5Б диета: Диета Стол №5: что можно и нельзя, меню на неделю, советы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Диета - стол №5 - Центр трансплантации печени НИИ СП имени Н.В. Склифосовского

Общие положения

Показания

Хронический гепатит с признаками слабовыраженной функциональной недостаточности печени, хронический холецистит, желчнокаменная болезнь, острый гепатит в период выздоровления, хронический колит со склонностью к запорам, хронический гастрит без резких нарушений, хронический панкреатит в стадии ремиссии.

Назначение

Обеспечение потребности организма в пищевых веществах и энергии, восстановление нарушенных функций печени и желчных путей, механическое и химическое щажение желудка и кишечника, разгрузка жирового и холестеринового обмена, стимуляция нормальной деятельности кишечника.

Характеристика

Нормальное содержание белков и углеводов при ограничении тугоплавких жиров, азотистых экстрактивных веществ и холестерина. Блюда отвариваются или готовятся на пару, а также запекаются в духовке. Протирают жилистое мясо и богатые клетчаткой овощи. Температура готовых блюд 20-52⁰С.

Основной принцип

Частое и дробное питание. Рекомендованы каждые 3-4 часа малыми порциями.

Состав и энергоценность

  • — Белки – 100г,
  • — жиры 90г (из них 1/3 растительные),
  • — углеводы 300-350 (из них простых (сахара) – 50-60г),
  • — калорийность 2600-3000 ккал,
  • — ретинол 0,5мг,
  • — каротин 10,5мг,
  • — тиамин 2 мг,
  • — рибофлавин 4 мг,
  • — никотиновая кислота 20мг,
  • — аскорбиновая кислота 200 мг,
  • — натрий 4 г,
  • — калий 4,5 г,
  • — кальций 1,2 г,
  • — фосфор 1,6 г,
  • — магний 0,5 г,
  • — железо 0,015 г.
  • — Суточное потребление поваренной соли – 6-10 г,
  • — свободной жидкости – до 2 л.

Перечень продуктов

ПродуктыРекомендуетсяИсключается
Хлеб и хлебобулочные изделияХлеб пшеничный из муки I и II сорта, ржаной из сеяной муки, вчерашней выпечки, выпечные несдобные изделия с вареными мясом и рыбой, творогом, яблоками, сухой бисквитСвежий хлеб. Слоеное и сдобное тесто, пирожные, торты, жареные пирожки, шоколад, кремовые изделия
Мясо и рыбаНежирные говядина, телятина, мясная свинина, кролик, рыба нежирных сортов, курица без кожи, отварные или запеченные после отваривания. Докторская, молочная и диабетическая колбасы, неострая нежирная ветчина, сосиски молочные, вымоченная в молоке сельдь, заливная рыба (после отваривания).Жирные сорта мяса и рыбы, гусь, утка, печень, почки, мозги, копчености, соленая рыба, икра, большинство колбас, консервы, свиное, говяжье, баранье сало
СупыСупы овощные и крупяные на овощном отваре, молочные с макаронными изделиями, фруктовые, борщи и щи вегетарианскиеМясные, рыбные и грибные бульоны, окрошки, соленые щи
Молочные продуктыНевысокой жирности – молоко, кефир, йогурт, простокваша. Полужирный творог в натуральном виде, в виде запеканок, пудингов, ленивых вареников.Сливки, молоко 6% жирности, жирная сметана
ЯйцаОмлет, яйца всмяткуЯйца вкрутую, сырые, жареные
ОвощиРазличные овощи в отварном, запеченном, тушеном видеБобовые, шпинат, щавель, редис, редька, чеснок, грибы, маринованные овощи
НапиткиЧай, кофе с молоком, фруктовые, ягодные, овощные соки, компоты, киселиАлкогольные напитки, черный кофе, какао

Варианты меню на один день

Вариант №1.

Первый завтрак.
Творожный пудинг – 150 г.
Овсяная каша – 150 г.
Чай с молоком – 1 стакан.

Второй завтрак.
Морковь сырая, фрукты – 150 г.
Чай с лимоном – 1 стакан.

Обед.
Суп картофельный вегетарианский со сметаной – 1 тарелка. Мясо отварное запечённое– 125 г.
Кабачки, тушёные в сметане – 200 г.
Кисель из яблочного сока – 200 г.

Полдник.
Отвар шиповника – 1 стакан.
Сухое печенье.

Ужин.
Рыба отварная – 100 г.
Пюре картофельное – 200 г.
Чай с лимоном – 1 стакан.

На весь день:
Хлеб белый – 200 г,
хлеб ржаной – 200 г,
сахар – 50-70 г.

Вариант №2.

Первый завтрак.
Белковый омлет из 2 белков – 100 г.
Чай с молоком — 1 стакан.

Второй завтрак.
Яблоки печёные протертые – 100 г.

Обед.
Суп рисовый с протертыми овощами ½ порции.

Курица отварная – 115 г.
Каша гречневая, протертая – 150 г.
Молочное желе – 125 г.

Полдник.
Сухарики с сахаром.
Отвар шиповника – 1 стакан.

Ужин.
Рыба отварная – 85 г.
Картофельное пюре – 150 г.
Чай с молоком — 1 стакан.

Перед сном.
Кисель фруктовый – 1 стакан.

На весь день:
Хлеб белый – 200 г,
хлеб ржаной – 200 г,
сахар – 50-70 г.

Диета номер 5: стол, меню - что можно, что нельзя при панкреатите и холецистите, таблица продуктов диеты 5 - 20 февраля 2021

Рассказывает диетолог Наталья Лесникова

Диета номер 5: стол

Диета № 5 — лечебная система питания, которую назначают при определенных проблемах с желудочно-кишечным трактом. Она предусматривает сбалансированное и равное количество белков и углеводов. Ограничение устанавливается лишь при потреблении жиров.

Диета направлена на профилактику и поддержание общего состояния больного, но не на лечение. Опытный врач назначает «диету № 5» вместе с лекарственными препаратами.

Основные правила стола номер пять:

  • питаться дробно, равными порциями пять раз в день;
  • не переедать или не доедать: пища должна обеспечивать потребности организма;
  • рацион должен содержать необходимые витамины и микроэлементы;
  • продукты при болезни желчного пузыря не должны содержать много холестерина;
  • отдавать предпочтение диетическим рецептам;
  • еда должна быть умеренно теплой. Холодная пища может вызвать приступ печеночной колики. В рационе должно присутствовать большое количество клетчатки: позволяет уменьшить литогенность желчи, улучшить перистальтику кишечника.
shutterstock.com

Диета стол 5 при холецистите

С помощью диеты можно создать покой поврежденному органу или усилить его деятельность, сократительную и двигательную функцию желчного пузыря, процессы желчеотделения.

Пищевой режим в острый период болезни (острый холецистит или обострение хронического холецистита) строится с расчетом максимального щажения всей пищеварительной системы.
С этой целью в первые дни болезни рекомендуется только введение жидкости. Назначают теплое питье маленькими порциями: некрепкий чай, минеральная вода пополам с кипяченой водой, сладкие соки из фруктов и ягод, разведенные водой, отвар шиповника.

Через 1-2 дня в зависимости от уменьшения остроты болевого синдрома назначают в ограниченном количестве протертую пищу: слизистые и протертые супы (рисовый, манный, овсяный), протертую кашу (рисовая, овсяная, манная), кисели, желе, мусс из сладких фруктов и ягод. Далее в диету включают нежирный творог, нежирное мясо в протертом виде, приготовленное на пару, нежирную отварную рыбу. Разрешают белые сухари. Пищу дают небольшими порциями: 5-6 раз в день.

При исчезновении всех острых явлений через 3-4 недели допускается перевод больного на диету № 5. Лечебное питание сочетается с назначением антибактериальной терапии, спазмолитических средств и соблюдением постельного режима.

shutterstock.com

Диета № 5 при желчекаменной болезни

При обострении желчекаменной болезни назначают более щадящие схемы питания, которые предусматривают механическое, термическое щажение печени и желчного пузыря. Пища не должна содержать грубых волокон, исключаются свежие овощи и фрукты. Еда подается в протертом виде. Допускаются два способа термической обработки продуктов: варка и готовка на пару.

Питание при желчекаменной болезни в период обострения и печеночной колики предусматривает голод в течение двух дней после приступа. Часто ЖКБ — показание к проведению операции по удалению желчного пузыря, но даже после хирургического вмешательства болезнь может вернуться.

Лечебная диета снижает риск рецидива ЖКБ, и пациентам рекомендуют соблюдать правила стола № 5 в течение жизни.

shutterstock.com

Состав диеты 5

Вода особенно важна в лечебной диете при желчекаменной болезни. Объем составляет не менее 1,5-2 литров в сутки, что способствует разжижению желчи, снижению концентрации холестерина и билирубина.

Диета номер 5 после удаления желчного пузыря

Правила питания после удаления желчного пузыря.

Цель — нормализовать желчевыделение и переваривание еды. Чтобы избежать неблагоприятных последствий операции, необходимо скорректировать режим приема пищи и рацион.

  • Более частый прием пищи (4-5 раз в сутки) уменьшает нагрузку на пищеварительную систему;
  • Значительное уменьшение приема жирной пищи после холецистэктомии предотвращает спазм желудка и развитие симптомов: горечи в ротовой полости, подташнивания, дискомфорта в правом подреберье, боли в подреберьях;
  • Люди с удаленным желчным пузырем должны есть преимущественно нежирные виды продуктов, приготовленные без жарки. Белковая и растительная пища, приготовленная на пару и при помощи отваривания или запекания, составляет основу рациона людей, перенесших холецистэктомию. На этих принципах лечебного питания основана

Диета №5Б - при лечении хронического панкреатита

28-01-2016

Показания: хронический панкреатит в период выздоровления после обострения и вне обострения.

Технология приготовления: блюда готовят в основном в протертом и измельченном виде, сваренные в воде и на пару, запеченные. Исключены горячие и очень холодные блюда.

