Банановая японская диета: Японская утренняя банановая диета для снижения веса | Женская красота

Содержание

Японская утренняя банановая диета для снижения веса | Женская красота

Вы бросили вызов калориям и изо всех сил пытаетесь выбрать режим тренировки? Как насчет диеты, которая заставляет вас худеть, а физические упражнения, при этом являются необязательным аспектом? Разве это не интересно?

Да, вот то, что гарантирует вам потерю калорий без необходимости тратить свое время и силы на занятия в тренажерном зале. Японская утренняя банановая диета, также известная как «Asa Banana Diet» (в Японии, Asa означает «Утро»), является диетой для снижения веса, которая была популярна, и и взяла интернет штурмом десять лет назад, в 2008 году.

Популярность этой диеты в один момент времени так разрослась, что продовольственные магазины не смогли удовлетворить потребности людей в бананах. Утренняя банановая диета была предложена Сумико Ватанабе, фармацевтом и экспертом по профилактической медицине из Осаки, для ее мужа Хитоши Ватанабе, который утверждал, что потерял вес 16,8 кг.

Диета стала настолько популярной, что с тех пор о ней были написаны бесчисленные книги. Несмотря на то, что она оставалась популярной в течение довольно долгого времени, нет никаких научных доказательств, подтверждающих успех этой диеты, кроме отзывов от многих ее последователей.

План утренней банановой диеты вращается в основном на потребление бананов, за которым следуют другие рекомендации, которые включают в себя такие аспекты, как внимательность во время еды и важность рано ложиться спать.

Давайте внимательно посмотрим, что она рекомендует. Приведенные ниже пошаговые рекомендации утренней банановой диеты дадут больше ясности о диете и о том, как ей следовать. С течением времени появилось несколько версий этой диеты, но основные рекомендации остались прежними.

Во-первых, утренняя банановая диета предполагает начало дня с банана, т. е. употребление банана на завтрак (одного или нескольких) с осторожностью, чтобы не перегружать себя до уровня дискомфорта.

Бананы должны быть сырыми; сырыми и незамороженными, это означает, что предполагается потребление свежих бананов.

На обед вам рекомендуется есть банан с легким салатом, хотя нет никаких ограничений на тип пищи или ее количество на обед.

Диета также содержит рекомендации по питью воды. Рекомендуется пить воду всякий раз, когда вам нужно, но это должна быть только вода комнатной температуры. Горячая и охлажденная вода не рекомендуется. Нет рекомендации относительно количества потребляемой воды, но упоминается, что нельзя потреблять лишнюю воду. В некоторых случаях можно выпить пиво или вино.

После 3 часов вечера шоколад или печенье, разрешены как сладкое угощение, а для людей, которые предпочитают соленые закуски, разрешены попкорн, в то время как мороженое, пончики или картофельные чипсы не рекомендуются.

Для вечерней закуски можно съесть банан, если это необходимо.

Утренняя банановая диета советует поужинать до 20:00, 18:00 — идеальное время. Опять же, нет никаких ограничений на тип или количество пищи. Если вы голодны после еды, можно съесть немного свежих фруктов, но это не должно стать привычкой.

В соответствии с рационом, напитки, такие как чай, кофе, полностью отбрасываются, поощряется только потребление воды.

Эта диета рекомендует ложиться спать до полуночи, чем раньше, тем лучше. Она также рекомендует, чтобы промежуток времени между ужином и временем сна составлял 4 часа.

Последователям этой диеты рекомендуется отслеживать и документировать ежедневный прогресс, ведя дневник диеты.

Эта диета подчеркивает важность восприятия пищи — правильно пережевывать пищу, помня о ее вкусе.

В соответствии с этой диетой физические упражнения необязательны, но рекомендуется прогуливаться каждый день, если это возможно. Нет необходимости принуждать себя, если вы действительно этого не хотите.

С приведенными выше рекомендациями, было бы очень легко экспериментировать с этой диетой, если вы планируете работать над своим лишним жирком.

В конце концов, кто не хочет сесть на диету, которая не заставляет вас голодать и потеть, давая строгий режим? Это действительно интересный способ терять вес! Не так ли?

Если вам понравилось читать эту статью, поддержите автора, жмите палец вверх!!!

Японская банановая диета — главные принципы диеты

Многие из нас удовольствием едят бананы и утром, и в любое другое время суток. Но ученые из Японии провели серию исследований и обнаружили, что поедание бананов именно на завтрак не только приятно, но и способствует избавлению от лишнего веса. Поэтому они придумали свою собственную банановую диету. И даже если подобные революционные диеты не внушают тебе особого доверия, банан – достаточно полезный и питательный фрукт, чтобы позволить себе попробовать хотя бы несколько дней придерживаться такого распорядка.

fotolia.com

Завтрак

В банановой диете банан – главный и зачастую единственный продукт, который можно употреблять на завтрак. Ты можешь съесть один большой банан или несколько плодов поменьше, но в любом случае не переедай и не набивай желудок. Бананы обязательно должны быть свежими – не размороженными и не приготовленными каким-либо образом. Когда же тебе окончательно надоест завтракать одним и тем же продуктом, можешь время от времени заменять банан на другие фрукты на свой выбор. Но если и это не помогает и фрукты решительно не способны утолить твой голод, подожди 15-30 минут после завтрака и съешь овсянки или рисовых хлопьев. Однако помни, что энергетическая ценность этого второго завтрака не должна превышать 200 калорий.

Обед и ужин

Во все остальные приемы пищи можешь наслаждаться своим обычным ежедневным меню, однако рекомендуется придерживаться нескольких простых правил, которые помогут тебе похудеть на банановой диете.

Главные принципы диеты

Читай также – 65 эффективных способов быстро похудеть

1. Никогда не наедайся до отвала. Лучше всего вставать из-за стола с ощущением, что еще примерно пятая часть желудка осталась свободна.

2. Ужинай не позднее 20.00, оптимальное время – около 18.00. Если же ты чувствуешь себя голодной после раннего ужина, можешь спустя некоторое время (но не позже чем за два часа до сна) перекусить каким-нибудь фруктом.

