такой как яблочный уксус, может помочь уменьшить последствия диабета и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания из-за его антиоксидантной активности. Яблочный уксус имеет высокий уровень полифенола, называемого хлорогеновой кислотой, который может помочь улучшить здоровье сердца, подавляя окисление плохого холестерина ЛПНП.

Также возможно, что ACV напрямую заставит вас меньше есть. Одно исследование, проведенное Джонстоном в журнале Академии питания и диетологии , показало, что участники, которые пили ферментированную жидкость перед едой, потребляли на 275 калорий меньше в течение остальной части дня. Но опять же, причины этого неясны. Яблочный уксус может содержать соединения, которые фактически подавляют аппетит. Но питье может быть настолько неприятным, что в конечном итоге вы отказываетесь от еды до конца дня.

Так стоит ли пить яблочный уксус для похудения?

Употребление только уксуса не поможет вам сбросить лишние килограммы, но оно может поддержать усилия, которые, как мы знаем, работают для похудания (например, правильное питание и больше физических упражнений). По словам Гудсона и Палински-Уэйд, это вряд ли вам повредит, если вы не переусердствуете.

Как и все уксусы, уксусный уксус из-за высокой кислотности может раздражать горло и приводить к повреждению зубной эмали, говорит Джонстон. Кроме того, «кислотность может беспокоить вас, если вы испытываете рефлюкс», — добавляет Риссетто.Принимайте по столовой ложке не чаще двух раз в день и всегда разбавляйте ее в восьми унциях воды, рекомендует Палински-Уэйд. «Яблочный уксус никогда не следует употреблять напрямую, — предупреждает она.

Как добавить яблочный уксус в свой рацион для похудения

Не знаете, когда лучше принимать яблочный уксус? Вы можете пить столовую ложку яблочного уксуса, разведенного в восьми унциях воды, до двух раз в день — в идеале до еды или во время еды. По словам Палински-Уэйд, это увеличит шансы, что ACV повысит чувство насыщения и поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Если вам не нравится пить уксус, подумайте о добавлении его в пищу. Попробуйте сбрызнуть салат или тушеные овощи, Палински-Уэйд, уксусным уксусом и оливковым маслом. Или добавьте столовую ложку ACV в смузи.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, выберите ACV с маркировкой в ​​сыром и нефильтрованном виде. «Нефильтрованные версии содержат белки, ферменты и полезные бактерии из закваски или матери», — говорит Палински-Уэйд.Попробуйте органический нефильтрованный яблочный уксус Bragg или органический нефильтрованный яблочный уксус Spectrum.

Рецепты с яблочным уксусом

Яблочный смузи со специями

Этот смузи с начинкой включает яблочный уксус, кокосовую воду, греческий йогурт, корицу и измельченное яблоко. Получить рецепт »

Салат из 3-х бобов

Приятный гарнир, этот салат из трех бобов содержит изрядную дозу клетчатки и растительного белка.Сочетайте его с основным блюдом из курицы или рыбы. Получить рецепт »

Рецепт картофельного салата с розмарином

Этот салат, наполненный яркими ароматами розмарина, дижонской горчицы и яблочного уксуса, обязательно привлечет всеобщее внимание. Получить рецепт »

Свиные отбивные с корнем сельдерея и яблочной телятиной

Яблочный уксус — ключевой ингредиент ароматного соуса этого восхитительного блюда из свиных отбивных. Получить рецепт »

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей здесь для ежедневных советов по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.