Разрешаются:
  • Хлеб и мучные изделия: пшеничный хлеб подсушенный или вчерашней выпечки из муки 1-го и 2-го сортов, в виде сухарей, несладкое сухое печенье.
  • Супы — вегетарианские протертые с картофелем, морковью, кабачками, тыквой, с манной, овсяной, гречневой крупой, рисом, вермишелью. Можно с добавлением 5 г сливочного масла или 10 г сметаны.
  • Мясо и птица — нежирные сорта говядины, телятина, кролик, курица, индейка, птицу освобождать от кожи. В отварном или паровом виде, протертое или рубленое (котлеты, кнели, пюре, суфле, бефстроганов, куском "молодое" мясо).
  • Рыба — нежирные сорта куском и рубленая, отварная или заливная после отваривания.
  • Молочные продукты — свежий некислый нежирный, кальцинированный творог, творожные пасты, пудинги, кисломолочные напитки, молоко — при переносимости.
  • Яйца — белковые омлеты, до 2 яиц в сутки, желтки не более 1/2в блюда.
  • Крупы — протертые и полувязкие каши из овсяной, гречневой, манной крупы, риса, сваренные на воде или пополам с молоком, крупяные суфле, пудинги пополам с творогом, запеканки. Отварные макаронные изделия.
  • Овощи — отварные и запеченные в протертом виде, картофель, морковь, цветная капуста, свекла, кабачки, тыква, зеленый горошек.
  • Фрукты, ягоды, сладости — спелые мягкие некислые фрукты и ягоды, протертые сырые, запеченные яблоки, протертые компоты из свежих и сухих фруктов, желе, муссы на ксилите или полусладкие на сахаре.
  • Напитки — слабый чай с лимоном, полусладкий или с ксилитом, молоком, отвар шиповника, фруктово-ягодные соки без сахара, разбавленные водой — по переносимости.
  • Жиры — сливочное масло (30 г), рафинированные растительные масла (10-15 г) в блюда.

Запрещаются: алкогольные напитки, кофе, какао, газированные и холодные напитки, виноградный сок, ржаной и свежий пшеничный хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста, супы на мясном, рыбном и грибном бульонах, борщи, щи, холодные овощные супы (окрошка, свекольник), молочные супы, жирные сорта мяса, рыбы, копчености, колбасы, консервы, печень, мозги, почки, икра, молочные продукты повышенной жирности, блюда из цельных яиц, особенно жареные и вкрутую, бобовые, рассыпчатые каши (ограничивают перловую, ячневую, кукурузную крупы, пшено), белокочанная капуста, баклажаны, редька, репа, редис, лук, чеснок, щавель, шпинат, перец сладкий, грибы, сырые непротертые овощи и фрукты, финики, инжир, виноград, бананы, кондитерские изделия, шоколад, варенье, мороженое, все пряности, кофе, какао, газированные и холодные напитки, виноградный сок, все кулинарные жиры, сало.

Питание больных, перенесших резекцию желудка.

Режим питания: приемы пищи через каждые 2,5-3 часа, в небольшом количестве, 6-7 раз в день.

Рекомендуются:
  • Мясо — нежирные сорта (курица, говядина, телятина, индейка), предпочтительно отварное и рубленое, колбасы нежирные — докторская, сосиски молочные.
  • Рыба — нежирные сорта, сельдь вымоченная.

Мясо и рыба слегка обжаренные после отваривания разрешаются при отсутствии нарушений со стороны печени и желчевыводящих путей, сопутствующих панкреатитов.

  • Яйца — всмятку, омлеты.
  • Жиры — масло сливочное и рафинированное растительное в небольшом количестве, лучше в блюда.
  • Молочные продукты — творог, творожные блюда, кефир, простокваша, сыр, сметана в качестве приправы.
  • Овощи — морковь, свекла, кабачки, тыква, помидоры, в отварном или тушеном виде. Картофель, белокочанная капуста (лучше квашеная) в ограниченном количестве.
  • Супы — овощные, фруктовые, слизистые. Супы на мясном бульоне разрешаются при отсутствии сопутствующих заболеваний печени, поджелудочной железы и желчевыводящих путей.
  • Блюда и гарниры из круп — гречневой, овсяной, рисовой, запеканки и каши, лучше вязкие на молоке пополам с водой или на воде.
  • Фрукты — яблоки мягкие, некислые, абрикосы, сливы некислые, желе из ягод.
  • Напитки — чай, чай с молоком, отвар шиповника, соки яблочный, мандариновый, томатный.

Значительно ограничить: цельное молоко, кофе, какао, сахар, мед, варенье, кисели.

Исключить: жареные блюда, жирное мясо (баранина, свинина, утка, гусь), жиры (за исключением сливочного и растительного масла), копчености, жирные колбасы, пряности, грибы, все виды готовых консервов, мороженое, изделия с кремом, алкогольные напитки, сладкие и печеные мучные изделия (блины, оладьи, торты, пирожки, сдобное печенье).

Первый год после операции режим питания соблюдать строго, есть в количестве 1/2 порции от обычного, в теплом виде. При диспепсических расстройствах (срыгивание, горечь во рту, понос и др.) ограничивают количество жиров.

При осложнениях после резекции желудка (анастомозит, гастрит, демпинг-синдром, эзофагит, анемия) технология приготовления пищи обеспечивает большее механическое щажение: блюда протертые, полужидкие, отваривают в воде или на пару. При демпинг-синдроме желательно после еды лежать в постели или полулежать в кресле в течение 30 минут после приема пищи. При эзофагите и нарушениях глотания последний прием пищи за 2-3 часа до сна, после еды нельзя ложиться 40-45 минут, есть стоя или сидя без наклона вперед.

Читайте также

Если у Вас есть вопросы или Вы хотите заказать обратный звонок, заполните форму.

Диета № 5 (Общий вариант диеты)

Рекомендуемые продукты и блюда Исключаемые продукты и блюда
Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта
ржаной из сеяной и обдирной муки вчерашней выпечки, выпечные несдобные изделия
с вареным мясом и рыбой, творогом, яблоками, сухой бисквит
Очень свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста, жареные пирожки
Супы овощные, крупяные на овощном отваре,
молочные с макаронными изделиями,
фруктовые, борщ, щи вегетарианские, свекольник
Мясные, грибные и рыбные бульоны, щи зеленые, окрошка
Говядина, молодая нежирная баранина,
мясная свинина, кролик, кура, индейки,
птица без кожи, отварные, запеченные после отваривания, куском или рубленые блюда, голубцы,
плов с отварным мясом, молочные сосиски
Жирные сорта мяса животных и птиц (утки, гуся), печень, большинство колбас, консервы, копчености
Нежирные и умеренно жирные виды рыб, отварная, запеченная после отваривания, куском или в виде кнелей, фрикаделек, суфле Жирные виды рыб, копченая и соленая рыба, консервы
Молоко, простокваша, ацидофилин, йогурт,
сметана-как приправа к блюдам, полужирный
и нежирный творог и блюда из него (запеканки, ленивые вареники, пудинги), неострый, нежирный сыр
Ограничивают: сливки 6%-ой жирности, ряженку, сметану, жирный творог, соленый, жирный сыр
Запеченный белковый омлет, до 1 желтка в день - в блюда, при переносимости - 1 яйцо всмятку или в виде омлета Яйца, сваренные вкрутую и жареные
Любые блюда из разных круп, особенно гречневой и овсяной, плов с сухофруктами, морковью, крупеники,
отварные макаронные изделия
Бобовые
Различные в сыром, отварном, тушеном виде -
салаты, гарниры, некислая квашеная капуста,
пюре из зеленого горошка
Репа, редька, щавель, шпинат, лук зеленый, чеснок, маринованные овощи, грибы
Салат из свежих овощей с растительным маслом,
фруктовые салаты, винегрет, икра кабачковая, заливная рыба, вымоченная, нежирная сельдь, колбаса
докторская, молочная, диетическая, нежирная ветчина, неострый, нежирный сыр
Острые и жирные закуски, консервы, копчености, икра
Различные фрукты и ягоды (кроме кислых) - сырые, вареные, запеченные, сухофрукты, компоты, кисели,
желе, муссы, зефир, пастила, молочный кисель, компоты, снежки, мармелад, мед, варенье, сахар частично заменяют ксилитом (сорбитом)
Шоколад, мороженое, кремовые изделия
Сметанные, молочные, овощные, сладкие фруктовые подливки, муку не пассируют
укроп, петрушка, ванилин, корица
Острый кетчуп, горчица, перец
Чай, кофе с молоком, фруктовые, ягодные, овощные соки,
отвары из шиповника и пшеничных отрубей
Какао, крепкий черный кофе, холодные напитки
Сливочное масло в натуральном виде и в блюда, мягкие маргарины, рафинированные растительные масла Свиное, говяжье, баранье сало, кулинарные жиры

Диета №5б в соответствии с Приказом Минздрава РФ №330 от 5 августа 2003 г.

Дата публикации: 21.05.2021
Просмотров: 642

Показания:

хронический панкреатит в период выздоровления после обострения и вне обострения

Приготовление и прием пищи

Блюда готовят в основном в протертом и измельченном виде, сваренные в воде и на пару, запеченные. Исключены горячие и очень холодные блюда.