3. В обед и ужин исключи десерты из своего меню. Если очень хочется сладенького, лучше позволь себе около часа дня какое-нибудь лакомство в качестве отдельного перекуса.

4. Пей больше воды и другой жидкости. Вода должна быть комнатной температуры и пить ее лучше всего маленькими глотками.

5. После еды рекомендуется пить только воду. В промежутках между приемами пищи допускаются чай, кофе, сок, газировка. Время от времени также разрешается принимать алкоголь.

6. Не кушай перезревшие бананы. Тщательно подходи к выбору фруктов. Не покупай слишком мягкие или черноватые бананы, они содержат мало полезных веществ и много микроэлементов, которые плохо усваиваются организмом. Если у тебя не остается выбора – бери зеленые фрукты, дома они дойдут. Обрати внимание также на толщину шкурки бананов. К сожалению, к нам на продажу поступают как обычные, так и кормовые бананы. От кормовых бананов пользы никакой, они не пригодны для такой диеты. А понять, какие они, легко: они отличаются толстой зеленой шкуркой.

Польза банановой диеты

Врачи рекомендуют кушать бананы людям, у которых проблемы с почками, желчным пузырем, желудком (язва). Их необходимо также употреблять людям с сахарным диабетом, гипертонией, ожирением. Кроме достаточного количества калия в своем составе бананы также содержат железо, кальций, фосфор, магний и натрий.

Диета поможет тебе! Помни, что ты также можешь использовать фрукты для красоты своего тела.

Утренняя японская диета, чтобы худеть на кило в неделю практически без усилий

Вот научное обоснование диеты.

Недавно один японский врач по имени Хитоси Ватанабе рассказал о том, как сбросил лишний вес, пишет 1 Million Health Tips. В этому ему помогла утренняя банановая диета, на которую уже подсела вся Америка.

По словам Ватанабе, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, следует заменить обычный завтрак на неспелые бананы с теплой водой.

caloriesecrets.net

Оказывается, неспелые бананы с теплой водой — лучшее средство для запуска метаболизма. На такой диете на обед и ужин можно есть всё что угодно. Вес все равно будет уходить!

Более того, в бананах содержится много крахмала, он надолго обеспечивает нам чувство сытости. В результате процесс сжигания жира происходит интенсивнее.

Мы уже писали о том, что будет с вашим телом, если вы начнете есть в день по 2 банана. Подробнее об этом читайте здесь.

Вода комнатной температуры улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.

iStock/elenaleonova/rd.com

Вот правила, которых следует придерживаться на банановой диете:

  • 1. Каждый день ложитесь спать не позже 12 часов ночи.
  • 2. Не переедайте — чтобы не растягивать желудок.
  • 3. Исключите из рациона молочные продукты и алкоголь.
  • 4. Не обязательно включать в распорядок дня физические упражнения.
  • 5. Пейте только воду, другие напитки строго запрещены.

Вот примерное меню на день:

  • Завтрак: 1 или 2 неспелых банана и 1 стакан воды комнатной температуры.
  • Обед: по вашему усмотрению.
  • Перекус: какой-нибудь фрукт.
  • Ужин: по своему усмотрению. Не ешьте после 20:00, не притрагивайтесь к десерту.

Вот преимущества японской банановой диеты:

cyclist.co.uk

У банановой диеты есть и свои минусы: некоторые люди не очень хорошо воспринимают чистые углеводы. Кроме того, она «разрешает» худеющим не заниматься спортом.

Если вы очень давно и безуспешно пытаетесь сбросить вес, но ничего не получается, попробуйте банановую диету. Надеемся, вы выдержите её и не сорветесь. Просто употребляйте вкусный фрукт по утрам!

Вот диета, которая поможет вылечить депрессию — это реальность. Вот она.

Вы уже начали подготовку к пляжному сезону?

Лазаренко Юлия



Утренняя японская диета поможет худеть на килограмм в день!

Ешьте бананы каждое утро и теряйте за неделю до 7 кг — звучит привлекательно, да? А самое привлекательное — то, что эта диета реально существует и реально работает!

Что еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий. Потому в целом свои привычки в питании менять не обязательно. Именно поэтому эта диета стала такой популярной.

Разработал ее японец Хироси Ватанабе, впервые он представил ее в своей книге с говорящим названием: «Утренняя банановая диета«.

Суть очень проста: утро вы должны есть только бананы и пить воду комнатной температуры.

В оставшееся время дня можно есть все то же, что и обычно. Действительно ли тут все так просто?

Началось все с того, что Ватанабе сам безуспешно пытался похудеть много лет. Он перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги.

Вместе они придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность во всем мире — не только в Японии. Особенно хорош он для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале.

Тучным людям обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий. Перед Ватанабе стояла задача обойтись без этой рекомендации: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя«.

И вот это простое решение: один свежий банан и стакан воды по утрам.

Это вместо завтрака. Самое сложное тут: продержаться, чтобы ничего не есть до обеда.

Бананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм.

Крахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле.

Он бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Действительно ли на завтра нужно съедать только 1 банан?

В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно.

Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой.

Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм.

Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.

Как понять, наелись вы или нет?

Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми.

В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил:

Не есть молочных продуктов и алкоголь;

Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера;

Спать ложитесь до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением;

Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! Исключение: немного фруктов.

Что делает банановую диету такой особенной?

Это супер-здоровая диета;

Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии;

Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег;

Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня;

Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;

Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм;

Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе;

Вы сможете лучше контролировать свой аппетит;

Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.

Ну что, будете пробовать? Расскажите нам в комментариях!

Японская банановая диета: польза экзотических фруктов для здоровья и красоты — Леди

Но считается, что плюсов намного больше. Особенно если учесть тот факт, что данная методика неплохо сочетается с другими диетическими принципами. Всё же не просто так бананы являются крайне популярной пищей во многих странах мира. Так что Joinfo.com расскажет вам сейчас о банановой диете более подробно.

В чём заключается смысл банановой диеты

Источник — newsner

Нужно каждое утро съедать один банан, запивая его большим количеством тёплой воды. Можно более одного, но забивать желудок бананами всё же не рекомендуется. Впрочем, никто не мешает комбинировать вам бананы с каким-нибудь классическим завтраком. Собственно, всё. Только делать это нужно каждый день без перерывов.