Разрешаются

Хлеб и мучные изделия: пшеничный хлеб подсушенный или вчерашней выпечки из муки 1-го и 2-го сортов, в виде сухарей, сухое несладкое печенье

Супы: вегетарианские протертые с картофелем, морковью, кабачками, тыквой, с манной, овсяной, гречневой крупой, рисом, вермишелью. Можно с добавлением 5 г сливочного масла или 10 г сметаны

Мясо и птица: нежирные сорта говядины, телятина, кролик, курица, индейка; птицу освобождать от кожи. В отварном или паровом виде, протертое или рубленое (котлеты, кнели, пюре, суфле, бефстроганов, куском «молодое» мясо)

Рыба: нежирные сорта куском и рубленая, отварная или заливная после отваривания

Молочные продукты: свежий некислый нежирный, кальцинированный творог, творожные пасты, пудинги, кисломолочные напитки, молоко – при переносимости

Яйца: белковые омлеты, до 2 яиц в сутки, желтки не более 1/2 в блюда

Крупы: протертые и полувязкие каши из овсяной, гречневой, манной крупы, риса, сваренные на воде или пополам с молоком, крупяные суфле, пудинги пополам с творогом, запеканки. Отварные макаронные изделия

Овощи: отварные и запеченные в протертом виде, картофель, морковь, цветная капуста, свекла, кабачки, тыква, зеленый горошек

Фрукты, ягоды, сладости: спелые мягкие некислые фрукты и ягоды, протертые сырые, запеченные яблоки, протертые компоты из свежих и сухих фруктов, желе, муссы на ксилите или полусладкие на сахаре

Напитки: слабый чай с лимоном, полусладкий или с ксилитом, молоком, отвар шиповника, фруктово-ягодные соки без сахара, разбавленные водой – по переносимости

Жиры: сливочное масло (30 г), рафинированные растительные масла (10–15 г) в блюда

Необходимо исключить

Алкогольные напитки, кофе, какао, газированные и холодные напитки, виноградный сок, ржаной и свежий пшеничный хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста, супы на мясном, рыбном и грибном бульонах, борщи, щи, холодные овощные супы (окрошка, свекольник), молочные супы, жирные сорта мяса, рыбы, копчености, колбасы, консервы, печень, мозги, почки, икру, молочные продукты повышенной жирности, блюда из цельных яиц, особенно жареные и вкрутую, бобовые, рассыпчатые каши (ограничивают перловую, ячневую, кукурузную крупы, пшено), белокочанную капусту, баклажаны, редьку, репу, редис, лук, чеснок, щавель, шпинат, перец сладкий, грибы, сырые непротертые овощи и фрукты, финики, инжир, виноград, бананы, кондитерские изделия, шоколад, варенье, мороженое, все пряности, кофе, какао, газированные и холодные напитки, виноградный сок, все кулинарные жиры, сало.

Скачать и распечатать:

 Диета №5б

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Оцените, насколько был полезен материал

Спасибо за оценку

 

Лечебная диета (стол) №5 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед

Показания к применению.

Лечебная диета №5 по Певзнеру рекомендуется людям в период выздоровления после острых гепатитов и холециститов, вне обострения хронического гепатита, при циррозе печени без её недостаточности, при хроническом холецистите и желчнокаменной болезни, когда нет обострения. Придерживаться этой диеты рекомендуется, если нет выраженных заболеваний кишечника и желудка.

Особенности питания.

Диета обеспечивает полноценное питание, щадяще действуя на печень. В результате работа печени и желчных путей приходит в норму, улучшается желчеотделение. Стол №5 содержит оптимальное количество белков, жиров и углеводов, и одновременно исключает продукты, которые богаты пуринами, азотистыми веществами, холестерином, эфирными маслами, щавелевой кислотой, продуктами окисления жира, которые образуются при жарении. При этом рацион диеты №5 обогащён клетчаткой, пектинами, жидкостью.

Питание по этой диете исключает жареные блюда, изредка допускаются тушёные, а преобладают отварные и запечённые блюда. Протирают только жилистое мясо и богатые клетчаткой овощи. Овощи не пассеруют. Оптимальное количество приёмов пищи – пять-шесть раз в сутки, при этом пища должна быть только в тёплом виде. Особенность диеты №5 в том, что она должна применяться длительно, в течение полутора-двух лет. Важно отметить, что вне периодов обострений рацион не сильно отличается от здорового питания, за исключением лишь некоторых особенностей. Поэтому такая продолжительность не должна пугать и настораживать.

Химический состав и энергетическая ценность.

Белки – 90-100 г (60% животные), жиры – 80-100 г (30% растительные), углеводы – 350-400 г (70-90 г сахара), соль – 10 г, свободной жидкости – 1,8 – 2,5 л. Калорийность диеты – 2500-2900 ккал.

 

Таблица продуктов
Разрешённые продуктыЗапрещённые продукты

Хлебные изделия

Пшеничный хлеб из муки 1-го и 2-го сорта, ржаной хлеб из сеяной и обдирной муки вчерашней выпечки или подсушенный, несдобное печенье.

Свежий хлеб, слоёное и сдобное тесто, жареные пирожки.

Молоко и молочные продукты

Нежирное молоко, свежая простокваша, кефир, творог (полужирный или нежирный) до 200 г в день. В небольшом количестве разрешается неострый, нежирный сыр.

Молоко 6%-ной жирности, сливки, ряженка, сметана, жирный творог, солёный, жирный сыр.

Супы

Вегетарианские супы с протёртыми овощами, супы-пюре и кремы, молочные супы пополам с водой. Допускаются первые блюда с хорошо разваренной крупой (рис, овсяная крупа) и мелко шинкованным картофелем, морковью, тыквой.

Мясные, рыбные и грибные бульоны, окрошка, солёные щи.

Мясо и мясные блюда

Нежирные сорта мяса без сухожилий и фасций, например, говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Из мяса обязательно удаляются сухожилия и жир, а птица употребляется без кожи. Рекомендуется готовить котлеты на пару из нежирного фарша.

Жирные сорта мяса, утка, гусь, печень, почки, мозги, копчёности, большинство колбас и все мясные консервы.

Рыба и рыбные блюда

Нежирные сорта рыбы – отварная, паровая или в виде котлет.

Жирные сорта рыбы, копчёную и солёную рыбы, рыбные консервы.

Крупы и макаронные изделия

Рисовая, гречневая, овсяная крупа приготовленная в виде каши на молоке пополам с водой с хорошо разваренной крупой. Также допускаются отварные макаронные изделия.

 

Овощи

Картофель, морковь, свекла, цветная капуста, зелень. Овощи готовят протёртые, в отварном, паровом виде (пюре, суфле и др.) и сырые.

Шпинат, щавель, редис, редька, зелёный лук, чеснок, грибы, все бобовые, маринованные овощи.

Яйца и блюда из яиц

Белковые паровые и запечённые омлеты. При приготовлении омлета рекомендуют использовать ½-1 желток и 1-2 белков.

Яйца сваренные вкрутую и жареные. При желчекаменной болезни – до ½ желтка в день в блюда.

Жиры

Сливочное масло в ограниченном количестве (в чистом виде 10-20 г в день). При переносимости в блюда можно включать свежие рафинированные растительные масла (20-30 г в день).

Свиное, говяжье, баранье сало, кулинарные жиры.

Закуски

Салаты из свежих овощей с растительным маслом, фруктовые салаты, винегреты, кабачковая икра, заливная рыба (после отваривания), вымоченная, нежирная сельдь, фаршированная рыба, салаты из морепродуктов, отварной рыбы и мяса, докторская, молочная, диетическая колбаса, нежирная ветчина, неострый, нежирный сыр.

Острые и жирные закуски, икра, копчёности, консервы.

Ягоды и фрукты

Спелые, мягкие, сладкие фрукты и ягоды (кроме кислых сортов) в сыром натуральном или протёртом виде, запечённые, варёные. Также готовят кисели, желе, муссы. Сухофрукты употребляют протёртые.

Кислые сорта фруктов и ягод.

Сладости

Сахар, мёд, варенье, мармелад (до 70 г в день), молочные и фруктовые кисели.

Шоколад и изделия из шоколада, кремовые изделия, мороженое, пирожные, торты.

Напитки

Некрепкий чай с лимоном, молоком, некрепкий кофе с молоком, сладкие фруктово-ягодные соки, компот, отвар шиповника.

Чёрный кофе, какао, холодные напитки.

 

Два типа лечебного стола №5.

Выделяют два типа этой диеты. Диета №5а назначается людям, которые имеют острый гастрит и холецистит в начальной стадии, ангиохолит и другие поражения желчных путей, заболевания печени и желчных путей в сочетании с воспалительными желудочными и кишечными болезнями либо с язвами желудка и двенадцатиперстной кишки. Она восстанавливает функции печени и желчных путей, стимулирует желчеотделение и накопление гликогена в печени. Эта диета соответствует общим правилам стола №5.

Диета №5п показана при хроническом панкреатите в период выздоровления после обострения, а также рекомендуется вне стадии обострения. Цель этой диеты – привести в норму работу поджелудочной железы, уменьшить возбудимость желчного пузыря. Поэтому в рационе резко ограничены экстрактивные вещества, пурины, тугоплавкие жиры, холестерин, эфирные масла, грубая клетчатка. Недопустимы жареные блюда. Одновременно увеличено количество витаминов.

Примерное меню диеты №5

  • Первый завтрак: творог с сахаром и сметаной, каша овсяная молочная, чай.
  • Второй завтрак: яблоко печёное.
  • Обед: суп из сборных овощей вегетарианский на растительном масле, кура отварная в молочном соусе, отварной рис, компот из сухофруктов.
  • Полдник: отвар шиповника.
  • Ужин: рыба отварная с соусом белым на овощном отваре, картофельное пюре, ватрушка с творогом, чай.
  • На ночь – кефир.

Медицинская диета назначается только лечащим врачом, который полностью владеет информацией об истории болезни конкретного пациента.

Худей на вкусной диете стол № 5: меню, отзывы, вкусные рецепты

Вкусная и простая диета для похудения: быстрые и вкусные рецепты диеты стол № 5, отзывы и меню на неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вкусная диета для похудения — стол № 5: главные принципы, результаты и противопоказания

Диета стол № 5 была разработана в советское время ученым-диетологом Михаилом Певзнером. Цель диеты — лечение хронических заболеваний печени, желчного пузыря, пищевода и желудка. Диета помогает и сейчас — пациенты придерживаются ее, чтобы снять обострение и подготовить организм к лечению. Сегодня многие используют вкусную диету для похудения — максимально диетическое питание исключает быстрые углеводы и сложную пищу.

В сочетании с регулярными тренировками средней интенсивности можно скинуть до 10 килограммов за месяц. К тому же правильное питание без голодания нормализует работу желудка и поджелудочной железы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы говорить о потенциальных рисках диеты, нужно понимать, что диета стол № 5 назначается врачом. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Главное неприятное последствие — длительный процесс ограничения может привести к дефициту полезных веществ в организме.

Главные принципы вкусной диеты — стол № 5:

  • Количество калорий в день не меньше 2500, хотя врач может изменить число в индивидуальных случаях.
  • Не употребляйте слишком холодную еду.
  • Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Питайтесь удобной измельчённой едой.
  • Употребляйте не менее 100 граммов животного белка в день.
  • Не увлекайтесь солью.
  • Пейте не меньше 2 литров воды, но следите за ощущениями.

Вкусная простая диета: меню на 7 дней

1 день

Завтрак — гречневая каша, 1 стакан сока.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обед — вареная курица и чай без сахара.

Ужин — творог с ягодами.

2 день

Завтрак — тост с джемом и чай с лимоном.

Обед — картофельное пюре, куриная котлетка на пару и стакан нежирного кефира.

Ужин — крем-суп и чай с лимоном.

3 день

Завтрак — омлет с овощами и кисель.

Обед — рагу из сезонных овощей и компот.

Ужин — творог и запечное яблоко.

4 день

Завтрак — овсянка с нежирным творогом.

Обед — омлет на пару и натуральный йогурт.

Ужин — салат из авокадо и огурцов с мясом индейки.

5 день

Завтрак — рис и зеленый горошек.

Обед — вареная курица и спаржа.

Ужин — запеченная тыква и кисель.

6 день

Завтрак — творог и кисель.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обед — тыквенное пюре и вареная нежирная рыба.

Ужин — тушеные овощи.

7 день

Завтрак — омлет с помидорами и кисель.

Обед — крем-суп из моркови и тыквы.

Ужин — рыбные котлеты и печеная спаржа.

Завтрак — омлет с помидорами и кисель.

Вкусные блюда на диете стол № 5: рецепты

Предлагаем попробовать рецепты вкусных блюд из диеты № 5. Они готовятся легко и быстро из доступных продуктов. Создавайте собственные рецепты, используя список разрешенных продуктов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суп из геркулеса и картофеля

Как приготовить:

  1. Бросьте 5 картофелин, 1 луковицу и морковку в 500 мл кипящей воды.

  2. Через 10 минут добавьте несколько горстей геркулеса.

  3. Добавьте в суп зелень по вкусу.

  4. Для заправки используйте натуральный йогурт.

Запеканка из капусты

Как приготовить:

  1. Смешайте 150 мл молока, 5 столовых ложек манки и 3 яйца.

  2. Добавьте к смеси мелко нарезанную капусту (250 грамм).

  3. Выложите смесь на противень и отправьте в духовку на 45 минут. Настройте температуру 180 градусов.

Пудинг

Как приготовить:

  1. Взбейте 500 граммов творога блендером.

  2. Добавьте к нему 100 граммов молока, 6 столовых ложек манки, 3 яичных белка и половину стакана сахара.

  3. Взбейте все до однородной массы.

  4. Выложите в формы и выпекайте 30 минут при 180 градусах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Оладьи диетические

Как приготовить:

  1. Смешайте по полстакана риса и гречки в формате хлопьев. Добавьте к крупам 2 яйца, сахар и соль по вкусу.

  2. Взбейте компоненты блендером.

  3. Добавьте к смеси 2 столовые ложки муки.

  4. Слепите небольшие шарики и выложите их в формочки. Выпекайте 20 минут.

Рыбный суп

Как приготовить:

  1. Очистите и мелко нарежьте луковицу, морковь и нежирную рыбу.

  2. Залейте овощи и рыбу кипятком.

  3. Бросьте смесь в мультиварку и варите 20-30 минут.

  4. При подаче добавьте нежирную сметану и зелень.

Руководство и план питания

Диета 5: 2 - это популярная форма прерывистого голодания, которая включает регулярное питание в течение 5 дней и очень небольшое питание в течение 2 дней.

Прерывистое голодание - это любая диета, которая включает регулярные периоды отказа от еды или голодания.

В этой статье объясняется диета 5: 2 и дается простой пример того, как правильно питаться в каждый день.

Диета 5: 2 получила свое название потому, что она включает в себя регулярное питание в течение 5 дней в неделю и резкое ограничение потребления калорий в другие два дня.

Хотя диета 5: 2 является популярной формой прерывистого голодания, термин голодание немного вводит в заблуждение.

В отличие от настоящего голодания, которое подразумевает отсутствие еды в течение определенного времени, цель диеты 5: 2 состоит в том, чтобы сократить потребление калорий в разгрузочные дни до 25 процентов или до одной четверти от обычного потребления человеком в оставшееся время. дней.

Например, человек, который регулярно съедает около 2000 калорий в день, будет есть 500 калорий в дни голодания.

Важно отметить, что разгрузочные дни не являются последовательными, потому что жизненно важно дать организму калории и питательные вещества, необходимые для процветания.

Люди обычно распределяют свои дни голодания, например, беря дни с пониженной калорийностью в понедельник и четверг или среду и субботу.

Отчасти привлекательность диеты заключается в ее гибкости. Вместо того, чтобы строго ограничивать пищу, которую человек может есть, диета 5: 2 фокусируется на строгом ограничении калорий только 2 дня в неделю. Это может помочь некоторым людям чувствовать себя более удовлетворенными своей диетой, поскольку они не будут чувствовать, что все время что-то упускают.

Тем не менее, пять обычных дней диеты 5: 2 должны включать здоровую диету.Употребление сладких или полуфабрикатов в течение 5 дней с последующим небольшим перерывом может оказаться не столь полезным, как сохранение тенденции к чистому питанию в течение всей недели.

Диета 5: 2 может иметь несколько преимуществ, в том числе:

Потеря веса

По большей части люди, соблюдающие диету 5: 2, стремятся похудеть.

Чтобы похудеть, человеку обычно нужно есть меньше калорий, чем он сжигает. Диетологи называют это дефицитом калорий.

Когда кто-то следует этому правильно, диета 5: 2 может быть простым и понятным способом сократить количество калорий, что может помочь сжечь лишний жир.

Хотя исследований конкретно диеты 5: 2 не так много, первоначальные исследования прерывистого голодания кажутся многообещающими.

Обзор в Ежегодном обзоре питания отметил, что в исследованиях на животных аналогичная прерывистая диета натощак привела к уменьшению жировой ткани и клеток, которые накапливают жир.

В обзоре и метаанализе 2018 года сравнивали прерывистое голодание и простые диеты с ограничением калорий. Это исследование показало, что прерывистое голодание так же эффективно, как и ограничение калорий, когда речь идет о потере веса и улучшении метаболизма.

Снижение риска диабета 2 типа

Первоначальные исследования также показывают, что прерывистая калорийная диета также может помочь снизить риск диабета у некоторых людей.

Исследования 2014 года показывают, что как диеты с периодическим голоданием, так и диеты с ограничением калорий помогли снизить уровень инсулина натощак и резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом или ожирением. Рецензенты действительно призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить эти выводы.

Это не означает, что прерывистое голодание - лучшая диета, это просто столь же эффективная альтернатива для людей, которым диета с ограничением калорий затруднена.

Не существует правильного способа питания в разгрузочные дни, поскольку организм каждого человека может по-разному реагировать на голодание. Принцип состоит в том, что в постные дни человек потребляет всего 25 процентов от своего обычного количества калорий.

Например, некоторым людям может потребоваться начать день с небольшого завтрака, чтобы заставить свое тело двигаться. По мнению других, немедленный завтрак может вызвать чувство голода в течение дня. Эти люди могут захотеть подождать как можно дольше перед первым приемом пищи.

Из-за этого план питания у всех может немного отличаться. Некоторые расписания обеденного дня включают:

  • есть три небольших приема пищи, такие как ранний завтрак, полдник и поздний ужин
  • есть ранний обед и ужин
  • есть небольшой завтрак и поздний обед и пропускать ужин
  • есть разовое питание за обедом или завтраком

В эти дни основной упор делается на резкое сокращение потребляемых калорий.

Если человек регулярно ест 2000 калорий в день, он должен потреблять только 500 калорий в постные дни.

Человек, который обычно потребляет 1800 калорий в день, должен снизить их потребление до 450 калорий в постные дни.

Включенные продукты

В голодные дни жизненно важно поддерживать тело сытым, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка и белок.

Овощи и клетчатка

Людям, которые только начинают применять режим 5: 2, употребление большего количества овощей может помочь им почувствовать, что они не испытывают недостатка во время еды.Овощи могут быть очень низкокалорийными по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это означает, что в небольшой обед может поместиться больше овощей.

Темная листовая зелень и салаты могут стать отличным способом увеличить объем еды и помочь людям почувствовать себя сытыми, не потребляя лишних калорий.

Другой пример - использование спирализатора для превращения кабачков или моркови в лапшу, что делает низкокалорийную основу для соуса в качестве аккомпанемента.

Белок

Белок жизненно важен для поддержания сытости в постные дни.Людям следует сосредоточиться на нежирных источниках белка без излишка жира.

Добавляйте небольшие порции нежирных форм белка в постные дни, в том числе:

  • белая рыба
  • нарезки нежирных животных
  • яйца
  • фасоль, горох и чечевица
  • тофу

Важно, что люди могут избегать лишнего масла и жиры путем варки, жарки или жарки этих продуктов вместо жарки.

Темные ягоды

Хотя большинство фруктов богаты натуральным сахаром, темные ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому без добавления большого количества калорий.

Другие продукты, в которые нужно включить

  • Суп : Суп - отличный инструмент для постных дней, поскольку добавление воды и специй из бульона может помочь человеку чувствовать себя более удовлетворенным, не потребляя слишком много калорий.
  • Вода : Вода жизненно необходима каждый день, но в постные дни она может помочь увеличить время между приемами пищи и уберечь человека от приступов голода.
  • Кофе или чай : Обычный несладкий кофе и чай допустимы в постные дни.Однако некоторые люди считают, что кофе или чай стимулируют их пищеварительную систему, вызывая чувство голода. Травяной чай - еще один вариант и отличный способ увеличить потребление воды.