Но существуют и особые разновидности этой диеты. Так, например, некоторые считают, что нужно сначала выпить стакан тёплой воды, а через час после этого – съедать один банан. И на этом ограничить употребление пищи с утра. А что есть днём – это уже совсем другое дело. Поэтому «банановую диету» даже при всём желании нельзя сравнивать с иными монодиетами.

Почему бананы настолько полезны

Источник — depositphotos

Бананы содержат большое количество клетчатки, необходимой для нормального развития многочисленных полезных микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике. Эти самые микроорганизмы, при этом, активно расщепляют сложный углевод крахмал, который тоже в большом количестве содержится в бананах.

Причём разбивают его не до уровня глюкоз и фруктоз, а на более простые вещества, которые более эффективно усваиваются и не особо долго циркулируют в крови. Это снижет риск биотрансформации их в жировую ткань.

Также считается, что благодаря этим процессам, бананы способны поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови довольно долгое время. Что особенно полезно для утренних приёмов пищи.

Сочетание тёплой воды и крахмала приводит к быстрому и стойкому чувству насыщения, что помогает меньше есть и быстрее худеть.

Источник — sportadvice

Также стоит учитывать, что данная диета подразумевает прекращение приёма пищи после 20 часов, минимальное употребление алкогольных напитков и практически полный отказ от кофе.

Диета особенно хороша тем, что бананы доступны сейчас практически круглый год, да и стоят они не слишком дорого. Более того, для неё достаточно классических желтых бананов, а не всего того разнообразия, что произрастает в экваториальных странах.

Мы также полагаем, что вам было бы интересно узнать о том, что вообще можно приготовить из бананов. Всё же есть их в первозданном виде довольно быстро надоедает, а скука и утомление – главный враг любой диеты.

Главное фото — superfit

Утренняя банановая диета по-японски

Как и во всем мире, кроме некоторых отсталых стран Африки, люди, живущие в Японии и желающие похудеть, кучкуются на тематических форумах и в группах социальных сетей, где каждый додик может предложить свою методику, а прочие получают шанс опробовать ее на себе и высказаться о результатах. Иногда так «на ровном месте» рождаются новые, порой причудливые, диеты для похудения. Например, именно в японском интернете, в соцсети Mixi и появилась набирающая ныне популярность в мире так называемая «Утренняя банановая диета».



Правила утренней банановой диеты

В большинстве случаев, если человек соблюдает правила диеты и не обманывает сам себя (см. «диета обманщиков»), то какого-то результата он добивается. В меньшинстве — диета не срабатывает по ряду личных или социальных причин. Правила нашей “няшной” новой диеты из японского интернета собраны фактически по крупицам (по долькам банана, ага), с разных сетевых ресурсов; и вот он перед вами, «кодекс худеющего самурая»:

1) Съедайте на завтрак от одного до 4-х бананов, но не так, чтобы обожраться (бананы-то ведь разного размера бывают). Плоды должны быть свежими, не подвергнутыми обработке ни теплом, ни холодом. Вместо одного или половинки банана можно слопать другой фрукт, например, яблочко.

Если спустя 15-30 минут после бананового завтрака вы по-прежнему чувствуете голод, то можно скушать еще что-нибудь, но не превышающее 200 калорий по энергоемкости (японцы обычно в таких случаях съедают один-два онигири или ролл суши, европейцам можно посоветовать тарелочку овсянки, сваренной или запаренной на воде).

2) Обедайте и ужинайте нормально, без причуд. Но (!) последний серьезный прием пищи должен произойти не позднее 8 часов вечера (а в 18-00 — еще лучше). Каких-либо ограничений в блюдах и их порциях нет, но японки из интернета подсказывают, что жареного лучше избегать. Вставать из-за стола следует не «наетым», а удовлетворенным: японская пословица гласит, что если ваш желудок наполнен на четыре пятых (т.е. 80%), то доктор вам не понадобится. В США, кстати, есть подобное правило, но там говорится о 70%-ном удовлетворении аппетита.

3) Из всех жидкостей пейте только воду, минеральную или отфильтрованную. Вода должна быть комнатной температуры, поглощаться маленькими глоточками. Слишком много выпивать воды за день нельзя. Изредка можно выпить чаю или кофе, но это не приветствуется.

4) Жуйте пищу неторопливо, вдумчиво, не отвлекаясь на книгу, комп, кошку или телевизор.

5) Примерно в 15-00, но не ближе к вечеру, вы можете позволить себе скушать сладенькую закуску, например, шоколадку или печеньку, но не чипсы, мороженое и не пончик. Японцы любят перекусить чем-то солененьким на основе морских водорослей. Если в обед или ужин вы явственно не наелись, скушайте свежий фрукт, но не превращайте такую «добавку» в систему.

6) Ложитесь спать до наступления полуночи — чем раньше, тем лучше для вас, вашего настроения и вашей фигуры. Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти 3-4 часа, не больше.

7) Если вам нравится заниматься физкультурой, занимайтесь. Но не насилуйте себя, если спорт — ваш «враг».

8) Обязательно ведите дневник диеты. Отмечайте, что, когда и в каком количестве вы съели. Аккуратным японцам это, как правило, удается. Фиксируйте изменения массы тела и анализируйте ошибки (лучше, конечно, их не допускать).
Последователи японской банановой диеты считают ее достаточно легкой и не причиняющей стрессов. Пишут, что можно сбросить от 2 до 15 кг лишнего веса. Давайте проверим, что ли?

Утренняя банановая диета по-японски

Диета не предполагает круглосуточноо поглощения бананов и в этом её главный плюс

7.8 Общий итог

Диета не предполагает круглосуточноо поглощения бананов и в этом её главный плюс

Эффективность

7.5

Добавить ваш обзор

Как похудеть на банановой диете — меню на семь дней

9 февраля 2019, 13:00

Избавиться от лишних килограммов можно с помощью банановой диеты

Немногие любят сидеть на строгих диетах, которые вызывают чувство слабости, усталость, головную боль и постоянное чувство голода. Но для похудения можно отыскать более приятную в своей сытости альтернативу, которой и является банановая диета.