Продукты, которых следует избегать

Чтобы избежать лишних калорий или использования дневного лимита калорий на продукты с меньшей питательной пользой, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами продукты, человек может пожелать избегать следующих продуктов в постные дни:

  • обработанные пищевые продукты , которые, как правило, рафинированные и высококалорийные
  • рафинированные углеводы , такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис
  • избыточные жиры , включая кулинарные масла, животные жиры и сыр

Примеры Из небольших обедов для постных дней:

  • щедрая порция тушеных овощей со специями и солью
  • овощной суп
  • два сваренных вкрутую яйца
  • небольшой кусок белой рыбы на пару
  • щедрая порция салата со свежими овощи

В обычные дни человек ест, как обычно.Важно отметить, что эти 5 обычных дней не являются «чит-днями». По этой причине по-прежнему полезно оставаться в пределах рекомендуемого лимита калорий и есть разнообразную питательную пищу.

Человек, который ест много обработанной, упакованной или нездоровой пищи, скорее всего, заметит меньшее изменение своего веса после голодания.

Диета 5: 2 может быть полезной альтернативой для некоторых людей, ищущих менее ограничительный план диеты, но она не для всех.

Люди, которые склонны к низкому уровню сахара в крови или легко чувствуют головокружение или утомляемость, если они не едят, могут не захотеть соблюдать диету, включающую голодание.

Беременные и кормящие женщины также должны избегать голодания. Детям и подросткам следует избегать голодания, если они не находятся под непосредственным руководством врача, поскольку их организм все еще развивается.

Любой человек с хроническим заболеванием, например диабетом, может проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать любую диету, включающую голодание.

Диета 5: 2 предлагает людям альтернативу базовому ограничению калорий, которая может помочь многим людям придерживаться своей диеты и похудеть.

Разгрузочные дни могут занять некоторое время, чтобы привыкнуть к ним.Голодные муки или чувство обморока могут быть более распространенными, когда человек начинает диету 5: 2, чем когда он привык к этому режиму. Многие люди, соблюдающие диету, говорят, что эти эффекты уменьшаются по мере того, как их организм приспосабливается.

Однако некоторым людям не следует придерживаться этой диеты. Любой, кто не уверен в своих диетических потребностях, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед тем, как начать диету 5: 2.

Что такое диета 5: 2?

Что такое диета 5: 2?

Ешьте, что хотите, пять дней в неделю, резко сократите калорийность на двоих.Диета на неполный рабочий день, которая позволяет есть шоколадный торт, но при этом похудеть, попала в заголовки газет и стала популярной.

Практика голодания существует уже много лет, и тесты для выявления потенциальных эффектов проводились еще в 1940-х годах. Однако начало 2013 года ознаменовало собой новый поворот в практике, которая чаще ассоциировалась с религиозными ритуалами или даже политическими протестами. Прерывистое голодание, чудо потери веса (с некоторыми другими потенциальными, но еще не доказанными преимуществами для здоровья), было раскуплено сообществом диетологов Великобритании, которым, чувствуя выпуклость после Рождества 2012 года, сказали, что они могут есть то, что хотят, для большинства неделю и все равно худеть.

Феномен голодания для похудения фактически начался в августе 2012 года, когда BBC передала серию Horizon под названием «Ешьте быстро и живите дольше». Врач и журналист Майкл Мосли назвал дневную диету «подлинно революционной»; и в результате в январе 2013 года опубликовал книгу «Быстрая диета».

Через месяц после публикации книги Мосли бывшая журналистка BBC Кейт Харрисон выпустила свою версию под названием «Книга о диете 5: 2». Рекомендации в обеих книгах немного различаются, хотя общие принципы диеты остаются прежними.

Откройте для себя полный спектр наших руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как прерывистое голодание и диета Fast 800. Также найдите дополнительную информацию о пользе голодания для здоровья и ознакомьтесь с нашей коллекцией вкусных рецептов диеты 5: 2.

Диета

Простота диеты и тот факт, что вы можете есть почти все, что вам нравится, пять дней в неделю, являются ключом к ее популярности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем, в течение двух дней подряд, съедать только 25% от их обычного общего количества калорий - 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

Нет никаких ограничений по типам пищи, которую вы можете есть, и предполагается, что женщины могут ожидать потерять около 1 фунта в неделю на диете, а мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше.

Диетолог Керри Торренс говорит:

Говорят, что диеты 5: 2 и аналогичные диеты с периодическим голоданием легче соблюдать, чем традиционное ограничение калорий, и их преимущество состоит в том, что вам не нужно исключать какие-либо группы продуктов. Пост - это простая концепция, которая способствует похуданию, хотя испытываемый голод может быть ограничивающим фактором для некоторых.Многие считают режим питания в меньшей степени «диетой», а в большей степени образом жизни, который может помочь им сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе. Все заголовки о диете 5: 2 и аналогичных режимах прерывистого голодания утверждают, что ограничение калорий может быть связано с:

Появляется больше доказательств относительно преимуществ этого типа диеты, хотя явно существует потребность в более долгосрочных исследованиях на людях.

Как и при всех диетах, беременным и кормящим женщинам, а также диабетикам, принимающим лекарства, следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать программу ограниченного питания.Кроме того, такая диета может быть небезопасной для подростков и детей, которые могут упустить важные питательные вещества, необходимые для роста, и могут иметь риск развития нездоровых пищевых привычек.

В разгрузочные дни некоторые сообщают об упадке сил, плохой концентрации внимания, головных болях и головокружении. Поддержание гидратации с помощью воды и травяных чаев важно, потому что обезвоживание может быть причиной головных болей и усталости. Включите овощи и белок в разгрузочные дни с небольшим количеством углеводов, чтобы контролировать аппетит.Если вы все же решите придерживаться диеты, убедитесь, что в ваши не голодные дни есть много питательных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, например курицу, рыбу, индейку и молочные продукты. Некоторые участники предпочитают облегчить голодание, начав сначала увеличивать время между ужином и первым приемом пищи на следующий день - промежуток, по мнению сторонников этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд - вместо этого разбейте неделю, например, поститесь в понедельник и четверг - это помогает предотвратить усталость.

Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету, важно, чтобы каждая калорийность работала, а это означает, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами. Намного лучше выбрать нежирный белок, такой как птица и овощи, а не готовые блюда с подсчетом калорий. Последний вариант может показаться самым простым, но он не так хорош.

Обратите внимание: если вы планируете попробовать любую форму диеты, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что новые данные свидетельствуют о полезной роли голодания в контроле и лечении диабета 2 типа, однако обратитесь к своему терапевту, если у вас диабет или какое-либо другое хроническое заболевание.

Дополнительная информация…

Если вы собираетесь попробовать, убедитесь, что вы включили наши рецепты 5: 2 с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ.

Похудения и хорошего здоровья можно добиться, соблюдая здоровую сбалансированную диету. Найдите свой идеальный размер порции, рекомендуйте дневное количество и сбалансированные по питанию завтраки, обеды, ужины и закуски:
Как соблюдать сбалансированную диету
Сбалансированное питание для женщин
Сбалансированное питание для мужчин
Сбалансированное питание для вегетарианцев
Сбалансированное питание для веганы

Хотите факты и информацию о других диетах? Подробнее о других популярных программах похудения:
Кетогенные диеты
Допаминовая диета
Более популярные диеты


Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 16 сентября 2019 г.

Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT - сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food

.

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Что такое диета 5: 5: 5?

Возможно, вы слышали о правиле 3-4-5 для похудания, но слышали ли вы о диете 5: 5: 5?

В то время как правило 3-4-5 касается калорий (люди, сидящие на диете, потребляют 300 калорий на завтрак, 400 калорий на обед и 500 калорий на ужин), диета 5: 5: 5 просто гласит, что вы едите пять раз в день. , каждый день, уделяя особое внимание фруктам и овощам с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.Название 5: 5: 5 относится к диете 5: 2, которая гласит, что нужно есть нормально в течение пяти дней, а затем голодать два дня. Название 5: 5: 5 просто отражает последовательность. Нам кажется, что это вполне могло быть названо диетой 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5.

Сообщается в австралийском издании Woman's Day , типичный день, следующий за правилом 5: 5: 5, может означать чернику и йогурт на завтрак, лосось и салат на обед, нежирный мясной белок с овощами и кус-кус на ужин и две закуски, расположенные между ними.Сообщается, что люди, сидящие на диете, могут сбросить около пяти фунтов за две недели, питаясь таким образом.

Итак, что мы делаем? Честно говоря, для нас это немного похоже на здравый смысл; вы всегда должны есть здоровую пищу в течение дня вместо того, чтобы голодать и / или переедать один или два раза. Но нам нравится, что он бросает вызов устаревшему правилу 5: 2, которое требует слишком большой силы воли в конце двухдневного голодания!

Вот наше предложение: возьмите общую идею 5: 5: 5, объедините ее с правилом 3-4-5 и добавьте правило времени приема пищи, которое гласит, что люди, которые едят в одно и то же время дня: а не спорадически - они более аккуратны, чем люди, которые едят когда угодно.Поддерживайте в своей еде и закусках большое количество ключевых питательных веществ, таких как белок, полезные жиры и клетчатка, и каждый день делайте какие-нибудь активные движения, такие как тренировки, прогулки или неустанные подъемы по лестнице. А лучше всего? Вы можете называть это как хотите, потому что одни из лучших правил похудания - это те, которые вы делаете сами.

Ешьте это, а не то! Редакторы

Вдохновленный The New York Times серией бестселлеров , Eat This, Not That! - это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, персональных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде и питании. , диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать далее

Что нужно знать о прерывистой диете 5: 2 для похудания

Популярность прерывистого голодания, кажется, только набирает обороты. Это не совсем сюрприз, учитывая, что единственные правила, если хотите, - это примерно , когда вы можете есть , а не , когда вы можете есть . Диета 5: 2 - один из многих прерывистых стилей, которые люди пробуют для похудания и общего состояния здоровья.

В то время как традиционные диеты, как правило, требуют круглосуточного ограничения калорий, диета 5: 2 требует, чтобы вы ограничили всего двумя днями в неделю.

Это означает, что в течение двух последовательных дней недели, скажем, понедельника и вторника, вы потребляете 25 процентов своих ежедневных калорий (600 калорий в день для мужчин), а в остальные пять дней вы едите нормально, без ограничений.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

Знаменитости не новички в испытании диких диетических тенденций: Джек Дорси из Twitter известен своей привычкой к прерывистому голоданию - если можно так назвать - привычкой, а Джимми Киммел объяснил свою потерю веса на 25 фунтов благодаря диете 5: 2.

Для многих мысль о серьезном ограничении калорий даже на два дня не кажется невероятно аппетитной, но приверженцы диеты 5: 2 вовсе не считают ее страданием. Фактически, они считают, что диета повышает внимание и концентрацию, а также ведет к более здоровому образу жизни.Вы не поверите, но - это ученых и экспертов, подтверждающих эти утверждения.

Кэролин Уильямс, доктор философии, доктор медицинских наук, автор книги Meals That Heal и соведущая подкаста Happy Eating, говорит: «Я большой сторонник периодического голодания и испробовала несколько подходов». Она предпочитает подход 16: 8 (голодание 16 часов каждый день и восемь часов еды) подходу 5: 2.

«Я слишком люблю поесть и просто не люблю просыпаться, зная, что в этот день я получаю только 500 калорий», - говорит Уильямс.Но многие люди добиваются успеха на диете 5: 2, особенно парни, у которых нет ни времени, ни сил готовить. Для них на самом деле может быть облегчением не беспокоиться о еде.

Что такое диета 5: 2?

Есть разные методы прерывистого голодания. Диета 5: 2 предполагает, что в течение двух дней подряд вы потребляете 25 процентов своей нормальной потребности в калориях, что составляет около 600 калорий в день для мужчин. Остальные пять дней? Ешьте как обычно.

Этот стиль голодания популярен среди людей, пытающихся похудеть, потому что резкое сокращение калорий делает его эффективным.Людей также привлекают дни без диеты, или дни «сытости», потому что они могут есть без ограничений. По крайней мере, теоретически.

Хотя вам не нужно считать калории, употребление гамбургеров, картофеля фри, пиццы и пива, вероятно, не поможет в достижении ваших целей по снижению веса. Эксперты по-прежнему рекомендуют употреблять здоровую пищу в те дни, когда вы можете есть нормальную калорийность. В конце концов, если вы удвоите свои обычные калории в дни сытости, ваши шансы похудеть не так велики.

Преимущества диеты 5: 2

Получившая популярность благодаря бестселлеру FastDiet , диета 5: 2 пользуется популярностью среди любителей похудения.В то время как периодическое голодание было показано как эффективная стратегия потери веса, метод прерывистого голодания 5: 2 широко не изучался. Тем не менее, недавний обзор исследований показал, что протоколы прерывистого голодания, которые включают ограниченное по времени окно кормления или дни полного голодания (дни, когда вы ограничиваете калории более чем на 60 процентов), оба приводят к потере веса.

Уильямс также отмечает, что прерывистое голодание может поддерживать функцию инсулина, и она считает, что это частично является причиной потери веса.«Перерыв в еде позволяет телу перейти от режима еды к режиму голодания, что поддерживает правильное функционирование инсулина и глюкозы, а также поддерживает здоровую массу тела и чувствительность к инсулину», - говорит она.

Доступные исследования подтверждают эти утверждения, показывая, что прерывистое голодание может помочь снизить HbA1c - показатель уровня сахара в крови в течение двух-трех месяцев - у людей с диабетом 2 типа.

«Это время простоя или перерыв в потреблении калорий также способствует аутофагии, удалению и восстановлению клеточных отходов, которые могут играть роль в снижении риска хронических заболеваний», - говорит Уильямс.Хотя исследований мало, есть некоторые свидетельства того, что ограничение окон кормления увеличивает количество генов аутофагии, которые выводят поврежденные клетки из организма.

Но помните: большинство доступных исследований рассматривают голодание в течение часов, а не дней.

Риски диеты 5: 2

Как и у большинства диет, которые по своей природе являются ограничительными, у диеты 5: 2 есть и обратные стороны. «Если у вас расстройство пищевого поведения, расстройство пищевого поведения в анамнезе или сложные отношения с едой, голодание 5: 2 может быть действительно опасным», - говорит Джинджер Халтин, М.S., R.D.N., владелец ChampagneNutrition и автор книги Anti-Inflamght Diet Meal Prep , и How to Eat to Beat Disease Cookbook .

Халтин также добавляет, что он может не подходить для спортсменов или людей, которые регулярно занимаются интенсивной физической активностью, потому что организму нужна пища - калории - для подпитки его активности. Например, тренировки в дни голодания могут привести к снижению работоспособности и общей усталости.

Уильямс также отмечает, что, не уделяя особого внимания выбору продуктов, богатых питательными веществами, в обычные и разгрузочные дни, вы с большей вероятностью упустите важные питательные вещества.В долгосрочной перспективе это может привести к дефициту витаминов и минералов.

Стоит ли попробовать диету 5: 2?

Как и все, что касается здоровья и питания, каждый человек индивидуален. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

«Пост 5: 2 может действительно хорошо работать для некоторых людей, но определенно не для всех», - говорит Халтин. «В своей практике я гораздо чаще сосредотачиваюсь на простом ночном голодании с моими клиентами - обычно от 10 до 12 часов - и избегаю более интенсивных графиков голодания, таких как 5: 2, потому что я считаю, что это лучше для долгосрочного успеха и стабильности. ."

Если вы опытны быстрее, вы можете добиться успеха от диеты 5: 2. Но если вы новичок в прерывистом голодании, эксперты предлагают начать с простого 10-16-часового голодания, чтобы увидеть, как ваше тело вы можете обнаружить, что резкое сокращение калорий на два дня в неделю слишком ограничивает, чтобы поддерживать его в долгосрочной перспективе.

В конце концов, лучший план питания - это тот, который работает на вас и поощряет здоровые привычки в еде в течение всего дня. на всю жизнь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Это так просто, как кажется?

Что означает потеря 10 фунтов за 5 дней?

Что, если бы я сказал вам, что существует 5-дневная диета, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Есть так много утверждений о разных диетах, которые способствуют быстрой потере веса. Большинство людей задается вопросом, безопасны ли эти диеты и полезны ли они для здоровья. Другая проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой.Поскольку все очень осторожны со своим весом, вы найдете диеты, обещающие быстрое похудение, которые становятся очень популярными без доказательств, если они безопасны и рекомендуются.

В этом чтении мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, являются ли они здоровыми или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть.

Различные планы питания

Прежде чем мы сможем рассмотреть различные планы питания, которые обещают сбросить столько фунтов за такие несколько дней, важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней.Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Это создает дефицит калорий, а значит, способствует снижению веса. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий. 1200 калорий - это наименьшее количество калорий, потребляемых человеком, и 3000 калорий - одно из самых высоких. 3500 калорий равны 1 фунту.

10 фунтов равняются 35000 калорий. Если вы разделите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий за день. Терять столько калорий за день - вредно для здоровья, даже если бы это было возможно.Чтобы вы теряли 7000 калорий в день, вы должны быть среди людей, которые потребляют 7000 - 10000 калорий в день. Известно, что единственные люди, которые могут потреблять столько калорий в день, - это борцы сумо.

Когда дело доходит до потери веса, человеку рекомендуется терять не более 1–2 фунтов в неделю (5). Это здоровое количество фунтов, которое можно сбросить, и это очень устойчиво. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вы должны терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Этот способ похудения не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать вредные для здоровья привычки в еде.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале - в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Военный сейм

Это диета, которая, как говорят, помогает сбросить до 10 фунтов за неделю. Никто не знает, откуда он получил свое название, но люди считают, что это диета, которую принимают новобранцев, чтобы привести себя в форму.Диета основана на 3 принципах. Эти принципы (10):

  • В течение первых 3 дней диеты она позволяет вам соблюдать только определенный план питания из продуктов этой диеты.
  • В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что захотите, при условии, что вы не потребляете более 1500 калорий.
  • Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своей цели по весу и не перестанете ее использовать.

Необязательно заниматься спортом во время этой диеты, если только он не выполняет легкие упражнения, такие как ходьба.Возникает вопрос: что такое военная диета, если она не способствует тренировкам? В армии люди всегда тренируются. Это просто показывает, что слово «военный» использовалось только для того, чтобы сделать диету убедительной. Вдобавок к этой диете не присоединились никакие военные.

Эта диета похожа на большинство распространенных интенсивных диет. Такие как диета только из бананов, диета только из грейпфрута и так далее. Это заставляет потреблять мало калорий без должного планирования. Всем известно, что нельзя просто сесть на диету и сделать это.Диета должна быть такой, которая вам подходит. У вас должны быть цифры, такие как общее ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. Военная диета предусматривает план питания на первые 3 дня, и вы должны есть его только в эти дни.

Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого быстрого метода похудания

Shutterstock

Военный диетический план питания

День первый (10)
Завтрак
  • ½ грейпфрута (52 калории)
  • 1 кусок тоста (82 калории)
  • 2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий)
  • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 327

Обед
  • ½ стакана тунца (124 калории)
  • 1 кусок тоста (82 калории)
  • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 211

Ужин
  • 3 унции любого нежирного мяса (140 калорий)
  • 1 стакан стручковой фасоли (31 калория)
  • 1 маленькое яблоко (78 калорий)
  • 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 523

Всего калорий в первый день: 1061

Shutterstock

День второй
Завтрак
  • 1 яйцо (78 калорий)
  • 1 ломтик тоста (82 калории)
  • ½ банана (60 калорий)

Всего калорий: 220

Обед
  • 1 стакан творога (222 калории)
  • 1 яйцо вкрутую (78 калорий)
  • 5 соленых крекеров (65 калорий)

Всего калорий: 365

Ужин
  • 2 простых хот-дога (302 калории)
  • 1 стакан брокколи (30 калорий)
  • ½ стакана моркови (26 калорий)
  • ½ банана (60 калорий)
  • ½ стакана ванильного мороженого (137 калорий)

Всего калорий: 555

Всего калорий на второй день: 1140

Shutterstock

День третий
Завтрак
  • 5 соленых крекеров (65 калорий)
  • 1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
  • 1 маленькое яблоко (78 калорий)

Всего калорий: 256

Обед
  • 1 яйцо (приготовленное так, как вам нравится) (78 калорий)
  • 1 ломтик тоста (82 калории)

Всего калорий: 160

Ужин
  • 1 стакан тунца (248 калорий)
  • ½ банана (60 калорий)
  • 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 582

Всего калорий на третий день: 998

Shutterstock

После того, как вы закончите эту диету, вам разрешается есть все, что вы хотите в течение следующих 4 дней, при условии, что это менее 1500 калорий.