Чем полезны бананы

Бананы – это источник стойкого крахмала, побочным продуктом которого является блокировка превращения некоторых углеводов в энергию, что может побудить организм использовать запас жира в качестве энергии вместо углеводов. Бананы также являются богатым источником питательных веществ, которые могут обуздать тягу к нездоровым продуктам, поскольку вы будете чувствовать большее насыщение, если ваши потребности в питательных веществах удовлетворены. Высокое содержание в бананах клетчатки и витамина С также может способствовать потере веса, согласно мнению экспертов.

Выпивая понемногу воды в течение дня, вы обеспечиваете организм необходимым количеством жидкости, и будете менее склонны к головной боли, усталости и другим признакам обезвоживания. Ложиться спать до полуночи полезно, и вы, вероятно, заметите, что у вас появится больше энергии, и вы сможете лучше концентрироваться, если будете рано ложиться спать. Исследования позволяют предположить, что недостаток сна приводит к перееданию.

Питательная ценность бананов

Бананы желательно употреблять вместе с молочными продуктами Фото: pixabay.com

Бананы содержат важные питательные вещества, необходимые для здорового питания. Один средний банан обеспечивает нас 110 калориями без жира, соли и холестерина. Если исходить из 2000 калорий в день, один банан дает 35 процентов суточной нормы витамина В6, 20 процентов витамина С, и 10 процентов магния. Поскольку количество потребляемых калорий – это решающий фактор при похудении, питаясь одними бананами, нужно помнить о том, что, съедая двадцать бананов, мы получаем 2000 калорий, а съедая пятнадцать бананов в день и выпивая три стакана пахты, которые дадут 360 калорий, мы получаем более 2000 калорий.

Чтобы не подвергать здоровье риску, женщины должны получать не менее 1200 калорий в день, а мужчины не менее 1500 калорий.

Трехдневная банановая диета

Когда нужно быстро сбросить вес, можно прибегнуть в трехдневной диете. Перед этим нужно посоветоваться с врачом.

Эта диета не имеет определенного создателя, но имеет репутацию проверенного средства для быстрого похудения. Трехдневная банановая диета не было одобрена или рекомендована врачами или диетологами, хотя иногда ее приписывают медицинским центрам и больницам. Поскольку она создана для избавления от лишнего веса всего за три дня, она считается жесткой диетой.

В течение трех дней нужно есть бананы, и выпивать три-четыре стакана нежирного молока. Те, кто не любит молоко, могут заменить его натуральным йогуртом. Можно употреблять бананы и молоко по отдельности, а можно смешивать из них коктейль.

Если положить бананы в морозилку на пару часов перед тем, как смешивать их с молоком, можно приготовить вкусное мороженое.

Такая диета в течение трех-четырех дней позволит сбросить до трех килограммов.

Семидневная банановая диета

На бананах можно похудеть довольно быстро Фото: pixabay.com

Этот вариант банановой диеты поможет избавиться от четырех килограммов. Она не только поможет похудеть, но и очистит организм мягким и естественным образом. Все, что понадобится – это бананы, зеленый чай и два яйца в день.

В течение каждого дня нужно пить столько зеленого чая, сколько хотите, и съедать до полутора килограммов бананов. Чтобы обеспечить организм необходимым белком, нужно съедать по два яйца в день.

Завершив диету, возвращаться к обычному питанию обязательно нужно постепенно, чтобы не получить так называемый эффект йо-йо. В течение двух-трех дней дайте организму отдохнуть. Избегайте жирной пищи и полуфабрикатов, сахара и алкоголя. Начните со свежих овощей и фруктов, медленно вводя в рацион разнообразные продукты и увеличивая размер порций.

Утренняя банановая диета

Так называемая «утренняя банановая диета» была изобретена в Японии женщиной-фармацевтом по имени Сумико Ватанабе, которая хотела помочь своему мужу Хитоши ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес. После того как Хитоши сбросил 17 килограммов, следуя диете своей жены, он поделился своим успехом на одном из крупных японских веб-сайтах. Диета вызвала интерес, и ее популярность росла как снежный ком. Когда одна оперная певица заявила по телевидению, что сбросила около семи килограммов за шесть недель, практикуя эту диету, это привело к дефициту бананов во всей Японии.

Напомним, ранее мы рассказывали, как быстро похудеть в лице и шее.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: beautynet.ru

3 простых шага к эффективному похудению с помощью японской «банановой диеты» без настоящих диет

В последние годы «банановая диета» становится все более популярной в Японии благодаря своей эффективности, помогающей людям, сидящим на диете, похудеть.

Существует множество вариантов «банановой диеты», причем «утренняя банановая диета» является одной из самых популярных в Японии. Существует также диета, при которой перед каждым приемом пищи едят банан, чтобы быстрее насытиться.

Между тем, другая диета, которая рекомендует есть банан перед обедом, также считается одной из эффективных диет для тех, кто хочет похудеть.

Предоставлено: Pixabay

. Этот тип «банановой диеты» позволяет людям, сидящим на диете, потреблять не более двух бананов в день, а фрукты следует есть как минимум за полчаса до обеда.

Если вы быстро проголодаетесь по ночам и склонны есть больше после утомительного рабочего дня, эта диета может вам подойти.

Поскольку в 100 граммах банана содержится около 86 калорий, этот фрукт действует как лучшая замена тарелке белого риса, который легко может содержать до 252 калорий.

Предоставлено: Pixabay

. Одна из основных причин, по которой многие люди теряют импульс на пути к снижению веса, — это голод во время диеты. Соблюдая эту диету, можно уменьшать свою порцию для каждого приема пищи и быстрее чувствовать сытость, в то же время сохраняя дефицит калорий.

Итак, вот как проходит эта «банановая диета»:

  1. Съешьте один или два банана за 30 минут до обеда.Учтите, что вам разрешается брать только два банана в день. Поскольку бананы считаются полезными для здоровья, они по-прежнему содержат много сахара и углеводов.
  2. После употребления бананов выпейте около 200 мл зеленого чая или простой воды.
  3. Тогда можете наслаждаться ужином!

Есть также некоторые правила, которые вы должны помнить при соблюдении этой диеты:

  • Вы должны съесть бананы перед едой и выпить немного воды после того, как съели фрукты, предпочтительно напитки без сахара и теплые.
  • Если вы чувствуете сытость после того, как съели бананы, не заставляйте себя обедать.
  • Вы также можете есть бананы с греческим йогуртом или любым йогуртом с низким содержанием сахара.

По данным японского журнала «Йохобика», около 80 процентов людей, соблюдающих банановую диету, добились хороших результатов.

Среди них 50 процентов потеряли в весе и несколько сантиметров от талии.

Предоставлено: Pixabay

. Более 50 процентов из них также испытали улучшение пищеварения и опорожнения кишечника.

Кредит: Pixabay

Итак, если вы думаете немного похудеть, эта диета может быть вам полезна! Кроме того, вы по-прежнему можете есть как обычно и добавлять в свой рацион бананы. Все просто, правда?

Кредит: Великая Эпоха

Япония использует бананы для новой диеты

Eriko Sugita / Reuters

Покупатель сияет во время выбора бананов на рынке органических продуктов в Токио.

Кейко Акаи очень раздражена.Привлекательная 21-летняя студентка университета уже некоторое время собиралась сесть на банановую диету, но не может начать — и не из-за отсутствия попыток. «Я продолжаю хожу в мой местный супермаркет OK Store каждый божий день», — говорит она. «Фактически, я только что был там. На полках нет бананов, и так уже месяц».

Акаи никогда не весила больше 100 фунтов, и она настолько тонка, что ее талия плавает в самой маленькой юбке Зары XS. Ей не нужно худеть.Но японские девушки, помешанные на диетах, склонны прыгать за любыми модными новинками, поэтому, когда Акаи услышала о популярной актрисе, которая похудела на 26 фунтов с помощью утренней банановой диеты, ей пришлось попробовать. И нехватка бананов в ее местном супермаркете и многих других свидетельствует о популярности новой диетической причуды.

«В больших магазинах бананы не продаются с полудня, и даже в Ито Йокадо (крупная сеть супермаркетов) они заканчиваются после 15:00», — говорит Томоюки Хориучи, торговый представитель Tokyo Seika Boeki Co., ООО, фрукты и оптовая компания овощей. Хироми Отаки из Dole Japan, ведущего импортера бананов, считает, что бум продаж во многом связан с утренней банановой диетой — бананы обычно плохо продаются летом, а лето в этом году было особенно жарким. Тем не менее, за последние 4 месяца спрос вынудил Dole Japan увеличить импорт бананов более чем на 25%, и даже в этом случае поставки не успевали за спросом. «В каком-то смысле это чрезвычайная ситуация», — объясняет Отаки. «Мы импортируем бананы с Филиппин в течение последних 40 лет, но это первый раз, когда что-то подобное случилось с нами, и нам очень трудно с этим справиться.»

Режим утренней банановой диеты прост: банан (или сколько угодно) и вода комнатной температуры на завтрак; ешьте все, что захотите, на обед и ужин (до 20:00). Трехчасовой перекус — это нормально, но никаких десертов после еды, и вам нужно лечь спать до полуночи. Сумико Ватанабе, фармацевт из Осаки, разработала эту диету без стресса, чтобы помочь ускорить метаболизм ее мужа Хитоши Ватанабе, у которого был довольно большой вес. Со временем г-н Ватанабе похудел на 37 фунтов и ввел диету на микси, одной из крупнейших социальных сетей Японии.Книги по утренней банановой диете, изданные с марта, разошлись тиражом более 730 000 экземпляров, некоторые из них были переведены и изданы в Южной Корее и на Тайване. Эта диета стала еще более популярной после того, как в телепрограмме был показан певец, который похудел на 15 фунтов всего за шесть недель. Буквально на следующий день после выхода этой программы в эфир впервые стала очевидна нехватка бананов. «Бананы внезапно слетели с полок, еженедельные продажи выросли на 70-80% по сравнению с тем же периодом прошлого года», — говорит Такеши Одзаки, представитель Life Corporation, которая управляет 201 супермаркетом по всей Японии.

Профессор Масахико Окада из медицинского факультета университета Ниигата ставит под сомнение ажиотаж вокруг банановой диеты. По его словам, в человеческом теле есть три основных питательных вещества — углеводы, жир и белок, и «золотое правило состоит в том, чтобы сбалансировать эти три питательных вещества и ежедневное потребление калорий. больше не модная диета, будь то конняку (пищевая паста из ямса) или банановая диета ». Но народ, склонный к диетическим причудам, часто игнорирует такие трезвые советы.

По данным Минфина, импорт бананов в Японию составил 970 000 тонн. в 2007 г. — в основном из Тайваня и Филиппин. «Требуется от От 10 до 15 месяцев на сбор бананов, так что удовлетворить внезапный рост спроса непросто », — говорит Отаки из Dole. Dole Japan пытается восполнить дефицит, заключая дистрибьюторские сделки с корпорациями Dole в других странах. всплеск спроса будет прибыльным, потому что цены на бананы в Японии выросли примерно на 20% из-за дефицита предложения, который совпал с модой диеты.

Бананы — не первая модная диета, вызвавшая дефицит на потребительских рынках Японии. В течение 1970-х годов аналогичные пробеги проводились по грибам черного чая, чаю улун и конняку; в 1980-е это были детские смеси, бананы и вареные яйца; затем, в 90-х, появились яблоки, натуральный какао, какао и перец чили; и в течение этого десятилетия черный уксус, морковный сок, соевое молоко, пивные дрожжи и поджаренная соевая мука (кинако). В прошлом году в супермаркете опустели запасы ферментированной соевой (натто) диеты полки.Основываясь на опыте, Хориучи предсказывает, что банановый бум продлится всего месяц или около того. «Раньше были всевозможные хиты диеты. Но они никогда не продолжаются, не так ли? Так что мы действительно не хотим иметь неконтролируемый избыток бананов ».

Щелкните здесь, чтобы увидеть фотографии недели

О шумихе: похудейте на новой утренней банановой диете!

TheBUZZ Худейте на новой банановой диете Morning Banana Diet !

ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ
Употребление банана каждое утро и соблюдение нескольких простых правил диеты может помочь вам легко похудеть.

ЧТО МЫ ЗНАЕМ

Оригинальная утренняя банановая диета была создана японским фармацевтом, чтобы помочь своему мужу похудеть. Следуя простому плану — есть банан каждое утро, он сбросил 38 фунтов. Слухи об этой новой волшебной диете распространились как лесной пожар, и вскоре в магазинах по всей Японии уже не было бананов на полках. Теперь это японское увлечение пришло в Америку.

Правила утренней банановой диеты относительно просты…

    • Съешьте банан (или любой фрукт) на завтрак.
    • Ешьте обычный обед или ужин. Не забывайте есть, пока не почувствуете себя сытым. Не ешьте десерт.
    • Пейте воду только во время еды. Вне еды разрешены некалорийные напитки (чай, кофе, диетическая газировка).
    • Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом.
    • Ведите диетический дневник.

Эти правила аналогичны правилам здорового питания. Хотя упор делается на банан по утрам, в правилах четко указано, что вы можете заменить бананом любой фрукт в эквивалентном количестве.

В настоящее время нет четких доказательств способности банана снижать вес по сравнению с любыми другими фруктами или овощами. Все фрукты и овощи могут способствовать поддержанию здорового веса, потому что они низкокалорийны, они содержат клетчатку, чтобы ваш желудок был насыщен, и они заменяют продукты с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут привести к увеличению веса!

КАК МЫ ЭТО ЗНАЕМ?

Идея есть, пока вы не насытились, но не набились, вести дневник, пить много воды и есть медленно — все это стратегии любого успешного плана похудания.Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости; вот почему в диете особое внимание уделяется употреблению банана (или любого фрукта) каждое утро! Эта диета также подчеркивает важность общего количества калорий для поддержания веса. Пока ваше общее потребление калорий (пища, которую вы потребляете) не превышает ваш общий расход калорий (упражнения, общие движения тела и т. Д.), Вы будете успешно поддерживать свой вес.

НАШИ СОВЕТЫ

Употребление фруктов и овощей (не только бананов) в рамках здорового питания способствует похуданию и поддержанию веса! Есть несколько ключей к успешному поддержанию веса: есть медленно, знать, когда вы сыты, и есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).

Итак… да! Ешьте банан каждое утро (или любой фрукт или овощ, если на то пошло) вместе с цельными злаками и нежирным белком (например, яйцами), чтобы правильно начать свой день здорового питания! Банановая диета могла быть настолько успешной в Японии, потому что она проистекает из базовой концепции сбалансированного питания, включая фрукты и овощи, для улучшения здоровья!

База данных по питанию фруктов и овощей

Утренняя банановая диета Официальный сайт

Не просто есть бананы по утрам !?

Утренняя банановая диета — очень гибкий способ улучшить ваше физическое состояние, но это не значит, что вы можете делать все, что захотите, после того, как съедите бананы утром.

Если вы жалуетесь на то, что не худеете, даже если утром едите бананы, помните ли вы все основные правила?
Если вы этого не сделаете, вы не сможете сделать это привычкой. Должно быть что-то, что вы упускаете.
Давайте еще раз пересмотрим правила.

Этот метод диеты фокусируется на времени отдыха желудка и кишечника.

Мы включили много подходов, чтобы им было больше времени на отдых.
Если им дать достаточно времени для отдыха, их функции и ваше физическое состояние восстановятся, а если вы продолжите это, ваше физическое состояние постепенно улучшится.
Как только ваше физическое состояние улучшится, ваше тело перестанет отекать, а количество жиров в организме уменьшится.

Конечно, есть слишком много, время от времени — это нормально!
Во-первых, постарайтесь дать желудку больше времени для отдыха.

Goodnights Sleeps облегчит похудение!

Употребление трудноусвояемой пищи поздно ночью или бодрствование после полуночи отнимает у вас время для спокойного сна.
«Я хочу кое-что сделать». «Я занят работой». Причины варьируются от человека к человеку, но если вы серьезно относитесь к похудению, ложитесь спать, по крайней мере, до начала следующего дня.

Это не будет стоить вам денег. Вы не можете ненавидеть сон.
Ложись спать пораньше.
На следующее утро вы будете удивлены свежестью.
Если просто рано ложиться спать, это поможет вам похудеть, поэтому будет глупо с вашей стороны не сделать этого!

Если у вас много дел, напишите в блокноте, когда их делать. Оставьте запоминание своей записной книжке. Опустошите голову и хорошо выспитесь.

Связь расслабления и диеты

Когда вы чувствуете стресс, вам нужно от них избавиться.
Если вы предпочитаете есть, это вызовет ожирение.
Ожирение настолько опасно, что, независимо от продолжительности роста, ваш вес продолжает расти, пока вы не поддадитесь опасным заболеваниям, ведущим к слепоте или смерти.

Если у вас есть простой образ «диета = контроль за приемом пищи», вы, вероятно, испытываете трудности с похуданием. Никто не может быть терпеливым так долго.

Самый важный момент при соблюдении диеты — не нервничать и не чувствовать усталость от этого.
Чтобы не нервничать, делайте то, что вам нравится, и говорите, что хотите.
Но будьте осторожны, глупо говорить все, что вы думаете, не задумываясь. Вы всегда должны думать о том, с кем разговариваете, и говорить их правильно, в подходящее время и в подходящем месте. Важно не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите.
Изливать свой гнев на других каждый раз, когда вы чувствуете стресс, — это хлопотно. И поверьте, вы отомстите. Притягивать друг друга — уродливо.

Чем вы хотите заниматься?
Смотришь телевизор? Ешьте хорошую еду? Красиво одеться? Спать много? Путешествовать за границу? Прекрасно проводите время со своей второй половинкой?
Я уверен, что вы хотите этим заниматься, но вам не хватает того, чем вы могли бы заниматься каждый день, чтобы улучшить себя.
Давайте начнем с небольшого шага и возьмем за привычку повышать его каждый день. Тогда вы сможете найти больше причин любить себя.
Если вы сначала сможете улучшить себя, у вас будет больше вариантов. Если вы будете вознаграждены немного впереди, вы избавитесь от стресса, а это ключ к успеху.


Банановая диета «Рецепт катастрофы» для большинства

Многие в Японии едят бананы вместо утренней банановой диеты — настолько, что поступают сообщения о нехватке бананов, когда приверженцы диеты их съедают.

Что делает его таким — пилинг — и работает ли оно?

«Можете ли вы поверить, что продажи бананов в Японии выросли на 80 процентов за одну неделю по сравнению с той же неделей прошлого года? Я думаю, это безумие. Потому что — это сумасшедших!» воскликнул зарегистрированный диетолог и участник Early Show Керри Глассман Пятница.

В рамках банановой диеты она объяснила: «Вы начинаете с банана, сколько хотите, на завтрак, запивая теплой водой. У вас нет ничего до обеда.У вас есть простой обед, который может быть чем угодно, даже пиццей и картофелем фри. Затем (в середине дня) вы можете перекусить, даже если оно будет сладким. Затем ужин, который может быть чем угодно. Это должно быть до 20:00. После ужина ничего, включая сладости. Затем вам нужно лечь спать до полуночи ».

Со-ведущий Мэгги Родригес отнеслась к этому скептически, заметив:« (Вы можете съесть) столько бананов, сколько захотите (на завтрак)? Может быть, идея в том, что ты так насытишься, что не хочешь съесть большой обед или большой ужин? »

« Это часть всего », — согласился Глассман.«В бананах действительно есть клетчатка, и они в некоторой степени помогут вам насытиться. Но все же многие люди, которых мы знаем, независимо от того, сколько бананов вы съели на завтрак, (если) им сказали, что вы можете есть все, что хотите. на обед и ужин — вы можете съесть бутерброд с индейкой, попытаться похудеть, а затем внезапно переключитесь на пиццу и картофель фри — вы наберете вес.

«Это рецепт катастрофы для большинство людей. Однако для некоторых людей, если вы едите, скажем, много сладкого в течение дня, и теперь вам говорят, что вы не можете есть никаких сладостей, кроме одной маленькой сладости в три (стр.м), возможно, вы похудеете. Кроме того, для некоторых людей, если вы эмоционально едите и чрезмерно потребляете тысячи калорий за ночь, вы сократите количество калорий (с помощью этой диеты). Итак, для некоторых людей вы можете немного похудеть, но для большинства это верный путь к катастрофе ».

Глассман называет это« модной диетой », отмечая, что она дает людям правил , которым нужно следовать, и говорит — это не .

Она добавляет теплую воду во время завтрака, и это кажется хорошей идеей: «Некоторые люди считают, что это помогает пищеварению.А некоторые люди часто пьют по утрам теплую воду. Вы увеличиваете потребление жидкости утром, но эта диета не объясняет, почему (помогает теплая вода).

Диета прижилась в гостинице Японии после того, как известная там актриса похудела на ней на 26 фунтов, и, по словам Глассман, «она была размещена в какой-то социальной сети (в Интернете), и люди сходят с ума, и половина отзывов, они могут». Я даже людей не найду.

«Для большинства людей бананы — не волшебная еда.Их просто нет. У них есть клетчатка. В них есть белок. В них есть калий. Это отличная пища, которую следует включить в свой рацион, но, как и в грейпфрутовой диете или диете из капустных супов, здесь нет волшебной пищи ».

Кроме того, бананы« содержат стойкий крахмал. Это тип клетчатки, которая проходит через ваш организм в толстую кишку, но не переваривается. Есть некоторые новые исследования, которые показывают, что он действительно помогает сжигать жир. Теперь, даже если это правда и, скажем, это действительно помогает, есть и другие устойчивые крахмалы — в картофеле, в бобах.Вы по-прежнему не можете переедать столько бананов, сколько хотите, и вы по-прежнему не можете есть все, что хотите, включая стейк и картофель фри каждый день на обед.

«Включите бананы в здоровую диету. Это правильный путь. Но нам по-прежнему нужны цельнозерновые и овощи» среди многих других продуктов.

Как стать стройным японцем с помощью простой «банановой диеты»!

«100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний и бег на 10 км каждый день !! … А по утрам банана должно хватить.«Если вы следили за сериалом« Ванпанчмен », вы должны узнать эту цитату Сайтамы. Но подождите, почему только банан утром? Я полагаю, это относится к «банановой диете», которая была очень популярна в Японии в 2008 году.

«Утренняя банановая диета» (также известная как банановая диета) была изобретена Сумико Ватанабе, фармацевтом из Осаки, чтобы помочь улучшить метаболизм ее мужа Хитоши Ватанабе, у которого был довольно большой вес. Хитоши, изучавший традиционную китайскую медицину и консультирование, сумел сбросить 37 фунтов (16.8 кг) при соблюдении банановой диеты. Диета стала известной, когда Хитоши написал о ней в Mixi, японской социальной сети. Диета стала еще более популярной, когда певица появилась в телешоу и рассказала, что потеряла 15 фунтов за 6 недель диеты. Популярность этой диеты даже вызвала дефицит бананов и подняла цены на бананы в Японии.

Завтрак, Обед, Ужин

Диета требует съедать утром столько бананов, сколько вы хотите, и медленно их пережевывать.Говорят, что первый человек, сидящий на диете, ел 4 банана на завтрак. Вы можете позавтракать банановым завтраком со стаканом воды комнатной температуры или чем-нибудь, чтобы согреть желудок, например, имбирным чаем. Бананы должны быть сырые, сырые и незамороженные. Замороженные бананы не рекомендуются, так как они слишком холодные для желудка, что вредно для пищеварения. Если вам все еще хочется съесть что-нибудь еще, вы можете подождать 15–30 минут (в идеале 30 минут), а затем можете съесть другую пищу. Хитоши иногда ел рисовый шарик 2.5 часов после завтрака. Если вам действительно не нравятся бананы, вы можете заменить их другими фруктами.

Что касается обеда и ужина, ограничений по типу еды нет. Тем не менее, ужинать рекомендуется до 20:00 и после этого ничего не есть. Здравый смысл также подсказывает нам, что мы должны есть здоровую пищу вместо того, что мы хотим, несмотря на кажущиеся гибкими правила диеты на обед и ужин. Для более быстрых результатов вам следует есть блюда в японском стиле и есть больше риса с меньшим количеством гарниров.

Вода

Воду следует пить маленькими глотками в течение дня, вода должна быть комнатной температуры. Нет никаких правил о том, сколько воды вы должны пить, поэтому единственное, что вы должны помнить, — это очень часто пить немного воды.

Отдых и расслабление

Хороший сон и отсутствие стресса — важнейшие составляющие успеха вашей банановой диеты. Это связано с тем, что для восстановления физического состояния необходим полноценный отдых.Людям, сидящим на диете, рекомендуется ложиться спать до полуночи, потому что ранний сон и хороший ночной сон помогут легче похудеть.

Причина, по которой утренняя банановая диета проста и не очень ограничительна, заключается в том, что если вы думаете о диете только как о контроле за приемом пищи, вы можете со временем почувствовать стресс и потерять терпение, что испортит ваш план диеты. Эту диету не так уж сложно придерживаться, поэтому шансы, что вы будете успешно соблюдать ее в течение длительного времени, похудеете и сохраните его, выше!

Поскольку строгих ограничений на обед и ужин нет, это вряд ли вызовет несбалансированное питание, если вы не ели нездоровую пищу на обед и ужин.Если вы пытаетесь похудеть, попробуйте банановую диету! В конце концов, если Сайтама поддерживает это, это должно быть хорошо, не так ли?

Щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию о диете.

Статьи по теме:
・ 97 вещей, которые нужно сделать в Осаке, японском городе уличной еды, культуры и комедии, в 2018 г.
・ 6 полезных и вкусных японских закусок, чтобы подарить вам вкус
・ Конняку: низкокалорийное угощение Польза для здоровья

результатов японской банановой диеты | Honeysuckle Life

Распределение затрат — Мы потратили около 40 долларов на фрукты и овощи в течение пяти дней.И еще 40 долларов на другие товары, такие как хлеб, тунец, заправка и т. Д.

Результаты — Никакой резкой потери веса. Фактически, мой вес увеличился на следующий день после того, как я начал, так что технически я набрал, а затем потерял солидный фунт. * ОБНОВЛЕНИЕ, 27.05: Вес упал до 4,4, почти на 2 фунта потеря веса от пика. Не так уж плохо на одну неделю!

Заключение. Я придерживался первоначального плана диеты: «есть все, что вы хотите на обед и ужин», потому что большую часть этих дней я ел вне дома. Я не знаю, как человек, создавший эту диету, похудел на 34 фунта.Если только он серьезно не ограничил свои калории и не начал со временем делать гораздо лучший выбор еды. Это не чудо-диета. Если вы хотите сбросить фунт или два за неделю до крупного мероприятия, эта диета не для вас. Фактически, я чувствовал себя более раздутым в течение первых двух дней, пока мое тело не приспособилось. Но если в течение нескольких недель вы будете придерживаться строгой диеты с поправками на ежедневные потребности в калориях, я знаю, что со временем вы заметите потерю веса. Я собираюсь попробовать еще раз в течение 5 дней, когда у меня не запланированы встречи или ужины.Когда я это сделаю, я опубликую сообщение. Я думаю, что это сработает еще лучше, если вы замените бананы арбузом, который богат витаминами А и С, мало калорий и растет на месте.

Вот подробности того, что я ел каждый день, включая PDF-файлы!

День 1, четверг

Взвешивание: 5,2

Всего калорий: 1122, полная разбивка: 19 мая

Другие цели: Обеспечение требований к воде, фруктам и овощам, белку, жирам, клетчатке и натрию. Недостаточно углеводов на 15 грамм.

Примечания: Было трудно пообедать до 18:00, а к 18:45 я был изрядно голоден. Это не редкость для дней, когда я стараюсь есть меньше калорий и больше овощей. А потом я перечитал план диеты и понял, что крайний срок — 20:00, а не 18:00! Всегда нужно время, чтобы привыкнуть к ограничению калорий. Я чувствую себя хорошо, несмотря на небольшую головную боль из-за ограниченного количества кофеина. Чай уже не тот, если в нем немного молока. Я думаю, что моя калорийность была ближе к 1250. Мы обедали вне дома, и мне приходилось вводить продукты индивидуально.

День 2, пятница

Взвешивание: 6,2

Всего калорий: 1129, 20 мая

Другие цели: Обеспечение требований к воде, фруктам и овощам, жирам и натрию. Было немного меньше клетчатки, белка и калорий. Было более 20 граммов / миллиграммов меньше для углеводов и железа.

Примечания: Я немного расстроился из-за увеличения веса, но я думаю, что еда в предыдущие дни меня догнала. Другими словами, два печенья Bo-Berry Biscuits от Bojangles, которые я съел перед тем, как купить овощи и фрукты, наконец-то пошли мне по бедрам.Я уверен, что к третьему или четвертому дню он снова упадет. У меня были планы на ужин с друзьями в Zoe’s Kitchen, но с калориями все было нормально. Я пил воду и ел греческий салат (без сыра, картофеля и лаваша) с жареной куриной грудкой. Единственным высококалорийным блюдом в салате была греческая заправка. В утренний чай я случайно попал молочные продукты. Я забыл и наполовину допил, прежде чем вспомнить.

День 3, суббота

Взвешивание: 5,8

Всего калорий: 1127, 21 мая

Другие цели: Чуть меньше рекомендованных калорий, углеводов и белков.Достигнуты цели в отношении жиров и клетчатки, а также фруктов и овощей.

Примечания: Вес немного снизился, но все еще выше, чем когда я начал. Головная боль продолжается, потому что потребление кофеина снизилось на две трети. Я хочу больше воды, и мне совсем не сложно было ее насытить во время этой диеты. Я не уверен, можно ли придерживаться более здоровой диеты, чем то, что я ел сегодня. Много омега-3 жиров и здоровая пища.

День 4, воскресенье

Взвешивание: 5,4

Всего калорий: 1235, но я думаю, что это было больше, 22 мая

Другие цели: Недостаточно воды, фруктов или овощей.Ели молочные продукты. И хотя я не выходил за пределы своей цели по калориям, я ел много нездоровой пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.