У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты. Некоторые считают, что именно эти продукты ускоряют метаболизм, в то время как другие считают, что эти продукты были выбраны потому, что они помогают минимизировать чувство голода и тягу к еде.

Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса. Тот факт, что он ограничен только в течение первых 3 дней, также является еще одной причиной, по которой он нравится многим.

Действительно ли способствует снижению веса?

Да, это так.Тот факт, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий, а значит, и потеря веса (10).

Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

Нет никаких доказательств того, что он это сделал. Похудение зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, текущий вес, рост и многие другие. Именно по этой причине одни люди могут терять много калорий быстрее, а другие - нет. Если вы страдаете ожирением, легко сбросить столько фунтов. Большая часть этого веса - это вес воды, и больше об этом будет рассказано позже в этом чтении.

Shutterstock

Пятидневная диета для похудания на 10 фунтов: пятидневная яблочная диета

Это еще одна диета, обещающая сбросить 10 фунтов за неделю. Это низкокалорийная диета, основная пища которой - яблоки (1). Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует снижению веса. Считается, что яблоки способствуют похуданию, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая муки голода, тем самым способствуя похуданию. Люди на этой диете съедают примерно 1200 калорий в день.

Хотя эта диета может включать в себя блюда, состоящие только из яблок, в других случаях она включает в себя нежирные белки, цельнозерновые и даже овощи (1). Обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд не разрешены в этой диете.

Способствует ли эта диета снижению веса?

Да, это так. Известно, что эта диета по-разному способствует похуданию. Первый способ исходит из того, что яблоки - это низкокалорийная пища (1). Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса.Яблоки также богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (1). Это сокращает количество потребляемой пищи, а значит, вы потребляете меньше калорий и, следовательно, теряете вес.

Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

Хотя считается, что эта диета способствует снижению веса, нет никаких доказательств того, что она действительно может способствовать снижению веса на 10 фунтов за неделю.

]]>

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся - приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Вес воды

Когда человек теряет много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на вес воды.В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением. Вес воды - это когда жидкость собирается в тканях и заставляет их набухать (2). Это вызывает чувство дискомфорта и может вызвать вздутие живота. Водный вес также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях попадают в почки. Из-за такого уровня воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Это причина, по которой вы увидите человека, который потерял до 10 фунтов за неделю.

Причины водяного веса

Вес канистры вызван (2):

  • Соль и углеводы. Известно, что слишком много соли в рационе вызывает лишний вес. Углеводы также вызывают лишний вес, особенно если вы какое-то время ограничивали их употребление. Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли при соблюдении диеты, когда они возвращаются к своим нормальным привычкам питания.
  • Менструация. Известно, что женщины сохраняют водный вес за неделю до менструации.Это из-за колебания гормонов.
  • Беременность. Это еще одна вещь, которая может заставить вас набрать вес, особенно когда вы приближаетесь к сроку родов.

Вот некоторые вещи, которые вызывают утяжеление воды.

Shutterstock

Риски, связанные с быстрой потерей веса

Лето уже близко? Выпускной бал почти здесь, а твое платье тебе не подходит? В таком случае вы обнаружите, что люди переходят на ускоренные диеты, чтобы сбросить как можно больше веса за короткий период времени.Пятидневный план диеты для похудения на 10 фунтов - это пример экстренной диеты, которую люди пытаются попробовать. Есть ли риски, связанные с быстрым весом?

Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это легко достижимо. Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят набрать 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов к следующей. Быстрое похудение, сколь бы аппетитной ни была идея, это связано с определенными рисками.Эти риски включают (9):

Камни в желчном пузыре

Это происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9).

Обезвоживание

Это еще один побочный эффект, связанный с быстрой потерей веса. Однако этого можно избежать, если пить много воды (9).

Недоедание

Это вероятный побочный эффект. Приняв большинство интенсивных диет, таких как диета, состоящая только из яблок, вы упустите важные питательные вещества из-за отказа от определенных продуктов.Это может быть опасно для вашего здоровья.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, усталость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (4).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно сбросить фунт

Shutterstock

Здоровые способы похудеть

С учетом сказанного, есть здоровые способы похудеть. Вот эти способы:

Ограничение потребления калорий

Это наиболее проверенный способ эффективного похудения (8).Для этого вам необходимо знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Это создает дефицит калорий, что приводит к увеличению веса. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым.

Уменьшение количества потребляемых углеводов

Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. На низкоуглеводной диете вы стремитесь уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в день, и увеличить количество потребляемых белков.Как упоминалось ранее, сокращение количества калорий также может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Вы можете усилить эффект похудания, увеличив потребление белка по мере уменьшения потребления углеводов. Белки заставляют вас чувствовать сытость и снижают аппетит, это помогает снизить количество потребляемых калорий (6). Белки также требуют для сжигания больше калорий по сравнению с макросами. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса.

Было проведено исследование, доказывающее, что низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (3).Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

Разработка

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Это означает изменение ваших привычек в еде, а также тренировки. Упражнения помогают сжигать жир (11). Это не означает, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и с вами все в порядке. Вы должны стараться быть как можно более активными в повседневных делах. Кардио очень эффективен для похудения. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы.Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса.

Итог

Хотя пятидневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей вещью, важно отметить, что человек не может сбросить эти много фунтов за такой короткий период времени. Кроме того, не стоит даже рассматривать любую диету, обещающую такую ​​потерю веса, поскольку она может нанести человеку большой вред. Перед тем, как начать новую диету, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на нее.

Помните, что правильное питание - это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5-дневная яблочная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю (2020, fitwirr.com)
  2. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2018, health.com)
  3. Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (2007, ncbi.nlm.nih.gov).
  4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
  5. Как похудеть на 10 фунтов за одну неделю (2020, wikihow.com)
  6. Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
  7. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Похудеть быстро: как быстро можно безопасно похудеть? (2018, cheatsheet.com)
  9. Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
  10. Военная диета: что 25 исследований говорят о потере 10 фунтов за 7 дней (нет данных, legionathletics.com)
  11. Похудение: похудейте на 10 фунтов за неделю с помощью этой простой домашней фитнес-тренировки (2019, экспресс.co.uk)

Ешьте что угодно и худейте с помощью этой диеты

Потеря веса: ешьте все, что вам нравится, и худейте с помощью диеты на 5 укусов

Основные моменты

  • Для похудания требуется строгая диета и режим упражнений
  • 5 Bite Diet не требует физических упражнений для похудения
  • Это очень низкокалорийная диета, которая заставляет вас съедать 10-12 кусочков в день

Вынуждает ли ваша диета отказаться от всех ваших любимых деликатесов? Большинство планов диеты заставляют вас есть в очень меньшем количестве, и вы в конечном итоге отказываетесь от всех своих любимых продуктов.Возможно, вы ищете диету, которая поможет вам похудеть, не отказываясь от любимых продуктов. Недавняя диета «5 укусов» - это идеальное решение, которое вы ищете. Этот план диеты позволит вам наслаждаться всеми желаемыми продуктами и при этом может привести к потере веса. 5 Bite Diet - это низкокалорийная диета, которая ограничивает потребление калорий с помощью некоторых простых правил и положений. Эта диета утверждает, что помогает вам снизить вес, как операция по снижению веса.

Диета была изобретена доктором.Алвин Льюис в 2007 году в рамках своей книги «Почему вес вокруг?» Доктор Льюис объяснил, что эта диета может дать такие же результаты, как и операция обходного желудочного анастомоза, которая используется для уменьшения жира на животе. Доктор Льюис далее уточнил, что с помощью этой диеты можно похудеть, не проводя часы в тренажерном зале, не отказываясь от еды, и вам также не нужно считать калории.

Ограничение калорий может привести к потере веса
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Веганская диета: 5 продуктов, которые могут помочь быстро похудеть

Что такое план диеты на 5 укусов для похудения?

Модная диета обещает помочь вам сбросить до 6 баллов.8 кг в неделю. Все, что вам нужно сделать, это ограничить количество укусов до 5 укусов за один прием пищи. Человек должен есть очень ограниченное количество и может съесть 10-12 кусочков обычного размера в день.

Завтрак : соблюдая «диету из 5 укусов», вы можете пропустить завтрак и вместо этого выпить черный кофе

Обед : съесть что угодно по вашему выбору, но съесть только 5 укусов

Ужин : следуйте тому же правилу как обед. Выберите что-нибудь по своему усмотрению, но ограничьте количество укусов до 5 укусов

Во время этой диеты вы должны обязательно добавлять в свой рацион богатую белком пищу хотя бы раз в день.Вы можете выбрать мясо, яйца, молочные продукты, тофу, рыбу или бобовые.

Также прочтите: Эти 4 ошибки белковой диеты могут испортить ваши цели по снижению веса

Чтобы восполнить дефицит питательных веществ, который может возникнуть при соблюдении этого плана диеты, вам необходимо ежедневно потреблять поливитамины и добавки с омега-3.

Можно ли тренироваться по диете из 5 кусочков?

Рекомендуется воздерживаться от физических упражнений при соблюдении диеты из 5 укусов. Но если вы хотите заниматься спортом, вам следует заниматься только тренировкой с низкой интенсивностью.Диета снижает потребление калорий, что приводит к уменьшению потребления питательных веществ. Следовательно, тренировка средней или высокой интенсивности - большой отказ для этой диеты.

5 Bite Diet не требует упражнений для похудения.
Фото: iStock

Также прочтите: Утро - лучшее время для тренировки для похудения?

Побочные эффекты 5 Bite Diet

5 Bite Diet классифицируется как очень низкокалорийная диета. Это может помочь вам сбросить желаемый вес, но есть некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть во время этой диеты.

1. Потребление меньшего количества калорий может привести к недостаточности питания, что может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем. Поэтому после потери желаемого веса рекомендуется перейти на диету, богатую питательными веществами.

2. Это также может привести к нарушению обмена веществ и повысить риск набора веса.

3. Низкое потребление калорий также может способствовать проблемам с пищеварением, повышенному риску образования камней в желчном пузыре и расстройству пищевого поведения.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку ...

Ваш путеводитель по прерывистому голоданию

Вы, скорее всего, слышали о диете 5: 2, независимо от того, читали ли вы бегло статьи, рекламирующие ее преимущества, или имеете друга, который полностью перешел на диету 5: 2.

Исследование 2018 года показало, что из тех, кого они тестировали - половина с использованием 5: 2, половина с использованием ежедневного ограничения калорий - люди, сидящие на диете 5: 2, достигли 5% потери веса в среднем за 59 дней по сравнению с 73 днями для других.

Д-р Рона Антони, научный сотрудник по пищевому метаболизму в Университете Суррея, сказала: «Как видно из этого исследования, некоторые из наших участников с трудом переносили диету 5: 2, что говорит о том, что этот подход подходит не всем; в конечном итоге ключ к успеху диеты - найти подход, который можно поддерживать в долгосрочной перспективе ».

Так в чем суть Five: Two?

Он появился в январе 2013 года, когда все почувствовали на себе последствия чрезмерного Рождества.В то время как периодическое голодание в течение многих лет было хорошо известным инструментом питания в мире фитнеса, диета 5: 2, также известная как быстрая диета, представила массам простой способ питания, который обещает позволить вам ешьте любимую еду и при этом худейте.

Легко понять, почему так много людей вскочили на подножку, не так ли? Кто не хочет слышать, что им не нужно записываться на изнурительную послекрождественскую диету, чтобы сбросить лишние килограммы?

В то время как статистические данные о диете 5: 2, в частности, довольно скудны, прерывистая диета была глубоко изучена, и практика голодания набирала обороты как выбор здорового образа жизни еще в 1940-х годах.А если вы хотите пойти еще дальше назад, подумайте вот о чем: Гиппократ, Платон и Аристотель были большими поклонниками диетического режима.

Его связывают с целым рядом преимуществ для здоровья, от снижения риска сердечных заболеваний до облегчения симптомов астмы - преимуществ, похоже, предостаточно, и дело не только в потере веса.

Его популярность через четыре года после того, как доктор Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5: 2», с участием таких знаменитостей, как Миранда Керр, Дженнифер Лопес и даже Бенедикт Камбербэтч, доказывает, что это не просто очередная модная диета.

Но что такое диета 5: 2? Работает ли диета 5: 2? Как найти или разработать свои собственные рецепты диеты 5: 2?

Вот все, что вам нужно знать о всемирно известном плане.

Что такое диета 5: 2?

Бренда Годинез на Unsplash

Принцип диеты 5: 2 - прерывистое голодание. Вы едите желанные 2000 калорий пять дней в неделю - хотя вам не нужно сознательно считать калории - а затем за два дня вы сокращаете их потребление на три четверти.

В постные дни это составляет около 500 калорий для женщин.

Многие люди считают, что диета 5: 2 проще, чем традиционные диеты с подсчетом калорий, причем исследования показывают, что оба метода, как правило, приводят к одинаковому снижению веса.

Чтобы вы чувствовали себя сытыми в голодные дни, рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, такие как рыба, мясо и овощи. Вы также можете выполнять постные дни подряд или распределять их по неделе.

Но будь осторожен; Хотя нет списка того, что можно и нельзя есть в «обычные» дни, не стоит покупать коробку Krispy Kremes из 12 банок, чтобы побаловать себя на следующий день после голодания.Переедание или переедание приведет к тому, что вся ваша тяжелая работа поста вылетит в окно, поэтому, если вы хотите, чтобы печенье было у вас, но попробуйте есть интуитивно, как обычно.

В режиме пудинга? Попробуйте эти 4 десерта менее 150 калорий. Выиграть.

Работает ли диета 5: 2?

Instagram

По словам доктора Мосли, диета 5: 2 может помочь вам сбросить около фунта в неделю, если вы будете ее неукоснительно придерживаться, и исследования, похоже, подтверждают эту здоровую потерю.

Исследования показали, что голодание может привести, в частности, к значительному сокращению жира на животе, при этом участники одного исследования показали уменьшение окружности талии на 4-7%.

Результаты, в которые можно погрузиться.

В сочетании с физическими упражнениями и силовыми тренировками результаты диеты 5: 2 могут быть еще лучше. Кардио натощак рано утром может сжечь больше жира, чем тренировка в течение дня, но не переусердствуйте в течение 500 калорийных дней, поскольку веб-сайт Fast Diet рекомендует: «Упражнения могут быть полезным отвлечением, если вы начинаете голодать.

«Однако не пытайтесь много тренироваться на выносливость в день голодания, а если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь».

Преимущества диеты 5: 2 - прерывистое голодание

Фактические данные свидетельствуют о том, что множество преимуществ для здоровья, связанных с прерывистым голоданием, на самом деле перевешивают потерянный вес. Имея это в виду, прочитайте плюсы и минусы диеты 5: 2.

Плюсы диеты 5: 2:

  • Некоторым людям легче придерживаться традиционной низкокалорийной диеты
  • Уменьшает ишемическую болезнь сердца
  • Альтернативное дневное голодание может помочь облегчить симптомы астмы, сезонной аллергии, сердечной аритмии и приливов при менопаузе
  • Улучшает работу мозга
  • Снижает риск рака, сердечных заболеваний и инсультов
  • Повышает уровень холестерина
  • Увеличивает продолжительность жизни
  • Защищает от болезни Альцгеймера и слабоумия

    Минусы диеты 5: 2:

    Согласно веб-сайту NHS, вы также можете ожидать менее пикантных побочных эффектов от сокращения калорий.Они могут включать:

    • Бессонница
    • Головные боли
    • Запор
    • Чувство обморока
    • Неудобный голод
    • Раздражительность
    • Неприятный запах изо рта
    • Беспокойство
    • Обезвоживание
    • Усталость

      5: 2 рецепта диеты

      Идея о жалких 500 калориях может вызвать взбивание желудка, так что приготовьтесь к легкой жизни. Независимо от того, решите ли вы ограничить потребление калорий на завтрак, обед и ужин или съесть за один раз, в Интернете есть множество идей здорового питания.

      5: 2 диетический план

      Нужны идеи для разгрузочных дней? Без проблем.

      5: 2 рецепта диеты - завтрак

      Getty Images

      Важно, чтобы ваш первый прием пищи в течение дня сдерживал чувство голода. Выбирайте питательные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы сохранять чувство сытости после 9 утра. Если вы хотите чего-нибудь сладкого или соленого, с этими рецептами диетического завтрака 5: 2 вы найдете все.

        5: 2 рецепта диеты - обед

        Добавьте в закладки эти сытные рецепты диеты 5: 2 с высоким содержанием белка. Ешьте за обедом, и меньше шансов, что вам захочется посадить бесплатный торт в 15:00.

          5: 2 диетических закуски

          Да, верно - если вы внимательно подсчитаете количество калорий, вы обнаружите, что в вашем окне на 500 калорий есть место для закусок. Официальный веб-сайт Fast Diet сообщает, что «свежие сырые ингредиенты, такие как миндаль, морковь, палочки сельдерея, дольки яблока», составляют идеальные диетические закуски 5: 2, но если вы хотите немного взбодриться, вы впишетесь во все, от попкорна до мороженое с фруктами (да, действительно).

            Как справиться с голодом на диете 5: 2

            Доктор Мосли признает, что в течение первых нескольких недель диеты 5: 2 вам может быть особенно трудно преодолеть муки голода во время голодного дня.

            Тем не менее, многие люди, сидящие на диете 5: 2 с впечатляющими историями успеха, поделились своими советами по борьбе с урчанием в животе, несмотря на следующие отвлекающие факторы:

            • Совершить небольшую прогулку
            • Медитировать
            • Напиток без калорий
            • Принять душ
            • Прочитать книгу
            • Убери свой гардероб
            • Побалуйте себя маской для волос или накрасьте ногти

              Новогодние резолюции - Как сделать 5: 2 «Ваша жизнь» также предлагает несколько удивительных мотивационных советов, которые помогут вам не сбиться с пути

              Кому следует избегать диеты 5: 2

              Хотя большинство людей могут воспользоваться преимуществами диеты 5: 2, для некоторых она может не подойти.

              Беременным женщинам и диабетикам рекомендуется проконсультироваться со своим терапевтом перед началом приема пищи, а лицам младше 18 лет не рекомендуется прерывистое голодание, поскольку оно может не обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ для роста.

              Официальный веб-сайт также сообщает, что он не подходит для людей, принимающих лекарства (в частности, варфарина), людей с недостаточным весом или людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

              Даже если вы не попадаете ни в одну из вышеперечисленных категорий, вам всегда следует проконсультироваться со своим терапевтом, прежде чем начинать новое упражнение или диету.

              Что говорят эксперты о диете 5: 2?

              Звучит достаточно просто, но работает ли диета 5: 2 как реалистичный план похудания в долгосрочной перспективе? Доктор Мосли предлагает перейти к схеме 6: 1, как только вы достигнете здорового веса, но что говорят эксперты?

              «Это отличный способ не слишком быстро похудеть, и недавние исследования показали, что диета также имеет преимущества для здоровья, такие как более высокая метаболическая эффективность, улучшенная функция мозга и улучшенный гликемический контроль», - объясняет Ловиса Нильссон, диетолог в приложении для здоровья и фитнеса. , Lifesum.

              «Прерывистое голодание предположительно способствует большему количеству жира, чем потере мышечной массы, не говоря уже о том, что эта диета очень проста - пока вы можете подсчитывать калории, вы можете адаптировать ее к своему вкусу и при этом есть продукты, которые вам нравятся.

              «Нельзя отрицать, что эта диета эффективна для похудания, но я определенно не считаю ее устойчивой. Кроме того, два дня в неделю вы лишаетесь многих необходимых питательных веществ, и у вас остается меньше энергии ».

              Ищете еще больше идей рецептов 5: 2? Почему бы не попробовать низкокалорийный тайский зеленый карри или рецепт низкокалорийного салата «Цезарь».

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *